Dyshimi mund të çojë në probleme të ndryshme, të tilla si zhvillimi i ndjenjave të pasigurisë, ulja e vetëvlerësimit të dikujt dhe rritja e ndjenjave të depresionit, zhgënjimit dhe mungesës së shpresës. Mos harroni, të gjithë duhet të kenë pasur dyshime. Kjo është normale. Por nuk është e mençur të dyshosh shumë për asgjë. Për të pastruar dyshimet, së pari duhet t'i kuptoni ato dhe të ndryshoni këndvështrimin tuaj për të qenë më pozitiv. Ju nuk mund të prisni një jetë të plotë nëse jeni vazhdimisht në dyshim. Mësoni të kuptoni dhe pastroni dyshimet tuaja, jeta juaj me siguri do të ndihet më paqësore dhe pozitive.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Kuptimi i dyshimeve tuaja
Hapi 1. Realizoni dhe pranoni dyshimet tuaja
Për të punuar në diçka, së pari duhet të jeni të vetëdijshëm për ekzistencën e saj dhe të pranoni se mund të ndikojë në vendimet tuaja. Dyshimi lind jo pa arsye; mos e konsideroni atë si një armik ose një shenjë të inferioritetit tuaj.
Hapi 2. Pyetni dyshimet tuaja
Për çfarë dyshoni? Nga erdhi ky dyshim? Ju duhet të bëni këto pyetje për të kuptuar veprimet tuaja. Prandaj, mos hezitoni të pyesni. Përqendrohuni në kuptimin e asaj që po ju "bllokon"; më pas, do t'ju ndihmojë të kuptoni se cilat dyshime janë të rëndësishme dhe të bazuara. Ju madje mund të zbuloni se dyshimet tuaja nuk janë aq të rëndësishme apo serioze.
Hapi 3. Jini të vetëdijshëm dhe dyshoni për shtrembërimet e zakonshme njohëse që shpesh shqetësojnë mendjen e një personi
Askush nuk i sheh gjërat qartë gjatë gjithë kohës. Ndonjëherë, ne lejojmë që emocionet negative të mbretërojnë dhe t'i marrim të gjitha gjërat e këqija si të vërteta (edhe nëse ato nuk janë vërtet). Vëzhgoni nëse keni bërë ndonjëherë një (ose më shumë) nga sa vijon:
- Filtroni, ose hiqni detajet pozitive dhe përqendrohuni vetëm në ato negative. Gjatë kësaj kohe, ju mund të jeni mësuar të përqendroheni vetëm në detajet e pakëndshme. Si rezultat, do të bëheni gjithnjë e më shumë pesimistë kur bëhet fjalë për kryerjen e gjërave. Mos i injoroni detajet negative, por mos lejoni që ato të dominojnë mendjen tuaj. Çdo situatë duhet të ketë një aspekt pozitiv të cilit gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje.
- Përgjithësimi ose mësimi për të nxjerrë përfundime të mëdha nga një detaj i vogël. Nëse shohim se diçka e keqe po ndodh një herë, ne papritmas ndiejmë (madje shpresojmë) që problemi të përsëritet. Ndonjëherë, ky zakon na e bën shumë të lehtë të nxitojmë në përfundime bazuar në të dhëna shumë të thjeshta. Ndërsa duhet, ne mësohemi me zhvillimin e të dhënave dhe zbulojmë më shumë para se të përfundojmë diçka. Parandaloni zhvillimin e këtij zakoni; kurrë mos kini frikë të kërkoni më shumë informacion, veçanërisht informacion që mund të kundërshtojë përgjithësimet tuaja.
- Shumë i përqendruar në mundësitë më të këqija. Ju shpesh mund të pyesni: "Po sikur të më ndodhte diçka e keqe?". Mendimi për skenarin më të keq mund t'ju inkurajojë të mbivlerësoni gabimet e vogla ose të minimizoni shanset për të ndodhur diçka pozitive. Jini më të sigurt, mendoni për skenarin më të mirë dhe përqendrohuni në atë që dëshironi të arrini. Skenari më i keq ose më i mirë, të dyja mund ose nuk mund të ndodhin. Por të paktën, të menduarit për situata pozitive mund të zvogëlojë dyshimet tuaja.
- Mësohuni të merrni gjithçka që ndjeni si të vërtetë. Shpesh mund të mendoni, "Çdo gjë që ndiej duhet të jetë e vërtetë". Mos harroni, perspektiva juaj është e kufizuar. Ndjenjat tuaja nuk mbulojnë të gjithë përvojën tuaj dhe, për këtë arsye, nuk mund të përdoren si bazë e vetme për përfundimet.
Hapi 4. Dalloni dyshimet e arsyeshme dhe të pajustifikuara
Kur vini në dyshim dyshimet tuaja, mund të gjeni se disa prej tyre janë të pabazuara. Dyshimet e bazuara zakonisht lindin sepse po përpiqeni të bëni diçka përtej aftësive tuaja.
- Shihni nëse jeni ngarkuar me përgjegjësi të ngjashme më parë. Nëse është kështu (dhe nëse ato përgjegjësi kërkojnë që ju të rriteni dhe piqeni), atëherë nuk keni pse të dyshoni në aftësinë tuaj për t'i përfunduar ato.
- Dyshimet e pajustifikuara kanë tendencë të burojnë nga shtrembërimet njohëse (mendime të tepërta dhe joracionale). Nëse kapni irracionalitetin në të menduarit tuaj, mund të jetë që dyshimet tuaja janë të pabaza.
- Provoni të shkruani ndjenjat tuaja në një fletore ose ditar të veçantë. Kjo ju ndihmon të vëzhgoni rregullisht emocionet tuaja dhe të mësoni t'i menaxhoni ato në mënyrë të përshtatshme.
Hapi 5. Shmangni zakonin për të kërkuar siguri
Nëse pyesni vazhdimisht njerëzit e tjerë për mendimin e tyre para se të merrni një vendim, do të krijojë përshtypjen se nuk i besoni vetes.
Të kërkosh siguri nuk është e njëjtë me të kërkuarit këshilla. Ndonjëherë, perspektiva e personit tjetër mund të ndihmojë në pastrimin e mendjes tuaj dhe sqarimin e ndjenjave tuaja. Nëse dyshimet tuaja janë të rrënjosura në çështjen e suksesit, provoni të flisni me njerëz që tashmë janë të suksesshëm. Por mbani mend, cilido qoftë mendimi i tyre, të gjitha vendimet mbeten në duart tuaja
Pjesa 2 nga 2: Largohuni nga dyshimet tuaja
Hapi 1. Mësoni teknikat e meditimit të ndërgjegjes
Bazuar në parimet budiste, meditimi i ndërgjegjes kërkon që ju të përqendroheni në të tashmen. Me fjalë të tjera, ju duhet të përqendroheni në atë që po ndodh përreth jush në këtë moment pa menduar për të ardhmen. Përqendrimi vetëm në të tashmen mund të ndihmojë në lehtësimin e shqetësimeve tuaja për të ardhmen. Qendra më e Madhe e Shkencës e UC Berkeley rekomandon disa mënyra për të praktikuar meditimin e ndërgjegjes që ia vlen të provohen.
- Praktikoni frymëmarrjen tuaj. Zgjidhni një pozicion të rehatshëm (ulur, qëndruar ose shtrirë), pastaj merrni frymë normalisht. Vëzhgoni se si ndiheni dhe si reagon trupi juaj kur merrni frymë. Sa herë që fokusi juaj shpërqendrohet, kthehuni të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj. Bëni këtë proces për disa minuta.
- Bëni një pushim. Mendoni për të gjitha situatat që mund të shkaktojnë dyshimet ose frustrimet tuaja, pastaj ndjeni tensionin që trupi juaj ndjen kur mendoni për ato situata. Pranoni dhimbjen dhe zhgënjimin që ndjeni (Qendra e Madhe e Shkencës së Mirë rekomandon të thoni diçka të tillë, "Këto janë momentet e mia të vuajtjes"). Thuaji vetes se vuajtja është pjesë e jetës; kujtoni veten se njerëzit e tjerë kanë përjetuar probleme të ngjashme. Së fundi, vendosni duart mbi gjoksin tuaj dhe thoni pohime si: "Do të doja të sillesha mirë me veten", ose "Do të doja të pranoja veten ashtu siç jam". Përshtatni fjalitë me dyshimet ose problemet specifike që ndjeni.
- Bëni meditim në këmbë. Ecni para dhe mbrapa 10-15 hapa në një vend të zgjedhur (brenda ose jashtë). Nuk ka nevojë të nxitoni, ndaloni herë pas here për të marrë frymë, pastaj vazhdoni përsëri. Çdo hap i vetëm, jini të vetëdijshëm për gjërat e ndryshme që trupi juaj po bën. Jini të vetëdijshëm për ndjesitë e lëvizjes së trupit tuaj, përfshirë ndjesinë e frymëmarrjes, ndjesinë kur këmbët tuaja prekin tokën ose zhurmën e bërë kur trupi juaj lëviz.
Hapi 2. Ndryshoni këndvështrimin tuaj për dështimin
Duke vepruar kështu, zakoni juaj për të dyshuar në aftësitë tuaja nga frika e dështimit do të zvogëlohet. Të gjithë (pavarësisht se sa të suksesshëm janë tani) duhet të kenë dështuar. Bëjeni dështimin një material mësimor, në vend që ta shihni atë si një pengesë. Përkufizoni dështimin si "përvojë": reagime për gjërat që duhet të përmirësoni në të ardhmen. Mos kini frikë të provoni përsëri. Këtë herë, përqendrohuni në fushat që kanë nevojë për përmirësim.
Për shembull, mendoni për një kohë kur keni dështuar (edhe kur përfundoni një punë shumë të thjeshtë). Gjithashtu mendoni se çfarë keni bërë për të rregulluar dështimin. Dështimi nuk ndodh gjithmonë në situata të ndërlikuara. Ju mund të dështoni të ngisni një biçikletë ose thjesht të dështoni për ta futur topin në kunjin e basketbollit në shkollë. Çfarë po bënit atëherë? Me siguri do të bëni kompromis me rrethanat dhe do të provoni përsëri, apo jo?
Hapi 3. Lavdërojeni veten për diçka që keni bërë mirë
Kujtoni që ju gjithashtu keni bërë shumë gjëra më parë. Imagjinoni arritjet tuaja të kaluara, pavarësisht sa të vogla, atëherë rrisni besimin tuaj dhe besoni se mund të arrini diçka më shumë se kaq. Disa arritje madje mund t'ju ndihmojnë të luftoni frikën që ndjeni tani.
- Jeta juaj duhet të jetë e mbushur me arritje, sado të vogla. Ndonjëherë, ju arrini diçka të madhe, si përfundimi me sukses i një projekti të rëndësishëm në punë ose humbja e një sasie të konsiderueshme të peshës. Por edhe gjëra të thjeshta si të qenit i mirë me të tjerët ose të ndihmosh një mik të lëvizë shtëpinë mund të klasifikohen si arritje për të cilat duhet të jesh mirënjohës.
- Mundohuni të flisni me veten ashtu siç do të flisnit me këdo tjetër në një situatë të ngjashme. Nëse ata do të ishin në një situatë të ngjashme, me siguri do t'u jepnit atyre sa më shumë mbështetje dhe do të tregonit kujdes. Mos vendosni standarde më të larta për veten tuaj.
Hapi 4. Shmangni të qenit shumë perfeksionist
Nëse jo vetëm që dëshironi të jeni të suksesshëm, por gjithashtu dëshironi të jeni të përsosur, ka shumë mundësi që qëllimi juaj të mos arrihet. Dëshira për të qenë i përsosur e çon një person në frikën e dështimit dhe gabimeve. Jini më realistë për qëllimet dhe pritjet tuaja. Gradualisht do të kuptoni se askush nuk është i zhgënjyer ose i fyer nga puna juaj vetëm sepse rezultatet nuk janë saktësisht perfekte.
- Ashtu si me dyshimin, ju duhet të njihni dhe pranoni përpjekjet tuaja për të qenë të përsosur. Nëse jeni mësuar të vononi, të hiqni dorë nga punët e vështira ose të shqetësoheni shumë për detajet e vogla, ka shumë mundësi që ju të jeni një perfeksionist.
- Mendoni për perspektivën e personit tjetër mbi situatën tuaj. A dëshironi që të tjerët të ishin po aq të përkushtuar apo të arritur sa ju? Ndoshta ju mund ta shihni situatën tuaj nga një këndvështrim tjetër.
- Mendoni për pamjen më të madhe. Kjo është një nga mënyrat më të mira për të parandaluar veten nga të qenit shumë të varur nga detajet e vogla. Pyesni veten skenarin më të keq të mundshëm. A mund ta trajtoni nëse skenari ka ndodhur vërtet? A do të ketë ky skenar një ndikim afatgjatë në jetën tuaj?
- Përcaktoni një nivel të pranueshëm të "papërsosmërisë". Bëni kompromise me veten, duke i thënë vetes se jo gjithçka duhet të jetë perfekte. Pas kësaj, mund t'ju ndihmojë të kuptoni disavantazhet dhe përparësitë që ndjeni kur përpiqeni të jeni gjithmonë të përsosur në gjithçka.
- Përballeni me frikën e papërsosmërisë. Mundohuni të bëni gabimisht gabime të vogla, si dërgimi i një emaili pa kontrolluar drejtshkrimin së pari, ose lënia e një rrëmuje në një dhomë në shtëpinë tuaj. Hapja e syve tuaj ndaj atyre gabimeve (të cilat në të vërtetë nuk janë gabime sepse bëhen me qëllim) do t'ju ndihmojë të pajtoheni me "papërsosmëritë".
Hapi 5. Mësoni të toleroni pasigurinë
Ndonjëherë, dyshimi lind sepse nuk mund të jeni të sigurt për të ardhmen. Askush nuk mund ta shohë të ardhmen; Jeta është plot pasiguri dhe ju duhet ta pranoni këtë fakt. Disa njerëz lejojnë që paaftësia e tyre për të toleruar pasigurinë t'i paralizojë dhe t'i parandalojë ata të ndërmarrin hapa pozitivë në jetë.
Regjistroni sjelljen tuaj kur jeni në dyshim ose përballeni me situata të caktuara. Nëse jeni duke kërkuar vazhdimisht siguri (jo këshilla) nga të tjerët, ose duke kontrolluar në mënyrë të përsëritur punën tuaj, jini të vetëdijshëm se cilat situata ose gjëra shkaktojnë sjelljen. Identifikoni se si do t'i përgjigjeni situatave të tilla, veçanërisht nëse situata nuk përputhet me pritjet tuaja. Mund t'ju ndihmojë të kuptoni se skenari më i keq nuk ka gjasa dhe se gjërat që shkojnë keq mund të rregullohen lehtësisht
Hapi 6. Merrni hapa të thjeshtë për të arritur qëllimet tuaja
Në vend që të përqendroheni në atë se sa komplekse dhe e madhe është puna juaj, provoni ta ndani atë dhe ta bëni atë në pjesë më të vogla. Në vend që të shqetësoheni që puna të mbetet e papërfunduar, përpiquni të vlerësoni dhe të jeni mirënjohës për përparimin që keni bërë.
