Kafeina është në një shumëllojshmëri të gjerë të ushqimeve dhe pijeve, duke përfshirë kafen, çajin, pijet energjike dhe çokollatën. Ndërsa mund të lehtësojë përgjumjen dhe të hapë sytë në mëngjes, pirja e shumë kafeinës ose marrja e saj në kohën e gabuar mund të prishë ditën tuaj. Ka disa mënyra për të larguar kafeinën nga sistemi juaj, të tilla si pirja e ujit, stërvitja dhe gjumi. Zvogëlimi i nivelit të kafeinës të konsumuar në afat të gjatë është gjithashtu një mënyrë e fuqishme për ta eleminuar atë nga trupi.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Ndihmoni trupin të heqë qafe kafeinën
Hapi 1. Kërkoni ndihmë mjekësore nëse përjetoni simptoma të mbidozimit të kafeinës
Një mbidozë e kafeinës është një gjendje serioze mjekësore që kërkon vëmendje të menjëhershme. Nëse përjetoni vështirësi në frymëmarrje, të vjella, halucinacione ose dhimbje në gjoks, kërkoni kujdes mjekësor sa më shpejt të jetë e mundur.
Simptoma të tjera të një mbidozimi të kafeinës janë konfuzioni, një rrahje zemre e parregullt ose e shpejtë, konvulsione dhe lëvizje të pakontrollueshme të muskujve
Hapi 2. Pini mjaft ujë derisa urina juaj të ketë ngjyrë të verdhë të lehtë
Ndjenja energjike që vjen nga konsumimi i tepërt i kafeinës mund të zvogëlohet duke u hidratuar. Për çdo filxhan kafe që pini, pini një gotë ujë.
Uji nuk mund të heqë kafeinën nga trupi juaj, por mbajtja e hidratuar do t’ju ndihmojë të merreni me efektet anësore
Hapi 3. Ushtroni për të ndihmuar trupin tuaj të tretet kafeina më shpejt
Shkoni për një shëtitje të qetë, vraponi ose bëni një sport që ju pëlqen. Ju me siguri do të ndiheni energjikë për shkak të ndikimit të kafeinës. Ushtrimi mund të ndihmojë në lirimin e asaj energjie.
Hapi 4. Shmangni ngrënien e ushqimeve me fibra të lartë
Mbajtja e trupit të plotë dhe ngrënia e ushqimeve të pasura me fibra do të ngadalësojë shkallën në të cilën kafeina absorbohet në trup. Mos hani ushqime me drithëra ose fruta ndërsa prisni që kafeina të largohet.
Ushqimet e pasura me fibra përfshijnë mjedra, dardha, mollë, spageti, tërshërë, thjerrëza dhe angjinare
Hapi 5. Hani perime kryqëzuese për të hequr trupin tuaj nga kafeina
Brokoli, lulelakra dhe lakrat e fasuleve janë të gjitha opsione të shkëlqyera për të rritur metabolizmin tuaj dhe pastrimin e kafeinës. Kjo do të thotë që kafeina do të largohet nga trupi më shpejt.
Hapi 6. Flini për 20 minuta nëse mundeni
Sado e çuditshme të tingëllojë, të bëni një sy gjumë pas konsumimit të kafeinës mund ta ndihmojë trupin tuaj të përballojë efektet e tij në mënyrë më efektive. Për sa kohë që nuk flini shumë gjatë, do të zgjoheni duke u ndier të freskët dhe të relaksuar.
Flini në një vend të errët dhe të ftohtë, pa dritë të jashtme
Hapi 7. Prisni që efekti të zhduket, nëse keni kohë
Edhe pse kjo varet nga secili person, një filxhan kafe zakonisht merr 3-5 orë për të shkarkuar gjysmën e sasisë së kafeinës nga trupi. Praktikoni frymëmarrjen më të qetë dhe më ngadalë, dhe mbani mend se së shpejti do të ndiheni më mirë.
Meditimi është gjithashtu një opsion i shkëlqyeshëm ndërsa prisni që kafeina të largohet nga trupi juaj. Kjo do të ndihmojë trupin dhe mendjen tuaj të qetësohen kur ndiheni të tensionuar
Metoda 2 nga 2: Ulja e sasisë së kafeinës së konsumuar
Hapi 1. Dije se kafeina do të qëndrojë në trup për 1.5 ditë
Sasia e kafeinës së humbur nga trupi varet nga faktorë të ndryshëm, të tillë si mosha, lartësia dhe pesha, marrja e ushqimit dhe faktorët gjenetikë. Gjysma e jetës aktive të kafeinës është 3-5 orë. Kjo do të thotë, 50% e niveleve të kafeinës në trupin e ri do të zhduken pas 5 orësh.
- Mesatarisht, të rriturve u duhen 1.5 ditë për të eleminuar plotësisht kafeinën nga trupi.
- Të rriturit mund të tretin kafeinën më shpejt se segmentet e tjera të moshës. Fëmijët dhe të moshuarit kanë nevojë për kohë shumë më të gjatë.
- Njerëzit e gjatë dhe të mëdhenj mund të tretin kafeinën më shpejt sesa njerëzit e shkurtër dhe të hollë.
- Gratë që marrin kontraceptivë oral tretin mesatarisht kafeinën 3 orë më ngadalë sesa gratë në përgjithësi.
Hapi 2. Kufizoni marrjen tuaj të kafeinës nën 400 mg në ditë
Kjo sasi është ekuivalente me 4 gota kafe ose 2 pije energjike në ditë. Ulni sasinë çdo ditë për të testuar reagimin e trupit tuaj. Gjeni një ekuilibër për të shijuar pijet me kafeinë pa dëmtuar trupin.
- Nëse konsumimi i 400 mg kafeinë në ditë është ende i pakëndshëm, vazhdoni të zvogëloni kufirin tuaj të konsumit derisa të gjeni kufirin.
- Pirja e më pak kafeinës mund të jetë e vështirë në fillim. Bëni këtë ngadalë dhe kërkoni ndihmë profesionale nëse keni probleme.
Hapi 3. Flini 7-9 orë gjumë në natë
Praktikoni të ngriheni dhe të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë. Sigurohuni që të flini mjaftueshëm çdo natë.
Kjo mund të ndihmojë në rregullimin e trupit dhe mendjes tuaj kështu që ju nuk keni nevojë të konsumoni shumë kafeinë për të funksionuar
Hapi 4. Shmangni ushqimet që përmbajnë kafeinë
Çokollata, akullorja me shije kafeje, kosi i ngrirë dhe disa drithëra për mëngjes përmbajnë kafeinë. Ulni konsumin e këtyre ushqimeve për të ndihmuar në zvogëlimin e konsumit të kafeinës.
Hapi 5. Zëvendësoni pijet tuaja me kafeinë
Nëse kafeina në trup ndërhyn në aktivitetet tuaja, provoni të zëvendësoni kafen ose pijen tuaj energjike me një pije tjetër. Çaji dhe kafeja pa kafeinë janë zgjedhjet më të mira. Ende mund të merrni të njëjtën shije pa efekte të bezdisshme.
Shumica e çajrave bimorë nuk përmbajnë kafeinë
Paralajmërim
- Ekspertët rekomandojnë të rriturit të mos konsumojnë më shumë se 400 mg kafeinë në ditë ose ekuivalentin e 4 filxhanëve kafe.
- Nëse ndiheni në depresion për shkak se nuk jeni në gjendje të merrni kafeinë rregullisht, ose nëse konsumimi i kafeinës po ndërhyn në cilësinë tuaj të jetës, mund të jeni bërë të varur. Ulni konsumin e kafeinës dhe kërkoni ndihmë profesionale nëse është e nevojshme.
