Luajtja ose vallëzimi duke përdorur një kunj, i njohur zakonisht si një hula, është i dobishëm për stërvitjen e muskujve tuaj të barkut ndërsa argëtoheni dhe admiroheni nga miqtë. Nëse doni të jeni të mirë në këtë lojë ose vallëzim, merrni kohë për të praktikuar rregullisht dhe për të përmirësuar koordinimin. Sidoqoftë, nëse thjesht doni të dini se si ta përdorni, zbatoni udhëzimet e mëposhtme.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Udhëzime për fillestarët
Hapi 1. Vishni rrobat e palestrës
Easiershtë më e lehtë të luash hula -hoop nëse vish një këmishë të ngushtë dhe pantallona xhupi në mënyrë që të mos kapet në këmishën tënde.
- Mund të vishni këpucë të rehatshme kur luani hula -hoop. Përveç veshjes së këpucëve sportive, mund të stërviteni zbathur pasi ato nuk ndikojnë ose pengojnë stërvitjen tuaj.
- Mos vishni byzylykë ose bizhuteri me rrip që mund të mbështillen rreth karremit.
Hapi 2. Vendoseni kunjin në dysheme
Zgjidhni rrathë në lartësinë e gjoksit ose të belit kur vendosen pingul me dyshemenë. Rrathët me diametër të madh janë më të përshtatshëm për fillestarët sepse rrotullohen më ngadalë në mënyrë që të jetë më e lehtë për ju të ndiqni ritmin e lëvizjes së kunjit.
Nëse dëshironi të mësoni të luani hula hoop seriozisht, përdorni kunja të madhësive dhe peshave të ndryshme dhe zgjidhni atë që ju përshtatet më së miri
Hapi 3. Qëndroni në mes të rrethit
Vendoseni kunjin në dysheme dhe futni këmbët tuaja në qendër të rrethit. Për ta bërë më të lehtë, mbajeni rrethin me duart tuaja në gjerësinë e shpatullave dhe lëreni që pjesa e poshtme e rripit të prekë dyshemenë. Duke e mbajtur kunjin duke qëndruar drejt, futeni këmbën në kthesë në mënyrë që thembrat tuaja të jenë para kofshës.
Hapi 4. Zhvendosni pëllëmbët në anët
Ndërsa mbani kofshën, rrëshqiteni pëllëmbën poshtë dhe ngrini atë nga dyshemeja. Rregulloni distancën midis pëllëmbëve tuaj në mënyrë që rrathët të jenë paralel me dyshemenë.
Hapi 5. Ngrini karremin në lartësinë e belit
Lëvizni një këmbë pak përpara për të ruajtur ekuilibrin.
Hapi 6. Mbajeni rrathin fort me të dy duart
Shtrëngoni kunjin në pjesën e pasme të belit.
Hapi 7. Lëvizni unazën në mënyrë që të rrotullohet
Nëse jeni në të djathtë, ktheni rripin fort në drejtim të kundërt të akrepave të orës. Nëse jeni duke shkruar me dorën tuaj të majtë, kthejeni karremin në drejtim të akrepave të orës.
Hapi 8. Lëvizni ijet tuaja në mënyrë që kthesa të rrotullohet
Lëvizni ijet tuaja përpara kur kunja prek stomakun tuaj. Lëvizni ijet tuaja mbrapa kur karremi prek shpinën tuaj. Gjithashtu, ju mund të tundni ijet tuaja në qarqe të vogla. Lëvizni ijet tuaja në të majtë kur kunja prek anën e majtë të belit tuaj. Lëvizni ijet tuaja në të djathtë kur kunja prek anën e djathtë të belit tuaj.
Përfundimisht, ju mund të gjeni ritmin e duhur për të lëvizur ijet dhe bustin tuaj
Hapi 9. Vazhdoni të rrotulloni kofshën
Lëvizni ijet tuaja në mënyrë të vazhdueshme në mënyrë që karremi të vazhdojë të rrotullohet rreth belit tuaj.
- Nëse kunja bie në ijet tuaja ose bie në dysheme, kapeni ose kapeni kunjin dhe ktheni përsëri.
- Nëse rrethi bie, provoni ta ktheni anasjelltas. Zakonisht, njerëzit me dominim të djathtë preferojnë ta kthejnë rrethin në të majtë dhe anasjelltas, por përpiqen të gjejnë drejtimin e rrotullimit që funksionon më mirë për ju. Drejtimi i rrotullimit që preferoni quhet "drejtimi kryesor" ose "në rrjedhë".
Hapi 10. Mos u dorëzoni nëse kunja bie kur sapo filloni të praktikoni të kuptoni se si ta ktheni kthesën siç duhet
Hiqeni unazën nga dyshemeja dhe më pas stërviteni përsëri. Përveç ndjekjes së udhëzimeve të mësipërme, do t'ju duhet të praktikoni derisa të ndjeni se ijet tuaja lëvizin.
Pasi të keni zotëruar bazat e lojës me hula -hoop, mësoni se si të mbani një rrëzë që bie
Hapi 11. Luani ndërsa argëtoheni
Lëreni që rrokullisja të rrotullohet sa të doni.
Metoda 2 nga 2: Përvetësimi i lëvizjeve më sfiduese
Hapi 1. Mësoni si të ngrini një kunj që lëviz poshtë
Nëse ju pëlqen të luani hula -hoop dhe nuk ju pëlqen të zgjidhni këpucët nga dyshemeja pa pushim, mësoni se si të ngrini kunjat që kanë filluar të bien. Ky hap do t'ju japë përshtypjen se jeni të aftë dhe të aftë të rrotulloni karremin për më gjatë. Këtu janë disa gjëra për të provuar nëse kofsha bie nën belin tuaj:
- Përkulni gjunjët pak dhe lëvizni ijet tuaja shumë shpejt për ta sjellë rrethin përsëri në bel.
- Rrotulloni trupin në drejtim të rrotullimit të unazës duke tundur ijet shumë shpejt.
- Lëvizni trupin tuaj më shpejt se zakonisht për të ngritur përsëri rrethin.
Hapi 2. Përvetësoni disa nga lëvizjet më sfiduese të hula -hoop
Nëse tashmë jeni mësuar të luani hula hoops, përmirësoni aftësitë tuaja duke mësuar disa lëvizje të reja që mund të mblidhen në një vallëzim, për shembull:
- Rrotulloni rrethin më shpejt duke lëvizur peshën tuaj majtas dhe djathtas më shpejt ose duke lëvizur trupin tuaj mbrapa dhe me shpejtësi.
- Rrotulloni ndërsa luani hula -hoop duke u përballur me trupin në drejtim të rrotullimit të rrethit. Rregulloni pozicionin e këmbëve në mënyrë që ato të rrotullohen në harmoni me trupin për të ruajtur ekuilibrin.
- Bëni një "goditje plaçkë" në mënyrë që rrathja të rrotullohet rreth ijëve dhe vitheve tuaja, sesa rreth belit tuaj.
- Ktheni kthesën lart e poshtë rreth trupit. Lojtarët me eksperiencë hula -hoop janë në gjendje të përdredhin rrethin mbi ose nën bel, por të mos bien në dysheme.
- Për ta bërë vallëzimin edhe më mahnitës, mësoni të ktheni kofshën në kokë, krah ose në një këmbë. Rrathët e lehtë janë më të përshtatshëm për këtë tërheqje.
Këshilla
- Rrathët e mëdhenj janë më të lehtë për t'u përdorur dhe rrotullohen më ngadalë. Ju mund të praktikoni duke përdorur një kunj me diametër të madh ose të vogël. Rrathët e rëndë janë më të lehtë për t'u përdorur, por jo aq të rëndë sa të bien ose të jenë të vështirë të kthehen.
- Luajtja e rrathëve hula i bën ushtrimet e forcimit të muskujve të barkut të ndjehen më emocionuese. Përdorni rrathë nëse lodheni duke bërë ulur.
- Nëse rrethi bie në ijet, shtyjeni atë lart duke i tundur ijet shumë shpejt.
- Luajtja ose vallëzimi me një rrip hula bëhet duke i lëkundur ijet anash ose mbrapa dhe me radhë, duke mos lëvizur në një rreth.
- Nëse keni probleme me lëvizjen e ijëve siç duhet, shtrini këmbët më gjerë dhe vendosni këmbët tuaja në dysheme në mënyrë të barabartë. Përkulni gjunjët pak, transferoni peshën tuaj në njërën këmbë, pastaj lëvizni këmbët tuaja në qarqe të vogla duke filluar nga ijet. Kjo do t'ju ndihmojë të lëvizni ijet tuaja në ritmin e duhur.
