3 mënyra për t'u kujdesur për trupin për vajzat adoleshente

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 11:39

Para-adoleshenca (tween) është periudha midis fëmijërisë dhe adoleshencës, nga mosha 8 deri në 12 vjeç. Në adoleshencën tuaj, ju filloni të përjetoni pubertetin, dhe higjiena juaj personale, mënyra e jetesës dhe vetëbesimi ndryshojnë. Kujdesi i mirë për trupin tuaj gjatë viteve të adoleshencës do t'ju bëjë gati të kaloni pubertetin dhe të jeni në gjendje të përshtateni mirë me ndryshimet në trupin tuaj.

Hapi

Mbani një higjienë të mirë personale

1. Kuptoni se si dhe pse keni perioda. Menstruacioni zakonisht ndodh tek vajzat adoleshente midis moshës 9 dhe 13 vjeç. Kur keni periodat ose periodat e para, gjaku që del është zakonisht i parregullt sepse trupi juaj po përshtatet me ndryshimet psikologjike që ndodhin me shpejtësi. Ju mund të vini re një shkarkesë të qartë ose të bardhë nga vagina juaj disa muaj para periodave tuaja të para. Mos u shqetësoni, kjo është një dukuri normale dhe është një shenjë që së shpejti do të keni perioda.

   

   • Cikli menstrual ka tre faza. Faza folikulare është fillimi i periudhës tuaj, e cila përfundon kur filloni të ovuloni. Kjo fazë zakonisht përfundon në 11-21 ditë. Faza luteale është fillimi i ovulacionit, i cili vazhdon deri në fillimin e periodave tuaja. Faza e menstruacioneve është faza përfundimtare e menstruacioneve, kur gjaku menstrual fillon të rrjedhë dhe zakonisht përfundon pas rreth 3-7 ditësh.
   • Përveç gjakut që del jashtë, do të përjetoni edhe ngërçe para ose gjatë menstruacioneve. Efekte të tjera anësore të menstruacioneve përfshijnë fryrjen, ndryshimet e humorit dhe dhimbjet e kokës. Nëse përjetoni ngërçe ose simptoma menstruale që janë shumë të rënda, duhet të shihni një mjek për mjekim për të lehtësuar këto efekte anësore. Ju gjithashtu mund të lehtësoni dhimbjet menstruale duke përdorur mjetet juridike në shtëpi.
   • Gjatë periudhës tuaj, ju ende mund të bëni aktivitete të tilla si noti, hipur në kalë, yoga dhe klasa të tjera stërvitore. Ju mund të kryeni aktivitete normale dhe të qëndroni fizikisht aktiv gjatë periudhës tuaj, pasi këto do të ndihmojnë në lehtësimin e ngërçeve.

2. Përgatituni për menstruacionet duke blerë produkte higjienike femërore. Produktet e higjienës femërore siç janë pecetat sanitare (ose tamponët) janë ndihma të rëndësishme në grumbullimin e gjakut që del gjatë menstruacioneve. Ju do të duhet të vendosni nëse jeni më të rehatshëm kur mbani jastëkë ose tampona. Ju mund të jeni në gjendje të filloni vetëm me një jastëk, pastaj pasi të jeni rehat mund të kaloni në një tampon. Ju mund të gjeni produkte higjienike femërore në dyqanet lokale.

   

   • Për të përdorur një jastëk, vendoseni jastëkun në të brendshme, me anën ngjitëse të kthyer poshtë dhe shtypeni atë kundër brekëve. Jastekët do të thithin gjakun që del jashtë. Sigurohuni që të ndryshoni jastëkët tuaj sipas nevojës për të parandaluar që gjaku të rrjedhë në të brendshme ose madje të shkaktojë një erë të pakëndshme.
   • Për të përdorur një tampon, duhet ta fusni atë në kanalin tuaj vaginal në mënyrë që gjaku të absorbohet. Ka udhëzime në etiketën e paketimit të tamponit që tregon se si ta futni siç duhet. Disa tampona janë të mbështjellë me karton plastik ose të fortë, të quajtur "aplikues", për ta bërë më të lehtë për ju që ta rrëshqitni tamponin në vagjinën tuaj. Mos e lini aplikuesin në vaginën tuaj kur tamponi është në vend.
   • Të gjithë tamponët kanë një fije në njërin skaj, i cili është i dobishëm për t’ju ndihmuar të nxirrni tamponin kur keni nevojë ta ndryshoni. Kjo zakonisht bëhet çdo 4-8 orë. Tamponët janë krijuar për të qëndruar në vaginën tuaj dhe nuk do të shtyhen brenda ose nuk bien jashtë. Përdorni tampona vetëm kur gjakderdhja është e lehtë në varësi të asaj se sa perioda po rrjedh. Asnjëherë mos përdorni një tampon "super" nëse keni nevojë vetëm për një tampon "të rregullt". Përdorimi i tamponëve shumë absorbues ose harrimi i ndërrimit të tamponëve kur është e nevojshme mund të lërë rrezikun e simptomave të sindromës së shokut toksik (TTS), i cili është një koleksion i simptomave kërcënuese për jetën të karakterizuara nga ethe të larta, dhimbje të fytit, eritemë të përhapur, hipermi të mukozës nauze, të vjella, diarre dhe simptoma të tjera shoqëruese. Kjo është e rrallë, por infeksioni që shkakton mund të jetë i rrezikshëm.
   • Ju gjithashtu mund të përdorni një "filxhan" menstrual, i cili është një pajisje e vogël në formë kupe që futet në vaginën tuaj për 12 orë, pastaj mund të ripërdoret pas pastrimit. Mund ta zbrazni dhe ta lani filxhanin para se ta vendosni përsëri.

3. Kryeni kujdesin rutinë të lëkurës për të parandaluar aknet. Gjatë periudhës së rritjes, lëkura juaj bëhet më e yndyrshme dhe do të djersiteni më shpejt. Kjo ndodh sepse gjëndrat tuaja të djersës po rriten dhe hormonet tuaja po fillojnë të punojnë. Aknet janë të zakonshme në mesin e adoleshentëve, veçanërisht gjatë ndryshimeve hormonale që përkojnë me pubertetin dhe mund të shfaqen në formën e pikave të zeza, pikat e bardha, puçrrat ose gunga. Nëse prindërit tuaj kishin puçrra në adoleshencë, ka shumë mundësi që edhe ju të keni. Ju mund të parandaloni aknet dhe të trajtoni lëkurën tuaj nga aknet duke bërë kujdes të rregullt të lëkurës.

   

   • Sigurohuni që të lani fytyrën tuaj të paktën dy herë në ditë, një herë në mëngjes dhe një herë në mbrëmje, me një pastrues të butë dhe ujë të ngrohtë. Përdorni majat e gishtave për të masazhuar fytyrën tuaj dhe mos e fërkoni, gërvishtni ose shtypni lëkurën tuaj. Shmangni produktet astringent sepse ato mund të thahen dhe irritojnë lëkurën. Përdorni një hidratues të lehtë, me bazë uji me SPF 15 ose më të lartë për të mbrojtur lëkurën tuaj nga dielli dhe për të parandaluar tharjen e saj.
   • Nëse dëshironi të vishni kozmetikë, kërkoni produkte me bazë uji të etiketuara si "jo-komedogjene" ose "jo alergjike". Përdorni një pastrues grimi për të pastruar fytyrën tuaj para se të shkoni në shtrat, pasi të flini me grim do të shkaktojë plasje.
   • Nëse filloni të keni akne të rënda, duhet të shihni një dermatolog për trajtim mjekësor për puçrrat tuaja. Sa më shpejt të trajtoni aknet, aq më shpejt do të largohen dhe do të zvogëloni rrezikun e plagëve të akneve në lëkurën tuaj.

4. Përdorni deodorant për të kontrolluar djersën dhe erën e trupit. Ju mund të vini re se tani jeni duke djersitur më shumë dhe keni një erë të pakëndshme të trupit për shkak të gjëndrave të djersës në sqetullat tuaja. Kontrolloni erën e trupit duke përdorur deodorant ose produkte kundër erës së trupit. Ju mund të blini një produkt të tillë në dyqanet e afërta.

   

   Përdorni deodorant në sqetullat tuaja në mëngjes si një rutinë të përditshme. Nëse keni tendencë të djersiteni shumë ose do të jeni fizikisht aktiv, mund të vishni deodorant përsëri gjatë gjithë ditës

5. Flisni me nënën tuaj për të blerë sytjena sepse gjinjtë tuaj kanë filluar të rriten. Në shumicën e vajzave adoleshente, puberteti shënohet nga rritja e gjinjve. Ju mund të shihni një gungë në gjoksin tuaj dhe thithkat tuaja do të bëhen më të mëdha në vitet e ardhshme. Në procesin e rritjes së gjirit, një gji do të duket më i madh se tjetri, por të dy do të kenë të njëjtën madhësi kur të arrijnë pikën dhe formën e tyre përfundimtare. Për të ndihmuar rritjen e gjirit, mund t'i kërkoni nënës tuaj që të blejë sytjena për ju.

   

   Të veshësh sytjena është diçka emocionuese, sepse është hapi i parë për t'u bërë një grua e pjekur. Por nëse jeni të turpshëm për të blerë sytjena, mund të bëni pazar me një mik që ka veshur sytjena në vend të prindërve tuaj

6. Trajtoni flokët dhe kokën tuaj për të parandaluar grumbullimin e yndyrës. Të njëjtat hormone që shkaktojnë puçrra do të rrisin prodhimin e vajit në flokët dhe kokën tuaj. Lani çdo ditë ose çdo ditë tjetër për të kontrolluar dhe parandaluar rritjen e prodhimit të vajit. Përdorni shampon me ujë të ngrohtë dhe masazhoni flokët dhe kokën kur lani shampon. Mos i fërkoni ose gërvishtni flokët dhe kokën tuaj shumë fort.

   

   • Ju gjithashtu mund të përdorni kondicioner pas larjes së flokëve me shampo, për t’i mbajtur flokët tuaj të shëndetshëm dhe për të zvogëluar nivelet e yndyrës. Shikoni për produktet e flokëve të formuluara posaçërisht për flokët me vaj. Nëse gjeni papastërti të bardhë në rrobat tuaja, kjo do të thotë se flokët tuaj janë zbokth. Ju mund të përdorni produkte kundër zbokthit të flokëve për t'u marrë me të.
   • Ju gjithashtu duhet të përdorni produkte stilimi si xhel dhe kremra për flokë pa vaj ose jo të yndyrshëm për të mbajtur flokët tuaj të yndyrshëm dhe të mos duken të pista.

7. Merrni parasysh të rruani flokët e trupit tuaj ndërsa rriten. Do të filloni të vini re rritjen e flokëve rreth këmbëve, krahëve dhe sqetullave, si dhe pranë vaginës suaj. Zakonisht disa vajza adoleshente do të fillojnë të rruajnë këmbët dhe sqetullat. Kjo është thjesht një zgjedhje bukurie dhe nuk ka të bëjë me shëndetin.

   

   • Nëse vendosni të rruani këmbët, përdorni një brisk të veçantë për rruajtjen e trupit tuaj dhe xhel rroje ose sapun dhe ujë të ngrohtë. Kërkojuni prindërve t'ju tregojnë se si t'i rruani këmbët siç duhet, sepse brisku që përdorni është i mprehtë dhe nuk doni të dëmtoni veten. Rruani gjithmonë qimet e këmbëve tuaja në drejtim të kundërt me atë ku po rriten, domethënë lart.
   • Nëse vendosni të rruani sqetullat, sigurohuni që të përdorni xhel rroje ose sapun dhe ujë të ngrohtë për të krijuar një shkumë. Flokët tuaj në sqetull do të rriten në drejtime të ndryshme, kështu që do t'ju duhet t'i rruani në disa drejtime të ndryshme.

Të jetosh një mënyrë jetese të shëndetshme

1. Mos harroni se pesha dhe forma e trupit tuaj do të ndryshojnë. Në vitet tuaja adoleshente dhe adoleshente, krahët, këmbët, duart dhe këmbët tuaja do të rriten më shpejt se pjesa tjetër e trupit tuaj. Do të ndiheni të vështirë ose të çuditshëm, por gradualisht, do të jeni në gjendje të kaloni këtë periudhë të rritjes dhe të ndiheni më rehat me trupin tuaj.

   

   Ju gjithashtu do të vini re se forma e trupit tuaj dhe pesha ndryshojnë. Filloni të keni yndyrë në bark, vithe dhe këmbë. Kjo është plotësisht e natyrshme sepse është pjesë e rritjes. Procesi i rritjes së çdo vajze është i ndryshëm nga të tjerët dhe ju do të vini re se rritja e trupit tuaj është e ndryshme nga vajzat e tjera të moshës tuaj

2. Bëni ushtrime të paktën një orë në ditë. Të jetosh një mënyrë jetese të shëndetshme si adoleshent është shumë e rëndësishme, përkatësisht duke ushtruar të paktën një orë në ditë. Ushtrimi mund t'ju ndihmojë të mbani një peshë të shëndetshme, të parandaloni sëmundjet serioze, t'ju japë më shumë energji dhe të ndiheni më të sigurt.

   

   • Nëse ju pëlqen një aktivitet ose sport i veçantë, merrni parasysh bashkimin me një ekip sportiv. Regjistrohuni në ekipin e shkollës ose gjeni ekipin e aktivitetit rreth shtëpisë. Bisedoni me prindërit tuaj se doni ta merrni seriozisht sportin, veçanërisht nëse ju pëlqen vërtet dhe jeni të talentuar në të.
   • Nëse nuk keni qenë fizikisht aktiv më parë, mund të filloni ngadalë duke vendosur qëllime stërvitore. Mund të bashkoheni në një klasë yoga ose stërvitje me një mik dhe ta bëni atë për një javë të tërë. Ose, gjithashtu mund të stërviteni në palestër në baza të rregullta, e cila është një herë në javë për disa muaj. Përqendrohuni në qëllimet realiste dhe përfitoni nga mbështetja dhe ndihma e miqve dhe familjes tuaj për t'ju mbajtur të motivuar.

3. Flini dhjetë orë gjumë çdo ditë. Gjumi është çelësi për të jetuar një mënyrë jetese të shëndetshme si një vajzë adoleshente, veçanërisht kur trupi juaj po rritet. Të bësh dhjetë orë gjumë çdo ditë mund të të lejojë të shijosh gjithçka që bën dhe të mbash angazhimet e tua, të tilla si shkolla, familja, miqtë, aktiviteti fizik dhe hobi apo pasionet.

   

   • Bëni një orar të rregullt të gjumit duke u ngritur në të njëjtën orë çdo mëngjes dhe duke shkuar në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë. Ju nuk duhet të fikni përsëri orën tuaj të alarmit për të vonuar zgjimin, sepse do të dëmtojë modelin e rregullt të trupit tuaj.
   • Bëni një rutinë relaksuese para gjumit, të tilla si marrja e dushit, leximi i një libri ose biseda me një mik apo prind. Shmangni ndezjen e ekraneve elektronikë në dhomën e gjumit, siç janë celularët, kompjuterët ose televizorët.
   • Sigurohuni që dhoma juaj e gjumit është e ftohtë, e errët, e qetë dhe e rehatshme. Fikni ose zbehni dritat dhe flini në batanijen tuaj të preferuar dhe dëgjoni muzikë relaksuese për t'ju ndihmuar të shkoni në gjumë.

4. Aplikoni një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar. Një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar është e rëndësishme në mënyrë që të keni energji të mjaftueshme për të kaluar ditën dhe për të mbajtur një peshë të shëndetshme. Mundohuni të shmangni ushqimin e shpejtë çdo ditë apo edhe çdo javë, sepse nuk ka përmbajtje energjie në të dhe ushqime të tilla nuk do t’ju ngopin. Përveç kësaj, ushqimi i shpejtë nuk është i shëndetshëm.

   

   • Filloni çdo mëngjes duke ngrënë ushqime që janë të pasura me fibra, siç janë drithërat me drithëra. Ju gjithashtu mund të shtoni një lugë drithëra të papërpunuara ose fara liri në drithërat, kosin ose lëngun tuaj të mëngjesit.
   • Nëse e keni të vështirë të hani shëndetshëm gjatë shkollës, provoni të blini fruta ose perime në kafene me një përzierje të shëndetshme të drithërave si orizi, kuinoa ose kuskusi. Ju duhet të kufizoni porcionet tuaja në një tas të vogël me fruta dhe perime, një tas të vogël me drithëra dhe pjesë të vogla të ushqimeve të tjera të pasura me proteina si mishi, fasulet ose tofu.
   • Ju gjithashtu mund të sillni drekën tuaj të përbërë nga fruta dhe perime, proteina dhe drithëra. Ju gjithashtu mund të sillni një qese me ushqime të tilla si arra, fruta të thata ose fruta të freskëta, në mënyrë që të mos ndiheni të uritur gjatë gjithë ditës. Snacks janë gjithashtu të dobishme nëse jeni duke ushtruar ose bërë aktivitete të tjera pas shkollës dhe kur keni nevojë për energji shtesë.
   • Ju do të duhet të punoni me prindërit tuaj për të bërë darka të shëndetshme në shtëpi dhe për të krijuar një orar vaktesh. Në atë mënyrë, ju do të njihni menunë për javën dhe mund të ndihmoni prindërit të gatuajnë dhe të përgatisin ushqim.

5. Mos e anashkaloni vaktin tuaj dhe mos hani. Ju mund të tundoheni të kaloni vaktet apo edhe të anashkaloni vaktet sepse dëshironi të humbni peshë. Sidoqoftë, shmangia e ushqimit do ta bëjë orarin tuaj të ngrënies të çrregullt dhe trupi juaj do të jetë i hutuar. Në vend të kësaj, përqendrohuni në ngrënien e ushqimeve të shëndetshme çdo ditë dhe mbajtjen e një diete të ekuilibruar me stërvitje. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani një peshë të shëndetshme dhe të keni energjinë që ju nevojitet ndërsa trupi juaj rritet në moshë madhore.

   

   Në adoleshencën tuaj, ju mund të tundoheni emocionalisht për të ngrënë, domethënë të hani sepse ndiheni të mërzitur, të stresuar ose të mërzitur. Mos hani sepse i bindet impulseve emocionale. Bettershtë më mirë të merresh me ato ndjenja duke mbajtur një ditar, duke shkuar për një shëtitje ose stërvitje, duke takuar një mik ose vullnetarisht në komunitetin tuaj. Ndërtimi i zakoneve të mira të ngrënies do t'ju ndihmojë të ruani formën dhe shëndetin tuaj ndërsa rriteni

Ruajtja e Besimit dhe Vetëvlerësimit

1. Praktikoni të kujdeseni për veten. Ndërsa hyni në vitet tuaja adoleshente dhe adoleshente, do të keni vështirësi në ruajtjen e vetëbesimit dhe vlerësimit për veten. Kjo shkaktohet nga rritja dhe ndryshimet në trup, si dhe efektet emocionale të pubertetit. Ndërtimi i vetëvlerësimit të mirë do t'ju bëjë të guxoni të provoni gjëra të reja dhe të jeni në gjendje të merrni vendime të mira. Kur filloni të ndiheni të trishtuar, vetëm, të shqetësuar ose të stresuar, duhet të përqendroheni përsëri në nevojat tuaja dhe të përpiqeni të kujdeseni për veten. Rivendosja në kujdesin për veten mund t'ju ndihmojë të kujtoni fuqinë personale brenda jush dhe t'ju japë përsëri besim.

   

   Ju mund të praktikoni të kujdeseni për veten duke marrë kohë për të përkëdhelur veten, të tilla si duke bërë banjë ose duke bërë trajtime të fytyrës ose thonjve. Ju lini mënjanë kohën personale ("koha për mua") duke bërë një aktivitet relaksues që ju pëlqen, të tilla si leximi, shkrimi, dëgjimi i një kënge ose një sy gjumë dhjetë minutësh

2. Përqendrohuni në aftësitë ose aktivitetet që përputhen me talentet dhe interesat tuaja. Një mënyrë tjetër për të ndërtuar vetëbesimin është të shtyni veten të ndiqni aftësitë tuaja ose të bëni aktivitete që ju pëlqejnë dhe që përputhen me talentet tuaja. Mund të jetë një sport, hobi ose fushë studimi që ju emocionon ose që ju pëlqen. Mund të jetë gjithashtu një aktivitet që është i natyrshëm për ju dhe që lehtë mund ta bëni. Suksesi në këtë aftësi ose aktivitet do të rrisë besimin dhe vetëvlerësimin tuaj.

   

   Bëni një listë të aftësive ose aktiviteteve që ju pëlqejnë, të tilla si loja e basketbollit, noti, piktura, këndimi ose shkrimi. Mundohuni të vendosni qëllime në këtë fushë të aftësisë ose aktivitetit dhe motivoni veten për t'i arritur ato. Për shembull, mund të vendosni të regjistroheni në një klasë pikture pas shkollës ose të bashkoheni me ekipin e basketbollit në shkollë. Bërja e gjërave që ju pëlqejnë mund të ndihmojë në përmirësimin e aftësive tuaja dhe do t'ju bëjë të ndiheni të suksesshëm

3. Ndiqni përvoja të reja. Jini pozitiv duke u hapur ndaj përvojave të reja. Provoni një hobi të ri dhe zbuloni talentet tuaja të fshehura ose bashkohuni me një komunitet hobi për të bërë miq të rinj. Ndërsa zgjeroni horizontet tuaja, do të zbuloni gjëra të ndryshme për veten tuaj dhe do të fitoni përvoja të reja. Kjo do t'ju mbajë të motivuar sa herë që ndiheni të shqetësuar, të mërzitur ose të vetmuar, si dhe do të rrisë vetëbesimin tuaj.

   

4. Rrethojeni veten me miq dhe modele pozitive. Miqësitë që keni japin një kontribut të rëndësishëm në ndërtimin e besimit dhe vlerësimit tuaj. Nëse keni miq që gjithmonë (ose ndonjëherë) ju vënë poshtë, ata do të sjellin negativitet në jetën tuaj dhe do të shkatërrojnë vetëbesimin tuaj. Gjeni miq që ju bëjnë të ndiheni unik, interesant dhe të vlefshëm. Të kesh miq pozitivë në jetën tënde do të rrisë besimin dhe vetëvlerësimin tënd.

   

   Ju gjithashtu duhet të kërkoni modele pozitive të tilla si mësuesi juaj, anëtari i familjes, shoku, apo edhe mësuesi juaj i palestrës. Marrja e udhëzimeve, mbështetjes dhe një procesi mentorimi nga një model mund të ndihmojë në rritjen e vetëbesimit tuaj dhe t'ju ndihmojë të rriteni në një person të pjekur

5. https://www.medicinenet.com/tween_child_development/page2.htm
6. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
7. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
8. https://ovulationcalculation.net/ovulation-cycle.php
9. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
10. https://kidshealth.org/teen/your_body/skin_stuff/acne.html?tracking=T_RelatedArticle#cat20116
11. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
12. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
13. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
14. https://kidshealth.org/teen/your_body/take_care/hygiene_basics.html#
15. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
16. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
17. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
18. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
19. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
20. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
21. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
22. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
23. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
24. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
25. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/

26. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/