Kafshimi i gishtërinjve bëhet kur ndiheni të shqetësuar ose të mërzitur. Ashtu si kafshoni buzën ose thonjtë, ju e bëni këtë në mënyrë të pavetëdijshme kur keni nevojë të shprehni atë që ndjeni. Nëse doni të prishni zakonin e kafshimit të gishtit, mund të provoni të përdorni një manikyr me shije të hidhur ose një teknikë për të devijuar këtë dëshirë për ta ndaluar atë. Për disa, ky zakon i kafshimit të gishtërinjve lidhet me një çrregullim të quajtur dermatofagi, i cili është i ngjashëm me çrregullimin obsesiv-kompulsiv ose OCD. Nëse kjo është ajo që po përjetoni, duhet të kërkoni ndihmë profesionale për t'ju ndihmuar të ndaloni kafshimin e gishtërinjve.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i teknikave për të thyer zakonet
Hapi 1. Mësoni të parashikoni kur do të kafshoni gishtin
Nëse ky zakon është mjaft i ri, filloni duke menduar kur filluat të kafshoni gishtat. Gjeni se çfarë ndjenje ju ka shtyrë ta bëni atë. Duke qenë të vetëdijshëm për atë që po bëni, mund të jeni në gjendje të ndaloni veten para se ta bëni. Kështu që herën tjetër kur të filloni t'i afroni gishtat pranë gojës, përpiquni të ndaleni dhe të mendoni.
- Pyesni veten se si ndiheni kur ngrini gishtin në gojë. Me shumë mundësi ndiheni të shqetësuar ose të mërzitur. Shenja të tjera të ankthit përfshijnë gulçim, një rrahje më të shpejtë të zemrës dhe djersitje.
- Kur ndjeni të njëjtat ndjenja mërzie ose ankthi, do të kuptoni se çfarë po ndodh. Ju do të jeni në gjendje të ulni gishtin para se ta kafshoni.
Hapi 2. Mbuloni thonjtë me suva
Nëse keni probleme që të mos e kafshoni gishtin, provoni të vendosni një fashë në majë të gishtit. Vendosni një fashë në çdo majë të gishtit për ta mbyllur. Vishni një fashë gjatë gjithë ditës në mënyrë që sa herë që përpiqeni ta kafshoni, goja juaj të mbushet me fashë.
- Shija e pakëndshme e fashës, si dhe pamja e keqe e fashës në secilin gisht, mund t'ju ndihmojnë të heqni qafe këtë zakon.
- Për një mundësi më të mirë për pamjen, provoni të përdorni shirit transparent. Ju gjithashtu mund të provoni të mbështillni vetëm majat e gishtërinjve që kafshoni më shumë.
- Ju gjithashtu mund të vishni doreza për të mbuluar gishtat.
Hapi 3. Aplikoni manikyrin që ka shije të hidhur
Kjo metodë është e shkëlqyeshme për kafshuesit e thonjve dhe kafshuesit e gishtërinjve. Kërkoni një manikyr me shije të hidhur, i njohur gjithashtu si një "frenues i thithjes". Aplikoni manikyrin në thonjtë tuaj. Aplikoni llak të mjaftueshëm dhe lëreni të mbulojë edhe lëkurën rreth gozhdës. Kur vendosni gishtat në gojën tuaj, shija e pakëndshme do t'ju bëjë të dekurajoheni nga marrja e një kafshimi.
- Ju gjithashtu mund të provoni ushqime me shije të hidhur si uthull ose lëng limoni.
- Ose mund të provoni të fërkoni majat e gishtave në një përzierje të vajit të kokosit dhe pluhurit të specit. Por mos lejoni që sytë tuaj të prekin.
Hapi 4. Mbani gishtat dhe gojën të zënë
Nëse gishtat dhe goja juaj janë të zënë, nuk mund ta bëni as këtë zakon të keq. Mbajtja e gishtërinjve dhe gojës tuaj të zënë njihet gjithashtu si një "teknikë e përgjigjes konkurruese". Pas përdorimit të kësaj teknike për disa javë, dëshira për të kafshuar gishtat duhet të largohet.
- Për ta mbajtur gojën të zënë, provoni të përtypni çamçakëz, të hani karamele të forta ose të mbani një shishe me ujë që mund ta pini çdo disa minuta.
- Për t'i mbajtur gishtat e zënë, provoni të vizatoni, thurni, ndërthurni gishtat e të dy duarve ose uluni në majë të gishtërinjve tuaj.
Hapi 5. Provoni të siguroni një gisht në të njëjtën kohë
Disa kafshues të gishtërinjve e kanë më të lehtë të përqëndrohen në sigurimin e një gishti në të njëjtën kohë. Zgjidhni një gisht që ka më shumë gjasa të kafshoni. Mundohuni të përqendroheni në përmbajtjen nga kafshimi i gishtit. Ju mund të kafshoni gishtin tjetër, por gishti duhet të jetë i siguruar. Pas një ose dy javësh, do të vini re një ndryshim në mënyrën se si ndiheni për të siguruar vetëm një gisht.
- Gishti juaj i sigurt nuk do të bymehet, rrjedh gjak ose lëndon. Do të duket e shëndetshme kur krahasohet me gishtat e tjerë.
- Duke parë këtë ndryshim mund të jetë motiv për të ndaluar kafshimin e gishtit tuaj.
- Mundohuni të siguroni gishtat e tjerë një nga një derisa të ndaloni së kafshuari plotësisht.
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i teknikave të lirimit të stresit
Hapi 1. Provoni metodën progresive të relaksimit
Kjo është një teknikë fizike që mund të përdorni për t'u marrë me stresin dhe për të hequr vëmendjen nga dëshira për të kafshuar gishtin. Kur filloni të ndiheni të shqetësuar në një situatë, provoni këtë teknikë. Kjo teknikë është gjithashtu e shkëlqyeshme kur ndiheni të mërzitur.
- Filloni duke tendosur muskujt e krahut tuaj sa më fort që të mundeni. Merrni frymë ndërsa e bëni këtë. Mbajeni tensionin e muskujve për pesë sekonda.
- Nxirrni frymën dhe relaksoni muskujt. Mbajeni këtë gjendje të relaksuar për 15 sekonda.
- Shtrëngoni muskujt e tjerë dhe thithni për pesë sekonda. Ju mund të tendosni muskujt e shpinës, barkun, kofshët, viçat, etj. Pastaj nxirrni dhe relaksohuni për 15 sekonda.
- Vazhdoni derisa të keni tendosur dhe relaksuar të gjitha grupet kryesore të muskujve. Dëshira për të kafshuar gishtin u zvogëlua. Nëse jo, përsëriteni këtë proces. Ju mund të keni nevojë të punoni në disa grupe muskujsh për dhjetë minuta ose më shumë.
Hapi 2. Praktikoni teknikat e frymëmarrjes
Frymëmarrja e thellë ose frymëmarrja diafragmatike është një teknikë e njohur e lehtësimit të stresit. Studimet tregojnë se kjo teknikë mund të përdoret për të thyer shumë lloje të zakoneve të këqija. Kur ndjeni dëshirën për të kafshuar gishtin, përdorni këto teknika:
- Uluni ose qëndroni drejt me shpatullat dhe kokën lart.
- Thithni ngadalë dhe kontrolloni për të mbushur barkun. Stomaku juaj duhet të ecë përpara ndërsa thithni. Nëse vetëm gjoksi juaj po lëviz, kjo do të thotë që fryma juaj është shumë e shkurtër dhe duhet të përqendroheni në marrjen e frymëmarrjeve edhe më të thella.
- Lëshoni frymën dhe lejoni që stomaku juaj të tërhiqet. Vazhdoni ta bëni këtë frymëmarrje të thellë për të paktën pesë minuta ose derisa dëshira për të kafshuar gishtat tuaj të jetë qetësuar.
Hapi 3. Praktikoni vëmendjen
Mindfulness është një gjendje në të cilën mendja është plotësisht e përqendruar në momentin e tanishëm. Easyshtë e lehtë për ne të shpërqendrohemi sepse jemi të mërzitur ose kemi mendime që na bëjnë të shqetësuar. Nëse mendja juaj është vërtet në momentin aktual, ka më pak të ngjarë që ju të kafshoni gishtin pa e ditur. Praktikoni këtë ndërgjegje sa më shpesh të jetë e mundur dhe do të bëhet më e lehtë me kalimin e kohës.
- Kur ndjeni mendime të shqetësuara që fillojnë të lindin, përpiquni të përqendroheni në shqisat tuaja fizike. Mendoni për atë që shihni, ndjeni, dëgjoni dhe nuhasni në këtë moment.
- Vazhdoni të përqendroheni në momentin aktual derisa dëshira për të kafshuar thonjtë tuaj të zhduket. Nëse e keni të vështirë të mbani mendjen, provoni të shikoni nga poshtë gishtat dhe t'i drejtoni ato.
Hapi 4. Provoni trajtime alternative
Nëse kafshoni gishtin për shkak të problemeve të ankthit, trajtimet alternative mund të jenë përgjigja për ju. Provoni të konsultoheni me terapi alternative shëndetësore për të gjetur se cili trajtim është më i miri për ju. Këtu janë disa zgjedhje të njohura:
- akupunkturë Ky është një trajtim i lashtë kinez në të cilin gjilpërat futen në disa zona të trupit. Disa studime sugjerojnë që akupunktura mund të jetë një trajtim i dobishëm për problemet e ankthit.
- Hipnozë. Në këtë trajtim, një hipnotizues hyn thellë në nënndërgjegjeshëm tuaj dhe merr hapat e nevojshëm për të kapërcyer ankthin që po ju ndjek.
- Meditim dhe joga. Studimet tregojnë se praktika e meditimit dhe jogës ndihmon në njohjen e mëtejshme të trupit dhe trajtimin e simptomave fizike dhe mendore të problemeve të ankthit.
Hapi 5. Provoni të bëni ndryshime në stilin e jetës tuaj
Disa zakone të stilit të jetesës mund ta bëjnë ankthin që ndiheni aq keq sa mund të keni edhe dëshirë për të kafshuar gishtin. Tejkalimi i këtij problemi ankthi duke bërë disa ndryshime të thjeshta mund të shkojë shumë në heqjen qafe të këtij zakoni të keq. Provoni të bëni disa nga gjërat më poshtë:
- Ha ushqim te shendetshem. Studimet tregojnë se drithërat, bajamet, rrënja e macës dhe boronicat mund të ndihmojnë me ankthin. Shmangni ushqimet që përmbajnë shumë sheqer të rafinuar.
- Ulni konsumin e alkoolit dhe kafeinës. Të dy përmbajnë substanca që mund të përkeqësojnë problemet e ankthit.
- Ushtroni rregullisht për të çliruar endorfina të cilat mund të zvogëlojnë ankthin.
- Gjumi i mjaftueshëm është një tjetër gjë e rëndësishme për të zvogëluar ankthin.
Metoda 3 nga 3: Kërkoni ndihmë profesionale
Hapi 1. Zbuloni nëse keni dermatofagi apo jo
Dermatofagia është një gjendje psikologjike e ngjashme me çrregullimin obsesiv kompulsiv. Nëse mendoni se nuk mund ta kontrolloni kafshimin e gishtit, mund ta keni këtë problem. Simptomat e dermatofagisë janë si më poshtë:
- Lëkurë e përgjakur. Nëse keni dermatofagi, ju kafshoni lëkurën rreth gozhdës aq shumë saqë ajo rrjedh gjak.
- Ka një ndryshim në ngjyrën e lëkurës.
- Dëmtimi i thonjve të tillë si një thonjëza ose një pjesë e vogël e lëkurës që është shqyer nga gishti pranë gozhdës.
- Majat e gishtave bëhen të kalosura për shkak të kafshimit të tepërt.
Hapi 2. Kërkoni ndihmën e një terapisti
Nëse keni dermatofagi, është e rëndësishme që të kërkoni ndihmë me të. Ashtu si çrregullimi obsesiv kompulsiv, është shumë e vështirë të shërohet ky problem. Lini një takim për të parë një terapist që di për këtë çrregullim dhe ka përvojë në trajtimin e tij.
- Një terapist mund t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse problemi është për shkak të ankthit dhe trajtoni problemin që po e shkakton atë.
- Terapia njohëse-sjellëse është një terapi që fokusohet në marrëdhënien midis mendimeve dhe sjelljes. Kjo terapi është shumë e dobishme për t'u marrë me problemet e ankthit.
- Gjeni një grup që mund t'ju ndihmojë, në botën reale ose në internet, si ndihmë shtesë me këtë problem.
Hapi 3. Ju mund të konsideroni marrjen e ilaçeve të përshtatshme
Lini një takim me një psikiatër për të parë nëse duhet të merrni ilaçe apo jo. Disa çrregullime ankthi mund të trajtohen mirë me ilaçe dhe terapi psikologjike. Në varësi të problemit tuaj, një psikiatër mund të përshkruajë një nga ilaçet e mëposhtëm:
- Antidepresantë të tillë si frenuesit e rimarrjes së serotoninës (SSRIs) dhe frenuesit e rimarrjes së serotoninës norepinefrinës (SNRIs)
- Buspirone
- Benzodiazepinat
