Të jesh i pavarur dhe emocionalisht i qëndrueshëm është një kusht i rëndësishëm për të qenë i lumtur. Kur varemi nga të tjerët emocionalisht, nuk e dimë kurrë se kush jemi. Për fat të mirë, duke pranuar veten, duke modifikuar të menduarit tonë dhe duke ndërmarrë hapa aktivë për të qenë ata që jemi dhe duke pranuar ndjenjat tona të vërteta, ne mund të gjejmë paqen dhe pavarësinë e brendshme që kërkojmë. E gjitha fillon me hapin 1 më poshtë.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Pranimi i Vetes
Hapi 1. Kuptoni përfitimet e pranimit të vetes
Përdorimi kryesor i pranimit të vetes është të mësosh teknika të shëndetshme që mund të të ndihmojnë të shërohesh dhe të heqësh dorë nga kujtimet dhe traumat e këqija. Qëllimi ideal është të ndërtoni ndërveprime më të shëndetshme në jetën tuaj aktuale. Përfitimet e tjera të pranimit të vetes përfshijnë:
- Rritni vetëbesimin
- Redukton ankthin dhe depresionin
- Reduktoni autokritikën dhe fajësimin për veten
- Rritni vetëdijen për veten
- Rritni vetëvlerësimin
- Shtimi i paqes së brendshme
Hapi 2. Zbuloni pse po e gjykoni veten
Merrni kohë për të gjetur pse e keni të vështirë të pranoni veten. Provoni të meditoni, të shkruani ose thjesht të uleni në heshtje për disa momente duke menduar pse po e gjykoni veten. Mundohuni të identifikoni zërin e kujt dëgjoni kur gjykoni veten. Për shembull, a i dëgjoni zërat e prindërve, bashkëshortit, miqve ose njerëzve të tjerë?
Hapi 3. Rishikoni të kaluarën tuaj
Hidhini një sy prindërve tanë: shumica e tyre nuk ishin prindër të mëdhenj. A nuk janë ata të mëdhenj që nuk na duan apo nuk e meritojmë dashurinë e tyre? Jo Sidoqoftë, si fëmijë, nuk është e lehtë ta kuptosh këtë. Ata nuk janë prindër të shkëlqyeshëm sepse ata me të vërtetë nuk dinë çfarë të bëjnë - ata janë përpjekur, por ata janë gjithashtu njerëzorë. Në vend që t'i fajësoni ata (ose ndoshta të fajësoni ish-bashkëshortin tuaj) për dhimbjen që keni ndier, përpiquni të shikoni kujtimin dhe ta shihni atë nga një këndvështrim tjetër. Kuptoni që ata nuk kanë të drejtë të fitojnë zemërimin ose urrejtjen tuaj. Në fund të fundit, ata me të vërtetë duhet të mëshirohen.
Pavarësisht se sa vjeç jeni, ka shumë mundësi që të keni pasur një lidhje që kishte ndikim negativ tek ju. Si njerëz, ne priremi të marrim dështimin/argumentin/zhgënjimin/refuzimin personalisht dhe ta mbjellim atë në zemrat tona dhe të ndikojmë në mënyrën se si e shohim veten. Natyrisht, kjo duhet të ndalet. E kaluara është e kaluar dhe nuk do të kthehet. E kaluara nuk ka të bëjë fare me atë që po ndodh tani
Hapi 4. Fali dhe harro
Ky është një hap i rëndësishëm në pranimin e vetes dhe përpjekjen për të kuptuar atë që ka kaluar nga një perspektivë e re. Nëse nuk mbani inate dhe ndaloni t’i merrni gjërat në zemër, gjithashtu do të jeni në gjendje të shihni se kush jeni në të vërtetë - ai që është emocionalisht i pavarur dhe i ashpër. Plus, do të jeni edhe më të lumtur!
- Nëse ndonjëherë acaroheni me dikë, kuptoni që kjo nuk ka të bëjë me ju. Ata marrin vendime dhe ju nuk keni kontroll mbi to; dhe ky nuk është problem. Ky incident është vetëm një incident i vogël në jetë që së shpejti do të harrohet.
- Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që thjesht mund të heqësh dorë. Falini ata, harroni atë që bënë, por ndryshoni pritjet tuaja. A është shoku juaj një orë vonë për takimin tuaj të drekës? Mirë. Herën tjetër (nëse ka një), ju tashmë e dini se si të silleni me të.
Hapi 5. Kaloni pak kohë me veten
Kur ishte hera e fundit që kishit pak kohë të lirë dhe nuk e nxorët smartphone -in tuaj apo e hutuat veten nga vetja? Në këtë ditë dhe epokë, ka gjithmonë shpërqendrime që na pengojnë të bëjmë introspeksion dhe të eksplorojmë mendimet tona. Tani e tutje, kaloni rreth 20 minuta në "me-time" ose kohë për veten tuaj. Në fund të fundit, cilët janë miqtë tanë më të mirë përveç nesh?
Kur kaloni kohë me veten, kushtojini vëmendje sesi endet mendja juaj. Ku shkoi ai mendim? Si mendon mendja juaj? Shikoni sa e madhe është mendja juaj. Çfarë mund të mësoni nga vetja juaj?
Hapi 6. Dije kush je
Likeshtë njësoj si t'i kërkosh një milingone të shikojë në pasqyrë dhe të thotë: "Unë jam një milingonë", apo jo? Përveç hapave të mësipërm dhe më poshtë, ka disa pika që vlejnë për të gjithë:
- Ju jeni po aq të vlefshëm sa të gjithë ata që njihni. Askush nuk është "më i mirë"; ne të gjithë kemi cilësi të mira dhe të këqija.
- Ju keni talente dhe interesa. Cilat janë këto talente dhe interesa?
- Ju keni mendime dhe mendime. Ju keni gjëra që ju pëlqejnë dhe nuk ju pëlqejnë. Cilat janë ato gjëra?
- Ju keni vlera. Ti ke besim. Cilat janë disa gjëra/koncepte/ide në të cilat ju besoni?
Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i Mendjes Tuaj
Hapi 1. Provoni veten
Ka gjëra të ndryshme që e bëjnë një person të jetë një person që nuk është i pavarur emocionalisht. Një nga gjërat më të zakonshme është romanca. Ne bëhemi të varur nga partnerët tanë sepse kemi nevojë për dashuri, seks, njohje dhe gjëra të tjera prej tyre. Nëse nuk merret, ne mendojmë se kemi bërë diçka të gabuar dhe disi ndihemi më pak të vlefshëm. Si mund të jesh i pavarur emocionalisht? A është për shkak të një lidhje dashurie? Apo për shkak të marrëdhënieve me miqtë? Marrëdhëniet me kolegët apo shefat? Marrëdhëniet me këdo që takoni? Mendoni për disa gjëra për të parë se për çfarë keni nevojë të punoni:
- A xhelozoheni lehtë? A e krahasoni veten me të tjerët aq shpesh sa të keni edhe ju një ditë të keqe?
- Njerëzit e tjerë shpesh nuk i përmbushin pritjet tuaja? Kush jua bën shpesh këtë?
- Kur jeni vetëm, kërkoni dikë tjetër që t'ju ngushëllojë? A ndiheni boshllëqe dërrmuese kur jeni vetëm, jo me askënd tjetër?
- Një partner apo koncepti i të pasurit një partner do të thotë lumturi për ju?
Hapi 2. Jini përgjegjës
Kur fajësojmë të tjerët, ata kanë faj. Prandaj, vetëm ata mund ta rregullojnë këtë problem. Kjo është aq e keqe. Për të kontrolluar mendimet dhe emocionet tuaja, duhet të jeni të gatshëm të merrni përgjegjësinë.
Kjo ju detyron të mbështeteni në veten tuaj në gjetjen e zgjidhjeve. Në vend që të ndaleni te pikëllimi, do të mendoni se çfarë opsionesh keni për t’i bërë gjërat më mirë. Kjo mund t'ju ndihmojë të heqni qafe emocionet tuaja të tejmbushura negative në mënyrë që të jeni më logjik dhe të keni më shumë kontroll
Hapi 3. Herën tjetër që ndiheni të ofenduar, ndaloni
Ndal për një moment. Pse je i merzitur? E tëra me të cilën keni të bëni është dikush që kritikon dhe gjykon. Nuk është fundi i botës, dhe ndoshta nuk është një punë e madhe. Pse duhet ta bësh atë të lumtur duke menduar kaq shumë për të? Mos e humbni kohën tuaj të çmuar.
Kujtoni veten se nuk keni pse të përgjigjeni në mënyrë impulsive. Mund të duket e natyrshme të përgjigjesh duke u ndier i irrituar, por në fakt mund të zgjedhësh të bësh të kundërtën. Mund të zemëroheni, mund të trishtoheni - ose mund ta pranoni ndjenjën dhe të vazhdoni. Në fund të fundit, nuk ka kuptim të jesh i zemëruar ose i trishtuar, apo jo? Cfare kuptimi ka per ty?
Hapi 4. Kuptoni që lumturia banon vetëm brenda jush
Fjalë për fjalë. Serotonina dhe dopamina janë substanca që mund t’i shijoni “vërtet”. Nëse doni të keni zakon të ndiheni të lumtur kur shihni diçka që është në të vërtetë normale, mund ta bëni atë. Truri është një gjë qesharake. Me fjalë të tjera, ju vendosni se çfarë ju bën të lumtur dhe kjo nuk ka të bëjë me botën e jashtme. Lumturia vjen nga brenda - nuk mund ta gjesh atje.
Nëse ende nuk e kuptoni, kjo është në të vërtetë një gjë shumë, shumë e mirë. Sepse ju keni kontroll të plotë mbi ndjenjat tuaja! Ju nuk jeni të varur nga askush! Ju mund të ndjeni çdo emocion që dëshironi të ndjeni. Ju nuk keni pse të ndjeni të gjitha emocionet që nuk dëshironi të ndjeni. Lumturia është vetëm një vendim
Hapi 5. Mundohuni sa më mirë që të mos e kaloni kufirin
Ekziston një vijë e hollë midis të qenit i pavarur emocionalisht dhe të qenit budalla. Disa njerëz kapen aq shumë duke u përpjekur të jenë "vetvetja" saqë përfundojnë duke ngacmuar të tjerët kur e bëjnë këtë. Mos harroni se ky nuk është një justifikim për të qenë një ngacmues dhe për të mos menduar për njerëzit e tjerë në kryerjen e gjërave. Ju ende mund të jeni një person i sjellshëm dhe i kujdesshëm ndërsa përpiqeni të jeni vetvetja.
Shumica e njerëzve që shkelin njerëzit e tjerë përpiqen të mohojnë se ndihen më pak ose të parëndësishëm. Ata nuk ndihen të vlerësuar në zemër, kështu që ua marrin përsipër të tjerëve për të siguruar veten. Kjo nuk është emocionalisht e pavarur, por më tepër mosrespektuese
Pjesa 3 nga 3: Jeta e Pavarur
Hapi 1. Vendosni për veten tuaj
Kur miqtë tuaj janë duke u shoqëruar dhe duke folur për filmin e fundit ose duke diskutuar çështje politike ose duke bërë thashetheme për një mik, në vend që t'i lini ata të formojnë mendimin tuaj, përpiquni të dilni me tuajin. Si ndihesh? Pse mendimi i tyre duhet të ndikojë në tuajin?
- Provoni këtë hap edhe në gjëra të vogla. Nëse doni të provoni një kafene të re ose të shikoni një film të ri ose të blini në një dyqan të ri ndërsa dëgjoni mendime të këqija për të, injoroni ato mendime dhe vazhdoni! Ndonjëherë njerëzit e tjerë nuk e dinë se për çfarë po flasin.
- Kur keni një mendim, përpiquni ta ndani atë. It'sshtë e mundur që njerëzit e tjerë të ndihen njësoj, por janë shumë të zënë ngushtë për ta thënë këtë! Ju gjithashtu mund të bëni një pikë të mirë që askush tjetër nuk e ka menduar.
Hapi 2. Thuaj "jo
"Nëse keni mundësi të bëni diçka që nuk doni ta bëni, thoni jo. Përveç që nuk doni të merrni pjesë në këtë aktivitet, nuk jeni të detyruar të ndiqni pritjet e njerëzve të tjerë sepse" nuk ju shqetëson. "Dëgjoni zemrën tuaj - shpesh ai kishte të drejtë.
Sidoqoftë, ekziston një vijë e mirë në këtë drejtim. A duhet ta kaloni dasmën e mikut tuaj më të mirë sepse vërtet nuk e dëshironi? Më mirë jo. A nuk duhet të merrni pjesë në dasmën e mikut tuaj më të mirë sepse ndiheni dembel? Jo Me fjalë të tjera, ju duhet të dini se çfarë duhet të bëni
Hapi 3. Mësoni të rregulloni problemet tuaja
Në këtë ditë dhe epokë, ne jetojmë në një epokë shumë të rehatshme. Ne kemi aq shumë komoditet sa nuk kemi pse të bëjmë asgjë vetë. Dikush tjetër rregullon makinën tonë, dikush tjetër rregullon problemet me hidraulikun, dikush tjetër rregullon kompjuterin tonë, dikush tjetër rregullon shëndetin tonë - lista vazhdon. Fatkeqësisht, kjo i bën aftësitë tona më pak të përmirësuara dhe zvogëlon përgjegjësitë tona. Për të mos u varur nga të tjerët, ne duhet të zgjidhim problemet tona.
Pra, nëse ndiheni përsëri të mërzitur, merrni kontrollin e tij. Merrni kohë për të bërë diçka që ju pëlqen, shkoni në pazar ose thjesht mund të pushoni. Kur e zgjidhni me sukses këtë problem, mund të kuptoni gjithashtu se jeni "ju" që zgjidhni fuqinë për t'i bërë gjërat më mirë, jo dikush tjetër
Hapi 4. Mos prisni shumë nga njerëzit e tjerë
Ekziston një thënie nga filmi i James Bond, "Përgatituni vetë sepse vetëm ju mund ta bëni atë." Mund të tingëllojë pak cinike, por është e vërtetë: ne jemi njerëz dhe në fund duhet të jemi egoistë dhe të vendosim veten në radhë të parë për të qenë të lumtur. Të gjithë e bëjnë këtë dhe ju gjithashtu mundeni - pa u ndjerë në faj.
Duke e mbajtur këtë parasysh, edhe ju mund ta parandaloni veten që të mos prisni shumë dhe të ndiheni të zhgënjyer më pas. Nëse nuk prisni shumë nga njerëzit e tjerë, do të jetë më e lehtë për të tjerët të përmbushin pritjet tuaja. Do të jetë më e lehtë për ju të shihni se kush ka ende probleme me përmbushjen e pritjeve tuaja modeste dhe kush është gjithmonë në gjendje t'i përmbushë ato
Hapi 5. Bashkohuni me një grup të ndryshëm njerëzish
Kur e gjithë jeta jonë sillet rreth një grupi të vogël, është e vështirë të mos e shohësh mendimin e tyre si shumë të rëndësishëm. Në mënyrë që të zgjeroni horizontet tuaja dhe të mos jeni shumë të varur nga opinionet e njerëzve, përpiquni të shoqëroheni me më shumë njerëz! Të kesh një rrjet të gjerë social është e mrekullueshme.
Të gjithë njerëzit varen nga gjëra të tjera. Në fakt kjo është e bezdisshme sepse do të thotë që emocionet tona varen nga njerëzit ose gjërat e tjera. Çelësi këtu nuk është të mbështeteni shumë tek vetja. Vetëm ju mund ta dini se cili është kufiri. Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është të ndani veten midis disa njerëzve dhe të ndani kohën tuaj mirë për ta
Hapi 6. Bëni gjërat që i doni personalisht
Kjo është gjëja më e rëndësishme: ju jeni ai që jeni dhe prandaj do të bëni gjërat që vërtet i doni. Pasi të keni gjetur veten tuaj të vërtetë dhe të vazhdoni ta mbani atë, asgjë nuk mund ta ndalojë lumturinë që vërshon nga brenda.
