Dhimbja e krahut është një rezultat i zakonshëm dhe i natyrshëm i stërvitjes ose lëvizjes së përsëritur. Simptomat përfshijnë dhimbje, ënjtje ose ngërçe. Problemet e vogla zakonisht zgjidhen vetë. Edhe pse duhet të shihni një mjek nëse keni dhimbje të forta, ka shumë gjëra që mund të bëni në shtëpi për të menaxhuar dhimbjen dhe për të mbështetur shërimin e krahut tuaj.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Përcaktimi i Shkakut
Hapi 1. Vini re nëse sapo e keni shtrembëruar atë
Krahu do të zhvendoset kur indi shtrihet, shtrihet ose shqyhet. Simptomat përfshijnë dhimbje, ënjtje, mavijosje, lëvizje të kufizuar dhe një zhurmë të madhe kur ndodh dëmtimi. Një ndrydhje është një gjendje e përkohshme dhe indet nuk dëmtohen përgjithmonë. Zakonisht, një krah i ndrydhur do të shërohet brenda pak ditësh.
Hapi 2. Përcaktoni nëse keni dhimbje në bërryl
Kjo gjendje, e njohur edhe si tendoniti, shkakton dhimbje në zonën e bërrylit. Shkaku është përdorimi i tepërt i muskujve dhe tendinave rreth nyjës së bërrylit. Dhimbja zgjat disa javë apo edhe muaj, por me trajtimin, krahu i dëmtuar do të shërohet më shpejt.
Hapi 3. Kontrolloni për simptomat e bursitit
Bursiti është inflamacion i bursës, të cilat janë xhepa të vegjël të lëngjeve në nyje që mbrojnë nyjen. Në kushte normale, sasia e lëngut në bursë është shumë e vogël, por për shkak të lëndimit, ajo fryhet dhe është shumë e dhimbshme, duke shkaktuar bursit. Bursiti zakonisht ndodh për shkak të lëvizjeve të përsëritura të krahut, dhe dhimbja zakonisht fillon të qetësohet brenda pak javësh. Swnjtja ndonjëherë zgjat më shumë, por gjithashtu përmirësohet ngadalë.
- Zona e bursitit duket e kuqe ose e fryrë, dhe dhemb kur shtypet.
- Rastet e bursitit me lëndime që dëmtojnë lëkurën mund të infektohen dhe kërkojnë antibiotikë.
Hapi 4. Konsideroni dhimbjen nervore si shkak
Nervat në shpinë ndonjëherë janë të ngjeshur, veçanërisht në pleqëri. Simptomat përfshijnë dhimbjen që rrezaton nga qafa në krah, ose një ndjesi të ngjashme me gjilpërën. Dhimbja luhatet nga dita në ditë, por zakonisht përmirësohet me përdorimin e qetësuesve të dhimbjeve pa recetë, siç janë barnat anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs) dhe stërvitja.
Nervat e shtypur gjithashtu mund të ndodhin në krah. Kjo gjendje quhet sindromi i tunelit të kyçit të dorës nëse shfaqet në kyçin e dorës dhe sindromi i tunelit kubital nëse shfaqet në bërryl. Simptomat zakonisht përfshijnë dhimbje dhe ndjesi shpimi gjilpërash në krah ose në dorë
Hapi 5. Pranoni që mund të keni një dëmtim të sforcimit të përsëritur (RSI)
RSI mund të ndodhë nëse përdorni krahët ose duart për punë, të tilla si puna në fabrikë, trajtimi manual, funksionimi i makinerive të rënda dhe puna me kompjuter. Sindroma e tunelit të kyçit të dorës është një lloj dëmtimi nervor i shkaktuar nga lëvizjet e përsëritura siç është shtypja. Kompania mund të përmirësojë kushtet dhe të modifikojë zonën e punës për të parandaluar zhvillimin e gjendjes tuaj. Për shembull, duke ofruar një karrige të rregullueshme ose duke lëvizur platformën e punës në mënyrë që të mos keni nevojë të arrini shumë lart.
Hapi 6. Kontrolloni për simptomat e anginës
Angina ndodh kur arteriet që çojnë në zemër ngurtësohen dhe ngushtohen. Simptomat përfshijnë dhimbjen në gjoks që ndihet e rëndë, e shurdhër ose e shtrënguar dhe mund të rrezatojë në krahun e majtë, qafën, nofullën ose shpinën për disa minuta. Dhimbja zakonisht ndodh kur jeni aktiv ose të stresuar. Shikoni mjekun tuaj nëse keni dhimbje gjoksi ose dhimbje në krahun tuaj të majtë në lidhje me stërvitjen.
Në veçanti, gratë zakonisht përjetojnë vetëm simptoma "klasike" të anginës, të tilla si dhimbja e krahut
Metoda 2 nga 4: Pushimi i Krahut
Hapi 1. Pushoni krahun e dhimbshëm
Mos ushtroni, mos ngrini, shtypni ose ndonjë gjë tjetër që e bën dhimbjen më keq. Indet duhet të qetësohen në mënyrë që të shërohen dhe të parandalojnë dëmtime të mëtejshme. Ndaloni të gjitha aktivitetet që do ta përkeqësojnë dhimbjen dhe përpiquni të përdorni vetëm krahun e dëmtuar sa më pak të jetë e mundur.
Hapi 2. Përdorni një fashë ose fashë me presion elastik
Për të zvogëluar ënjtjen dhe për të mbrojtur krahun, mund ta mbyllni zonën me një fashë elastike. Kini kujdes të mos fashoni fort fort për të shmangur ënjtjen e mëtejshme. Lironi fashën që është shumë e ngushtë.
- Shenjat e një fashë që është shumë e ngushtë janë mpirje, ndjesi shpimi gjilpërash, dhimbje e shtuar, një ndjesi e ftohtë ose ënjtje rreth fashës.
- Bisedoni me mjekun tuaj nëse ju duhet të mbani fashë për më shumë se 48-72 orë.
Hapi 3. Hiqni të gjitha bizhuteritë
Krahët, duart dhe gishtat mund të fryhen pas një dëmtimi. Sigurohuni që të hiqni unazat, byzylykët, orët dhe bizhuteri të tjera. Ndërsa ënjtja bëhet më e madhe, bizhuteri do të jetë më e vështirë të hiqet dhe të bëjë presion shtesë mbi nervat ose të kufizojë rrjedhjen e gjakut.
Hapi 4. Përdorni hobe krahu
Varet e krahut ndihmojnë në mbrojtjen dhe ngritjen e krahut. Mbështjellësit e krahëve gjithashtu heqin presionin nga zona e dëmtuar për më shumë rehati. Thirrni mjekun tuaj nëse keni nevojë të përdorni hobe krahu për më shumë se 48 orë.
Hapi 5. Ngrini krahët
Vendoseni krahun mbi zemrën tuaj për të zvogëluar ënjtjen. Kur jeni ulur ose shtrirë, mund ta mbështetni krahun në një jastëk të vendosur në anën tuaj ose në gjoks. Sidoqoftë, mos e ngrini pozicionin e krahut aq lart sa të ndërhyjë në rrjedhjen e gjakut.
Metoda 3 nga 4: Përballimi i Dhimbjes
Hapi 1. Përdorni një kompresë të ftohtë
Ju duhet të aplikoni një kompresë të ftohtë sa më shpejt të jetë e mundur për të parandaluar ënjtjen. Ka shumë terapi të ftohta që mund të blini në farmaci për t'i aplikuar në zonën e dhimbshme. Ju gjithashtu mund të përdorni një qese perimesh të ngrirë ose peshqir të mbushur me akull. Kompresat e ftohta mund të përdoren deri në 20 minuta disa herë në ditë.
Hapi 2. Përdorni nxehtësinë
Ju mund të aplikoni një kompresë të nxehtë 48-72 orë pas lëndimit. Sidoqoftë, shmangni përdorimin e tij kur krahu është ende i fryrë. Ju gjithashtu mund të përdorni kompresa të nxehta dhe të ftohta në mënyrë alternative.
Shmangni nxehtësinë për 48 orët e para pasi nxehtësia mund të rrisë ënjtjen. Nxehtësia këtu përfshin banja të nxehta dhe fasha
Hapi 3. Merrni NSAIDs
Qetësuesit e dhimbjeve pa recetë si ibuprofeni, naprokseni dhe acetaminofeni mund të përdoren për të ndihmuar me dhimbjen dhe ënjtjen. Ndiqni udhëzimet në paketë dhe mos e tejkaloni dozën e rekomanduar. Asnjëherë mos i jepni aspirinë fëmijëve.
Hapi 4. Masazhoni zonën e dhimbshme
Ju mund të bëni presion të lehtë për të fërkuar ose masazhuar zonën e dhimbshme. Presioni mund të lehtësojë dhimbjen dhe të rrisë qarkullimin e gjakut për të përshpejtuar riparimin e indeve të dëmtuara. Nëse zona është akoma shumë e lënduar, mos bëni masazh derisa dhimbja të qetësohet.
- Një mënyrë për të masazhuar është të përdorni një top tenisi. Rrokullisni topin mbi zonën e dhimbjes dhe kur ndjeni një vend të butë, rrotulloni atë ngadalë deri në 15 herë.
- Ju gjithashtu mund të provoni shërbimet e masazhit nga terapistët profesionistë të cilët kanë provuar të jenë shumë të dobishëm.
Hapi 5. Vizitoni një mjek
Konsultohuni me çdo pyetje ose shqetësim që lidhet me dhimbjen e krahut. Nëse dhimbja është e pakontrollueshme, zgjat më shumë se dy javë ose përkeqësohet, duhet të shihni një mjek. Gjithashtu, nëse nuk mund ta përdorni krahun normalisht, keni ethe ose filloni të ndiheni të mpirë dhe ndjesi shpimi gjilpërash, është koha për të thirrur një profesionist mjekësor.
Metoda 4 nga 4: Ndihmon Rimëkëmbjen e Krahut
Hapi 1. Dëgjoni sugjerimet e trupit
Mos e detyroni krahun tuaj të lëvizë ose të heqë ndonjë gjë nëse ju dhemb. Dhimbja ju tregon se keni nevojë për kohë për tu rikuperuar. Nëse krahu juaj dhemb, pushoni në mënyrë që indet e dëmtuara të mund të riparohen. Mos e detyroni veten të bëni punë që e përkeqësojnë dëmtimin.
Hapi 2. Pini ujë
Ndonjëherë, dehidratimi shkakton ngërçe të muskujve që ndihen në krahë. Pini më shumë kur stërviteni ose jeni jashtë në mot të nxehtë. Pije elektrolitike ose pije sportive mund të treten pjesërisht në ujë dhe të përdoren për të zëvendësuar kripën, sheqerin dhe mineralet e tjera. Shmangni kafeinën dhe alkoolin.
Hapi 3. Hani mirë
Keni nevojë për një dietë të ekuilibruar për të marrë të gjitha vitaminat dhe mineralet që ju nevojiten çdo ditë. Mungesa e disa mineraleve si kalciumi dhe magnezi mund të shkaktojë ngërçe të muskujve. Nëse mendoni se nuk po merrni mjaftueshëm minerale nga dieta juaj, merrni parasysh një multivitamin me bazë ushqimi të plotë ose bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e suplementeve të kalciumit ose magnezit.
Ju duhet të përfshini produktet e qumështit dhe perimet me gjethe jeshile në menunë tuaj të përditshme për të marrë vitaminat dhe mineralet që ju nevojiten
Hapi 4. Zvogëloni stresin
Stresi mund të dobësojë sistemin imunitar dhe ta bëjë më të vështirë rikuperimin e funksioneve të trupit. Kur jeni të lënduar, trupi juaj fokusohet në riparimin e indeve të dëmtuara, jo në rregullimin e një sistemi të stresuar. Pra, aplikoni meditim dhe ushtrime të frymëmarrjes së thellë për të shpejtuar shërimin.
Hapi 5. Mësoni lëvizje dhe qëndrim të mirë
Kur kryeni aktivitete të caktuara, duhet të aplikoni pozicionin dhe lëvizjen e duhur për të shmangur stresin e muskujve, nyjeve ose tendinave. Nëse bëni të njëjtën lëvizje të krahut pa pushim gjatë gjithë ditës, merrni parasysh mënyra të tjera për të shmangur RSI. Ndonjëherë, ndihma profesionale është e nevojshme për të vlerësuar lëvizjen e krahut gjatë punës ose kryerjes së veprimeve të tjera, për t'u siguruar që lëvizja nuk po shkakton probleme.
- Sigurohuni që pajisjet që përdorni për të ushtruar janë të sakta për nivelin dhe madhësinë tuaj të aftësive.
- Nëse puna juaj shkakton dhimbje të muskujve, tendinit ose nyjeve, kontaktoni departamentin e burimeve njerëzore për të diskutuar modifikimet dhe mënyra të tjera për të punuar në detyra ose për të marrë një pozicion tjetër brenda kompanisë.
Hapi 6. Mos pini duhan
Pirja e duhanit mund të ngadalësojë procesin e shërimit. Zakonet e pirjes së duhanit do të zvogëlojnë rrjedhjen e gjakut dhe do të pengojnë hyrjen e oksigjenit në indet e dëmtuara. Pirja e duhanit gjithashtu rrit mundësinë e zhvillimit të problemeve të kockave, siç është osteoporoza, e cila mund të çojë në dëmtime më serioze.
Hapi 7. Shtrihuni
Provoni të bëni shtrirje të lehta dhe të ngadalta në zonën e dhimbshme. Mos lëvizni papritur dhe mos u shtrini përtej kufijve të rehatshëm. Mbajeni secilën shtrirje për 20-30 sekonda dhe përsëritni nëse dëshironi.
- Shtrirja e tricepsit mund të bëhet duke ngritur të dy duart mbi kokë dhe duke përkulur njërin gju. Merrni dorën e përkulur me dorën tjetër dhe tërhiqeni drejt shpinës. Përsëriteni për krahun tjetër.
- Shtrini bicepsin tuaj duke i sjellë duart pas shpinës dhe duke i drejtuar bërrylat. Përkuluni përpara, duke lëvizur duart drejt tavanit.
- Ju mund të shtrini shpatullat tuaja duke vendosur njërën krah para gjoksit dhe duke mbajtur parakrahun tuaj me tjetrin. Tërhiqni krahët drejt shpatullave tuaja. Përsëriteni me anën tjetër.
- Për të shtrirë kyçet e dorës, kryqëzoni krahët. Tërhiqeni poshtë me dorën lart në mënyrë që kyçi i dorës të jetë fleksibël. Përsëriteni me dorën tjetër.
Paralajmërim
- Nëse muskuli ose tendoni është dëmtuar rëndë, mund të keni nevojë për kirurgji ose terapi fizike.
- Nëse ndjeni dhimbje, ndjesi shpimi gjilpërash ose mpirje në krahun tuaj të majtë dhe një ndjenjë presioni ose shtrëngimi në gjoks, telefononi menjëherë urgjencën.
