Meditimi synon të përqëndrojë mendjen dhe të njohë veten për të arritur një nivel më të lartë të vetëdijes dhe të ndiejë paqen e brendshme. Edhe pse meditimi është praktikuar për mijëra vjet, shkencëtarët kanë zbuluar përfitimet e tij duke bërë kërkime. Njerëzit që meditojnë rregullisht janë më të aftë të kontrollojnë emocionet e tyre, të përqendrohen, të zvogëlojnë stresin dhe të krijojnë marrëdhënie më të mira me të tjerët. Meditimi i bërë rregullisht ju bën të ndiheni të qetë dhe të qetë në çdo kusht. Ka shumë mënyra të ndryshme për të medituar. Nëse teknika juaj aktuale nuk funksionon, provoni një teknikë tjetër para se të ndaloni së provuari.
Paul Chernyak, këshilltar, tha:
"Frekuenca e meditimit është më e madhe se kohëzgjatja e praktikës. Edhe nëse është vetëm 5-10 minuta në ditë, përfitimet janë më të mëdha sesa meditimi për 1 orë një herë në javë."
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Përgatitja e vetes para meditimit
Hapi 1. Gjeni një vend të qetë dhe të rehatshëm për të medituar
Meditimi duhet të bëhet në një vend të qetë dhe pa shpërqendrim. Një mjedis i qetë ju mban të fokusuar në aktivitetin në fjalë dhe e bën më të lehtë të injoroni stimujt dhe shpërqendrimet e jashtme. Sigurohuni që askush të mos ju ndërpresë ndërsa meditoni, për shembull për 5 minuta ose gjysmë ore. Vendi për të medituar nuk ka nevojë të jetë shumë i madh. Mund të meditoni në dhomën tuaj të gjumit ose në një stol të oborrit, për sa kohë që mund të jeni vetëm dhe askush tjetër nuk ju shqetëson.
- Nëse nuk keni medituar kurrë më parë, shmangni të gjithë stimuluesit e jashtëm që ju tërheqin vëmendjen, për shembull duke fikur televizorin, celularin ose pajisje të tjera që bëjnë zë.
- Nëse dëshironi të meditoni të shoqëruar me muzikë, zgjidhni një këngë të qetë që përsëritet në mënyrë që të mos shqetësojë përqendrimin tuaj. Përveç kësaj, ju mund të luani zhurmë të bardhë ose regjistrime të tingujve qetësues të natyrës, të tilla si zhurma e ujit të rrjedhshëm.
- Një vend për të medituar nuk ka nevojë të jetë i qetë. Kështu që nuk keni nevojë të vishni vida. Zhurma e një automjeti ose e një qeni që leh nuk duhet të zvogëlojë efektivitetin e meditimit. Përkundrazi, të qenit i vetëdijshëm për praninë e tingujve përreth jush pa i lejuar ata të dominojnë mendjen tuaj është një aspekt i rëndësishëm i meditimit.
- Meditimi mund të bëhet kudo, por jo në anë të një rruge të zënë me punë ose në një mjedis të zhurmshëm. Përgatitni një dyshek dhe pastaj uluni në barin e trashë nën një pemë me hije në një kopsht të bukur, të freskët dhe të qetë.
Hapi 2. Vishni rroba të rehatshme
Një nga qëllimet kryesore të meditimit është të qetësoni mendjen tuaj dhe të injoroni shpërqendrimet përreth jush. Ky qëllim është i vështirë për t'u arritur nëse keni veshur rroba të ngushta ose të pakëndshme. Prandaj, vishni rroba pak të lirshme. Nuk keni nevojë të vishni këpucë kur meditoni.
- Nëse dëshironi të meditoni në një vend të ftohtë, vishni një triko ose triko. Përgatitni një batanije ose mbështillni një shall rreth qafës tuaj në mënyrë që të mos shpërqendroheni nga i ftohti.
- Bëhuni gati të vishni rroba të rehatshme nëse nuk keni kohë të ndryshoni në qendrën e meditimit. Hiqni këpucët para se të meditoni.
Hapi 3. Përcaktoni kohëzgjatjen e meditimit
Para se të filloni të meditoni, vendosni sa kohë dëshironi të meditoni. Njerëzit që kanë medituar rregullisht këshillohen të praktikojnë 2 herë në ditë 20 minuta / seancë. Fillestarët këshillohen të praktikojnë një herë në ditë për 5 minuta.
- Pasi të keni përcaktuar kohëzgjatjen e dëshiruar, aplikojeni atë në mënyrë të vazhdueshme. Mos e humbni shpresën sepse praktika duket se nuk ka rezultate. Mund të meditoni mirë nëse praktikoni me durim dhe zell. Tani për tani, gjëja më e rëndësishme është të vazhdoni të praktikoni.
- Përdorni një mjet për të monitoruar kohëzgjatjen e ushtrimit që nuk ju tërheq vëmendjen. Vendosni një alarm që të tingëllojë me zë të ulët kur koha e praktikës të mbarojë ose caktoni kohëzgjatjen e ushtrimit duke përdorur një ngjarje të caktuar, për shembull kur dëgjohet ezani.
Hapi 4. Shtrini muskujt para se të meditoni në mënyrë që të mos e forconi trupin tuaj
Meditimi zakonisht bëhet ndërsa jeni ulur me një qëndrim të caktuar për një periudhë të caktuar kohe. Prandaj, merrni kohë për të lehtësuar tensionin ose ngurtësinë e muskujve para se të meditoni. Disa minuta shtrirje të muskujve ju ndihmojnë të relaksoheni në mënyrë që trupi dhe mendja juaj të jenë gati për të medituar. Në atë mënyrë, ju nuk përqendroheni në pjesën e dhimbshme të trupit.
- Merrni kohë për të shtrirë qafën, shpatullat dhe pjesën e poshtme të shpinës, veçanërisht nëse jeni i ri në kompjuter. Shtrirja e muskujve të këmbëve të përqendruar në kofshët e brendshme është veçanërisht e dobishme kur jeni duke medituar ndërsa jeni ulur këmbëkryq në pozicionin e zambakut.
- Nëse nuk dini ende si të shtriheni, mësoni disa teknika të përkuljes së muskujve në përgatitje për meditim. Shumë ekspertë të meditimit rekomandojnë praktikimin e jogës si një mënyrë për të shtrirë muskujt tuaj para se të meditoni.
Hapi 5. Uluni në një qëndrim të rehatshëm
Një nga aspektet e rëndësishme kur meditoni është një gjendje e rehatshme fizike. Për këtë, sigurohuni që të uleni me një sjellje të rehatshme para se të meditoni. Meditimi tradicional bëhet kur jeni ulur në dysheme në një jastëk të vogël në pozicionin e lotusit ose gjysmës së lotusit. Ky qëndrim është i pakëndshëm nëse këmbët, ijet dhe muskujt e poshtëm të shpinës nuk janë fleksibël dhe duhet të zëvendësohen me një qëndrim tjetër në mënyrë që të mund të uleni drejt dhe të qetë.
- Ju mund të uleni në jastëkë divan, në një karrige ose në një stol për të medituar. Këmbët mund të kryqëzohen ose drejtohen.
- Kur jeni ulur, drejtojeni boshtin tuaj të bishtit pingul me dyshemenë në mënyrë që shtylla kurrizore të jetë midis dy kockave të ulura, të cilat janë eshtrat në vithet tuaja që mbajnë peshën tuaj kur jeni ulur. Për ta mbajtur legenin në pozicionin e duhur, uluni në buzë të divanit të butë ose vendosni një bllok të trashë 7-10 cm nën këmbët e pasme të karriges.
- Përdorni një stol për të medituar. Ky vend i stolit zakonisht instalohet në një pozicion pak të pjerrët. Nëse jeni duke përdorur një stol me një vend horizontal, futni një dërrasë të trashë 2-3 cm në këmbën e pasme të stolit në mënyrë që të përkulet përpara.
Këshilla:
Mos e detyroni veten të meditoni ndërsa jeni ulur nëse ndiheni të pakëndshëm. Meditimi mund të bëhet gjatë qëndrimit në këmbë, shtrirë ose ecur, sepse gjëja më e rëndësishme kur meditoni është të ndiheni rehat!
Hapi 6. Mbajeni trupin drejt ndërsa jeni ulur
Meditimi me një qëndrim të mirë ju mban rehat. Pasi të keni gjetur pozicionin më të rehatshëm të ulur, përqendrohuni në shtyllën kurrizore duke filluar me bishtin tuaj kur imagjinoni se çdo rruazë është e rreshtuar drejt për të mbajtur gjoksin, qafën dhe kokën tuaj të drejtë.
- Ju do të duhet të stërviteni që të jeni në gjendje të relaksoheni në pjesën e sipërme të trupit duke ruajtur ekuilibrin tuaj pa bërë shumë përpjekje në të. Relaksoni muskujt e tensionuar. Nëse ju duhet të përkuleni për të relaksuar muskujt tuaj, kontrolloni qëndrimin tuaj për ta kthyer trupin tuaj në ekuilibër në mënyrë që muskujt e tensionuar të jenë të rehatshëm.
- Aspektet që luajnë një rol të rëndësishëm kur meditoni janë një trup i rehatshëm, i relaksuar dhe një pozicion i balancuar i bustit në mënyrë që shpina të jetë në gjendje të mbështesë trupin nga beli e lart.
- Pëllëmbët zakonisht vendosen në prehër përballë duke e vendosur palmën e djathtë në majë të pëllëmbës së majtë. Gjithashtu, ju mund t'i vendosni pëllëmbët në gjunjë ose t'i lini të varen të qetë në anët tuaja.
Hapi 7. Mbyllni sytë nëse kjo ju bën të ndiheni të relaksuar dhe më të lehtë për t'u përqëndruar
Meditimi mund të bëhet gjatë mbylljes ose hapjes së syve. Fillestarët duhet të meditojnë me sytë mbyllur në mënyrë që mendja të mos shpërqendrohet përmes shqisës së shikimit.
- Mund të meditoni me sytë hapur nëse tashmë jeni duke praktikuar rregullisht. Përdoreni këtë metodë nëse e keni të lehtë të bini në gjumë ndërsa meditoni me sy mbyllur ose nëse ndodhin mendime shqetësuese, siç përjetojnë disa njerëz.
- Nëse preferoni të mbani sytë hapur, mbani qepallat tuaja të relaksuara. Mos i përqendroni sytë në një objekt të veçantë.
- Nuk keni nevojë të jeni në ekstazë sepse një aspekt i rëndësishëm i meditimit është të ndiheni rehat dhe të qëndroni zgjuar.
Pjesa 2 nga 3: Bërja e Meditimit Bazë
Hapi 1. Përqendrohuni në ritmin e frymëmarrjes
Teknika më e thjeshtë dhe më universale është të meditoni duke përdorur ritmin e frymëmarrjes. Kjo teknikë është e përsosur për ata prej jush që sapo kanë filluar të meditojnë. Përcaktoni një pikë në stomak pak mbi kërthizë dhe përqendroni mendjen tuaj në atë pikë. Shikoni muskujt tuaj të barkut të zgjerohen dhe tkurren sipas ritmit të frymëmarrjes tuaj. Mos u përpiqni të rregulloni modelin tuaj të frymëmarrjes. Thjesht duhet të marrësh frymë normalisht si zakonisht.
Përqendroni mendjen tuaj në frymëmarrje dhe vetëm në frymëmarrje. Mos mendoni se si po merrni frymë ose mos e gjykoni (p.sh., "Kjo frymë është më e shkurtër se e fundit."). Thjesht duhet t'i kushtoni vëmendje frymëmarrjes tuaj ndërsa vazhdoni të merrni frymë normalisht
Hapi 2. Përqendrohuni në imagjinatën si një udhëzues për frymëmarrjen
Imagjinoni në stomakun tuaj (pak mbi kërthizën tuaj) një monedhë që ngrihet dhe bie me ritmin e frymëmarrjes tuaj ose përfytyroni një varkë që përplaset në det ndërsa thithni dhe nxirrni frymën. Përndryshe, imagjinoni një syth zambak uji që lulëzon dhe mbyllet përsëri sa herë që thithni dhe nxjerrni frymë.
Mos u shqetësoni nëse mendja juaj fillon të endet. Ju jeni akoma fillestar dhe keni nevojë për shumë praktikë. Fokusoni mendjen tuaj në frymëmarrje dhe mos mendoni për asgjë tjetër
Hapi 3. Thuajeni mantrën pa pushim në mënyrë që të përqendroheni në mendjen tuaj
Një mënyrë tjetër e përdorur shpesh për të medituar është të këndosh një mantër (tingull, fjalë ose frazë) pa pushim për të qetësuar mendjen dhe për të përjetuar një gjendje solemne medituese. Ju jeni të lirë të zgjidhni një magji, për aq kohë sa është e lehtë të mbani mend.
- Si një mantër, ju mund të thoni fjalët, "paqe", "të qetë", "paqësore" ose "të qetë".
- Nëse doni të përdorni një mantër tradicionale, thoni "Om" që do të thotë ndërgjegje universale ose "ulur, chit, ananda" që do të thotë "qenie, vetëdije, paqe".
- Ndërsa meditoni, recitoni mantrën në heshtje në mendjen tuaj derisa mendja juaj të përqendrohet vetëm në fjalën ose frazën. Mos u shqetësoni nëse mendja juaj shpërqendrohet. Rivendosni vëmendjen tuaj dhe drejtojeni mendjen te mantra.
- Mantrat nuk janë më të nevojshme pasi të përjetoni ndërgjegjësimin transcendental.
A e dini?
Në sanskritisht, mantra do të thotë "instrument për të menduar". Mantrat janë instrumente që krijojnë dridhje në tru në mënyrë që të mos ndikoheni nga mendimet dhe të përjetoni vetëdije transcendental.
Hapi 4. Përqendroni mendjen tuaj në një objekt vizual për t'u marrë me stresin
Ngjashëm me këndimin e një mantre, ju mund të meditoni dhe të arrini vetëdije transcendental duke e përqendruar mendjen tuaj në një objekt vizual. Ky quhet meditim me sy hapur. Për shumë njerëz, kjo teknikë e meditimit është shumë e dobishme.
- Ju jeni të lirë të zgjidhni një objekt për të medituar. Për shembull, shikoni një qiri të ndezur, kristal, lule ose një fotografi të një figure shpirtërore, siç është Buda.
- Vendoseni objektin në nivelin e syve në mënyrë që koka dhe qafa juaj të mos jenë të tendosura kur e shikoni. Përqendroni shikimin tuaj mbi objektin derisa shikimi juaj të fillojë të mjegullohet dhe mendja juaj të përqendrohet vetëm në objekt.
- Pasi mendja të jetë e përqendruar plotësisht në objekt, do të ndjeni një qetësi të thellë të brendshme.
Hapi 5. Praktikoni vizualizimin nëse doni të përqendroheni në veten tuaj
Vizualizimi është një mënyrë tjetër e meditimit që është mjaft e popullarizuar. Një nga teknikat më të përdorura të vizualizimit është të imagjinoni një vend relaksues dhe më pas të vëzhgoni detajet që janë atje derisa të ndjeni një ndjenjë të thellë qetësie. Ju jeni të lirë të zgjidhni vendin dhe nuk ka pse të ekzistojë në të vërtetë. Imagjinoni një vend që ka kuptim personal për ju.
- Për shembull, imagjinoni një plazh të ngrohtë me rërë të bardhë dhe ujë të pastër, një livadh plot lule të bukura, një pyll të qetë me pemë me hije, ose një dhomë të rehatshme dhe të ftohtë ulur. Çfarëdo që imagjinoni, sigurohuni që të ndiheni të qetë dhe të sigurt.
- Ndërsa vazhdoni të imagjinoni, filloni të vëzhgoni rrethinën tuaj sapo të jeni atje. Mos u mundoni të krijoni kushte përreth jush. Vetëm relaksohuni! Thjesht duhet të imagjinoni dhe t'i lini detajet të shfaqen vetë.
- Kushtojini vëmendje asaj që shihni, dëgjoni dhe nuhasni në rrethinën tuaj, të tilla si flladi në fytyrën tuaj ose cicërimat e zogjve në kopsht. Thjesht lërini imagjinatën tuaj të egër dhe shijoni gjithçka që përjetoni si diçka të vërtetë. Kur të jeni gati për t’i dhënë fund meditimit, merrni disa frymë thellë dhe më pas hapni sytë.
- Ju mund të vini në të njëjtin vend ndërsa meditoni përsëri ose imagjinoni një vend tjetër.
Hapi 6. Kryeni një skanim të trupit për të gjetur dhe lehtësuar tensionin
Ky meditim bëhet duke u përqëndruar në një pjesë të trupit në të njëjtën kohë dhe pastaj duke e relaksuar atë. Filloni të praktikoni ndërsa uleni ose shtriheni rehat. Mbyllni sytë ndërsa përqendroni mendjen tuaj në frymëmarrje. Drejtoni vëmendjen tuaj në një pjesë të trupit në të njëjtën kohë duke vëzhguar ndjesitë që ndjeni.
- Mund ta skanoni trupin nga poshtë lart. Për shembull, vëzhgoni ndjesinë që shfaqet në gishtërinjtë e këmbëve. Mundohuni të relaksoni muskujt e ngushtë të gishtërinjve duke liruar tensionin nga gishtërinjtë tuaj. Kur gishtërinjtë tuaj janë të rehatshëm, bëni të njëjtën gjë për të relaksuar shputat e këmbëve tuaja.
- Ndiqni hapat e mësipërm për të relaksuar të gjithë trupin tuaj nga këmbët tuaja në majë të kokës. Përfitoni sa më shumë nga koha juaj duke u fokusuar në secilën pjesë të trupit tuaj.
- Kur të keni mbaruar së relaksuari të gjitha pjesët e trupit tuaj, përqendrohuni në trupin tuaj në tërësi duke shijuar ndjenjën e qetësisë dhe rehatisë pas relaksimit. Përqendrohuni në frymëmarrje për disa minuta para se të përfundoni meditimin.
- Nëse praktikoni rregullisht, kjo teknikë do t'ju bëjë më të vetëdijshëm për ndjesitë e ndryshme trupore dhe do të jeni në gjendje t'i trajtoni ato në mënyrën e duhur.
Hapi 7. Bëni meditim chakra për të zhvilluar një ndjenjë dashurie dhe dhembshurie
Chakra e zemrës është një nga 7 chakrat ose qendrat e energjisë në trupin e njeriut. Chakra e zemrës është në qendër të gjoksit dhe shoqërohet me dashuri, dhembshuri, paqe dhe pranim. Meditimi i chakrës së zemrës bëhet duke i përjetuar këto gjëra dhe duke i ndarë ato me të tjerët. Para meditimit, uluni në një qëndrim të rehatshëm ndërsa përqendroheni në frymëmarrje.
- Kur trupi është i relaksuar, imagjinoni dritën jeshile që del nga zemra ndërsa vizualizoni trupin tuaj të mbushur me dashuri të pastër dhe që lëshon dritë.
- Imagjinoni dashurinë rrezatuese që rrezaton nga i gjithë trupi dhe përhapet në universin e pafund.
- Pas kësaj, qëndroni ulur për një kohë duke ndjerë energjinë pozitive në trupin tuaj dhe përreth jush. Kur të keni mbaruar, kthejeni vetëdijen në trup dhe frymë duke lëvizur gishtat, gishtërinjtë, krahët dhe këmbët, pastaj hapni ngadalë sytë.
Hapi 8. Bëni meditim në këmbë për t'u çlodhur gjatë stërvitjes
Meditimi në këmbë është një mënyrë meditimi duke i kushtuar vëmendje lëvizjes së këmbëve dhe duke qenë të vetëdijshëm për lidhjen e trupit me tokën. Nëse dëshironi të meditoni ndërsa jeni ulur për një kohë të gjatë, alternojeni atë me meditim në këmbë.
- Gjeni një vend të qetë në mënyrë që të mos shpërqendroheni kur bëni meditim në këmbë. Hiqni këpucët nëse dyshemeja është mjaft e rehatshme për të ecur zbathur.
- Mbani kokën lart dhe shikoni drejt përpara, duke mbajtur pëllëmbët së bashku para gjoksit. Ngadalë hapni këmbën tuaj të djathtë përpara me vetëdije të plotë dhe pastaj ndaloni para se të bëni një hap tjetër. Sa herë që bëni një hap, sigurohuni që vetëm një këmbë të lëvizë.
- Kur të arrini në fund të shtegut, ndaloni me këmbët tuaja së bashku. Pastaj, drejtoni këmbën tuaj të djathtë jashtë dhe kthehuni. Filloni përsëri duke ecur në drejtim të kundërt me lëvizje të ngadaltë dhe vetëdije të plotë.
- Kur bëni meditim në këmbë, përqendroni mendjen tuaj në lëvizjen e këmbëve tuaja dhe injoroni mendimet e tjera. Ky përqendrim intensiv është i njëjtë me atë kur përqendroheni në thithjen dhe nxjerrjen gjatë meditimit ndërsa i kushtoni vëmendje frymëmarrjes. Thjesht duhet të qetësoni mendjen tuaj dhe të kuptoni lidhjen e këmbëve tuaja me tokën në të cilën po shkelni.
Pjesa 3 nga 3: Të bësh meditim në jetën e përditshme
Hapi 1. Meditoni në të njëjtën kohë çdo ditë
Meditimi do të bëhet pjesë e rutinës suaj të përditshme nëse ky aktivitet përfshihet në orarin tuaj dhe bëhet në të njëjtën kohë çdo ditë. Meditimi është shumë më i dobishëm nëse bëhet çdo ditë.
- Herët në mëngjes është koha e duhur për të medituar sepse mendja nuk është mbushur me probleme dhe stresues.
- Mos meditoni menjëherë pas ngrënies. Do të ndiheni të pakëndshëm dhe do të keni vështirësi të përqendroheni nëse stomaku juaj është ende i zënë me tretjen e ushqimit.
Hapi 2. Bashkohuni në një klasë meditimi të udhëhequr për të përmirësuar aftësitë tuaja
Nëse dëshironi të jeni më të fokusuar, praktikoni në klasë me një mësues me përvojë. Kërkoni në internet për informacion mbi klasa të ndryshme meditimi.
- Disa qendra fitnesi, studio yoga, shkolla dhe qendra meditimi ofrojnë klasa meditimi në vende të ndryshme.
- Kërkoni udhëzues meditimi dhe video mësime në YouTube.
- Nëse doni të meditoni më thellë, bëni një tërheqje shpirtërore ku mund të meditoni intensivisht për disa ditë ose disa javë. Qendrat e meditimit Vipassana ofrojnë tërheqje falas në vende të ndryshme në të gjithë botën.
Këshilla:
Shkarkoni një aplikacion udhëzues meditimi për t'ju bërë gati për praktikë. Aplikacioni Insight Timer siguron një udhëzues meditimi që mund të shkarkohet falas. Vendosni kohëzgjatjen dhe nivelin e udhëzuesit të meditimit sipas dëshirës.
Hapi 3. Lexoni libra shpirtërorë për të zgjeruar njohuritë tuaja mbi meditimin
Për disa njerëz, librat dhe shkrimet shpirtërore mund të përdoren për të thelluar meditimin dhe për t'i frymëzuar ata që të ndiejnë paqen e brendshme dhe të arrijnë mirëkuptim shpirtëror.
- Libra të dobishëm shpirtërorë, të tillë si Meditimi për Ndërgjegjësimin nga Anand Krishna, Superpower Mindfulness nga Ajahn Brahm, Soul Awareness nga Irmansyah Effendi, Quantum Ikhlas nga Erbe Sentanu.
- Nëse është e nevojshme, shënoni mesazhe të mençura kuptimplota nga librat ose shkrimet shpirtërore dhe pastaj meditoni mbi to ndërsa meditoni.
Hapi 4. Praktikoni meditimin e ndërgjegjes ndërsa vazhdoni jetën tuaj të përditshme
Meditimi nuk është i kufizuar në seancat e planifikuara të praktikës. Ju mund të bëni meditim të ndërgjegjshëm në lëvizje duke qenë të vetëdijshëm për atë që po ndodh brenda dhe rreth jush në situata të caktuara gjatë gjithë ditës.
- Për shembull, kur përjetoni stres, merrni disa sekonda për t'u përqëndruar vetëm në frymën tuaj dhe lironi mendjen tuaj nga supozimet ose emocionet negative.
- Meditimi i ndërgjegjes mund të bëhet gjatë ngrënies duke vëzhguar ushqimin dhe të gjitha ndjesitë që lindin gjatë ngrënies.
- Pavarësisht se çfarë aktivitetesh bëni çdo ditë, të tilla si ulur në kompjuter ose fshirë dyshemenë, përpiquni të jeni të vetëdijshëm për çdo lëvizje të trupit tuaj dhe ndjesitë që ndjeni në atë kohë. Kjo aftësi për t'u përqëndruar dhe të ndërgjegjshëm ju lejon të jetoni jetën tuaj me vëmendje.
Hapi 5Bëni ushtrime tokëzimi në mënyrë që të jetoni jetën në të tashmen
Teknikat e argumentimit ju ndihmojnë të jetoni jetën tuaj të përditshme me mend. Kur praktikoni, duhet të përqendroheni vetëm në një objekt specifik ose ndjesi fizike që ndjeni.
- Për shembull, përqendrohuni në ngjyrën blu në stilolaps ose dosje në tryezë. Ndjeni ndjesinë që lind kur shputat e këmbëve prekin dyshemenë ose pëllëmbët vendosen në mbështetëset e krahëve të karriges. Përdoreni këtë teknikë nëse ndiheni të hutuar, keni probleme me përqendrimin ose jeni nën stres.
- Ju mund të përqendroheni në disa ndjesi në të njëjtën kohë, të tilla si mbajtja e një çelësi kur dëgjoni një unazë çelësash, ndjenja e një çelësi që prek pëllëmbën tuaj dhe nuhatja e metaleve.
Hapi 6. Adoptoni një mënyrë jetese të shëndetshme për të mbështetur meditimin
Meditimi është i dobishëm për përmirësimin e shëndetit fizik dhe mendor, por është më efektiv kur kombinohet me adoptimin e një stili jetese të shëndetshëm, siç është ngrënia e ushqimeve ushqyese, stërvitja e rregullt dhe gjumi i mjaftueshëm gjatë natës.
Mos shikoni shumë TV, mos pini alkool ose mos pini duhan para se të meditoni. Këto aktivitete kanë një ndikim negativ në shëndetin fizik dhe mendor në mënyrë që mendja të bëhet e shurdhër. Kjo gjendje e bën të vështirë për ju të përqendroheni në atë që është e nevojshme për të medituar siç duhet
Hapi 7. Mendoni për meditimin si një udhëtim, jo një destinacion
Meditimi nuk është një qëllim që duhet arritur si marrja e një promovimi në punë. Nëse meditimi shihet si një mjet për një qëllim të caktuar (edhe nëse qëllimi juaj është të arrini ndriçimin), është si të dëshironi të bëni një shëtitje të qetë me një qëllim 1 kilometër në një mëngjes me diell. Përqendrohuni në procesin e meditimit dhe përvojën që keni. Kur meditoni, mos përfshini dëshirat dhe lidhjet që ju tërheqin vëmendjen nga jeta juaj e përditshme.
Kur filloni të praktikoni, mos u shqetësoni për cilësinë e meditimit. Për sa kohë që ndiheni më të qetë, më të lumtur dhe më të qetë pas praktikës, meditimi ka funksionuar
Këshilla
- Mos prisni rezultate të menjëhershme. Meditimi nuk e kthen një person në një mjeshtër Zen brenda natës. Meditimi është më efektiv nëse bëhet ndërsa jetoni pa ndonjë objektiv.
- Nëse keni probleme me meditimin për një kohë të caktuar, zvogëloni kohën për një kohë. Pothuajse të gjithë janë në gjendje të meditojnë për 1-2 minuta pa u shpërqendruar nga mendimet shpërqendruese. Pasi mendja juaj të jetë qetësuar, gradualisht mund të zgjasni kohëzgjatjen për të arritur kohën e caktuar.
- Përqendrimi nuk është i lehtë për njerëzit që meditojnë për herë të parë. Do të mësoheni nëse meditoni rregullisht. Jini të durueshëm dhe vazhdoni të praktikoni.
- Meditimi nuk duhet të jetë i ndërlikuar. Thjesht duhet të merrni frymë dhe të nxirrni frymë ndërsa relaksoheni dhe të lini mendimet tuaja t’ju kalojnë.
- Ju jeni të lirë të vendosni se çfarë doni të bëni kur mendja juaj është e qetë. Disa njerëz e përdorin atë për të përcjellë qëllimet ose dëshirat në nënndërgjegjeshëm. Disa preferojnë të "pushojnë" në heshtjen e përjetuar nga meditimi. Për ithtarët e feve të caktuara, meditimi shpesh përdoret për të krijuar një marrëdhënie me Perëndinë dhe për të marrë zbulesë.
- Aplikoni metodën e meditimit që është më e përshtatshme për ju. Teknika që është më ideale për dikë tjetër mund të mos funksionojë domosdoshmërisht për ju. Praktikoni meditimin në mënyra të ndryshme derisa të gjeni atë që funksionon më mirë për ju.
