Jeni të interesuar të zvogëloni peshën tuaj? Ndoshta ju doni të keni një trup më të shëndetshëm, më të lehtë, apo edhe të ndiheni më të lumtur duke e bërë atë. Edhe pse procesi që duhet të kaloni nuk është i shkurtër dhe i lehtë, shumë adoleshentë ia kanë dalë ta bëjnë gjithsesi! Nëse ata munden, pse ju jo? Lexoni për këtë artikull për të mësuar se si funksionon!
Hapi
Metoda 1 nga 4: Hapa të Rëndësishëm
Hapi 1. Kuptoni pse doni të humbni peshë
Dëshironi të ndiheni më të shëndetshëm? Dëshironi të bashkoheni me ekipin sportiv në shkollën tuaj? Dëshironi të dukeni perfekte me bikini? Apo po përpiqeni të tërhiqni vëmendjen e dikujt? Për të arritur qëllimin tuaj, sigurohuni që së pari të kuptoni pse po e bëni atë.
Hapi 2. Largohuni nga ushqimet jo të shëndetshme
Ushqimet që janë të pasura me yndyrë dhe sheqer nuk do të jenë më në gjendje t'ju tundojnë nëse grumbullohen në plehra, apo jo? Nëse nuk mund ta bëni këtë (për shembull, sepse jetoni me dikë tjetër që po ha gjithashtu ushqimin), kërkoni nga shoku juaj i dhomës ta fshehë ose ta vendosë në vende të vështira për t'u arritur.
Hapi 3. Shkruani planin tuaj
Shkrimi i planit tuaj të stërvitjes ose dietës është një mënyrë e fuqishme për t'ju ndihmuar të bëheni më të përkushtuar ndaj qëllimeve tuaja.
Metoda 2 nga 4: Përmirësimi i ngrënies dhe pirjes së Pola
Hapi 1. Mos e urit veten
Asnjëherë mos anashkaloni ushqimet, veçanërisht mëngjesin. A e dini se mëngjesi është marrja fillestare që do të fillojë performancën metabolike të trupit tuaj? Kjo do të thotë, sa më gjatë të vononi mëngjesin, aq më gjatë ndodh procesi i djegies së yndyrës në trupin tuaj. Një menu e lehtë dhe e shëndetshme e mëngjesit mund të rrisë metabolizmin pa rritur numrin e kalorive në trupin tuaj kështu që është shumë i përshtatshëm për konsum për të filluar ditën.
Hapi 2. Gjithmonë keni ushqime të shëndetshme në shtëpinë tuaj
Kur vizitoni supermarketin, sigurohuni që të blini edhe fruta, perime, pulë, shpezë, peshk dhe bukë me grurë të plotë. Produktet e qumështit me yndyrë të ulët si kosi dhe qumështi i ulët/pa yndyrë janë gjithashtu me vlerë për të mbushur karrocën tuaj të blerjes!
Hapi 3. Porositni një menu të shëndetshme sa herë që hani në një restorant
Për shembull, pula dhe perimet e pjekura në skarë janë një opsion shumë më i shëndetshëm sesa hamburgerët dhe patatet e skuqura.
Hapi 4. Pini më shumë ujë
Në mënyrë ideale, ju duhet të pini tetë gota ujë në ditë për të përmbushur nevojat e trupit tuaj. Përveç kësaj, pirja e ujit në vend të pijeve me kalori të lartë si sode do të zvogëlojë marrjen tuaj ditore të kalorive me qindra, e dini! Uji gjithashtu do të përmirësojë tretjen tuaj dhe do ta mbajë trupin tuaj të hidratuar. Në fakt, sa më shumë ujë që pini, aq më pak ushqim trupi juaj do të ruajë.
Hapi 5. Përtypni ushqimin tuaj ngadalë
Ndërsa jeni duke ngrënë, sigurohuni që ta përtypni ushqimin ngadalë dhe sigurohuni që të jetë përtypur e gjitha para se ta gëlltisni. Metodat si kjo janë efektive për të ndihmuar në zbutjen e procesit tuaj të tretjes dhe madje ju bëjnë të ndiheni të ngopur më shpejt; kryesisht sepse ushqimi që nuk prishet me përtypje do të ruajë formën e tij në aparatin tuaj tretës dhe do të bëjë që zona e stomakut tuaj të duket e fryrë nga jashtë.
Hapi 6. Hani ngadalë
Më besoni, ngrënia me një ritëm të ngadaltë do t’ju bëjë të ngopeni më shpejt! Kjo ndodh sepse trurit tuaj i duhen 20 minuta për t’i dhënë sinjal trupit tuaj se jeni duke ngrënë. Kjo është arsyeja pse nëse hani me një ritëm të ngadaltë, kur të përfundojë procesi i të ngrënit, truri juaj ka dërguar sinjalin. Si rezultat, ju nuk ndiheni të tunduar për të rritur racionin tuaj ose për të ngrënë ushqime të tjera.
Hapi 7. Gatuani ushqimin tuaj
Nëse gatuani ushqimin tuaj, natyrisht që do ta keni më të lehtë të kontrolloni atë që hyn në trupin tuaj, apo jo? Nëse nuk jeni mësuar me gatimin, provoni të kërkoni receta të thjeshta dhe të shëndetshme në internet.
Metoda 3 nga 4: Ushtrimi
Hapi 1. Vendosni kohë specifike për stërvitje
Çdo ditë, merrni të paktën 30 minuta për të ushtruar; nëse dëshironi, mund të lini mënjanë 1 ditë në javë për të pushuar.
Hapi 2. Përputhni sportin tuaj
Sigurohuni që të zgjidhni një lloj ushtrimi që është argëtues dhe nuk ju ngarkon! Për shembull, mund të bëni patina ose të hidheni me litar në oborrin tuaj. Nëse zgjoheni herët, provoni të vraponi rreth kompleksit ose të ndiqni video sportive në Youtube. Ju gjithashtu mund të bashkoheni në një klub sportiv në mënyrë që të mund të ushtroni në mënyrë më të vazhdueshme.
Hapi 3. Përmbajuni planit tuaj
Nëse vendosni të ndaloni stërvitjen brenda një periudhe të caktuar kohore, shanset janë që qëllimi juaj nuk do të arrihet sepse trupi juaj do ta ketë të vështirë të përshtatet me të më pas. Prandaj, sigurohuni që gjithmonë të merrni kohë për të ushtruar rregullisht!
Metoda 4 nga 4: Përmirësimi i mentalitetit
Hapi 1. Mos i djersitni numrat në shkallë
Mos harroni, luhatjet e peshës së secilit janë të ndryshme. Nëse nuk arrini të humbni peshë brenda një jave, nuk do të thotë që nuk e keni arritur objektivin tuaj. Në vend që të ngatërroni numrat në shkallë, përpiquni të përqendroheni në të gjithë procesin. A ndiheni shumë më të shëndetshëm tani? A po fillon të ndihet trupi juaj më i lehtë? A ju duken rrobat më të lirshme? Përqendrohuni në planin tuaj; herët a vonë, me siguri do të arrini rezultatin e dëshiruar.
Hapi 2. Ftoni miqtë tuaj në dietë
Më besoni, do të jetë më e lehtë për ju të arrini objektivin nëse bëni një program diete me njerëzit më të afërt me ju. Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të ndani përvojat dhe të hani ushqime të shëndetshme së bashku.
Hapi 3. Shpërblejeni veten për përmbushjen e çdo qëllimi afatshkurtër
Por mbani mend, sigurohuni që të mos e shpërbleni veten me darkë në një restorant të ushqimit të shpejtë ose një tortë të shijshme dhe të shijshme me çokollatë! Provoni ta shpërbleni veten me rroba të reja, më të vogla. Në atë mënyrë, do të ndiheni më të motivuar për të arritur qëllimet tuaja!
Hapi 4. Mos u dorëzoni
Nëse nuk arrini të përmbushni objektivin e specifikuar, mos u dekurajoni menjëherë! Mos harroni, procesi i secilit është i ndryshëm; Më e rëndësishmja, ju e dini që jeni ende duke punuar drejt atij qëllimi.
Këshilla
- Pas ngrënies, shpëlajeni gojën ose lani dhëmbët tërësisht. Shija e freskët dhe e pastër në gojën tuaj do t'ju bëjë të ngurroni të hani një vakt tjetër më pas.
- Mos harroni se ndryshimet patjetër do t’i doni më vonë!
- Ushqimi i vakteve të vogla në mes të një vakti të rëndë mund të rrisë metabolizmin tuaj. Si rezultat, trupi juaj mund të djegë më shumë yndyrë për shkak të tij! Sidoqoftë, mbani mend, sigurohuni që të zgjidhni ushqime të shëndetshme të tilla si fruta ose arra.
- Çelësi kryesor është të hani gjithçka në pjesë të arsyeshme. Nuk ka nevojë të shmangni gjithmonë ëmbëlsirën tuaj të preferuar; më e rëndësishmja, kufizoni pjesën.
- Mos e zvogëloni në mënyrë drastike marrjen tuaj të kalorive. Nëse e bëni këtë, trupi juaj do të ruajë më shumë yndyrë në planin afatgjatë. Ky proces ndodh sepse mungesa e kalorive dërgon një sinjal se trupi juaj ka nevojë për më shumë yndyrë për të qëndruar gjallë.
- Mos hani vetëm sepse jeni të mërzitur ose të uritur. Hani vetëm kur ndiheni të uritur.
- Kur ndiheni të uritur, ndonjëherë jeni të dehidratuar dhe keni nevojë për të pirë. Pra, kur ndiheni të uritur, provoni së pari të pini (nëse nuk keni ngrënë asgjë më parë).
- Para se të hani ushqime të mbushura me sheqer, pyesni veten: "A ia vlen shija e shijshme të ndikojë në trupin tim?".
- Menstruacionet mund ta bëjnë trupin tuaj të "fryhet". Prandaj, mos u shqetësoni nëse numri në shkallën tuaj nuk duket të ulet (ose të ulet shumë pak) kur jeni në perioda. Merreni me qetësi, trupi juaj po mbushet vetëm me përmbajtje uji. Pasi të keni përfunduar menstruacionet, me siguri ndryshimet do të fillojnë të shfaqen.
- Hani zarzavate me gjethe dhe anëtarë të familjes së agrumeve (për shembull, limona). Sa më shumë që të jetë e mundur, shmangni bukën!
