Akupresura është Terapi Aziatike e Trupit (ABT) me rrënjë që vijnë nga mjekësia tradicionale kineze. Akupresura përdor një koncept themelor të chi: energji që rrjedh nëpër trup në linja të quajtura meridianë. Meridianët mund të arrihen në pika të veçanta, duke lejuar që dikush të manipulojë rrjedhën e energjisë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Kuptimi i Akupresurës
Hapi 1. Kuptoni konceptin e akupresurës
Akupresura është ABT që është zhvilluar më shumë se 5000 vjet më parë. Akupresura fokusohet në vendosjen e gishtërinjve dhe ushtrimin e presionit në të gjitha pikat e presionit në trup.
- Këto pika besohet se janë rregulluar përgjatë kanaleve të quajtura meridianë. Stimulimi i këtyre zonave mendohet se lehtëson tensionin dhe rrit rrjedhjen e gjakut.
- Disa njerëz besojnë se akupresura dhe terapitë e tjera aziatike të trupit korrigjojnë çekuilibrat dhe bllokimet në rrjedhën e energjisë vitale në të gjithë trupin.
Hapi 2. Mësoni përdorimet e akupresurës
Akupresura përdoret për të trajtuar sëmundje të ndryshme. Një nga përdorimet e tij të zakonshme është lehtësimi i dhimbjeve të tilla si dhimbje koke, dhimbje qafe dhe dhimbje shpine. Njerëzit gjithashtu përdorin akupresurën për të ndihmuar me të përzierat dhe të vjellat, lodhjen, stresin mendor dhe fizik, humbjen e peshës dhe madje edhe varësinë. Akupresura besohet se prodhon relaksim të thellë dhe zvogëlon tensionin e muskujve.
- Shumë mjekë, praktikues të shëndetit dhe profesionistë holistikë të shëndetit besojnë se akupresura ka efekte shëruese dhe pozitive në trup. UCLA ka një Qendër për Mjekësinë Lindore-Perëndimore e cila studion bazën shkencore të akupresurës. Ata përpiqen të japin shpjegime dhe aplikime praktike të teknikave.
- Për t'u bërë një akupunkturist i certifikuar, duhet të ndiqni një program stërvitje në shkolla të specializuara të akupresurës dhe akupunkturës. Ai gjithashtu mund të marrë kurse terapi masazhi. Programet e tij përfshijnë studimin e anatomisë dhe fiziologjisë, pikat dhe meridianet e akupresurës, teknikat dhe protokollet dhe teorinë e mjekësisë kineze. Këto programe kërkojnë deri në 500 orë studim.
Hapi 3. Merrni kohë për të mësuar akupresurën
Nëse dëshironi të përdorni këtë terapi, përsëritni hapat vazhdimisht. Teknikat e akupresurës kanë një efekt kumulativ në trup. Sa herë që manipuloni me pikat e presionit, ju po ndihmoni në balancimin e gjendjes së trupit.
- Disa njerëz mund të përjetojnë rezultate të menjëhershme, ndërsa të tjerët mund të kërkojnë trajtime të shumta. Edhe pse dhimbja mund të lehtësohet menjëherë, ajo mund të kthehet. Kjo eshte normale. Akupresura nuk është një metodë e trajtimit të menjëhershëm. Akupresura është një teknikë që mund të përdorni për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve, duke zvogëluar rezistencën ndaj rrjedhës së energjisë dhe duke e kthyer trupin në një gjendje të ekuilibruar.
- Ju mund të bëni akupresurë sa herë që dëshironi: disa herë në ditë apo edhe disa herë në orë. Ndërsa vazhdoni të manipuloni një pikë, dhimbja do të pakësohet kur trupi juaj fillon të shërohet vetë.
- Shumica e njerëzve rekomandojnë akupresurën çdo ditë. Nëse është e mundur, bëjeni të paktën 2-3 herë në ditë.
Metoda 2 nga 3: Të bësh akupresurë në mënyrë korrekte
Hapi 1. Përdorni forcën e duhur
Shtypni pikat në trup fort dhe thellë për stimulim. Fuqia e këtij presioni do të varet nga shëndeti i përgjithshëm i trupit tuaj. Kur shtypni, mund të ndiheni pak të lënduar, por sigurohuni që të keni edhe një ndjenjë komode.
- Disa pika në trup mund të ndihen të tensionuara; ndërsa disa do të ndiejnë dhimbje kur shtypen. Nëse jeni në dhimbje ekstreme, gradualisht zvogëloni presionin derisa të keni një ekuilibër dhimbjeje dhe rehati.
- Mos e konsideroni akupresurën si një ushtrim që rrit rezistencën ndaj dhimbjeve. Nëse diçka ju dhemb aq shumë saqë nuk ndiheni rehat, ndaloni.
Hapi 2. Përdorni mjetet e duhura
Akupresura zakonisht bëhet me gishta për të masazhuar, fërkuar dhe stimuluar pikat e presionit. Ju gjithashtu mund të përdorni grushta, bërryla, gjunjë, viça dhe këmbë.
- Gishti i mesëm është gishti më i përshtatshëm për ushtrimin e presionit. Gishti është më i gjati dhe më i fortë. Shumë njerëz gjithashtu përdorin gishtin e madh.
- Në mënyrë që të mund të manipuloni pikat e presionit siç duhet, përdorni diçka të hapur. Në një moment, gishtat tuaj mund të jenë shumë të trashë. Zgjidhni diçka të trashë 3-4 mm, të tillë si një gomë e vjetër lapsash. Ju gjithashtu mund të përdorni sende të tjera si fara avokado ose topa golfi.
- Disa pika presioni mund të shtypen duke përdorur thonjtë.
Hapi 3. Prekni zonën
Kur e bëni këtë, po e forconi atë. Kjo metodë është metoda më e zakonshme e akupresurës. Për të filluar, përdorni një objekt të hapur. Mos e fërkoni ose masazhoni zonën; në vend që ta bëni këtë, shtypni me forcë të qëndrueshme.
- Nëse e kapni lëkurën, këndi i presionit do të jetë i pasaktë. Shtypni pikërisht në mes të pikës.
- Sigurohuni që po shtypni në pikën e duhur. Pikat e akupresionit janë shumë të vogla, kështu që duhet të jeni të saktë. Nëse nuk ndjeni ndonjë efekt, provoni një pikë tjetër.
- Kur bëni akupresurë, kërkoni pikat e presionit që janë të dhimbshme. Nëse nuk ka pengesë për rrjedhën e energjisë në atë pikë, nuk do të ndjeni asnjë efekt dhe nuk ka nevojë ta trajtoni atë.
- Ju gjithashtu mund të maksimizoni efektet e akupresurës duke pushuar.
Hapi 4. Shtypja e gjatë
Akupresura përfshin presion të vazhdueshëm mbi pikat e energjisë në trup. Duke shtypur një pikë për vetëm gjysmë sekondë, trupi do të fillojë të përgjigjet. Kjo është një mënyrë e mirë për të gjetur pika presioni kur sapo jeni duke filluar.
- Për të marrë efektin maksimal të akupresurës, shtypeni dhe mbajeni për të paktën 2-3 minuta.
- Nëse dora juaj lodhet, zvogëloni ngadalë presionin, shtrëngoni dorën dhe merrni frymë thellë, pastaj shtypni pikën përsëri.
Hapi 5. Ndaloni gradualisht presionin
Pasi të keni shtypur sa të doni, zvogëloni presionin pak në të njëjtën kohë. Mos e lëshoni dorën menjëherë. Ulja graduale e presionit besohet se lejon që indet e trupit të shërohen, pasi ata kanë kohë për t'iu përgjigjur zvogëlimit të presionit.
Shumica e njerëzve besojnë se kompresimi gradual dhe lirimi ndihmon që trajtimet e akupresurës të jenë më efektive
Hapi 6. Kryeni akupresurë kur trupi është në gjendjen e duhur
Akupresura duhet të bëhet kur jeni të relaksuar, veçanërisht në një vend privat. Mund të uleni ose të shtriheni ndërsa bëni akupresurë. Mundohuni të ndaloni shpërqendrimet e jashtme dhe ndjenjat e stresit. Fikni celularin tuaj dhe luani muzikë relaksuese. Përdorni aromaterapi. Provoni të gjitha teknikat që ju ndihmojnë të relaksoheni.
- Vishni veshje të rehatshme dhe të gjera. Shmangni të gjitha veshjet që kufizojnë lëvizjen, të tilla si rripa, triko, apo edhe këpucë. Veshje të tilla mund të bllokojnë rrjedhën e energjisë.
- Ju nuk duhet të bëni akupresurë menjëherë para një vakt ose kur jeni të ngopur. Prisni të paktën një orë pasi të keni ngrënë në mënyrë që të mos ndjeni të përziera.
- Mos pini pije të ftohta pasi kjo mund të çaktivizojë efektet e akupresurës. Pini çaj të ngrohtë bimor pasi bëni akupresurë.
- Prisni të paktën gjysmë ore pas stërvitjes ose bëni dush para se të aplikoni akupresurë.
Metoda 3 nga 3: Studimi i Pikave të Përbashkëta të Presionit
Hapi 1. Provoni fshikëzën e tëmthit 20 pikë
Fshikëza e tëmthit 20 (GB20), e njohur edhe si Feng Chi, është pika e rekomanduar për dhimbje koke, migrenë, shkurtpamësi ose lodhje, mungesë energjie dhe simptoma gripi. GB20 qëndron në qafë.
- Lidhni duart dhe hapini ato duke i lënë gishtat të qëndrojnë së bashku. Formoni një filxhan me pëllëmbët tuaj. Ju do të përdorni gishtin e madh për të masazhuar këtë pikë GB20.
- Për të gjetur pikën, vendosni duart tuaja të kyçura prapa kokës. Përdorni gishtin e madh për të gjetur zgavrën në bazën e kafkës. Kjo pikë është rreth 5 cm nga qendra e qafës, e cila është nën kafkë dhe pranë muskujve të qafës.
- Shtypni gishtat e mëdhenj brenda dhe pak lart, drejt syve.
Hapi 2. Përfitoni nga pika 21 e fshikëzës së tëmthit
Fshikëza e tëmthit 21 (GB21), e njohur edhe si Jian Jing, shpesh përdoret për të trajtuar dhimbjen, ngurtësinë e qafës, tensionin e shpatullave dhe dhimbjet e kokës. GB21 ndodhet në shpatull.
- Ule kokën. Kërkoni kockën e rrumbullakët mbi shpinë, pastaj topin e nyjës suaj. GB21 qëndron në mes të këtyre dy pikave.
- Përdorni gishtin tuaj për të shtypur vazhdimisht poshtë në këtë pikë. Ju gjithashtu mund të shtypni pikën midis gishtit tregues dhe gishtit të madh me dorën e kundërt. Pastaj, masazhojeni pikën në një lëvizje poshtë poshtë me gishtin tuaj, për 4-5 sekonda, duke lehtësuar ngadalë tensionin.
- Kini kujdes kur shtypni këtë pikë tek gratë shtatzëna. Kjo pikë mund të përshpejtojë lindjen.
Hapi 3. Studioni pikën e madhe të zorrëve 4
Zorra e Madhe 4 (L14), e njohur edhe si Hoku, përdoret zakonisht për të lehtësuar stresin, dhimbjet e fytyrës, dhimbjet e kokës, dhimbjet e dhëmbëve dhe dhimbjet e kokës. L14 mund të gjendet në dorë, midis gishtit të madh dhe gishtit tregues.
- Për stimulimin e kësaj zone, shtypni zonën midis gishtit tregues dhe gishtit të madh. Përqendrohuni në zonën në qendër të dorës, midis eshtrave të parë dhe të dytë metakarpal. Shtypni fort dhe në mënyrë të qëndrueshme ndërsa e shtrëngoni.
- Mendohet se kjo pikë presioni përshpejton lindjen.
Hapi 4. Përfitoni nga mëlçia 3 pikë
Mëlçia 3 (LV3), ose Tai Chong, rekomandohet për trajtimin e stresit, dhimbjeve të mesit, presionit të lartë të gjakut, dhimbjeve menstruale, dhimbjeve në duar/këmbë, pagjumësi dhe ankth. Kjo pikë ndodhet midis gishtërinjve të gishtit të madh dhe gishtit tregues.
- Gjeni pikën duke matur dy gishta përgjatë lëkurës ku bashkohen gishtërinjtë e parë dhe të dytë. Shtypni fort me një objekt të hapur.
- Ju nuk duhet të vishni këpucë ndërsa shtypni këtë pikë.
Hapi 5. Provoni Pericardium 6 pikë
Perikardiumi 6 (P6), ose Nei Guan, rekomandohet për të lehtësuar nauze, dhimbjet e stomakut, sëmundjet e lëvizjes, sindromën e tunelit të kyçit të dorës dhe dhimbjet e kokës. Kjo pikë ndodhet vetëm mbi dore.
- Vendosini duart në mënyrë që pëllëmbët tuaj të jenë të kthyer nga tavani. Vendosni tre gishtat e parë të dorës tjetër në dore. Prekni gishtin e madh në kyçin e dorës, pak nën gishtin tuaj tregues. Këtu do të ndjeni 2 tendona të mëdhenj.
- Përdorni gishtin e madh dhe gishtin tregues për të shtypur këtë pikë. Sigurohuni që të bëni të njëjtën teknikë në të dy kyçet e dorës.
Hapi 6. Studioni stomakun pika 36
Stomaku 36 (ST36), i njohur edhe si Zu San Li, përdoret shpesh për problemet gastrointestinale, të përzierat, tejkalimin e dëshirës për të vjella, stresin, rritjen e imunitetit dhe lehtësimin e lodhjes. Kjo pikë mund të gjendet nën kapakun e gjurit.
- Vendosni katër gishta nën kapakun e gjurit në pjesën e përparme të viçit. Do të ndjeni një çarje midis muskujve të këmbës dhe këmbëve nën gishtërinjtë tuaj. Kjo pikë është në pjesën e jashtme të kockës.
- Shtypeni këtë pikë me thonj ose gishtin e madh. Kjo do t'ju ndihmojë të afroheni me kockën.
Hapi 7. Përfitoni nga pika e mushkërive 7
Mushkëritë 7 (LU7), ose Lieque, përdoren për të lehtësuar dhimbjet e kokës dhe qafën, fytin, dhimbjen e dhëmbëve, çrregullimet astmatike, kollën dhe problemet e përgjithshme imune. Kjo pikë ndodhet në krah.
- Vendoseni gishtin e madh në një stil "në rregull". Kërkoni depresionin në fund të gishtit të madh në vendndodhjen e dy tendinave të dorës. Pika e presionit është rreth një gjerësi e gishtit të madh nga ajo pikë, përgjatë anës së kockës së krahut tuaj.
- Shtypni pikën. Mund të përdorni gishtin e madh ose gishtin tregues.
Këshilla
- Shumë trajtime akupresure mund të bëhen vetëm. Kërkoni ndihmën e një akupunkturisti për sëmundje komplekse, afatgjata ose të rënda.
- Mos përdorni pika presioni nëse ato janë nën vlime, lytha, venat me variçe, gërvishtje, prerje, mavijosje ose lloje të tjera të çrregullimeve të lëkurës.
Paralajmërim
- Mos vazhdoni të shtypni ose masazhoni që prodhon dhimbje të reja/më të forta.
- Ky informacion ka për qëllim të zëvendësojë këshillat mjekësore të një profesionisti.
- Mos provoni asnjë trajtim të ri derisa t'i keni diskutuar ato me mjekun tuaj.
- Ndërsa mund të ndihmoni të tjerët dhe të merrni ndihmë me teknikat e akupresurës, kufizoni përdorimin e tyre tek anëtarët e familjes dhe miqtë. Në SHBA, shumë shtete kanë ligje që ndalojnë masazhin ose çdo trajtim mjekësor pa leje.
