Shumë njerëz ndihen të qetë dhe të rehatshëm kur përqafohen. Përveç sigurimit të një ndjenje sigurie, përqafimet ju bëjnë të ndiheni të vlerësuar në mënyrë që gjendja juaj të përmirësohet. Fatkeqësisht, nuk ka domosdoshmërisht dikë që mund t'ju përqafojë kur doni të përqafoheni. Mos u shqeteso! Përqafoni veten kur ndiheni të mërzitur, dhemb trupi ose thjesht dëshironi të ndiheni të dashur. Pra, mësoni të doni veten për të ngritur shpirtin tuaj dhe kujtoni veten se meritoni të jeni të dashur duke përqafuar veten.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Përqafimi i vetes
Hapi 1. Përfundoni krahët rreth trupit tuaj
Kryqëzoni krahun tuaj të majtë para gjoksit dhe mbani shpatullën e djathtë me dorën tuaj të majtë. Pastaj, kryqëzoni krahun tuaj të djathtë para gjoksit dhe mbani shpatullën e majtë ose pjesën e sipërme të krahut të majtë me dorën tuaj të djathtë. Ju mund të ndryshoni rendin, por sigurohuni që të jeni të kënaqur.
Përndryshe, kaloni njërën krah në gjoks dhe tjetrën në stomak. Lëvizni pëllëmbët për të gjetur pozicionin më të rehatshëm të krahut
Hapi 2. Jepini vetes një përqafim të ngrohtë
Kryqëzoni krahët para trupit tuaj, pastaj shtypni pak derisa të ndjeni se jeni duke u përqafuar fort, por jo shumë fort; vetëm derisa të ndiheni rehat.
Përqafimi i vetes mund të zvogëlojë dhimbjen. Kryqëzimi i krahëve për të përqafuar veten mund të manipulojë trurin tuaj për të zvogëluar dhimbjen
Hapi 3. Përqafoni veten sa të doni
Ndonjëherë një përqafim i shpejtë do të jetë i mjaftueshëm, por herë të tjera, ju mund të dëshironi të qëndroni në një përqafim të ngrohtë dhe të shtrënguar. Jeni të lirë të përcaktoni gjatësinë e përqafimit sepse e bëni vetë. Ndjehuni të lirë të përqafoni veten ndërsa korrni përfitimet!
- Prekja fizike mund të stimulojë trupin të prodhojë oksitocinë, një hormon që është i dobishëm për rritjen e intimitetit. Kur përqafoni veten, sekretimi i hormonit oksitocinë ju bën të ndiheni të qetë dhe të rehatshëm kur jeni në një situatë stresuese.
- Përqafoni veten derisa të ndiheni të qetë dhe bëjeni atë pa pushim ashtu siç dëshironi.
Pjesa 2 nga 3: Përqafimi i diçkaje
Hapi 1. Përqafoni forcimin
Kjo do t'ju ndihmojë të shijoni komoditetin e një përqafimi të butë dhe të butë pa njerëz të tjerë. Nëse nuk keni një përforcues, përdorni diçka tjetër që ju duket e butë për tu përqafuar, të tilla si një batanije, xhaketë ose çantë shpine.
Nëse doni të përqafoni sendin e dikujt tjetër, kërkoni së pari leje, sigurohuni që askush nuk ju shikon, ose përdorni tuajin. Pronari i shpinës mund të jetë i hutuar ose i mërzitur nëse ju sheh duke përqafuar çantën e tij pa kërkuar lejen tuaj
Hapi 2. Përqafoni kafshën
Përqafimi i një kafshe të mbuluar me qime, të tillë si një qen apo mace, është kënaqësi e madhe, por është më mirë nëse përqafoni kafshën tuaj. Nëse nuk keni një të tillë, mund të përqafoni kafshën shtëpiake të dikujt tjetër, por mos harroni të kërkoni leje. Nëse nuk keni kafshë shtëpiake, blini një kukull prej pelushi që është e madhe.
- Përqafimi i një kafshe ndihmon në normalizimin e presionit të lartë të gjakut dhe ul hormonet e stresit në mënyrë që të ndiheni të relaksuar.
- Zgjidhni një kafshë të zbutur. Kafshët me gëzof nuk janë domosdoshmërisht të sigurta për tu përqafuar! Mos lejoni që ju të kafshoheni.
Hapi 3. Përqafoni universin
Të jesh jashtë duke shijuar bukurinë e natyrës është një përvojë shumë e këndshme. Nëse ndiheni të mërzitur, merrni kohë për të bërë një shëtitje të qetë në park ndërsa shijoni ngrohtësinë e diellit. Përhapni krahët ndërsa imagjinoni se jeni duke përqafuar universin. Mbyllni sytë, merrni frymë thellë dhe ndjeni që natyra ju përqafon.
- Ekspozimi ndaj dritës së diellit mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore. Pra, bëni aktivitete në natyrë kur moti është me diell. Mos harroni të mbroni lëkurën tuaj me krem kundër diellit!
- Nëse moti nuk është miqësor, uluni pranë dritares dhe mësoni të pranoni kushtet aktuale të motit. Admironi bukurinë e natyrës, pikat e shiut, bubullimën bubullimë dhe flladin e ftohtë. Përqafoni veten ose një kukull prej pelushi ndërsa admironi bukurinë e natyrës.
Hapi 4. Gjeni një partner për tu përqafuar virtualisht ose nga distanca
Shkruani një status në Facebook që dëshironi të përqafoheni dhe pa pritur, dikush përgjigjet, "Dërgimi i përqafimeve!" Ndonjëherë, ju mund të ndjeni gëzimin e një përqafimi thjesht duke e ditur se jeni të dashur. Përveç kësaj, mund të telefononi, të dërgoni mesazhe ose të bisedoni me të dashurit, siç janë miqtë e ngushtë ose anëtarët e familjes.
Edhe pse përqafimet virtuale dhe përqafimet fizike janë shumë të ndryshme, ju mund të ndjeni ndjenjat pozitive të një bisede mbështetëse
Pjesa 3 nga 3: Thënia e pohimeve pozitive
Hapi 1. Shkruani një letër vetes
Kjo do t'ju ndihmojë të shijoni rehatinë që ndjeni kur jeni përqafuar pa pasur nevojë të tendoseni. Nëse jeni të mërzitur, shkruani disa pohime pozitive në një copë letër dhe postojini ato në vende të ndryshme të shtëpisë. Për shembull:
- Ngjitni një fletë Post-It në pasqyrën e banjës që thotë: "Ti je e bukur".
- Shkruani në një copë letër: "Ditë e bukur. Suksese gjithmonë!" pastaj ngjiteni atë në timonin e makinës.
- Vendosni një copë letër të vogël në çantën e drekës që thotë: "Ju jeni të shkëlqyeshëm! Urime!"
- Nëse fjalët dhe frazat pozitive nuk funksionojnë, përdorni fotografi, të tilla si fotografi të shtypura nga faqet e internetit ose hartoni një shkarravinë ngritëse.
Hapi 2. Jepini vetes një dhuratë
Përkëdhel veten nëse je i mërzitur, por nuk ka me kë të flasësh. Për ta bërë atë më argëtues, bëni gjëra ndryshe nga zakonisht, për shembull:
- Nëse rrallë shkoni në sallon, shijoni një manikyr dhe/ose pedikyr për të përkëdhelur veten.
- Shijoni një tas të madh me akullore ndërsa shikoni filmin tuaj të preferuar.
- Uluni në makinë dhe luani këngën tuaj të preferuar pop të shkollës së mesme.
- Blini diçka që keni dashur për një kohë të gjatë, por doni të kurseni. Nëse doni të blini këpucë basketbolli, blini ato!
Hapi 3. Dërgojini vetes një dhuratë
Porositni një kuti çokollatash, një tufë trëndafilash aromatik ose një suvenir të preferuar në internet. Marrja e një pakete ndihet shumë mirë edhe nëse e porosisni vetë. Mos i humbni paratë duke blerë gjëra sa herë që jeni të mërzitur, por është në rregull t'i bëni vetes një dhuratë të vogël herë pas here kur askush nuk mund t'ju përqafojë.
- Mbani në mend se mallrat e porositura do të arrijnë vetëm disa ditë më vonë. Ndoshta tashmë ndiheni të qetë kur paketa merret.
- Kjo metodë është veçanërisht efektive kur ndiheni të mërzitur, për shembull, sepse keni humbur punën tuaj ose ju është thyer zemra.
