Të kesh një zë dridhës mund të jetë zhgënjyese, madje edhe e turpshme. Pavarësisht nëse jeni duke mbajtur një fjalim publik ose keni një dialog privat, dridhja në zërin tuaj e bën të vështirë për njerëzit që të kuptojnë fjalët tuaja. Si rezultat, ata nuk kanë një shans për të dëgjuar se sa i shkëlqyeshëm jeni! Sidoqoftë, nëse merrni kohë për të praktikuar frymëmarrjen dhe shqiptimin tuaj, mund ta kapërceni këtë dridhje të bezdisshme dhe të gjeni një version të ri, më të sigurt të vetes.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Bërja e ushtrimeve të frymëmarrjes dhe shqiptimit
Hapi 1. Merrni frymë duke përdorur diafragmën tuaj për më shumë kontroll
Shikoni reflektimin tuaj në pasqyrë ndërsa merrni frymë thellë. Nëse supet tuaja janë ngritur, kjo do të thotë që po merrni frymë nga gjoksi, jo nga diafragma. Diafragma është një muskul në bazën e mushkërive. Merrni frymë dhe shikoni nëse brinjët zgjerohen jashtë pa lëvizur supet ose gjoksin.
Besoni apo jo, ky truk do të bëjë një ndryshim të madh në mënyrën se si flisni. Meqenëse diafragma është një muskul, ju duhet ta stërvitni atë, ashtu si biceps për shembull. Ndërsa diafragma juaj bëhet më e fortë, do të keni një aftësi më të madhe për të kontrolluar tingullin (dhe dridhjet) sepse tingujt e fortë mbështeten në frymëmarrje të vazhdueshme
Hapi 2. Zhvilloni forcën e diafragmës për përmirësim të vazhdueshëm
Tani që e dini se ku është diafragma dhe si ta përdorni, është koha ta forconi atë. Para ose pas larjes, mbështillni një peshqir rreth belit tuaj. Merrni frymë thellë dhe përpiquni ta lëvizni peshqirin përpara pa i ngritur supet apo gjoksin. Nxirrni frymën dhe thoni "ah". Përsëriteni 10 herë.
Kur thoni "ah" ndërsa merrni frymë përmes diafragmës tuaj, do të vini re se është më e lehtë të flasësh me zë të lartë dhe më të qëndrueshëm. Praktikoni të folurit me zë të lartë dhe më të butë. Ju madje mund të merrni frymë të shkurtër nga gjoksi juaj për të krahasuar dy tingujt
Hapi 3. Nxirrni frymën ndërsa bëni një tingull sibilant për të përshpejtuar ritmin e frymëmarrjes
Merrni frymë duke përdorur diafragmën tuaj dhe nxirrni nëpër dhëmbë ndërsa qëndroni drejt. Përsëriteni këtë ushtrim 10 herë. Shpresojmë që asnjë anëtar tjetër i familjes të mos hyjë ndërsa ju bëni atë zhurmë të ngjashme me gjarpërin! Sado e çuditshme të duket, kontrolli se sa shpejt ose ngadalë lëshoni ajër është një mënyrë e fuqishme për të forcuar diafragmën tuaj.
Hapi 4. Bëni ushtrime zanore për të zgjeruar gamën tuaj vokale
Një mënyrë për të zvogëluar dridhjet në zë është zhvillimi i pikave të ndryshme të të folurit. Ndonjëherë, njerëzit që përjetojnë një zhurmë dridhëse gjithashtu bëjnë një zë të lartë, të ngjirur kur janë nervozë. Shmangni këtë problem duke bërë ushtrime vokale të paktën një herë në ditë.
- Thuaj mm-mmm (si kur shijon ushqim të mirë), dhe mm-hmm. Mos harroni të merrni frymë gjithmonë nga diafragma gjatë këtij ushtrimi dhe përdorni frymën tuaj për ta bërë këtë rezonancë më të lartë. Përsëriteni këtë ushtrim 5 herë.
- Thuaj "nei, nei, nei, nei" lart e poshtë përmes diapazonit tuaj vokal. Flisni sa më shumë që të jetë e mundur dhe më pas ulni zërin për të folur sa më ulët. Argëtohuni ndërsa praktikoni sepse do të ndiheni vërtet budalla. Përsëriteni 10 herë.
- Thuaj "ooo iii" pa pushim, duke përdorur të gjithë gamën vokale. Përsëriteni këtë ushtrim 10 herë.
- Thuaj "mmmmm" dhe fokusohu në ndjesinë e zhurmës që duhet të ndodhë pikërisht para fytyrës dhe rreth gojës. Vazhdoni ta bëni këtë tingull gumëzhitës derisa të keni mbaruar një frymë. Përsëriteni këtë ushtrim 5 herë.
Hapi 5. Thoni kthesa të gjuhës për artikulim më të mirë
Të kesh një artikulim të mirë i lejon të tjerët të kuptojnë çdo rrokje që flet. Kjo është shumë e rëndësishme sepse nëse njerëzit nuk dëgjojnë një rrokje, ata mendojnë se po thoni një fjalë tjetër ose as nuk e kuptojnë atë që po thoni fare. Bëni këtë ushtrim një herë në ditë.
- Ju mund të përdorni cilindo nga kthesat e mëposhtme të gjuhës ose të gjeni veten disa që i gjeni të vështira për t'i shqiptuar. Mundohuni ta shqiptoni sa më shpejt që të jetë e mundur, por prapëseprapë duhet të flisni qartë.
- Provoni të thoni: "kokos i grirë, kokë e gërvishtur", "kakadoja e gjyshit tim e njeh kakadhën e gjyshit tuaj", "shtatë skewers satay, shtatë skewers satay, shtatë skewers e shkopinjve satay", dhe "shkopinj kontakti kalli, shkopinj kontakti kalli".
Hapi 6. Lexoni poezinë, artikullin ose librin që po lexoni me zë të lartë
Mënyra më e mirë për të përmirësuar shqiptimin pa u dridhur është të flasësh shpesh. Për të praktikuar në situata me presion të ulët, lexoni disa artikuj me zë të lartë. Imagjinoni veten duke bërë një prezantim. Flisni ngadalë me një zë të lartë, me tone të larta dhe të ulëta, dhe përfshini emocione. Provoni t'i lexoni historinë një shoku sapo të ndiheni gati ta provoni atë para njerëzve të tjerë.
- Nëse keni përgatitur një skenar fjalimi, mund të jetë materiali i përsosur i praktikës! Lexoni me zë të lartë çdo ditë.
- Ju gjithashtu mund të regjistroni zë me telefonin ose videokamerën tuaj. Shikoni ose dëgjoni kasetën për të gjetur pika për përmirësim.
Metoda 2 nga 3: Përgatituni para se të flisni
Hapi 1. Ushtroni për të hequr qafe energjinë e tepërt
Bëni një vrapim në mëngjes ose ecni nëpër ndërtesë para se të mbani një fjalim, të jepni një prezantim ose të keni një bisedë të ashpër. Lënia e sa më shumë energjisë nervore të jetë e mundur do t'ju ndihmojë të merreni me ankthin. Ky veprim gjithashtu ju lejon të kapërceni dridhjet në zë.
Hapi 2. Hapni fytin duke nxjerrë gjuhën
Shkoni në banjë para se të bëni një prezantim ose të mbani një fjalim. Nxirrni gjuhën sa më shumë që të jetë e mundur, dhe thoni një rimë çerdheje ose njëra prej gjuhëve që kthen me gjuhën tuaj të shtrirë. Sado budalla të duket, ky ushtrim do t’ju hapë fytin dhe do t’ju japë më shumë hapësirë për zërin tuaj, gjë që do t’ju japë një zë më të fortë dhe më të fortë.
Hapi 3. Poziciononi veten në qendër me këmbët tuaja fort në dysheme
Kjo është e rëndësishme nëse jeni në këmbë apo ulur. Vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave. Sigurohuni që këmbët tuaja të jenë të sheshta në dysheme, dhe mos tundni, lëkundeni ose mos e transferoni peshën nga njëra këmbë në tjetrën. Ky është pozicioni juaj i fortë dhe i qëndrueshëm. Bëj mirë.
Hapi 4. Drejtoni shpatullat për një qëndrim të mirë dhe të hapur
Supet rrëshqitëse dhe qëndrimi i dobët në fakt e bëjnë të vështirë për ju të merrni frymë thellë. Kjo do të thotë se do të bëhet gjithnjë e më e vështirë për ju të flisni qartë, pa zhurmën tuaj. Shtrëngimi i pozicionit të trupit gjithashtu ju bën të dukeni nervozë. Shtë më mirë ta shmangni atë kur flisni në publik për arsye të ndryshme.
Hapi 5. Besoni në ushtrimet tuaja të frymëmarrjes
Nëse ndiheni nervozë ndërsa përgatiteni të filloni të flisni, përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Imagjinoni që keni një peshqir të mbështjellë në bel dhe shtyjeni atë disa herë përpara. Oksigjeni do t'ju japë energji, dhe përqendrimi në ushtrimet e frymëmarrjes do t'ju qetësojë.
Hapi 6. Pini një gllënjkë ujë menjëherë para se të filloni të flisni
Sillni një shishe ujë vetëm në rast se nuk merrni. Mbajtja e trupit tuaj të hidratuar do ta mbajë zërin tuaj të qartë, jo kruajtës dhe të thatë. Mos lejoni që trupi të dehidratohet gjatë të folurit sepse mund t’ju bëjë të ndiheni të trullosur.
Metoda 3 nga 3: Kryerja e një fjalimi ose bisede të suksesshme
Hapi 1. Jini të sigurt edhe nëse jeni nervoz
Ti e di çfarë të thuash. Edhe nëse jeni nervoz, mbani mend se keni punuar shumë për të arritur këtu ku jeni sot. Buzëqeshni, ngrihuni drejt dhe shikoni njerëzit në sy. Të jesh i sigurt mund të të bëjë të ndihesh më i sigurt. Kështu që falsifikojeni derisa ta ndjeni vërtet!
Hapi 2. Filloni me një zë të fortë dhe buzëqeshje
Buzëqeshja shtrin fytyrën tuaj dhe i mban dëgjuesit tuaj të interesuar (qofshin ata një numër i madh apo vetëm një person). Flisni me zë të lartë dhe qartë që në fillim. Mund të ulni volumin nëse është shumë e lartë, por është më mirë të filloni në një mënyrë që lejon të gjithë të dëgjojnë.
- Një fillim i mirë mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt. Fjalët e para do të jenë më të vështirat.
- Nëse nuk e filloni mirë, mos lejoni që kjo t'ju dekurajojë dhe t'ju bëjë edhe më nervozë! Merrni një gllënjkë ujë dhe merrni frymë thellë, buzëqeshni përsëri dhe vazhdoni. Ju patjetër mund ta rregulloni atë.
Hapi 3. Flisni ngadalë për të mbajtur vëmendjen e dëgjuesit
Ju mund të dëshironi të shpejtoni fjalimin ose bisedën tuaj në mënyrë që ta përfundoni sa më shpejt që të jetë e mundur. Mbaje dëshirën! Nëse flisni shumë shpejt, njerëzit do të humbasin vëmendjen sepse nuk mund ta kuptojnë atë që po thoni.
Disa nga auditori mund të kenë nevojë të mbajnë shënime dhe ata do ta vlerësojnë nëse flisni shumë ngadalë
Hapi 4. Rritni volumin në mënyrë që të gjithë t'ju dëgjojnë
Mendoni për zërin tuaj dhe ushtrimet e frymëmarrjes dhe projektoni zërin tuaj në mënyrë që të tingëllojë me zë të lartë dhe të qartë. Dridhjet vijnë nga frymëmarrja e cekët dhe nervozizmi. Nëse merrni frymë thellë për ta bërë zërin tuaj aq të lartë sa të dëgjojë i gjithë auditori, dridhjet në zërin tuaj gjithashtu natyrisht do të ulen gjithashtu.
Tingulli automatikisht i fortë dhe i fortë gjithashtu ju bën të tingëlloheni më të sigurt, edhe nëse ka një dridhje të lehtë në zë. Mos harroni se gjëja më e rëndësishme është që dëgjuesi të dëgjojë dhe kuptojë atë që po thoni
Hapi 5. Bëni kontakt me sy me njerëzit në audiencë
Mos i shikoni shumë poshtë shënimet tuaja. Bëni atë sipas nevojës, vetëm për të kujtuar atë që do të thonit. Shikoni auditorin. Kjo do t'ju bëjë të dukeni më të sigurt dhe do t'ju ndihmojë të mbani brinjët hapur, duke ju lejuar të merrni frymë siç duhet.
Nëse është e nevojshme, përqendrohuni në ballin e auditorit, jo në sytë e tij. Askush nuk do ta vërejë ndryshimin
Hapi 6. Mbani një nivel të lartë të energjisë gjatë fjalimit ose bisedës
Kjo mund të jetë e vështirë të bëhet sepse mund të ndiheni shumë të lodhur deri në fund. Ju keni punuar shumë për ta mbajtur tingullin të fortë dhe të qëndrueshëm! Mundohuni të qëndroni pak më gjatë dhe mbaroni fjalimin me një shënim të mirë.
Hapi 7. Nëse keni nevojë për një pushim, bëni një pushim dhe pini pak ujë
Nëse ndiheni nervozë, flisni shumë shpejt ose jeni të shqetësuar se zëri juaj do të dridhet përsëri, ndaloni. Nuk është e pazakontë që dikush të ndalojë gjatë një fjalimi ose dialogu. Mund ta maskoni duke pirë një gllënjkë ujë, duke marrë frymë dhe duke vazhduar prej andej.
Hapi 8. Mos lejoni që gabimet t'ju zhgënjejnë
Të gjithë (me të vërtetë, të gjithë) bëjnë gabime. Askush nuk do t'ju gjykojë nëse rrëshqitni ose belbëzoni kur thoni një fjalë, ose nëse zëri juaj fillon të dridhet. Në fakt, kjo në fakt i bën njerëzit të ndihen të lidhur me ju sepse kanë kaluar të njëjtën gjë. Mos harroni se të gjithë në audiencë kanë qenë në pozicionin tuaj dhe dhe po ecin përpara.
