Gruaja që ka qenë në një lidhje dashurie me ju rezulton se po lidh një premtim për aq kohë sa mundet me një burrë tjetër. Kjo mund të jetë një "surprizë" e dhimbshme, në varësi të marrëdhënies tuaj me të. Shtë e mundur që ju të përjetoni një sërë emocionesh. Për fat të mirë, ka hapa që mund të ndërmerrni për t’u shëruar nga tronditja e dashurisë suaj që martohet me një burrë tjetër. Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të përqendroheni në ngritjen dhe kthimin në jetë, si dhe trajtimin e mbetjeve të plagëve të shkaktuara nga tradhtia që keni përjetuar.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ballafaqimi me "Surprizat"
Hapi 1. Mbani distancë nga ai
Ju mund të shkatërroheni dhe lëndoheni kur dëgjoni lajmet. Edhe nëse është e pamundur të mos e kontaktoni menjëherë, përpiquni të tregoni përmbajtje. Pavarësisht nga lëndimi që ndjeni, mbani mend se ai mori vendimet e tij.
- Përmbahuni nga dërgimi i mesazheve me të. Nëse nuk mund të ndaloni së menduari se çfarë të thoni, kontaktoni një mik të ngushtë për të biseduar. Ju gjithashtu mund të shkruani ndjenjat tuaja nëse dëshironi.
- Mos i ndiqni, mos i shoqëroni, ose shmangni ndërveprimin me ta në mediat sociale.
- Mos u tundoni të vizitoni profilet e tyre në mediat sociale. Nëse përfundoni duke u tunduar, mos u ndjeni keq për veten menjëherë. Ndaloni atë që po bëni dhe gjeni një aktivitet tjetër.
Hapi 2. Mos reagoni tepër
Në këtë situatë ju mund të trajtoheni padrejtësisht, por mos bëni asgjë pavarësisht. Sigurisht që nuk duhet të bëni asgjë të rrezikshme ose të paligjshme. Gjithashtu, nuk duhet të thoni ose të bëni asgjë që nuk është e lavdërueshme. Mos e kontaktoni vazhdimisht për të vënë në dyshim drejtësinë ose moralin e tij.
- Kur ndiheni të tradhtuar, zakonisht do ta shihni situatën nga një këndvështrim lidhur me atë se kush është fajtori. Mos lejoni që mendimet dhe ndjenjat fillestare të udhëheqin sjelljen tuaj.
- Mos u futni në telashe ose mos u bëni histerikë. Kjo do të thotë që ju duhet ta shmangni atë nëse ka të ngjarë të tregoni një përgjigje tepër emocionale kur ta takoni.
- Nëse e keni të vështirë të mbani nën kontroll emocionet dhe veten tuaj, vazhdoni rutinën tuaj të përditshme normale. Aktivitetet e strukturuara të përsëritura mund të jenë relaksuese, veçanërisht kur ndiheni të stresuar.
- Mos përdorni alkool dhe drogë si arratisje. Përveç të qenit jo të shëndetshëm, të dyja mund t’ju inkurajojnë të silleni në mënyra për të cilat mund të pendoheni. Në vend të kësaj, përpiquni të qetësoheni përmes ushtrimeve të frymëmarrjes së thellë, meditimit, vrapimit ose aktiviteteve të tjera që mund të përqendrojnë mendjen tuaj tek vetja.
Hapi 3. Kujtoni veten se më e keqja ka mbaruar
Përsëri, kjo nuk e fshin domosdoshmërisht lëndimin që ndjeni. Sidoqoftë, mund të filloni të kuptoni rëndësinë e ngritjes nga plagët dhe rikthimit në jetë. Ju keni dëgjuar lajmet traumatike dhe përvoja ju ka lejuar të përballeni me guxim me realitetin e ashpër dhe të dilni nga fatkeqësitë.
- Nëse një qasje më e drejtpërdrejtë ndihet më e përshtatshme, kujtojini vetes se nuk keni zgjidhje në këtë situatë. Duhet të zgjoheni dhe të kuptoni se në fund mund të shëroheni, edhe nëse nuk duket e mundur për momentin.
- Jini krenarë kur arrini të mbijetoni. Kur hijet shfaqen pasi nuk keni menduar për to për një kohë, përgëzojeni veten që u ngritët dhe jetuat jetën, edhe nëse nuk mendoni se mundeni.
Hapi 4. Gjeni burime mbështetëse
Sado e vështirë të duket, ajo që po kaloni ka të ngjarë të shkaktojë pikëllim të thellë. Hidhërimi në vetvete është një proces që duhet kaluar dhe në këtë moment, keni nevojë për mbështetje shtesë nga të tjerët. Kontaktoni miqtë ose anëtarët e familjes, veçanërisht ata që kanë kaluar një ndarje të hidhur.
- Përqendroni kohën tuaj duke kaluar me njerëz që mund t'ju bëjnë të lumtur. Dëgjuesit e mirë me një qëndrim pozitiv janë njerëzit më të mirë për t'ju ndihmuar të shëroheni. Gjithashtu, sigurohuni që jeni të rrethuar nga njerëz që do t'ju lejojnë të flisni sinqerisht, pa frikë se do të gjykoheni ose kritikoheni.
- Gjeni miq të rinj. Kur takohen, njerëzit zakonisht vërejnë se rrjeti i tyre social po zvogëlohet. Kjo gjendje mund të përkeqësohet nëse shumica e miqve tuaj janë gjithashtu miq me të dashurin tuaj. Mos ngurroni të kontaktoni njerëzit që ju pëlqejnë, pastaj planifikoni aktivitete të thjeshta dhe shihni nëse mund të bëheni miq menjëherë me ta.
- Mos hezitoni të kërkoni hapur ndihmë. Ju mund të thoni, për shembull, "Hej! A mund t'ju them për diçka? Unë mendoj se do të ndihem më i lehtësuar dhe do të vlerësoj këshillën tuaj."
Metoda 2 nga 3: Çohu dhe vazhdo
Hapi 1. Kuptoni që marrëdhënia juaj me të nuk ka për qëllim të zgjasë
Një nga gjërat më të vështira në lidhje me ndarjen me partnerin është të heqësh dorë. Edhe nëse njëra nga palët është ngritur, ju prapë mund të jeni të mbërthyer dhe të spekuloni. Sidoqoftë, kujtoni veten se ka disa arsye pse marrëdhënia nuk po funksionon.
- Reflektoni se si u ndjetë kur u takuat me të. Shumicën e kohës, ne mendonim shumë për gjërat e ëmbla në marrëdhëniet tona të mëparshme. Ndoshta keni vënë në dyshim marrëdhënien tuaj.
- Pranoni që ai është ngritur dhe ju ka harruar. Ndoshta ju jeni ende duke shpresuar se gjërat do të jenë në rregull dhe se ju ende keni një shans për të qenë në një lidhje me të. Painfulshtë e dhimbshme të heqësh dorë ose t'i lësh ato ëndrra, por martesa e tij është përgjigjja përfundimtare për të gjitha pyetjet e mbetura. Marrëdhënia juaj me të ka marrë fund.
- Edhe nëse nuk jeni të sigurt se marrëdhënia është e destinuar të funksionojë, është akoma e dhimbshme të jeni ai që do të largohet. Sidoqoftë, kujtoni veten se jeni akoma të fiksuar tek ai për shkak të shfaqjes së tij të papritur në distancë.
Hapi 2. Ndiqni interesat tuaja
Të gjithë kanë gjëra që duan të bëjnë, provojnë ose kuptojnë. Zgjidhni një ose dy aktivitete që dëshironi të provoni ose bëni më shpesh. Për shembull, provoni të vizitoni palestrën tre herë në javë në vend të vetëm një herë në javë. Si një alternativë, zgjidhni një hobi të ri për t'u ndjekur.
- Mundohuni të zgjidhni aktivitete që janë aktive dhe krijuese. Ju mund ta interpretoni këtë aktivitet sa më gjerë që të jetë e mundur. Në thelb, qëndrimi aktiv ndihmon trupin dhe mendjen tuaj të ndihen më mirë, dhe të kesh dalje krijuese është një mënyrë për të shprehur emocionet e tua.
- Për shembull, joga ose meditimi i drejtuar jo vetëm që ju bën të ndiheni më mirë, por gjithashtu ju lejon të takoni njerëz të rinj. Një aktivitet i thjeshtë javor mund të hapë rrugën për takimin e grupeve të miqve dhe për të jetuar një mënyrë jetese të re!
- Ndoshta ju keni dashur gjithmonë të luani kitarë. Shfrytëzojeni këtë mundësi për ta provuar! Ju mund të gjeni njerëz për të studiuar dhe praktikuar duke kontaktuar dyqanin më të afërt të muzikës, ose duke kërkuar në internet për grupe.
Hapi 3. Planifikoni diçka për të cilën mund të prisni
Një shembull i thjeshtë është pushimi. Krijoni një email grup ose mesazh me tekst, ftoni miq dhe bëni disa sugjerime për largimin e fundjavës. Zgjidhni një vend që është relativisht afër për ta bërë më të lehtë për njerëzit (dhe nuk kushton shumë para). Vendosni një datë në fundjavë një muaj më parë. Në atë mënyrë, ju dhe miqtë e tjerë mund të planifikoni udhëtimin. Me siguri, do të ketë diçka për të pritur me padurim në muajin tjetër!
Nëse nuk mund të planifikoni një udhëtim pushimi, ftoni miqtë gjatë fundjavës dhe kaloni ca kohë së bashku. Aktivitetet emocionuese si një maratonë video lojërash mund t’ju shpërqendrojnë dhe t’ju bëjnë të ndiheni më të qetë
Hapi 4. Gjeni një përparësi të re
Ndonjëherë, ajo që ju nevojitet është një vetëdije "mizore". Përfitoni nga liria që keni tani për t'u përqëndruar në qëllimin tuaj në jetë. Kur filloni të mendoni për këtë, tërhiqeni menjëherë vëmendjen tuaj. Zgjidhni një qëllim që dëshironi të arrini dhe sa herë që të vijë mendimi për të, mendoni për diçka që mund të bëhet për të arritur atë qëllim dhe filloni të veproni.
Kur kërkoni një qëllim tjetër në jetë, përpiquni të takoni njerëz të rinj. Në vend që të prisni të takoni dikë, filloni të prezantoheni me njerëzit që ju pëlqejnë. Kjo është më e lehtë për tu bërë, veçanërisht kur jeni në ngjarje që përfshijnë diçka që ju pëlqen ose ju intereson
Hapi 5. Provoni të takoni dikë tjetër
Disa nga gjërat e frikshme me të cilat mund të përballeni kur i lini të dashurit tuaj janë dyshime të ndryshme për veten. Ndoshta po filloni të vini në dyshim aftësinë tuaj për t'i besuar dikujt ose për të mbajtur një marrëdhënie. Largojeni këtë dyshim duke u takuar me dikë tjetër.
- Përfitoni nga liria që ekziston sot! Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që ju duhet të hyni në një lidhje më serioze. E vërteta është, ju nuk duhet të jeni në një lidhje serioze menjëherë. Sidoqoftë, sigurisht që mund të njiheni me baristen e ëmbël që keni admiruar gjithmonë.
- Nëse ndiheni të tradhtuar dhe e keni të vështirë të besoni te të tjerët dhe nuk jeni gati për takim, merrni pak kohë për të menaxhuar emocionet tuaja dhe mësoni të besoni përsëri tek të tjerët.
Metoda 3 nga 3: Ballafaqimi dhe Menaxhimi i Emocioneve
Hapi 1. Lejoni veten të brengoseni
Dhimbja është një reagim i natyrshëm ndaj humbjes, veçanërisht kur jeni braktisur nga dikush që e keni dashur vërtet. Jo vetëm një partner jete, idealet e së ardhmes që keni ndërtuar me të gjithashtu u zhdukën. Ndjenja e dhimbjes së një humbjeje si kjo është një pjesë e rëndësishme e lëshimit. Për më tepër, ndjenjat e zemërimit, trishtimit, lehtësimit, frikës dhe konfuzionit janë gjithashtu pjesë e procesit të rimëkëmbjes.
- Më trego si ndihesh. Ashtë një ide e mirë të flisni për atë që po përballeni aktualisht, si për miqtë ashtu edhe për terapistët.
- Mbani një ditar personal. Shkrimi i mendimeve tuaja është një mënyrë shumë e fuqishme për të hequr dorë nga emocionet tuaja dhe për të përqëndruar mendimet tuaja tek vetja.
- Kuptoni që plagët ekzistuese do të shuhen. Edhe nëse po ndiheni vërtet të mërzitur tani, zemra dhe mendja juaj përfundimisht do të shërohen. Nëse pas një kohe humori dhe emocionet tuaja nuk përmirësohen, merrni kohë për të takuar dikë që është trajnuar dhe bisedoni me të për shëndetin mendor.
Hapi 2. Mësoni t'u besoni të tjerëve përsëri
Duke u lënë pas nga i dashuri juaj mund t'ju bëjë të ndiheni të shkatërruar dhe të tradhtuar. Ju mund të pyesni veten nëse mund t'i besoni dikujt më shumë, ose hezitoni të hapeni për marrëdhënie të reja. Ka "detyra" që mund t'i përfundoni me një terapist ose vetë, në mënyrë që të mund të shëroheni dhe t'i besoni dikujt përsëri në të ardhmen.
- Punoni me një terapist për të mësuar se si të ndani frikën e tradhtisë së përjetuar nga marrëdhëniet e ardhshme. Ju mund të identifikoni gjëra që tregojnë se një partner i mundshëm është dikush të cilit mund t’i besoni (p.sh. premtimet që mbani ose si reagoni kur shfaqni një anë të cenueshme). Shihni nëse ai merr përgjegjësinë për gabimet e tij dhe i kupton dëshirat, nevojat dhe kushtet tuaja.
- Dyshimi pas përjetimit të tradhtisë kufizon marrëdhëniet shoqërore me të tjerët dhe ju privon nga mundësitë për marrëdhënie të reja, më të mira dhe përmbushëse.
Hapi 3. Përpunoni çdo mendim negativ ekzistues
Ndoshta do të ndjeni emocione mjaft të rënda për një kohë. Ju gjithashtu mund të ndiheni të përdorur, të turpëruar ose të tradhtuar. Disa njerëz që përballen me ndarje të papritura shpesh ndihen sikur nuk janë mjaftueshëm të mirë apo edhe "të tretur". Vini re nëse filloni ta shihni veten si më pak tërheqës ose tërheqës. Ju gjithashtu mund të ndiheni të goditur me thikë, të goditur dhe të zemëruar. Mendimet negative që lindin janë normale në situata të tilla. Sidoqoftë, përpiquni të mos e mbani atë dhe ta lini atë të paprekur. Përpunimi i këtyre emocioneve mund të jetë i vështirë, por nëse e bëni, mund të ngriheni dhe të filloni të ndiheni më mirë me veten.
- Së pari, ndjeni emocionet që ekzistojnë dhe njihni atë që po ndiejnë. Në vend që të shpërqendroni veten nga ajo që ndjeni, provoni t’i bëni vetes këto pyetje: “Çfarë ndjenjash apo ndjesish kam unë? Cfare mendoj une? Çfarë ndiej për trupin tim (p.sh. shtrëngim në gjoks, dhimbje barku, dhimbje koke, etj.)? A kam një vlerësim të asaj që ndiej? A ndiej dëshirën për të luftuar ato ndjenja?
- Lejoni vetes të ndjeni emocionet. Edhe nëse ju dhemb, mos harroni se emocionet tuaja nuk do t'ju vrasin. Ndjeni emocionet që lindin dhe pyesni veten: “Çfarë do të ndodhë nëse i ndiej këto emocione? A është vërtet i patolerueshëm ky emocion? Çfarë mund të bëj për t’i bërë më të lehtë për t’i pranuar këto emocione (p.sh. frymëmarrje e thellë, meditim, relaks, etj.)?”
- Trajtoni emocionet. Kuptoni që këto emocione lindin sepse ish i dashuri juaj u martua me një burrë tjetër. Mund të ndiheni të padashur, por kjo nuk është vërtet e vërtetë. Në fakt, ato ndjenja ekzistojnë sepse po i përgjigjeni një përvoje të hidhur. Mësojeni veten të luftoni mendimet negative duke ripaketuar dhe duke kërkuar prova për t'i kundërshtuar ato.
- Për shembull, ju mund të ndjeni gjithmonë se nuk do të shihni më kurrë një grua tjetër. Regjistroni të gjitha provat që tregojnë se kjo është e rreme. Ju duhet të keni takuar gra të tjera që ju pëlqenin dhe i donit, para se të njihnit ish -in tuaj. Kur vizitoni një kafene dhe shikoni përreth, mund të takoni shumë gra tërheqëse dhe tërheqëse. Ka miliarda njerëz në këtë planet dhe ka shumë mundësi që ju të takoni të paktën njërin prej tyre.
Hapi 4. Përqendrohuni në lirinë e perceptuar
Në momentet e stresit emocional, ju ende mund të gjeni lehtësim. Tani nuk keni pse të pyesni veten për një marrëdhënie që mund të ketë qenë e mbushur me dyshime. Çfarëdo që të jetë, ish i dashuri juaj është ngritur dhe kjo mund t'ju motivojë që të ktheheni nga fatkeqësitë.
Përveç kësaj, njerëzit shpesh nuk e kuptojnë se sa e keqe është një marrëdhënie derisa ta lënë atë. A ju kujtohen probleme të përsëritura që nuk u zgjidhën kurrë? Tani nuk keni pse të mendoni më për të
Hapi 5. Jini të sinqertë me veten
Gjatë kësaj kohe, ju mund të përpiqeni të heqni qafe emocionet dhe ndjenjat e vetmisë dhe braktisjes që lindin gjithmonë. Ndonjëherë, ju mund ta shpërqendroni veten ose ta bindni veten për të parë anën pozitive të situatës. Sidoqoftë, mendimet negative gjithmonë duket se ngjiten në tru. Kjo është diçka e natyrshme. Ndjenjat janë ndjenja, dhe ato shpesh lindin papritur.
- Edhe nëse situata nuk është aq e keqe dhe ju të dy jeni ndarë në marrëdhënie të mira, fakti që ajo do të ishte më e lumtur me një burrë tjetër mund të mos jetë e lehtë të harrohet. Understandshtë e kuptueshme nëse ndiheni të mërzitur ose të trishtuar. Ky lloj reagimi është i natyrshëm dhe në të vërtetë mund të ndiheni të mërzitur ose të zhgënjyer. Në fakt, është më e shëndetshme të pranosh dhe ndjeni ato emocione sesa të përpiqeni t'i shtypni ato ose të pretendoni se gjithçka është në rregull. Përpunoni emocionet tuaja dhe ndërmerrni hapa për tu ndjerë më mirë, të tilla si biseda me një mik apo hedhja e një basketbolli në rrjet për të shfryrë emocionet tuaja.
- Vëzhgoni nëse sjellja ose qëndrimi negativ ekzistues përkeqësohet ose vazhdon. Nëse ndiheni gjithmonë të mërzitur, provoni të shihni një terapist.
Hapi 6. Shihni një profesionist të shëndetit mendor
Plagët e ndarjes kanë një efekt të rëndësishëm biologjik. Të gjithë janë të programuar që të kenë një ndjenjë të fortë të lidhjes me partnerin e tyre romantik. Kjo tregon potencialin ose fuqinë e dashurisë. Kur ish -i juaj rrëfen hapur dashurinë e tij për dikë tjetër, do të ndiheni të lënduar. Provoni të shihni një terapist nëse keni probleme për të kapërcyer trishtimin tuaj ose vazhdoni të shpërqendroheni nga çdo mendim.
- Terapisti ka folur me individë të ndryshëm për lloje të ndryshme marrëdhëniesh dhe di si t’ju ndihmojë të merreni me mendime të caktuara që dalin.
- Një terapist gjithashtu mund t'ju ndihmojë të konceptoni jetën në një mënyrë që është më e shëndetshme, e orientuar drejt së ardhmes dhe më e lumtur.
