Ju mund të përtypni buzët në mënyrë të detyrueshme ose automatikisht të kafshoni buzët kur jeni nervoz. Ashtu si të marrësh thonjtë ose të ndezësh shumë, të kafshosh buzët mund të jetë diçka që nënndërgjegjeshëm bëni kur përjetoni stres që kërkon një dalje. Sidoqoftë, nëse bëhet zakon, kafshimi i buzëve mund të shkaktojë plasaritje, gjakderdhje ose mbresë, dhe mund të ndiheni sikur nuk mund ta lini këtë zakon. Në raste të lehta, përdorni një kombinim të teknikave të thjeshta për të hequr qafe zakonin. Në rast të kafshimit/përtypjes së buzëve, konsultohuni me një mjek dhe terapist sa më shpejt të jetë e mundur.
Hapi
Metoda 1 nga 5: Thyerja e zakoneve
Hapi 1. Parashikoni sjelljen e kafshimit të buzëve
Jini të vetëdijshëm kur kafshoni buzën. Reflektoni për ndjenjat tuaja në atë kohë. Zakoni i kafshimit të buzëve mund të bëhet kur ndiheni të shqetësuar ose të mërzitur. Kujtoni veten për një situatë që mund të shkaktojë zakonin e kafshimit të buzës për t'ju paralajmëruar.
Në shumë raste, të kafshosh buzën është vetëm një shenjë ankthi. Shenja të tjera përfshijnë gulçim, rritje të rrahjeve të zemrës, skuqje të fytyrës dhe djersitje. Kur ndjeni ndonjërën nga këto shenja, përgatituni të ndaloni së kafshuari buzën tuaj
Hapi 2. Kryeni një teknikë konkurruese të përgjigjes
Kur ndjeni dëshirën për të kafshuar buzën, bëni diçka tjetër që bllokon zakonin e keq. Lëpini buzët, ose fshijini buzët me gisht. Kafshoni butësisht një laps ose jastëk të vogël, ose bëni diçka tjetër që parandalon kafshimin e buzëve, të tilla si frymëmarrja me gojën hapur, të folurit ose të kënduarit. Kjo teknikë përdoret zakonisht në lidhje me teknikat e relaksimit dhe terapinë njohëse të sjelljes për të trajtuar sjelljet e detyruara me rrënjë të thella.
- Provojeni në këtë mënyrë: kur doni të kafshoni buzën, merrni frymë thellë nga diafragma për 60 sekonda, relaksohuni një muskul në të njëjtën kohë, pastaj përdorni teknikën e përgjigjes konkurruese për 60 sekonda.
- Zëvendësojeni me lëvizje të tjera, të tilla si fshirja e buzëve me gishtat, buzët e grumbulluara, çamçakëzat, fishkëllimat ose të mërziturat.
- Bisedoni me mjekun ose terapistin tuaj për zhvillimin e një teknike të përgjigjes konkurruese që është specifike për ju. Një lëvizje që është efektive për një person mund të mos funksionojë gjithmonë për një tjetër.
Hapi 3. Parandaloni kafshimin e buzëve
Përdorimi i një balsami buzësh që ka shije të keqe mund t’ju ndihmojë të kujtoni veten që të mos kafshoni buzën. Provoni një balsam buzësh që përmban përbërës që mund të shërojnë buzët e plasaritura ose të veprojnë si krem mbrojtës nga dielli. Nëse po stërviteni për të lëpirë, në vend që të kafshoni buzët, provoni një balsam të ëmbël të buzëve. Shija dhe aroma e ëmbël e balsamit ose buzëkuqit të buzëve mund t’ju bëjë të dëshironi të lëpini, në vend që të kafshoni buzët. Përveç kësaj, përdorni balsam buzëkuq ose buzëkuq kur ndjeni dëshirën për të kafshuar buzët.
- Aplikoni një sasi të vogël të kondicionerit të buzëve që përmban mentol vetëm nën hundë si një kujtesë.
- Nëse e gjeni veten në një situatë që ju shkakton kafshimin e buzëve, provoni të thithni karamele të forta, përtypni çamçakëz ose vishni një mbrojtës goje.
Metoda 2 nga 5: Adresimi i Kauzës
Hapi 1. Konsultohuni me një mjek
Mjeku juaj mund të ndihmojë në gjetjen e shkakut të saktë të kafshimit të buzëve ose t'ju referojë tek një specialist. Zakonet e rënda të përtypjes dhe kafshimit që shkaktojnë gjakderdhje, shenja ose dëmtime të tjera në buzë ose gojë kërkojnë kujdes mjekësor. Kafshimi i buzëve është shpesh një simptomë ankthi, por gjithashtu mund të jetë një simptomë e çrregullimit obsesiv-kompulsiv (OCD) ose sjelljes së përsëritur të përqendruar në trup (BFRB).
- Kafshimi i buzëve mund të jetë një tik (lëvizje të vogla të papritura, të përsëritura dhe të pakontrollueshme). Kjo gjendje është më e zakonshme tek të rinjtë dhe shpesh zgjidhet vetë, pa ndonjë trajtim, pas disa muajsh. Mjeku juaj mund të ndihmojë në përcaktimin e një shkaku të mundshëm.
- Bisedoni me dentistin tuaj për përdorimin e një mbrojtësi të gojës për kafshimin, përtypjen dhe shtrëngimin e buzëve. Nëse kafshimi i buzëve tenton të ndodhë gjatë natës ose gjatë aktiviteteve pasive, të tilla si leximi, shikimi i televizorit ose studimi, një roje goje mund të jetë shumë e dobishme.
Hapi 2. Konsultohuni me një terapist
Qoftë për shkak të ankthit apo detyrimeve serioze, kafshimi i buzëve është më efektiv me terapi sesa ilaçe. Terapisti mund t'ju trajnojë të bëni metodën e kthimit të zakonit. Kjo metodë përfshin ushtrime të ndërgjegjësimit, teknika relaksimi dhe teknika konkurruese të përgjigjes. Kërkoni një referim te një terapist me përvojë në trajtimin e sjelljes kompulsive dhe ankthit.
- Bisedoni me një terapist për terapinë njohëse të sjelljes, e cila është terapi që fokusohet në marrëdhënien midis mendimeve dhe sjelljes.
- Grupet mbështetëse gjithashtu mund të jenë të dobishme, veçanërisht nëse asnjë i afërm ose miq nuk mund të kuptojë atë që po kaloni.
Hapi 3. Flisni me një psikiatër për ilaçet kundër ankthit
Nëse asnjë nga këto metoda nuk ndihmon, mund të keni një çrregullim ankthi që mund të trajtohet me ilaçe. Çrregullimi i përgjithshëm i ankthit, çrregullimi obsesiv kompulsiv dhe çrregullimet e tjera të ankthit nuk mund të trajtohen gjithmonë me terapi bisedash. Në varësi të diagnozës dhe gjendjes tuaj mjekësore, psikiatri juaj mund të përshkruajë ilaçe për të trajtuar çrregullimin tuaj të ankthit.
- Ilaçet me recetë mund të përfshijnë ilaqet kundër depresionit, të tilla si frenuesit selektiv të rimarrjes së serotoninës (SSRIs) dhe frenuesit e rimarrjes së serotoninës të norepinefrinës (SNRIs).
- Buspirone, një ilaç i krijuar posaçërisht për të trajtuar ankthin, ose benzodiazepinat, një qetësues i përdorur për të trajtuar rastet më të rënda të ankthit, mund të përshkruhet.
- Jo të gjitha shkaqet e kafshimit të buzëve trajtohen në mënyrë efektive me ilaçe. BFRB -të, për shembull, trajtohen në mënyrë më efektive me metodën e kthimit të zakonit, me ilaçe të përshkruara vetëm për të trajtuar kushtet e tjera bashkëjetuese.
Metoda 3 nga 5: Parandaloni Kafshimin e Buzëve
Hapi 1. Vizitoni dentistin për një kontroll dentar
Në disa raste, zakoni i kafshimit të buzëve nxitet nga struktura e gojës. Nëse dhëmbët nuk janë të rreshtuar, trupi në mënyrë të pavetëdijshme mund të përpiqet të rreshtojë dhëmbët duke vendosur buzët midis dhëmbëve. Nëse keni një çrregullim overbite ose anomali të tjera të pozicionit të dhëmbëve që dyshohen se shkaktojnë zakonin e kafshimit të buzëve, konsultohuni me dentistin tuaj për të diskutuar një zgjidhje.
Dentisti mund të përcaktojë nëse pozicioni jonormal i dhëmbëve është vërtet shkaku i zakonit tuaj për të kafshuar buzët. Nëse është kështu, trajtimi i rekomanduar mund të përfshijë mbajtëse ose mbajtëse për të korrigjuar pozicionin e dhëmbëve. Pasi të korrigjohet pozicioni i dhëmbëve, zakoni i kafshimit të buzëve nuk duhet të shfaqet më
Hapi 2. Kompresoni plagën me kuba akulli
Nëse buza ose pjesa e brendshme e faqes kafshohet aksidentalisht, mund të ndodhë ënjtje. Gjatë procesit të shërimit, kafshimet e përsëritura në zonën e fryrë mund të jenë të vështira për t'u shmangur. Për të ndihmuar në parandalimin e kafshimit të ri, ngjeshni ënjtjen me kube akulli në mënyrë periodike derisa të qetësohet. Vendosni një rrotull pëlhure midis dhëmbëve kur bëni aktivitete pasive në mënyrë që buzët/faqet e brendshme të mos kafshohen pa vetëdije.
Hapi 3. Përtypni ngadalë
Buzët mund të kafshohen nëse hani shumë shpejt ose keni një pozicion jonormal të dhëmbit/nofullës. Ashtu si çdo kafshim aksidental, një kafshim mbart rrezikun e shkaktimit të kafshimeve gjithnjë e më të dhimbshme. Nëse kafshoni buzën ose pjesën e brendshme të faqes gjatë përtypjes, jepini gojës tuaj një shans të shërohet. Hani ushqime të buta, të tilla si kos, mollë dhe supë, për disa ditë derisa ënjtja të qetësohet.
Metoda 4 nga 5: Bërja e Teknikave të Relaksimit dhe Ushtrimet e Mendjes
Hapi 1. Përdorni teknika të frymëmarrjes së thellë
Frymëmarrja e thellë, e njohur edhe si frymëmarrje diafragmatike, ju ndihmon të relaksoheni, si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Hulumtimet kanë treguar se përdorimi i kësaj teknike kur jeni të stresuar ndihmon në zvogëlimin e simptomave të stresit, të tilla si kafshimi i buzëve dhe zakone të tjera të këqija. Kur keni dëshirë të kafshoni buzën, provoni këtë teknikë:
- Uluni drejt në mënyrë që trupi juaj të jetë pingul me dyshemenë.
- Thithni që mbush barkun tuaj, ngadalë dhe me kontroll. Stomaku duhet të lëvizë brenda dhe jashtë. Nëse gjoksi juaj lëviz lart e poshtë, ju jeni duke marrë frymë shumë shkurt. Përqendrohuni në frymëmarrjen e thellë.
- Vazhdoni të merrni frymë thellë derisa të ndiheni të relaksuar dhe nuk dëshironi të kafshoni buzën tuaj.
- Teknikat e frymëmarrjes së thellë zakonisht përfshihen në metodën e kthimit të zakonit.
Hapi 2. Praktikoni teknika progresive të relaksimit të muskujve
Kjo është një teknikë tjetër fizike që ka një efekt të madh në atë mendor. Zbatimi i kësaj teknike kërkon disa minuta. Bëni këtë teknikë kur jeni nën shumë stres për të qetësuar veten dhe për të ndaluar dëshirën për të kafshuar buzën. Ashtu si frymëmarrja e thellë, kjo teknikë zakonisht përfshihet gjithashtu në metodën e kthimit të zakonit.
- Shtrëngoni muskujt e krahut tuaj sa më fort që të mundeni. Merrni frymë thellë dhe tendosni muskujt për 5 sekonda.
- Nxirrni frymën dhe relaksoni muskujt në të njëjtën kohë. Relaksohuni plotësisht për 15 sekonda.
- Zgjidhni një grup tjetër të muskujve që të tendosni për 5 sekonda. Provoni të tendosni këmbët, bustin, vithet ose muskujt e nofullës. Vazhdoni të alternoni muskujt tendosës dhe relaksues derisa të kenë ardhur radha të gjitha grupeve kryesore të muskujve.
- Vazhdoni derisa dëshira për të kafshuar buzën tuaj të jetë zhdukur. Ju mund të keni nevojë të rrotulloni grupet e muskujve deri në 15 minuta.
Hapi 3. Bëni ushtrime të ndërgjegjes
Vetëdija është akti i të qenit plotësisht në të tashmen. Kur jeni më të vetëdijshëm për trupin tuaj dhe si ndihet, ka më pak të ngjarë të kafshoni buzën automatikisht. Kjo teknikë kërkon pak praktikë. Sidoqoftë, pasi të zotërohet, kjo teknikë mund të përdoret në çdo kohë dhe kudo me rezultate të shkëlqyera.
- Kur ndiheni të shqetësuar, përqendrohuni menjëherë në pesë shqisat tuaja. Çfarë është para jush? Çfarë ka në gojë? Çfarë dëgjohet në vesh? Çfarë ndjeni duart tuaja? Çfarë erë në ajër?
- Vazhdoni të përqendroheni në gjendjen tuaj fizike derisa mendimet e shqetësuara të largohen.
- Nëse është e vështirë të përqendroheni, provoni një truk të shpejtë për të parë duart kur ju kapni. Kjo metodë ju ndihmon të përqendroheni menjëherë në trupin tuaj.
Metoda 5 nga 5: Lehtësoni ankthin me një mënyrë jetese të shëndetshme
Hapi 1. Hani ushqime të shëndetshme
Ushqimi i ushqimeve ushqyese në baza të rregullta ju ndihmon të qëndroni të qetë dhe të ndiheni të sigurt. Hani një sërë ushqimesh për të marrë të gjitha lëndët ushqyese që i nevojiten trupit tuaj. Hani fruta dhe perime çdo ditë, dhe mos harroni të hani karbohidrate ose proteina.
Zëvendësoni alkoolin dhe kafeinën me ujë. Alkooli dhe kafeina përmbajnë përbërës që mund të përkeqësojnë ankthin
Hapi 2. Ushtrohuni
Ushtrimet e rregullta shkaktojnë lirimin e endorfinave, të cilat nxisin ndjenjat e mirëqenies dhe zvogëlojnë ankthin. Ushtrimi përmirëson gjendjen shpirtërore dhe përmirëson modelet e gjumit. Nëse nuk keni një plan të veçantë ushtrimesh, provoni të ecni shpejt për gjysmë ore çdo ditë.
Hapi 3. Bëni një gjumë të mirë
Ankthi ndërhyn në gjumë, dhe privimi nga gjumi përkeqëson ankthin. Mundohuni ta prishni këtë cikël jo të shëndetshëm duke shkuar në shtrat dhe duke u zgjuar në të njëjtën kohë çdo ditë, duke krijuar një mjedis të qetë, elektronik pa shtrat dhe duke mos ngrënë ushqim për disa orë para se të shkoni në shtrat. Të rriturit kanë nevojë për 7-8 orë gjumë çdo natë, sa më shumë që të jetë e mundur pa ndërprerje. Fëmijët dhe adoleshentët kanë nevojë për 9-11 orë gjumë çdo natë.
Hapi 4. Konsideroni përdorimin e trajtimeve alternative
Disa njerëz marrin rezultate të shkëlqyera duke përdorur trajtime alternative. Nëse jeni të interesuar të provoni një nga trajtimet alternative, konsultohuni me mjekun tuaj para se të ndryshoni ose ndryshoni trajtimin që është rekomanduar nga mjeku juaj. Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të sugjerojë trajtime alternative, të tilla si meditimi dhe joga, që plotësojnë dhe mbështesin teknikat e relaksimit që mjeku juaj ka përshkruar.
- Akupunktura është një teknikë e lashtë me origjinë nga Kina që fut gjilpërat në pika të veçanta të trupit. Ka dëshmi në rritje që sugjerojnë se akupunktura mund të ndihmojë me ankthin.
- Hulumtimet kanë treguar se joga dhe meditimi mund të ndihmojnë me simptomat e ankthit, si fizike ashtu edhe mendore.
