Ju nuk keni pse të shqetësoheni duke kërkuar njerëz, jeta e të cilëve është shkatërruar për shkak të përdorimit të drogës. Shumë njerëz marrin vendimin për të marrë drogë dhe më pas pendohen, por mos i lini të ndjekin hapat e tyre. Për ata prej jush që janë të varur, dijeni se mund të jeni të lirë nga droga.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Kapërcimi i tundimit për të provuar drogë
Hapi 1. Vendosni synime për veten tuaj
Studimet tregojnë se qëllimet (dhe njerëzit që i mbështesin ato synime) mund të ndihmojnë në zvogëlimin e gjasave të marrjes së drogës. Kjo ndodh sepse qëllimet ju inkurajojnë të mendoni se çfarë të ardhme dëshironi dhe çfarë duhet të bëni për të arritur atje. Nga ana tjetër, marrja e drogës sjell një ndjenjë momentale të "mirësisë", pavarësisht nga ndikimi i saj në të ardhmen.
- Nëse jeni tunduar të provoni ilaçe, qoftë edhe një herë, mendoni se si ato do të ndikojnë në qëllimet tuaja të ardhshme. Si mund t'i arrini qëllimet tuaja nëse vareni nga droga ilegale dhe/ose të shtrenjta, jeni të burgosur ose keni një precedent penal për përdorimin e tyre?
- Vendosja e qëllimeve gjithashtu ndihmon në rritjen e vetëbesimit. Kur besoni në veten tuaj dhe aftësinë tuaj për të arritur atë që keni synuar të bëni, ka më pak të ngjarë të dëshironi të provoni drogë.
- Vendosja dhe arritja e qëllimeve është gjithashtu e rëndësishme për lënien e drogës. Ky ushtrim tregon se ju mund të arrini qëllimet tuaja, përfshirë lënien e varësisë.
Hapi 2. Kaloni kohë me të dashurit
Marrëdhëniet e forta me familjen dhe të dashurit janë një faktor mbrojtës kundër përdorimit të drogës. Me fjalë të tjera, marrëdhëniet e forta me familjen dhe miqtë do t’ju bëjnë më pak të ngjarë t’i nënshtroheni tundimit.
Nëse ndiheni nën presion ose kurioz për marrjen e drogës, mos e mbani për vete. Flisni me njerëz që i njihni, besoni dhe respektoni. Të tjerët mund të ofrojnë këshilla dhe mbështetje që janë thelbësore për të jetuar një jetë pa drogë
Hapi 3. Flisni për atë që po ndodh
Nëse vazhdoni të ndiheni nën presion, madje edhe të detyruar, për të provuar drogë, bisedoni me një person të moshuar ose më të ditur, të tillë si një prind, mësues ose këshilltar. Ju nuk keni pse të përballeni me presionin vetë. Mbështetja nga të tjerët do t'ju ndihmojë t'i rezistoni tundimit.
Hapi 4. Bëni diçka tjetër që ju bën të ndiheni mirë
Nëse jeni tunduar të përdorni drogë sepse doni të ndiheni mirë, hiqni fokusin nga droga duke bërë aktivitete të tjera që janë argëtuese dhe të këndshme.
- Për shembull, gjeni një hobi, qeshni më shumë me miqtë, luani video lojëra ose ndihmoni njerëzit e tjerë të ndihen më mirë. Do t'ju ndihmojë të gjeni kuptim të ri në jetë..
- Vraponi, lexoni një roman, flisni me miqtë dhe familjen, luani video lojëra ose përpiquni të zgjidhni në mënyrë aktive problemet dhe mendimet tuaja negative duke kërkuar këshillim.
- Flisni për ndjenjat tuaja me miqtë ose angazhohuni në një aktivitet tërheqës si të shkoni në kinema.
Hapi 5. Ndaloni para se të filloni
Nëse ju ofrohen ilaçe, refuzoni dhe largohuni. Nëse keni frikë të jeni nën presion nga miqtë tuaj, kuptoni që miqtë e vërtetë do ta vlerësojnë nëse vendosni t’i thoni jo drogës dhe ata nuk do t’ju shtyjnë të bëni diçka që nuk dëshironi ta bëni. Nëse ata këmbëngulin, merrni parasysh gjetjen e një shoku tjetër.
Hapi 6. Mbani distancë
Nëse shihni një anëtar të familjes ose një mik që merr drogë, qëndroni larg tyre dhe mos ndiqni gjurmët e tyre. Nëse mundeni, bisedoni me miqtë e besuar që janë rritur, ata mund të ofrojnë udhëzime ose mbështetje sociale. Sistemi mbështetës ndonjëherë ka një rol të rëndësishëm në suksesin e një personi në arritjen dhe mbajtjen e një stili jetese pa drogë.
- Kuptoni që rreziku i varësisë nga droga mund të jetë në familje, kështu që nëse dikush në familjen tuaj është i varur nga droga, jini të vetëdijshëm se mund të jeni më të prekshëm dhe duhet të punoni shumë për t'u çliruar.
- Nëse keni miq që përdorin drogë në mënyrë aktive, bëni miq të rinj. Mbushni jetën tuaj me njerëz që nuk bëjnë drogë dhe që mendojnë se qëndrimi i shëndoshë është një mënyrë më e mirë për të jetuar. Adoleshentët zakonisht kanë më shumë gjasa të marrin drogë nëse miqtë e tyre i përdorin ato.
Hapi 7. Shmangni tundimin
Nëse ka një grup të caktuar njerëzish në shkollë që janë të njohur për përdorimin e drogës, mos u shoqëroni me ta. Ju mund të gjeni miq të rinj që janë të interesuar për sjellje më produktive.
- Nëse jeni në një festë dhe vini re se ka drogë atje, largohuni nga festa. Presioni nga miqtë mund t'ju shkrijë, edhe nëse jeni të sigurt se mund t'i rezistoni.
- Kuptoni që ndikimet shoqërore janë të fuqishme dhe përforconi efektet e tundimit për të përdorur drogë. Në fakt, mediat sociale mund të ndikojnë në përdorimin e drogës. Nëse shihni shumë fotografi të përdorimit të drogës në mediat sociale, konsideroni gjithashtu bllokimin e burimit të atij ndikimi.
Hapi 8. Reflektoni për tundimin që ndjeni
Nëse jeni të tunduar të provoni drogë vetë, për shembull sepse doni të dini se si është të eksperimentosh me miqtë ose gjërat e familjes, mund ta zgjidhësh edhe këtë. Mendoni, "Pse vërtet dua ta provoj?" Cilat janë arsyet tuaja për të dashur të provoni drogë?
- Nëse arsyeja është se ju mendoni se të gjithë po e bëjnë këtë dhe nuk doni të humbisni miqtë tuaj, kujtoni veten se jo të gjithë bëjnë drogë. Në fakt, përdorimi i drogës në përgjithësi është në rënie tek të rinjtë. Ka shumë mënyra të tjera, më të fuqishme dhe të shëndetshme për t'u lidhur me miqtë, të tilla si ndjekja e një hobi ose sporti së bashku.
- Nëse arsyeja juaj është stresi ose depresioni, dijeni që marrja e barnave mund të lehtësojë stresin, por është shumë e pashëndetshme. Ka mënyra të tjera më të mira për t'u marrë me stresin, të tilla si stërvitja, joga dhe meditimi. Nëse ndiheni shumë të stresuar, biseda me një terapist gjithashtu mund të ndihmojë.
- Mos harroni se aftësitë tuaja vendimmarrëse nuk janë plotësisht të pjekura nëse jeni adoleshent. Zgjedhja për të marrë drogë është një vendim që mund t’ju ndjekë gjatë gjithë jetës. A jeni 50 vjeç do të jeni mirënjohës për vendimin për të provuar drogë?
Hapi 9. Refuzoni në mënyrë të prerë
Mund të ketë raste kur ju ofrohet të provoni drogë. Përgjigjuni me vendosmëri dhe mos hezitoni. Nëse jeni në dyshim, ju hapni derën ndaj presionit.
- Nëse personi që ofron ilaçin pyet pse nuk e dëshironi, nuk keni pse të jepni një arsye. Thjesht thuaj që nuk je përdorues droge. Nëse jepni arsye, do të hapni derën për biseda të mëtejshme, dhe pastaj ai mund të përpiqet t'ju bindë që të provoni.
- Mund të ketë njerëz që përpiqen t'ju ndryshojnë mendjen duke thënë: "Të gjithë bëjnë drogë", ose "Vetëm një herë, nuk do të dëmtojë". Mos u lëkund. Ju mund të thoni që përdorimi i drogës në fakt është zvogëluar tek të rinjtë, kështu që padyshim që jo të gjithë e marrin atë, dhe as ju nuk do ta merrni. Ose mund të përgjigjesh, "Jo, as edhe një herë. Nuk kam nevojë për këtë ".
Hapi 10. Bëhuni i zënë
Mbani mendjen tuaj të mprehtë dhe përfshiheni në mënyrë aktive në botën përreth jush. Nëse qëndroni aktiv, të zënë dhe aktiv, nuk do të keni kohë për të bërë drogë. Mërzia mund të shkaktojë përdorimin e drogës, kështu që duke shmangur mërzinë, ju do të shmangni tundimin.
Ju mund të mësoni një gjuhë të re, të gjeni një hobi, të mësoni të luani një instrument muzikor ose të punoni vullnetarisht në komunitet. Në këtë mënyrë, jeta juaj (dhe CV) do të jetë më e pasur dhe ju qëndroni larg drogës
Hapi 11. Zbuloni se çfarë ju bën të lumtur
Depresioni dhe vetëvlerësimi i ulët mund të çojnë në përdorimin e drogës. Nëse jeni në depresion, duhet të shihni një këshilltar për t'u marrë me të. Gjithashtu, bërja e gjërave që ju bëjnë të lumtur dhe ruajnë vetëvlerësimin tuaj do t’ju bëjë më pak të prirur për të marrë drogë.
Bëni një listë të të gjitha gjërave që ju bëjnë të lumtur. Zgjidhni disa që janë të lehta për tu bërë, si gatimi i një vakti të lirë ose shkuarja në kinema, dhe sigurohuni që t’i shijoni këto aktivitete në baza të rregullta
Metoda 2 nga 4: Lënia e drogës
Hapi 1. Kuptoni pse njerëzit përdorin drogë
Njerëzit bëhen të varur sepse droga është qetësuese. Pastaj ata kapen në një cikël varësie për shkak të varësisë. Hapi i parë për t'u bërë pa drogë është përballja me varësinë fizike duke shkuar në një klinikë për të marrë pjesë në një program që ndihmon në kapërcimin e varësisë kërcënuese për jetën. Pastaj, merreni me problemet emocionale që çuan në vendimin për të marrë drogë në përpjekje për të mbuluar dhimbjen emocionale.
- Njerëzit që përdorin drogë nuk janë njerëz "të këqij" ose "imoralë".
- Njerëzit që shpesh përdorin drogë nuk mund ta ndalojnë atë. Varësia nga droga ndryshon trurin në atë mënyrë që është e vështirë - por jo e pamundur - të heqësh dorë.
Hapi 2. Njihni shkaktarët tuaj
Nëse keni përdorur ndonjëherë droga, jini të vetëdijshëm për shkaktarët që lidhen me përdorimin e tyre. Ndoshta shkaktari juaj është një pajisje për marrjen e drogës, një grup shokësh, një vendndodhje të caktuar, apo edhe një këngë që keni përdorur për të dëgjuar gjatë përdorimit të drogës.
- Nëse ka disa shkaktarë që ju e dini që mund të shkaktojnë probleme dhe të çojnë në përdorimin e drogës, hiqni qafe ato menjëherë. Fshini këngët nga kujtesa ose hidhni marijuanë në letër. Shanset për të marrë ilaçe do të zvogëlohen nëse shkaktari hiqet përgjithmonë.
- Ju gjithashtu mund të dëshironi të shmangni vendet ku frekuentoni për të bërë drogë. Qëndrimi larg mund të jetë i vështirë, por mund t’ju ndihmojë të lini zakonin.
Hapi 3. Bashkojuni një sistemi mbështetës të rimëkëmbjes me bazë në komunitet ose familje
Mbështetja është çelësi që jo vetëm që hyn në lojë kur doni të shmangeni, por edhe ndalon. Nëse jeni duke luftuar për të jetuar një jetë pa drogë, një grup mbështetës do t'ju ndihmojë.
Nëse jeni të interesuar për një grup mbështetës, flisni me një mjek, këshilltar ose ofrues tjetër të kujdesit shëndetësor, kontrolloni librin e telefonit për grupet mbështetëse lokale, konsultohuni me një komunitet laik ose fetar ose bisedoni me një grup lokal ose kombëtar të specializuar në duke ndihmuar viktimat e varësisë të çlirohen
Hapi 4. Provoni Urge Surfing
Surfimi i nxituar është një ushtrim i ndërgjegjshëm që pranon se jeni të varur dhe ju ndihmon ta lehtësoni atë. Imagjinoni që jeni një surfer i hipur në varësi si një valë derisa të thyhet dhe të bëhet më i bindur, më i vogël dhe më i lehtë për tu trajtuar. Surfimi i nxituar është më efektiv sesa përpjekja për të injoruar ose shtypur varësinë.
- Mbani në mend se kjo mund të mos jetë hera e parë që keni pasur një varësi. A ka shkuar kjo ndjenjë më parë? Përgjigja është pothuajse me siguri po. Kujtojini vetes se edhe kjo kohë do të kalojë. Ka varësi, por nuk keni pse të kënaqeni.
- Kushtojini vëmendje mendimeve dhe ndjesive që përjetoni gjatë dëshirës për drogë. Për shembull, mund të ketë një ndjenjë të fortë që dëshironi të merrni ilaçin tuaj të preferuar. Ndoshta ndiheni të djersitur ose kruar, ose të shqetësuar. Pranoni se jeni të varur. Kujtojini vetes se janë vetëm mendimet që nuk kanë fuqi mbi ju.
- Përqendrohuni në frymëmarrjen e thellë kur merreni me varësinë. Merrni frymë thellë dhe rregullisht. Kjo do t'ju ndihmojë të drejtoni vëmendjen tuaj në momentin aktual në vend që të përqendroheni në varësinë.
Hapi 5. Thuaji vetes që do të presësh 10 minuta
Nëse ndjeni një dëshirë shumë të fortë për të marrë drogë, vonojeni atë duke e siguruar veten se do të prisni edhe 10 minuta. Vetëm 10 minuta. Ti mund ta besh. Kur të kenë kaluar 10 minutat dhe dëshira është ende e fortë, thoni që do të prisni edhe 10 minuta të tjera. Vazhdoni të shtyni derisa dëshira të kalojë. Përfundimisht, dëshira patjetër do të largohet.
Metoda 3 nga 4: Mbajtja e trupit tuaj të shëndetshëm
Hapi 1. Hani ushqime të shëndetshme
Mendja dhe trupi janë të lidhura sepse mendja është e përbërë nga funksionet komplekse të trurit, organeve biologjike dhe pjesëve të tjera të trupit. Kjo do të thotë që shëndeti mendor dhe ai fizik janë të lidhur ngushtë. Për shkak se shëndeti i dobët mendor shoqërohet me përdorimin e drogës dhe sepse shëndeti mendor dhe fizik janë të ndërlidhur, mbajtja e një trupi të shëndetshëm është një pjesë e rëndësishme e të jetuarit të një jete pa drogë. Një mënyrë për të mbajtur një trup të shëndetshëm është të hani ushqime të shëndetshme.
Zgjidhni ushqime natyrale të tilla si mish i ligët, arra, fruta dhe perime. Kush e di, ju mund të gjeni një pasion për gatimin që do të ndërtojë vetëvlerësimin dhe do të bëhet një hobi që ju mban larg drogës
Hapi 2. Mësohuni me stërvitjen
Ushtrimet mund të çlirojnë endorfina të mira në një mënyrë shumë më të shëndetshme sesa marrja e drogës. Ushtrimi ndihmon në zvogëlimin e stresit dhe gjithashtu lufton rastet e lehta të depresionit. Stresi dhe depresioni rrisin rrezikun e përdorimit të drogës, kështu që stërvitja është e rëndësishme për t'ju ndihmuar të qëndroni larg tij.
Hapi 3. Shmangni konsumimin e tepërt të kafeinës
Konsumimi i tepërt i kafeinës krijon ndjenja nervozizmi dhe shqetësimi që kontribuojnë në stres dhe ju bëjnë më shumë të ngjarë të merrni ilaçe (të tjera) për të luftuar ankthin që prodhon kafeina.
Hapi 4. Flini mjaftueshëm
Mungesa e gjumit kontribuon në shëndetin e dobët mendor sepse shkakton ndjenja të lodhjes, trishtimit dhe ankthit që rrisin gjasat që ju të përdorni drogë për t'ju bërë të ndiheni më mirë.
Hapi 5. Relaksohuni trupin dhe mendjen
Aplikoni teknika relaksimi për t’ju mbajtur të shëndetshëm fizikisht dhe mendërisht. Teknikat e relaksimit zvogëlojnë ndikimin e stresit në trup duke kundërshtuar ndjenjat negative dhe ndjesitë negative trupore siç është tensioni i muskujve. Stresi është arsyeja kryesore që njerëzit fillojnë të marrin drogë, kështu që menaxhimi i stresit do t'ju ndihmojë të çliroheni.
- Provoni vizualizimin. Kjo teknikë përfshin formimin e imazheve mendore paqësore dhe qetësuese. Për shembull, imagjinoni një oqean të qetë dhe përpiquni ta imagjinoni me të gjitha shqisat tuaja. Mendoni se si erë dhe si ndihet era dhe dielli në lëkurën tuaj. Zhyt veten plotësisht në imagjinatë.
- Provoni ushtrime qetësuese, të tilla si yoga ose tai chi.
Hapi 6. Provoni të meditoni
Meditimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të menaxhuar stresin dhe përqëndruar në frymëmarrjen tuaj dhe ndjeshmërinë e trupit. Meditoni për të qetësuar veten kur përballeni me dëshirën për të pirë ose përdorur drogë. Njerëzit që meditojnë rregullisht kanë tendencë të kenë një shkallë më të lartë suksesi për të jetuar pa drogë në një afat të gjatë.
- Gjeni një vend të qetë dhe të rehatshëm për t'u ulur për 10-15 minuta.
- Përqendrohuni në frymëmarrjen, merrni frymë thellë dhe rregullisht.
- Kur mendimet ju vijnë në mendje, lërini të shkojnë pa gjykuar. Kthejeni vëmendjen te fryma.
Hapi 7. Provoni relaksim progresiv të muskujve
Kjo teknikë ju ndihmon të dini ndryshimin midis muskujve të tendosur dhe muskujve të relaksuar. Në këtë ushtrim, secili grup muskujsh tensionohet para se të relaksoheni përsëri. Kjo do t'ju ndihmojë të ilustroni ndryshimin midis muskujve të tendosur dhe të relaksuar dhe t'ju tërheqë vëmendjen nga stresi.
Filloni me gishtat e këmbëve. Shtrëngoni gishtërinjtë tuaj aq fort sa të mundeni për 5 sekonda, pastaj relaksohuni për 5 sekonda. Vini re ndjesinë e relaksimit. Vazhdoni në muskujt e sipërm duke filluar nga viçat, kofshët, vithet, stomakun, gjoksin, shpatullat, krahët, qafën dhe fytyrën
Metoda 4 nga 4: Kërkimi i trajtimit
Hapi 1. Kërkoni këshillim
Njerëzit që po përpiqen të shërohen nga varësia kanë nevojë për udhëzim dhe kujdes. Këshillimi mund t'ju ofrojë mbështetjen që ju nevojitet për të jetuar një jetë pa drogë ndërsa përpiqeni të lini ose të shëroheni.
- Trajtimet e sjelljes, të tilla si terapia njohëse e sjelljes, janë shumë efektive për të ndihmuar përdoruesit e drogës të kapërcejnë varësinë dhe të ndalojnë përdorimin.
- Terapia familjare gjithashtu mund të jetë e dobishme, veçanërisht nëse mosfunksionimi i familjes po shkakton përdorimin e drogës.
- Menaxhimi i rastësisë përdor përforcime pozitive, të tilla si shpërblimi, kur abstenon me sukses nga droga.
Hapi 2. Merrni parasysh të futeni në një strukturë detoksifikimi
Si objektet spitalore ashtu edhe ato ambulatore kanë avantazhet dhe disavantazhet e tyre. Ambientet spitalore lejojnë monitorim të afërt, eliminojnë potencialin për përdorimin e drogës dhe procesi i detoksifikimit është mjaft i shpejtë. Sidoqoftë, është mjaft e shtrenjtë dhe kufizon aktivitetet e tjera, siç është puna. Objektet ambulatore janë me kosto më të ulët dhe kanë pak ndikim në jetën e pacientit, por mund të mos jenë aq efektive sa pacientët spitalorë për shkak të mundësisë së qasjes në ilaçe sepse pacienti është jashtë objektit. Përparësitë janë se nuk ndërhyn në jetën e pacientit dhe është më e lirë. Vendosja më e mirë varet nga një sërë faktorësh, duke përfshirë ilaçet e përdorura, sasinë e përdorimit dhe kohëzgjatjen e përdorimit, moshën e pacientit dhe kushtet shoqëruese mjekësore dhe/ose psikiatrike.
- Për të gjetur informacion në lidhje me qendrat e rehabilitimit të drogës, vizitoni
- Njerëzit me probleme serioze të drogës, një histori të gjatë përdorimi, përfshirje në aktivitete kriminale ose vështirësi në funksionimin shoqëror për shkak të drogës, zakonisht ndihmohen nga trajtimi rezidencial në një strukturë detoksifikimi.
Hapi 3. Gjeni sponsorë
Ka grupe mbështetëse që ofrojnë sponsorizim për anëtarët e rinj. Sponsori është një i varur i shëruar dhe do t'ju ndihmojë përmes hapave të programit të rimëkëmbjes. Një sponsor i mirë do të:
- t'ju ndihmojë të rriteni, të jeni më produktiv, sipas përcaktimit tuaj.
- ju ndihmon të bëheni më të pavarur, më shumë për veten, më pasionantë, më pak të ndjeshëm, më të lirë për të kontrolluar jetën tuaj.
- mos mbështesni ose jini me ju nëse nuk po bëni përparim.
Këshilla
- Bisedoni me një person të besuar i cili do ta kuptojë dhe do t'ju ndihmojë ta shmangni atë.
- Nëse keni një problem me drogën, bisedoni me një këshilltar ose konsideroni bashkimin me një grup mbështetës.
- Asnjëherë mos përdorni drogë. Ka ilaçe që konsiderohen gjithashtu si ilaçe, por nuk ju dëmtojnë.
- Mos kini frikë të thoni "JO" kur ofrohet drogë ose alkool.
- Rritni njohuritë tuaja për ilaçet. Njohja e rreziqeve të mundshme është gjysma e betejës.
