Shumë njerëz ndihen nervozë kur flasin para një auditori. Nëse jeni të shqetësuar se mund të dridheni ndërsa qëndroni në podium, përpiquni të merreni me nervozizmin tuaj sipas udhëzimeve në këtë artikull. Para mbajtjes së një prezantimi ose fjalimi, edhe folësit publikë profesionistë zakonisht duhet të qetësohen (ose të motivojnë veten). Nëse filloni të dridheni, merrni frymë rregullisht dhe kontraktoni muskuj të caktuar për ta kundërshtuar atë. Për t'u përgatitur, bëni aktivitete të ndryshme relaksuese dhe ushtroni për të rritur pompimin e adrenalinës. Gjithashtu, sigurohuni që të bëni një gjumë cilësor të natës. Së fundi, zbatoni këto këshilla të fuqishme për t'u marrë me nervozizmin kur flisni para një auditori.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ndalimi i dridhjes
Hapi 1. Lini kohë për të praktikuar frymëmarrjen taktike
Kjo teknikë e frymëmarrjes përdoret nga ushtarët për të qetësuar veten sepse është shumë efektive në relaksimin e trupit kur përballeni me situata të tensionuara. Edhe nëse ndiheni të qetë, merrni disa minuta për të praktikuar frymëmarrjen taktike për të qenë gati për t'u përdorur kur ndiheni nervoz.
- Merrni frymë thellë përmes hundës për 4 numërime të ngadalta.
- Mbani frymën për 4 numërime të ngadalta.
- Nxirrni ngadalë përmes gojës për një numërim të ngadaltë të 4.
- Mbani frymën për 4 numërime të ngadalta.
- Merrni frymë sipas këtyre udhëzimeve për 4 frymë.
Hapi 2. Kontraktoni pjesët e kyçeve ose nofullat tuaja
Shumë njerëz mund të kontrollojnë duart e tyre në mënyrë që të mos dridhen duke kontraktuar vithet ose kërdhokullat. Kjo do t'ju ndihmojë të ndaloni shtrëngimin e duarve ose pjesëve të tjera të trupit pa e ditur auditori.
Hapi 3. Shtypni butësisht pëllëmbën pranë bazës së gishtit të madh
Kur jeni nën stres, mund ta keni të rehatshme të masazhoni butësisht ballin ose pëllëmbët. Ky masazh stimulon indet nervore dhe e bën trupin të prodhojë hormonin kortizol, i cili relakson nervat. Për t'u ndier të relaksuar ndërsa qëndroni në podium, masazhoni pjesën e butë të pëllëmbës tuaj midis gishtit tregues dhe gishtit të madh.
Për të mos u parë nga auditori, masazhoni pëllëmbët në pjesën e poshtme të shpinës ose prapa podiumit ndërsa flisni
Hapi 4. Konsultohuni me një mjek
Nëse po dridheni nga nervozizmi, mjeku juaj do t'ju referojë te një terapist i cili mund t'ju ndihmojë të merreni me këtë problem. Terapisti mund të bëjë terapi dhe të shpjegojë se si të parandalojë nervozizmin dhe ankthin. Sidoqoftë, duhet të konsultoheni me një mjek nëse dridhja përkeqësohet ose shkaktohet nga shkaqe të tjera.
Dridhja mund të ndodhë kur jeni nervoz ose për arsye të tjera. Mjekët janë në gjendje të zbulojnë pse po dridheni
Metoda 2 nga 3: Qetësoni veten para fjalimit tuaj
Hapi 1. Sigurohuni që të bëni një gjumë të mirë
Trupi dridhet më lehtë nëse ju mungon gjumi. Merrni zakon të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë. Të rriturit duhet të flenë të paktën 7 orë në natë, ndërsa adoleshentët duhet të flenë të paktën 9 orë çdo ditë.
Hapi 2. Praktikoni të mbani një fjalim para një shoku ose anëtari të familjes
Kur jepni një fjalim para një auditori, mund të ndiheni nervoz sepse askush tjetër nuk po bën prova. Pra, praktikoni sa më shpesh para miqve, anëtarëve të familjes, kolegëve dhe disa njerëzve të tjerë.
- Praktikoni çdo ditë, por nëse keni një fjalim nesër, mos praktikoni natën. Në vend të kësaj, merrni kohën e natës për t'u çlodhur.
- Lini më shumë kohë për të përsëritur pjesët e fjalimit tuaj që ju bëjnë të ndiheni shumë nervozë. Për shembull, nëse ndiheni gjithmonë nervozë kur filloni një fjalim, praktikojeni këtë pjesë sa më shpesh të jetë e mundur.
Hapi 3. Ejani në vendin e fjalimit
Nëse është e mundur, merrni kohë për të ardhur në vendin ku do të mbani fjalimin tuaj dhe pastaj praktikoni atje. Nëse vendi është në punë ose në shkollë, vizitoni sa më shpesh të jetë e mundur për të praktikuar dhe përshtatur. Nëse nuk mund ta arrini para ditës D, përpiquni të jeni në vendin e fjalimit disa orë më parë për t'u përshtatur me kushtet e dhomës.
Hapi 4. Merrni kohë për t'u çlodhur
Shmangni stresuesit disa ditë para fjalimit tuaj dhe ditën. Mos ndërveproni me njerëz që ju bëjnë të ndiheni në ankth. Shijoni "kohën time" ndërsa bëni aktivitete relaksuese, të tilla si duke bërë një banjë të ngrohtë, duke lexuar një libër ose duke parë një komedi.
Hapi 5. Përgatituni duke u stërvitur
Vrapimi dhe sportet e tjera që konsumojnë energji mund të stimulojnë adrenalinën. Në mëngjes para fjalimit tuaj, merrni kohë për të vrapuar, për të ecur me biçikletë ose për të kërcyer për të motivuar veten. Nëse nuk mund të bëni stërvitje me intensitet të lartë, merrni kohë për një shëtitje të shpejtë.
Hapi 6. Shkruani gjërat që ju bëjnë të ndiheni në ankth
Shkruani pse ndiheni nervoz gjatë fjalimit tuaj dhe drejtojuni një nga një. Pyesni veten: cila është më e keqja me të cilën duhet të përballeni dhe çfarë do të bënit nëse do të ndodhte?
- Për shembull, nëse jeni të shqetësuar nëse imagjinoni se keni harruar fjalinë tjetër, thuajini vetes: "Unë do të lexoj shënimet".
- Mos e përdorni këtë hap nëse keni tendencë të ekzagjeroni problemin ose imagjinoni dështim sepse kjo metodë nuk do të funksionojë për ju.
Hapi 7. Kufizoni konsumin e kafeinës
Në vend që të shkaktojë ankth, kafeina mund të ketë një efekt pozitiv, por ju do të dridheni nëse konsumoni shumë kafeinë (më shumë se 300 mg në ditë). Prandaj, kufizoni konsumin e kafeinës në 1-2 gota në ditë.
Metoda 3 nga 3: Të folurit para auditorit
Hapi 1. Përdorni kartat e shënimeve ose pajisjet kur jepni një fjalim ose prezantim, në vend të fletëve të letrës
Nëse duart tuaja dridhen ndërsa flisni para një auditori, mos e mbani letrën me folio sepse shtrëngimi i duarve do të rrudhë letrën në mënyrë që të dridheni edhe më shumë. Lexoni shënime nga kartat ose pajisjet e vendosura në podium ose në tryezën para jush.
Hapi 2. Kushtojini vëmendje auditorit, në vend që të mendoni për veten tuaj
Përparoni përcjelljen e informacionit tek auditori sepse bëheni të shqetësuar dhe më nervozë nëse përqendroheni tek vetja. Shikoni fytyrat e auditorit nëse mund t'i shihni. Buzëqeshni herë pas here dhe shprehni emocionet tuaja sipas informacionit që përcillni. Në atë mënyrë, ju mund të tërhiqni vëmendjen e auditorit tuaj në mënyrë që ata të mos shohin shtrëngimin e duarve.
Nëse auditori nuk është shumë i madh, bëni shaka, bëni pyetje, tregoni një histori humoristike ose anekdotë
Hapi 3. Rrezatoni besim përmes gjuha e trupit.
Në vend që të mendoni për tronditjen e pjesës së trupit, përqendroni mendjen tuaj në qëndrimin tuaj dhe materialin e prezantimit/fjalimit. Kushtojini vëmendjen tuaj të plotë auditorit. Ngrihuni drejt sikur të kishte një litar në kurorë që ju tërhiqte lart. Relaksohuni supet.
Hapi 4. Kontrolloni lëvizjen e trupit
Mos lëvizni tepër sepse doni të theksoni kur përcillni informacion. Në vend të kësaj, vendosni pëllëmbët në podium ose drejtojini ato në anët tuaja sa më shpesh të jetë e mundur. Lëvizni duart me gjeste të thjeshta për të theksuar çështje të rëndësishme.
Mos i lëvizni duart nëse shtrëngimi i dorës ju tërheq vëmendjen. Mbërtheni gishtat në pjesën e poshtme të shpinës ose vendosni pëllëmbët në podium
Hapi 5. Ndaloni për një moment për të lehtësuar nervozizmin në rritje
Merrni kontrollin kur flisni para një auditori duke monitoruar dridhjet e duarve. Nëse simptomat e ankthit ju bëjnë të trullosur, të hutuar ose të paaftë për të menduar, bëni një pushim dhe merrni disa frymë thellë. Pini ujë dhe kujtojini vetes se jeni mirë.
Thuajeni emrin tuaj në heshtje për t'u qetësuar, për shembull, "Qetësohu, Xhim. Mund ta bësh!"
Hapi 6. Mos vishni asnjë aksesor kërcitës
Nëse lëvizni shumë, mos vishni byzylykë, orë ose pajisje të tjera që mund të dridhen. Plotësoni pamjen tuaj duke veshur një unazë, gjerdan dhe kravatë/shall të bukur.
