Indeksi i masës trupore, ose BMI, është i dobishëm për vlerësimin dhe rregullimin e peshës trupore. Nuk është mënyra më e saktë për të gjetur se çfarë është yndyra e trupit tuaj, por është mënyra më e lehtë dhe më e lirë për ta matur atë. Ka disa mënyra të ndryshme për të matur BMI në varësi të llojit të matjes së zgjedhur. Para se të filloni, sigurohuni që e dini se cila është lartësia dhe pesha juaj aktuale, pastaj filloni të numëroni.
Shihni pjesën Kur duhet të provoni? të dini kur duhet të matni BMI -në tuaj.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Përdorimi i Matjes Metrike
Hapi 1. Matni lartësinë tuaj në metra dhe katroroni numrin
Ju duhet të shumëzoni lartësinë tuaj me të njëjtin numër. Për shembull, nëse jeni 1.75 metra i gjatë, do të shumëzonit 1.75 me 1.75 dhe do të arrini rreth 3.06.
Hapi 2. Ndani peshën tuaj në kilogramë në metra në katror
Tjetra, ju duhet të ndani peshën tuaj në kilogramë me lartësinë tuaj në metra në katror. Për shembull, nëse peshoni 75 kilogramë dhe lartësia juaj në metra në katror është 3.06, do të ndani 75 me 3.06 për të marrë 24.5 si BMI tuaj.
Hapi 3. Përdorni ekuacionin më të gjatë nëse lartësia juaj është në centimetra
Ende mund të llogaritni BMI -në tuaj nëse lartësia juaj është në centimetra, por do t'ju duhet të përdorni një ekuacion paksa të ndryshëm. Ekuacioni është pesha në kilogramë e ndarë me lartësinë në centimetra, pastaj e ndarë me lartësinë në centimetra, pastaj shumëzuar me 10.000.
Për shembull, nëse pesha juaj në kilogramë është 60 dhe lartësia juaj në centimetra është 152, do të ndani 60 me 152, me 152 (60/152/152) për të marrë 0.002596. Shumëzoni këtë numër me 10.000 dhe merrni 25, 96 ose afërsisht 30. Pra, BMI i këtij personi është 30
Metoda 2 nga 4: Përdorimi i Matjes Perandorake
Hapi 1. Katror lartësinë tuaj në inç
Për të katrorizuar lartësinë tuaj, shumëzoni lartësinë tuaj me të njëjtin numër. Për shembull, nëse jeni i gjatë 70 inç (177 cm), shumëzoni 70 me 70. Përgjigjja në këtë shembull është 4,900.
Hapi 2. Ndani peshën tuaj me lartësinë tuaj
Tjetra, ju duhet të ndani peshën tuaj në lartësinë tuaj në katror. Për shembull, nëse pesha juaj në paund është 180, ndani 180 me 4,900. Si përgjigje do të merrni numrin 0.03673.
Hapi 3. Shumëzoni atë përgjigje me 703
Për të marrë BMI -në tuaj, duhet të shumëzoni përgjigjen e fundit me 703. Për shembull, 0.03673 herë 703 është e barabartë me 25.83, kështu që BMI -ja juaj e vlerësuar në këtë shembull është 25. 8.
Metoda 3 nga 4: Përdorimi i faktorëve metrikë të konvertimit
Hapi 1. Shumëzoni lartësinë tuaj në inç me 0.025
0.025 është faktori metrik i konvertimit i nevojshëm për të kthyer inçët në metra. Për shembull, nëse jeni i gjatë 152 cm, duhet të shumëzoni 60 me 0.025 për të marrë 1.5 metra.
Hapi 2. Sheshoni rezultatin e fundit
Tjetra, ju duhet ta shumëzoni atë numër të fundit me të njëjtin numër. Për shembull, nëse numri i fundit është 1.5, shumëzoni 1.5 me 1, 5. Në këtë situatë, përgjigjja është 2.25.
Hapi 3. Shumëzoni peshën tuaj në paund me 0.45
0.45 është faktori metrik i konvertimit i nevojshëm për të kthyer paund në kilogramë. Kjo do ta shndërrojë peshën në metrikë ekuivalente. Për shembull, nëse peshoni 150 kilogramë, përgjigjja është 67.5.
Hapi 4. Ndani numrin e madh me numrin e vogël
Merrni numrin që keni marrë për peshën dhe ndajeni atë me numrin që keni marrë për katrorin e lartësisë. Për shembull, 67.5 duhet të ndahet me 2.25. Përgjigja është BMI -ja juaj, dhe në këtë shembull do të thotë 30.
Metoda 4 nga 4: Kur duhet të provoni?
Hapi 1. Llogaritni BMI -në tuaj për të përcaktuar nëse jeni në një peshë të shëndetshme
IMP është e rëndësishme sepse mund të ndihmojë në përcaktimin nëse jeni nën peshë, peshë normale, mbipeshë ose obez.
- BMI nën 18.5 do të thotë nënpeshë.
- BMI 18, 6 deri në 24, 9 do të thotë i shëndetshëm.
- BMI 25 deri në 29.9 do të thotë mbipeshë.
- BMI 30 dhe më lart tregon mbipesha.
Hapi 2. Përdorni BMI -në tuaj për të gjetur nëse jeni kandidat për kirurgji bariatrike
Në disa situata, BMI -ja juaj duhet të jetë mbi një numër të caktuar nëse doni të keni kirurgji bariatrike. Për shembull, për t'u kualifikuar për kirurgji bariatrike në Mbretërinë e Bashkuar, duhet të keni një BMI të paktën 35 nëse nuk keni diabet dhe një BMI prej të paktën 30 nëse keni diabet.
Hapi 3. Regjistroni ndryshimet në BMI me kalimin e kohës
Ju gjithashtu mund të përdorni BMI për të ndihmuar në ndjekjen e ndryshimeve në peshë. Për shembull, nëse doni të bëni një tabelë të humbjes së peshës, llogaritja e BMI tuaj në baza të rregullta do të ndihmojë. Ose, nëse doni të gjurmoni rritjen e vetes ose të fëmijës tuaj, një mënyrë është të llogaritni dhe regjistroni BMI -në tuaj.
Hapi 4. Llogaritni BMI -në tuaj para se të merrni parasysh opsionet më të shtrenjta dhe invazive
Nëse mund të përcaktoni që pesha juaj është ende brenda kufirit normal me BMI -në tuaj, ky është opsioni më i mirë. Sidoqoftë, nëse jeni një atlet ose një tifoz sporti dhe mendoni se BMI juaj jep një pamje të pasaktë të përmbajtjes së yndyrës në trupin tuaj, atëherë duhet të merrni parasysh opsionet e tjera.
Testimi i lëkurës, matja e peshës nënujore, absorbimi i rrezeve x me energji të dyfishtë (DXA) dhe rezistenca bioelektrike janë disa nga opsionet në dispozicion për të përcaktuar përmbajtjen e yndyrës në trup. Thjesht duhet të mbani mend se këto metoda janë më të shtrenjta dhe invazive sesa llogaritja e BMI
Këshilla
- Ruajtja e një peshe të shëndetshme është ndoshta hapi i vetëm më i rëndësishëm që mund të bëni për shëndet dhe jetëgjatësi optimale. BMI është vetëm një tregues i përafërt i gjendjes tuaj të përgjithshme dhe shëndetit fizik.
- Një mënyrë tjetër për të përcaktuar nëse pesha juaj është e shëndetshme apo jo është llogaritja e raportit tuaj mes belit dhe ijëve.
