Rrota e jetës është një cikël nga i cili nuk mund të ikësh. Ndonjëherë jeta nuk duket të jetë në anën tuaj dhe problemet nuk mërziten. Por mbani mend, pavarësisht se sa i rëndë është problemi që ju godet, mos harroni të qëndroni mirënjohës dhe ta doni veten. Të duash veten kur je në telashe nuk është e vështirë nëse e kupton strategjinë: shpëto nga mendimet që të tërheqin dhe ndërto dashuri, kujdes dhe respekt për veten.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ndërtimi i vetëdijes për veten
Hapi 1. Imagjinoni nëse shoku juaj do të kishte një problem të ngjashëm
Si reaguat? Çfarë lloj fjalësh do t'i thonit atij? Çfarë do të bënit për të pakësuar shqetësimet e tij? Mos u ndal këtu. Për të mos harruar, shkruani foton e mëposhtme të reagimit tuaj në një copë letër. Disa pyetje që mund t'ju udhëheqin në praktikimin e vetëdijes për veten janë:
- Çfarë do t'u thoshit miqve tuaj që kanë probleme të ngjashme? Si i trajtoni ata?
- Si tentoni ta trajtoni veten? Si ndryshon nga mënyra se si i trajtoni ata?
- Si reagojnë ata kur trajtohen siç trajtoheni ju me veten?
- Si do të ndiheshit nëse do ta trajtonit veten ashtu siç do t’i trajtonit ata?
Hapi 2. Krijoni një 'skenar të kujdesit për veten'
Kur kaloni një kohë të vështirë, rilexoni fjalitë që keni shkruar në skenar; kjo do t'ju pengojë të vajtoni shumë për veten. Skenaret e kujdesit për veten mund t'ju ndihmojnë të kuptoni më mirë ndjenjat tuaja dhe të trajtoni veten më mirë kur problemet vijnë në rrugën tuaj.
- Për shembull, provoni ta shkruani këtë fjali me shkrimin tuaj: “Problemi që kam tani është shumë serioz. Por e di, asnjë qenie njerëzore nuk është e lirë nga problemet dhe vuajtjet. Çfarëdo që po ndiej tani është vetëm e përkohshme dhe definitivisht mund të trajtohet ".
- Ndryshoni fjalitë në skenar sa herë që dëshironi ose lexoni ato sa herë që keni dëshirë të kritikoni veten.
Hapi 3. Shkruani një letër vetes
Një mënyrë tjetër për të ndërtuar vetëdije është t’i shkruani një letër vetes. Bëjeni që letra të jetë shkruar nga një mik që ju do vërtet. Ju mund të imagjinoni një person që ekziston vërtet në jetën tuaj të përditshme ose ta bëni atë.
Filloni letrën tuaj me diçka si: "Për (emrin tuaj), kam dëgjuar për (problemin tuaj) dhe më vjen keq. Duhet ta dini se unë kujdesem për ju …”Vazhdoni letrën tuaj në çfarëdo fjalie që dëshironi. Mos harroni, gjithmonë shkruani fjali pozitive gjatë gjithë letrës
Hapi 4. Siguroni rehati fizike për veten tuaj; kjo do të ndihmojë trupin dhe mendjen tuaj të qëndrojnë të relaksuar kur problemet ju vijnë
Kjo është arsyeja pse njerëzit më pranë jush shpesh ju përqafojnë, përqafojnë ose ju përkëdhelin në shpatull kur keni probleme. Pra, çfarë nëse ata nuk janë atje kur kanë nevojë? Mos u shqetësoni, ju mund ta siguroni atë rehati për veten tuaj; Përqafoni veten, prekni shpatullën ose goditni gjoksin derisa trupi dhe mendja juaj të qetësohen.
Provoni të vendosni pëllëmbët në gjoks ose të përqafoni veten
Hapi 5. Mësoni të meditoni
Pasi të mësoheni me të, autokritika është një reagim i natyrshëm që vjen automatikisht dhe është e vështirë të heqësh qafe. Meditimi është procesi i eksplorimit të mendjes; Duke medituar, në vend që të kritikoni veten dhe të lini që problemet të marrin kontrollin, do të mësoni të kuptoni dhe të punoni përmes tyre.
- Duhet kohë dhe një proces i gjatë praktike për të qenë në gjendje të meditosh siç duhet dhe saktë. Bestshtë më mirë të marrësh një klasë meditimi ose të mësosh nga një profesionist i cili është i gatshëm të të ndihmojë.
- Nëse nuk keni kohë për të marrë klasa speciale jashtë shtëpisë, provoni të hyni në lidhjet e mëposhtme me udhëzuesit e meditimit:
Metoda 2 nga 3: Hiqni dorë nga urrejtja për veten
Hapi 1. Kuptoni, opinionet shpesh nuk janë drejtpërdrejt proporcionale me faktet
Çfarëdo që ndjeni mund të jetë vetëm një opinion, jo një fakt. Prandaj, mos besoni menjëherë asgjë që i thoni vetes.
Për të ndryshuar modelet negative të mendimit, provoni teknikën e terapisë njohëse të sjelljes "3M", e cila është duke u ndërgjegjësuar, kontrolluar dhe ndryshuar. Kuptoni kur filloni të mendoni negativisht për veten tuaj, kontrolloni për të parë nëse ajo që mendoni se është e vërtetë dhe ndryshoni atë model mendimi në një model më pozitiv
Hapi 2. Shmangni njerëzit që kanë një ndikim negativ
Shoqërimi me njerëz që ju gjykojnë, ngacmojnë ose tallen me ju do ta ketë më të vështirë ta doni veten. Nëse ka njerëz të tillë në jetën tuaj, është më mirë të filloni të tërhiqeni prej tyre.
- Tërheqja plotësisht nga të tjerët nuk është një punë e lehtë për shumicën e njerëzve. Prandaj, nuk ka nevojë të nxitoni në të. Për shembull, nëse personi është shoku juaj më i mirë, filloni duke zvogëluar frekuencën e komunikimit. Gradualisht, vazhdoni të zvogëloni intensitetin e takimit. Pasi distanca fillon të rritet, nëse është e nevojshme, mund t'i hiqni nga bota virtuale.
- Nuk është gjithmonë e lehtë të ndahesh me dikë që ka një ndikim të keq. Por nëse arrini ta bëni, më besoni, jeta juaj do të ndihet shumë më mirë pas kësaj.
Hapi 3. Shmangni situatat dhe mjediset negative
Situatat dhe mjediset negative mund t’ju nxisin që të silleni keq, të mendoni negativisht dhe madje të urreni veten. Shmangni stimujt negativë dhe përqendrohuni në përmirësimin e vetes.
Hapi 4. Mos vajtoni për gjërat që nuk mund t'i ndryshoni
Për shembull, ju nuk mund ta kontrolloni motin, kështu që pse të zemëroheni për këtë? Ka shumë gjëra që nuk mund t'i kontrolloni në jetën tuaj (vendimet e kaluara, për shembull). Fokusimi VETLM për gjërat që mund të kontrolloni dhe ndaloni të vajtoni për gjërat që nuk mund t'i kontrolloni.
Hapi 5. Ndaloni së menduari se nuk jeni mjaftueshëm të mirë, jo aq të zgjuar, e kështu me radhë
Njerëzit kurrë nuk ndihen mjaftueshëm, kjo është njerëzore. Por ju duhet të kuptoni se përsosmëria është diçka që është e pamundur për askënd të arrijë. Të jesh i papërsosur është njerëzore; duajeni veten për atë që jeni dhe vlerësoni të gjitha arritjet tuaja.
Metoda 3 nga 3: Ndërtimi i dashurisë për veten tuaj
Hapi 1. Përqendrohuni në gjërat që mund të ndryshoni
Nëse nuk ju pëlqen mënyra se si dukeni apo si visheni, mendoni se çfarë mund të bëni për ta ndryshuar atë. Bëjini vetes këto pyetje:
- A mund të arrij peshën time ideale?
- A mund t'i lyej flokët?
- A mund të vesh lente kontakti/të ndryshoj ngjyrën e syve?
- A mund ta ndryshoj mënyrën e veshjes?
- A mund të marr klasa të caktuara për të mësuar gjëra të reja?
Hapi 2. Shkruani gjërat që ju pëlqejnë te vetja
Kjo strategji do t'ju ndihmojë të përqendroheni më shumë. Mundohuni të shkruani gjëra që janë fizike dhe psikologjike, duke filluar me gjëra të vogla që mund t'ju motivojnë, siç janë:
- Më pëlqen ngjyra e syve të mi.
- Më pëlqen mënyra se si qesh.
- Me pelqen puna ime.
- Më pëlqen etika ime e punës.
Hapi 3. Jini mirënjohës
Shkrimi i gjërave për të cilat jeni mirënjohës gjithashtu mund t’ju ndihmojë të krijoni një dashuri për veten dhe gjërat përreth jush. Mund të shkruani gjëra të tilla si:
- Unë jam mirënjohës për familjen që më do shumë.
- Unë e vlerësoj qenin tim.
- Unë jam mirënjohës për vendin ku jetoj.
- Unë jam mirënjohës për motin e sotëm.
Hapi 4. Flisni me njerëzit që ju interesojnë
Nëse e keni të vështirë ta shkruani atë, provoni të flisni me njerëz që ju interesojnë dhe ju interesojnë. Ka shumë mundësi që ata të japin një perspektivë të ndryshme që mund t'ju ndihmojë. Provoni të pyesni gjëra të tilla si:
- "Çfarë mendoni se është forca ime?"
- "Për çfarë jeni mirënjohës në jetë?" (Përgjigja mund t'ju japë disa ide)
- "[Emri i vëllait tënd] Mendon se jam i mirë në [x]?"
Hapi 5. Praktikoni vetë-afirmimin çdo ditë
Shkencërisht, vetë-afirmimet janë treguar të jenë në gjendje të futin perceptime pozitive tek njerëzit për veten e tyre. Përveç kësaj, vetë-afirmimi është treguar gjithashtu se përmirëson gjendjen shpirtërore dhe zvogëlon stresin. Për të praktikuar vetë-afirmimin, bëni këto gjëra rregullisht:
- Çdo mëngjes, menjëherë pas zgjimit, qëndroni para pasqyrës.
- Shikoni në sytë tuaj dhe thoni një 'mantra' që mund të krijojë mendime pozitive të tilla si, "Sot, unë do të them" po "për më shumë gjëra."
- Përsëriteni mantrën tre deri në pesë herë për të ndihmuar në forcimin e idesë në mendjen tuaj.
- Ju mund të ndryshoni afirmimet tuaja çdo ditë, ose të qëndroni të fokusuar në atë që vërtet dëshironi të ndryshoni.
Hapi 6. Ushtrohuni
Ushtrimi i rregullt mund të ketë një ndikim pozitiv, si fizikisht ashtu edhe psikologjikisht. 'Efekti i stërvitjes' është një fenomen shkencor kur një person ndihet më mirë pas një stërvitje.
Bërja e sporteve që ju pëlqejnë gjithashtu mund të përmirësojë disponimin tuaj. Për shembull, provoni të bëni një shëtitje pasdite rreth parkut të qytetit pranë vendit ku jetoni. Ndërsa ecni, ju mund të merrni frymë ajër të pastër, të digjni kalori, të sodisni dhe të shijoni pamjen mahnitëse të mbrëmjes
Hapi 7. Përmirësoni dietën tuaj
Ashtu si stërvitja, edhe një dietë e shëndetshme gjithashtu ka një ndikim pozitiv në shëndetin tuaj psikologjik.
Rritni marrjen e proteinave (të tilla si peshku, mishi dhe fasulet) dhe zvogëloni marrjen e karbohidrateve (të tilla si buka e bardhë, sheqeri dhe ëmbëlsirat)
Hapi 8. Përmirësoni modelin tuaj të gjumit
Gjumi i mjaftueshëm mund të përmirësojë metabolizmin tuaj dhe të freskojë mendjen dhe trupin tuaj kur të zgjoheni. Koha e rekomanduar e gjumit është e ndryshme për secilën moshë:
- Mosha shkollore: 9-11 orë çdo natë.
- Adoleshentët: 8-10 orë çdo natë.
- Mosha e rritur e hershme (i ri): 7-9 orë çdo natë.
- Mosha e të rriturve: 7-9 orë çdo natë.
- Të moshuarit: 6-8 orë çdo natë.
