Puberteti është një periudhë zhvillimi kur hormonet seksuale shkaktojnë ndryshime fizike dhe emocionale. Gjatë kësaj periudhe, është normale që ju të ndiheni jashtë kontrollit dhe të përjetoni ndryshime humori. Mos u ndjeni të pashpresë. Mësoni më shumë rreth ndryshimeve që do të pësojë trupi juaj dhe si të merreni me këto luhatje hormonale. Miratimi i një stili jetese të ekuilibruar gjithashtu do t'ju ndihmojë të ndiheni në kontroll të vetes!
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Ballafaqimi me Luhatjet Emocionale
Hapi 1. Mësoni si të kontrolloni ndryshimet e humorit
Luhatjet emocionale konsiderohen normale gjatë pubertetit. Shumë adoleshentë do të përjetojnë ndryshime të humorit në një moment gjatë pubertetit. Sidoqoftë, ka mënyra për të kontrolluar emocionet. Këtu janë disa këshilla që mund t'ju ndihmojnë:
- Merrni një moment për t'u qetësuar. Mundohuni të merrni frymë thellë dhe të nxirrni ngadalë.
- Qaj. Okshtë në rregull nëse doni të qani, ndonjëherë thjesht ju bën të ndiheni të lehtësuar. Heqja dorë nga emocionet herë pas here mund të jetë shumë e dobishme. Sidoqoftë, nëse jeni duke qarë vazhdimisht ose jeni gjithmonë të trishtuar, bisedoni me prindërit ose mjekun tuaj.
Hapi 2. Lini mënjanë pak kohë të lirë
Si adoleshent, mund t'ju duhet të merreni me përgjegjësi të reja akademike, një ndryshim në rrethin tuaj të miqve dhe më shumë aktivitete jashtëshkollore. E gjithë kjo mund t'ju pushtojë. Nëse ndiheni të stresuar, merrni pak kohë për tu qetësuar dhe shijoni një nga aktivitetet e mëposhtme:
- Shikoni një shfaqje qesharake.
- Udhëtoni në ritëm në shesh lojërash.
- Dëgjoni këngët tuaja të preferuara.
- Shijoni një banjë me flluska.
- Luani një instrument muzikor, siç është pianoja.
- Provoni aftësitë tuaja për karaoke në faqe si YouTube.
Hapi 3. Filloni të shkruani ditar
Vendosja e ndjenjave dhe emocioneve në të shkruar mund të jetë terapeutike. Shpesh, pasi ta shkruani problemin në letër, mund ta vendosni në një kontekst më të mirë. Ndoshta do të vini re se problemi nuk është aq serioz sa mendoni. Aktivitetet e të shkruarit mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të shprehni krijimtarinë tuaj në të njëjtën kohë.
Hapi 4. Kërkoni këshilla nga ata që janë më afër jush
Disa miq mund të ndihen njësoj. Bisedoni me ta për të marrë një ide se si e trajtuan situatën. Një prind ose një i rritur tjetër i besuar mund të jetë gjithashtu një burim i mirë reference. Të gjithë ata e kalojnë adoleshencën dhe mund t'ju ndihmojnë të përballeni me luhatjet emocionale. Heqja dorë nga ndjenjat do të jetë e shëndetshme për ju.
Hapi 5. Zgjidhni miqtë tuaj me mençuri
Ju dhe miqtë tuaj ka shumë të ngjarë të ndikoni tek njëri -tjetri. Gjatë kësaj periudhe të ndryshimeve hormonale, është mirë të shoqëroheni me miqtë që ju mbështesin dhe do t’ju inkurajojnë. Shmangni miqtë që janë të përfshirë në drogë, alkool ose aktivitete të tjera të paligjshme.
Hapi 6. Praktikoni sjellje të mira në marrëdhënie
Ndërsa kaloni nëpër ndryshime hormonale gjatë pubertetit, është e natyrshme që ju të tërhiqeni nga seksi i kundërt. Kjo eshte normale! Para se të përfshiheni në sjellje seksuale, merrni parasysh të flisni me një mik, partner ose këshilltar shkollor të besuar për avantazhet dhe disavantazhet e përfshirjes në aktivitetin e hershëm seksual. Nëse vendosni të bëni aktivitet seksual, përdorni një prezervativ për të parandaluar përhapjen e infeksioneve seksualisht të transmetueshme (IST).
Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve) Amerika, abstenimi nga marrëdhëniet seksuale të çdo lloji, qofshin ato vaginale, anale ose orale, është mënyra e vetme më efektive për të shmangur IST -të
Pjesa 2 nga 4: Kontrolli i Ndryshimeve Fizike
Hapi 1. Vazhdoni të stërviteni
Edhe pse trupi juaj kalon nëpër ndryshime të jashtëzakonshme dhe ndihet ndryshe, është e rëndësishme të vazhdoni të stërviteni. Mësimi për t'u përshtatur me kushtet e reja të trupit është i rëndësishëm. Kur stërviteni, trupi juaj lëshon më shumë beta-endorfina, hormone që mund të zvogëlojnë stresin dhe t'ju bëjnë të ndiheni më mirë.
- Kuptoni që mund të keni më shumë vështirësi në praktikimin e sporteve të caktuara se më parë. Për shembull, nëse keni qenë një yll i skateboarding para pubertetit, mund ta keni më të vështirë të kërceni për shkak të shtimit të peshës. Mos u shqeteso. Pothuajse të gjithë e përjetojnë atë. Bisedoni me një trainer se si të përshtateni me një gjendje të re fizike.
- Aktiviteti fizik gjithashtu ndihmon gratë e reja të përballojnë dhimbjet menstruale. Nëse jeni të shqetësuar për stërvitjen gjatë periudhës tuaj, lexoni këtë artikull për më shumë informacion.
Hapi 2. Përditësoni veshjen tuaj
Ju do të keni nevojë për rroba të reja ndërsa rriteni. Merrni kohë për të menduar për një stil të ri. Ndoshta doni të dukeni më të pjekur. Për gratë e reja, kjo është gjithashtu një kohë e mirë për të mësuar rreth sutjenave. Pyesni mamanë, motrën më të madhe ose shoqen tuaj për ndihmë. Shumica e dyqaneve apo dyqaneve të brendshme kanë edhe specialistë të cilët mund t’ju ndihmojnë të gjeni llojin dhe madhësinë e duhur të sytjenave. Për të rinjtë që duan të ushtrojnë, kërkoni një trainer për këshilla në lidhje me blerjen e një kupe atletike.
Hapi 3. Hani ushqime të shëndetshme
Ndërsa trupi juaj rritet, është e rëndësishme që të hani fruta, perime, proteina dhe drithëra. Sa më shumë që të jetë e mundur shmangni ushqimet e varfra me lëndë ushqyese. Dije që mund të jesh i uritur gjatë gjithë kohës sepse trupi yt përdor energji për t'u rritur. Okshtë mirë nëse doni të hani meze të lehtë, por përpiquni të zgjidhni ushqime të shëndetshme si një larmi frutash të thata ose kos në vend të çokollatës ose patateve të skuqura.
- Mos e anashkaloni mëngjesin. Keni nevojë për energji për në shkollë.
- Mundohuni të hani pesë racione fruta dhe perime çdo ditë.
- Konsumoni ushqime të pasura me kalcium dhe hekur si djathi, qumështi dhe spinaqi.
- Pini ujë kur keni etje. Dehidratimi mund të shkaktojë lodhje.
- Nëse do të shkoni në një festë dhe e dini se do të ketë një vakt të varfër me lëndë ushqyese atje, merrni parasysh të hani një rostiçeri të shëndetshme apo edhe darkë para se të largoheni.
Pjesa 3 nga 4: Kuptimi i Pubertetit
Hapi 1. Kuptoni se çfarë është puberteti
Që nga fillimi i pubertetit, truri stimulon prodhimin e hormoneve seksuale, të cilat sekretohen nga vezoret tek vajzat adoleshente dhe testikujt tek djemtë adoleshentë. Tek vajzat, trupi prodhon më shumë estrogjen dhe progesteron. Djemtë prodhojnë më shumë testosteron. Rritja e prodhimit të hormoneve mund të shkaktojë ndryshime në trup (siç është zhvillimi i gjirit), por kjo gjendje ndonjëherë shkakton edhe ndryshime emocionale. Këto ndryshime janë normale, por ato mund të ndikojnë në ndjenjën tuaj.
- Vajzat priren të përjetojnë pubertetin në moshën 8-13 vjeç, ndërsa puberteti tek djemtë ndodh disi më vonë, midis moshës 9-14 vjeç. Disa fëmijë mund të fillojnë të kalojnë pubertetin para ose pas moshës së mësipërme. Nëse vajzat kalojnë pubertetin para moshës 8 vjeç dhe djemtë para 9 vjeç, kjo gjendje quhet "pubertet i hershëm". Nëse trupi juaj ndryshon para kohe, flisni menjëherë me prindërit ose mjekun tuaj.
- Puberteti do të ndalet. Puberteti është i rëndësishëm për të siguruar transformimin e trupit të fëmijës në trup të rritur, por ju do të duhet të prisni. Puberteti mund të zgjasë nga 1.5 vjet në 5 vjet. Hardshtë e vështirë të dihet paraprakisht se sa gjatë do të zgjasë puberteti, por patjetër që do të përfundojë!
Hapi 2. Kuptoni ndryshimet fizike te vajzat adoleshente gjatë pubertetit
Që nga fillimi i pubertetit, ndryshimet hormonale çojnë në zhvillimin e gjirit. Ijet do të zgjerohen dhe flokët pubike do të rriten. Bëhesh edhe më i gjatë. Dy vjet pas fillimit të pubertetit, ju filloni të keni flokë në sqetull dhe një shkarkesë të bardhë ose të qartë nga zona juaj pubike. Së shpejti do të keni perioda. Para menstruacioneve, mund të përjetoni dhimbje para menstruacioneve ose dhimbje menstruale. Ju mund të ndjeni dhimbje në zonën e barkut dhe të ndiheni të fryrë.
- Gjinjtë mund të zhvillohen me një ritëm të ndryshëm. Ky nuk është problem. Gjatë kësaj periudhe, gjinjtë gjithashtu mund të jenë të ndjeshëm ndaj prekjes.
- Lartësia juaj mund të rritet midis 5 dhe 20 cm.
- Disa pjesë të trupit, si koka dhe duart, mund të rriten më shpejt se krahët dhe këmbët. Ju mund të ndjeni siklet fizike gjatë kësaj periudhe. Mos u shqeteso! Pjesët e tjera të trupit tuaj gjithashtu do të zhvillohen!
- Një herë në muaj, rreshtimi i mitrës trashet dhe pastaj derdhet dhe del me gjak shtesë, duke rezultuar në gjakderdhje menstruale. Edhe pse dhimbjet menstruale janë normale, nëse dhimbja është e padurueshme, bisedoni me mjekun tuaj.
Hapi 3. Kuptoni ndryshimet fizike te djemtë gjatë pubertetit
Organet seksuale fillojnë të zhvillohen. Testikujt dhe penisi do të zmadhohen dhe qimet pubike do të fillojnë të rriten. Në mes të pubertetit, ju do të përjetoni një shpërthim rritjeje. Disa vjet pas fillimit të pubertetit, ju do të vini re pamjen e flokëve në të gjithë trupin tuaj, përfshirë fytyrën tuaj. Kjo është një kohë e mirë për të mësuar të rruheni ose të kujdeseni për flokët e fytyrës. Trupi gjithashtu do të fillojë të lëshojë testosteron. Ereksioni dhe derdhja zakonisht ndodhin në këtë fazë. Në moshën 14 ose 15 vjeç, puberteti pothuajse ka mbaruar! Laringu do të bëhet më i qartë dhe zëri juaj do të fillojë të plasaritet dhe të bëhet më i ulët e më i thellë.
- Njëri nga testikujt mund të rritet më shpejt se tjetri. Kjo eshte normale!
- Djemtë do të rriten në lartësi me rreth 10-30 cm. Mund të vazhdoni të rriteni deri në moshën 18-20 vjeç.
- Testosteroni është një hormon seksual që shkakton prodhimin e spermës.
- Mund të keni ereksion pa ndonjë arsye të dukshme. Nëse përjetoni ejakulim gjatë gjumit, mos u frikësoni. Kjo quhet "ëndërr e lagësht".
- Ndërsa zëri juaj ndryshon, lartësia juaj gjithashtu luhatet në mënyrë të pakontrollueshme. Kjo gjendje përfundimisht do të ndalet.
Hapi 4. Pranoni që truri pëson ndryshime gjatë pubertetit
Truri do të vazhdojë të zhvillohet deri në moshën 25 deri në 25 vjeç. Zhvillimi i trurit gjatë pubertetit gjithashtu mund të ndikohet nga sjellje të rrezikshme siç janë marrëdhëniet seksuale ose përdorimi i drogës dhe alkoolit. Dije se çdo sjellje e rrezikshme që ju miratoni gjatë pubertetit mund të çojë në varësi më vonë në jetë.
Pjesa 4 nga 4: Arritja e ekuilibrit gjatë adoleshencës
Hapi 1. Vendosni përparësitë
Ndërsa hyni në adoleshencë, mund të dëshironi të bëni shumë gjëra. Ju mund të dëshironi të merrni pjesë në një sport të caktuar ose të bëheni yll ose të merreni me muzikë. Vendosni qëllime për t'i arritur ato dhe shpërndani energji në proporcion me këto aktivitete. Ju nuk duhet të jeni yll për çdo aktivitet. Merrni kohë për të zbuluar se cila është specialiteti juaj. Pastaj, bëni çmos për aktivitetin!
- Bëni një orar të vogël çdo javë dhe ditë. Planifikoni kohën tuaj me mençuri dhe mos u përpiqni të bëni shumë aktivitete brenda një dite.
- Nevojiten disa përparësi, të tilla si bërja e detyrave të shtëpisë.
- Përpjekja për të qëndruar në formë dhe të shëndetshme gjithashtu duhet të jetë një nga përparësitë tuaja kryesore. Kjo do të thotë që ju duhet të flini mjaftueshëm dhe të hani mirë.
Hapi 2. Programoni kohë për veten tuaj
Edhe nëse keni shumë për të bërë, është e rëndësishme të gjeni kohë për veten tuaj. Mundohuni të ndani rreth 30 minuta çdo ditë për të bërë një aktivitet të preferuar, të tillë si leximi i gazetës, luajtja e pianos ose bërja e jogës. Merrni këtë kohë për t'u çlodhur në mënyrë që të ktheheni në aktivitetet tuaja me më shumë entuziazëm.
- Merrni gjysmë ore për veten tuaj ose si një kohë të qetë para se të shkoni në shkollë.
- Mund të lini gjysmë ore për tu qetësuar para se të përgatiteni për të fjetur.
Hapi 3. Vendosni një qëllim "SMART"
Gjatë viteve të adoleshencës, përcaktimi i qëllimeve do t'ju ndihmojë të ndiheni nën kontroll të vetes edhe nëse gjendja juaj emocionale mund t'ju bëjë të mendoni ndryshe. Vendosni qëllime që janë "SMART" (specifike, të matshme, të arritshme, realiste dhe në kohë) ose specifike, të matshme, të arritshme, realiste dhe të kufizuara në kohë. Me fjalë të tjera, ju duhet të vendosni qartë qëllimet dhe të përcaktoni nëse mund t'i arrini ato apo jo.
Për shembull, një qëllim "SMART" mund të jetë përfundimi i një manuali të pianos të nivelit 5 para janarit. Nëse në shtator keni përfunduar gjysmën e librit, do të thotë që ky qëllim mund të arrihet. Ju mund të bëni plane praktike dhe t’i ndani qëllimet tuaja në hapa të vegjël. Për shembull, mund të provoni të plotësoni dy faqe në javë. Ju do ta dini se e keni arritur atë qëllim nëse e përfundoni librin
Këshilla
- Edhe pse jeni vajzë, nuk ka dëm të kuptoni ndryshimet që ndodhin në trupin e një djali. E njëjta gjë vlen edhe për djemtë. Duhet të kemi dhembshuri për njerëzit e tjerë.
- Mos u tallni me fëmijët e tjerë ndërsa ata po kalojnë këtë "fazë të vështirë" sepse trupi kalon nëpër ndryshime gjatë pubertetit. Bettershtë më mirë nëse mbështesim njëri -tjetrin.
