Naturalshtë e natyrshme dhe njerëzore të ndihesh emocional për shkak të lëndimit dhe lëndimit. Nëse ndjenjat tuaja janë mjaft të ndjeshme për të lënduar ose e keni të vështirë të harroni përvojat e këqija, nuk jeni vetëm. Ndërtimi i forcës për të harruar të kaluarën dhe përballuar fatkeqësitë është një aftësi e domosdoshme në jetën e përditshme. Mësoni si të krijoni elasticitet emocional në mënyrë që të jeni të përgatitur për fatkeqësi duke lexuar këtë artikull.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Njohja e kuptimit të elasticitetit dhe të kuptuarit e ndjenjave tuaja
Hapi 1. E dini se çfarë do të thotë fortësi
Qëndrueshmëria nënkupton aftësinë për t'u ngritur përsëri pas përjetimit të vështirësive, zhgënjimeve dhe barrave të rënda të jetës. Të kesh elasticitet nuk do të thotë të ndërtosh forcë në mënyrë që të mos përjetosh kurrë ngjarje negative, por të jesh një person i ashpër do të thotë të jesh në gjendje të vazhdosh përsëri pasi të përjetosh vështirësi.
- Një nga aspektet e rëndësishme të elasticitetit është aftësia për t'u përshtatur me kushtet e reja.
- Disa nga faktorët e rëndësishëm të nevojshëm për të ndërtuar elasticitetin, përkatësisht të kesh një grup mbështetës që siguron mbështetje emocionale, vetëbesim, besim në aftësitë e tua dhe aftësi për zgjidhjen e problemeve.
Hapi 2. Njohni ndjenjat tuaja
Njohja me specifikat e asaj që ju bën të vuani ju bën më të përgatitur për t'u marrë me të.
Njohja se si ndiheni duke bërë ditar është një mënyrë për të ditur se sa shpesh ndiheni të zhgënjyer ose të zemëruar dhe më e rëndësishmja të dini pse. Pasi të keni gjetur modelin, vendosni se çfarë doni të bëni
Hapi 3. Pranoni faktin se emocionet janë normale në jetën e përditshme
Në vend që të mohoni ose injoroni atë që ndiheni, pranimi i shqetësimit emocional është mënyra më e përshtatshme dhe më e lehtë për t'u marrë me dinamikën e jetës.
- Nuk duhet të jesh mbinjerëzor. Shmangia e ngarkesave emocionale vetëm do ta përkeqësojë problemin sepse çrregullimet e stresit do të përkeqësohen pa e kuptuar. Të shtypësh vuajtjet është vetë-mposhtëse dhe të bën të vuash edhe më shumë.
- Merrni kohë për të pranuar se si ndiheni duke e njohur dhe ndjerë atë në mënyrë që të mund të vazhdoni përsëri. Shpesh, hapi i parë që duhet të bëni është të jeni vetëm dhe të qani dhe të hiqni zemërimin tuaj.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i zakoneve nga një aspekt mendor
Hapi 1. Punoni në zvogëlimin e stresit
Shumë njerëz përjetojnë stres, por gjëja më e rëndësishme është të dini se si të jetoni të qetë me stresin pa u ndjerë të pushtuar nga stresi.
Nëse nuk bie ndesh me besimet tuaja, bëni meditim për të rritur ndërgjegjësimin dhe për t'u kujdesur për shëndetin tuaj në mënyrë që të jeni më të fortë përballë fatkeqësive
Hapi 2. Përdorni reagimet si një mundësi mësimi
Kushtojini vëmendje gjërave në të cilat akoma mund të përmirësoheni. Njerëzit që reagojnë pozitivisht ndaj reagimeve konstruktive mësojnë më shumë, rriten dhe janë më të suksesshëm.
- Kërkoni reagime konstruktive nga miqtë ose kolegët që ju besoni. Ftojeni atë të diskutojë një aspekt të jetës tuaj të përditshme që ndihet rehat për të qenë një temë. Kërkojini atij të japë kritika konstruktive në mënyrë që të mësoheni të merrni dhe përdorni reagime për të përmirësuar veten.
- Për shembull, lërini një bashkëpunëtor të shqyrtojë raportin tuaj dhe të pyesë nëse ka gjëra që kanë nevojë për përmirësim. Ose, gatuajeni pjatën e preferuar të mikes suaj dhe më pas nxirreni jashtë për një vakt dhe pyesni mendimin e saj se si e gatuani dhe e shërbeni.
Hapi 3. Merrni kontrollin e jetës tuaj
Mos u përpiqni të gjeni justifikime për kushtet tuaja të jetesës. Në vend të kësaj, përpiquni të përshtateni, të krijoni besim, të mos bëni justifikime.
Zhvilloni aftësitë për zgjidhjen e problemeve. Shkruani gjërat që ju shqetësojnë, mendoni për disa mënyra për të zgjidhur problemin, peshoni të mirat dhe të këqijat e secilës metodë, aplikoni metodën më të mirë dhe vlerësoni rezultatet
Hapi 4. Mendoni në mënyrë objektive
Merrni mësime nga ngjarje ose situata negative pa u përfshirë nga problemi. Injoroni informacionin e padobishëm.
Për shembull, nëse është hera e parë që jeni vonë për punë dhe merrni komente negative nga shefi juaj, përqendrohuni në një aspekt konkret në të cilin mund të përmirësoheni, siç është paraqitja në kohë. Thjesht injoroni vërejtjet e tij të paarsyeshme
Hapi 5. Praktikoni ngritjen e vetëdijes
Ndërtimi i vetëdijes do të thotë të jesh i vetëdijshëm për të tashmen dhe të parandalosh shfaqjen e përgjigjeve emocionale impulsive. Praktika e meditimit të mendjes ju bën më të aftë të vlerësoni të tashmen, të kapërceni vuajtjet dhe të shëroni plagët e vjetra.
Filloni të praktikoni vëmendje duke u ulur në heshtje dhe duke mbajtur një rrush të thatë. Vëzhgoni peshën e rrushit të thatë në pëllëmbën e dorës. Mbajeni rrushin e thatë me majat e gishtave ndërsa ndjeni strukturën dhe rrudhat e lëkurës dhe më pas nuhasni rrushin e thatë. Përqendrimi në rrush të thatë ju lejon të jeni të vetëdijshëm për të tashmen. Bëni të njëjtën mënyrë kur merreni me çdo situatë në jetën e përditshme. Përveç përdorimit të rrushit, bëni këtë ushtrim duke u përqëndruar në gjërat përreth jush, duke i kushtuar vëmendje frymëmarrjes tuaj dhe duke vëzhguar ndjesitë fizike
Hapi 6. Mos harroni se jeta nuk është krijuar për t’ju bërë të vështirë
Ndryshoni perspektivën tuaj në mënyrë që të jeni më të përgatitur për të përfituar nga mundësitë dhe për të hequr qafe zakonet negative të të menduarit që lindin në mënyrë impulsive.
Ndryshimi i këndvështrimit tuaj dhe shikimi i gjërave në mënyrë objektive ju lejon të mendoni pozitivisht. Për shembull, një mik që nuk përmbush një takim për kafe nuk është sepse dëshiron të të lëndojë, por ndoshta ai ishte në urgjencë dhe harroi të të telefonojë
Hapi 7. Falenderoni
Hulumtimet tregojnë se shkaku kryesor i lumturisë është qëndrimi i mirënjohjes ose mirënjohjes. Ndjenjat e mirënjohjes do të rrisin elasticitetin dhe do të përmirësojnë imunitetin, gjë që ju bën të ndiheni më të fortë përballë fatkeqësive.
Mbani një ditar mirënjohjeje. Çdo natë para gjumit, shkruani tre gjëra që ju bëjnë të ndiheni mirënjohës. Lexoni përsëri këtë listë kur hasni telashe
Hapi 8. Falni veten dhe të tjerët
Shihni nëse inatet dhe trishtimi janë të dobishme në jetën tuaj. Nëse jo, thjesht harroni vuajtjet e kaluara dhe jetoni jetën në një të tashme më kuptimplote.
- Shkruani pse jeni të zemëruar me veten tuaj dhe më pas lexojeni këtë listë sikur të ishit një vëzhgues dhe pastaj lërini këto ndjenja të vijnë e të largohen. Bëhu mirë me veten.
- Kultivoni ndjeshmëri për të tjerët. Nëse ndjenjat tuaja lëndohen nga fjalët ose veprimet e dikujt, përpiquni ta vendosni veten në vendin e këtij personi. Ndjeshmëria me personin që ju lëndoi mund të mos jetë e lehtë, por do të ndiheni më të qetë dhe në gjendje të mendoni qartë duke i parë gjërat nga e njëjta perspektivë dhe duke u përpjekur të kuptoni se çfarë po kalojnë.
Hapi 9. Edukoni fëmijën tuaj të jetë një person i fortë
Fëmijët gjithashtu duhet të mësohen se si të merren me vështirësitë e jetës. Jepuni atyre mundësinë për të mësuar se si të zgjidhin problemet. Shpjegoni se gabimet janë normale dhe gjithmonë ka diçka që ata mund të mësojnë nga përvoja.
Mësojini fëmijëve empatinë. Rritja e aftësisë për të empatizuar do të zvogëlojë mendimet negative që shfaqen në mënyrë impulsive dhe do t'i formësojë ata në individë më elastikë
Metoda 3 nga 3: Ndryshimi i zakoneve nga një aspekt fizik
Hapi 1. Gjeni arsye për të qeshur më shpesh
E qeshura është një mënyrë për të përballuar stresin, duke shkaktuar endorfina që qetësojnë mendjen dhe trupin dhe rrisin imunitetin.
- E qeshura është ilaçi më i mirë. Filloni të bëni terapi për të qeshur për veten tuaj, për shembull duke parë filma komedi ose duke u shoqëruar me miqtë që janë humoristikë.
- Eksploroni praktikat e jogës së qeshur. Këto ditë, shumë njerëz praktikojnë joga të qeshur e cila është e dobishme për shëndetin e mendjes, trupit dhe shpirtit.
Hapi 2. Shkruani ndjenjat tuaja
Hulumtimet kanë treguar se shprehja e ndjenjave me shkrim është një mënyrë për të njohur emocionet dhe për t'u marrë me ndjenjat negative. Përveç kësaj, ju mund të lëshoni bagazhet emocionale për të zvogëluar vuajtjet.
Mbani një ditar personal, shkruani një letër që nuk dërgohet kurrë, ose ndani përpjekjet tuaja me Blogging
Hapi 3. Kultivoni marrëdhënie të mira me njerëzit e tjerë
Ndërtoni afërsi me anëtarët e familjes dhe miqtë që janë të gatshëm t'ju ndihmojnë në kohë të vështira. Pranimi se ekziston një problem ndonjëherë kërkon më shumë guxim. Prandaj, do të bëheni më elastikë duke kërkuar dhe pranuar ndihmë nga të tjerët.
Angazhohuni në aktivitete sociale për të mbajtur kontakte me të tjerët, për shembull duke kontaktuar miq të vjetër në mediat sociale ose duke u shoqëruar me miqtë për një bisedë
Hapi 4. Zgjidhni ushqimet që ju bëjnë të ndiheni më rehat
Hulumtimet kanë treguar se ushqime të caktuara mund të ndikojnë në trurin dhe emocionet. Konsumimi i çokollatës dhe acideve yndyrore omega 3 është i dobishëm për shëndetin. Aplikoni një dietë të shëndetshme në mënyrë që të jeni më të fortë për të përballuar sfidat e jetës.
Një nga modelet e rekomanduara të dietës është "DASH" (shkurt për Qasjet Dietike për Ndalimin e Hipertensionit). Kjo dietë synon të kontrollojë nivelet e kripës në trup dhe të mbajë presionin normal të gjakut, veçanërisht për të kapërcyer hipertensionin (presionin e lartë të gjakut) i cili quhet "vrasësi i heshtur" sepse mund të shkaktojë vdekje pa asnjë simptomë. Mbajtja e presionit tuaj të gjakut normalisht ju mban të shëndetshëm në mënyrë që të përballoni problemet
Hapi 5. Merrni zakon të ushtroheni rregullisht për të përmirësuar gjendjen shpirtërore, për të rritur energjinë dhe për të ruajtur shëndetin
Të qenit aktiv është një mënyrë për të zvogëluar ankthin, stresin dhe bezdinë.
