Një marrëdhënie e shëndetshme ju jep juve dhe partnerit tuaj mundësinë për të shprehur veten, për të arritur më të mirën tuaj dhe për të zhvilluar veten. Për të pasur një marrëdhënie pozitive, të shëndetshme dhe argëtuese, filloni duke ndërtuar një themel të fortë që nga fillimi. Për këtë, mësoni se si të komunikoni mirë dhe të keni respekt duke lexuar këtë artikull.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Komunikimi i Mirë
Hapi 1. Ndani mendimet tuaja
Nëse keni diçka që dëshironi ose prisni nga partneri juaj, tregojini drejtpërdrejt sepse ata nuk mund të lexojnë ose të dinë vetë se çfarë po mendoni. Ju jeni të padrejtë me veten dhe partnerin tuaj nëse dëshironi diçka nga partneri juaj, por heshtni. Pra, njoftoni partnerin tuaj nëse diçka ju shqetëson.
Nëse nuk jeni të sigurt se çfarë të thoni, filloni bisedën duke thënë: "Po mendoj për diçka. A mund t'ju them diçka?" ose "Nëse nuk e ke problem, do të doja të bëja një bisedë sepse diçka më shqetëson."
Hapi 2. Mësoni të dëgjoni mirë
Një aspekt i rëndësishëm i të pasurit një marrëdhënie të shëndetshme është të dish kur të flasësh dhe kur të dëgjosh. Mësoni të dëgjoni personin tjetër pa ndërprerë bisedën duke e lejuar partnerin tuaj të shpjegojë plotësisht atë që ai ose ajo mendon dhe ndjen. Dëgjoni shpjegimin e tij me gjithë zemër dhe mos u përgjigjeni nëse ai është ende duke folur.
Përdorni në mënyrë aktive aftësitë e dëgjimit duke u përpjekur të kuptoni ndjenjat dhe fjalimin e tij. Për shembull, "Unë dua të konfirmoj atë që sapo thatë. Unë mendoj se ju zhgënjeva duke mos ju bërë të ditur se në cilën orë do të jeni në shtëpi mbrëmë. E kuptoj që ju shqetësova. Se zakonisht."
Hapi 3. Përcaktoni kufijtë e duhur
Para se të filloni një lidhje, duhet të vendosni kufij në mënyrë që të dyja palët të respektojnë njëra -tjetrën dhe të kuptojnë pritjet e njëri -tjetrit. Pra, kufijtë nuk duhet të frenohen. Nëse qëndrimi i partnerit tuaj ju bën të pakëndshëm, shpjegojeni këtë dhe pastaj diskutoni se çfarë të dyja palët duhet të ndryshojnë dhe të bëjnë që të ndodhë ndryshimi. Nëse njëri prej jush dëshiron të shihet shpesh dhe tjetri jo, vendosni kufij se sa kohë duhet të lini për të qenë së bashku dhe sa për aktivitete vetëm.
- Për shembull, vendosni kufij në aspektet e seksualitetit (p.sh. mos bërja seks para martesës) dhe jetës shoqërore (p.sh. ndarja e një nate në javë për shëtitje ose aktivitete me miqtë).
- Mos lejoni që partneri juaj t'ju kontrollojë dhe mos e kontrolloni partnerin tuaj. Vendosja e kufijve do të thotë të respektosh njëri -tjetrin dhe të bësh marrëveshje në mënyrë që marrëdhënia të funksionojë mirë.
Hapi 4. Flisni qartë
Marrëdhëniet do të jenë shumë problematike nëse të dy nuk jeni në gjendje të komunikoni qartë. Tregojini partnerit tuaj nëse ka diçka që dëshironi ose keni nevojë. Mos përdorni gjeste ose mos flisni vetëm për të kënaqur partnerin tuaj, edhe pse ju vetë jeni kundër tij. Përdorni fjalët "Unë" ose "Unë" për të shprehur ndjenjat, për të bërë vëzhgime ose për të dhënë mendime. Kjo ju ndihmon të shpreheni qartë dhe qartë dhe tregon se jeni në gjendje të merrni përgjegjësinë për mendimet dhe ndjenjat tuaja duke mos fajësuar apo gjykuar njerëzit e tjerë.
Në mënyrë që të komunikoni mirë, thuajini partnerit tuaj: "Unë mendoj/ndiej/dua …. Kur ….. sepse…." Për shembull, "u mërzita kur hyni dhe e lanë derën hapur sepse dhoma u bë e ftohtë dhe me erë."
Hapi 5. Shprehni ndjenjat tuaja
Ndani mendimet dhe ndjenjat tuaja me partnerin tuaj ndërsa parashikoni emocionet që lindin. Mundohuni të kuptoni ndjenjat e partnerit tuaj dhe jini mbështetës kur ai ose ajo po përjeton një çështje stresuese. Krijoni një lidhje emocionale me të në mënyrë që të mund të ndjeni empati duke kuptuar dhe ndjerë gjërat që ai po kalon.
Nëse ndiheni të shkëputur emocionalisht nga partneri juaj, pyeteni atë se si ndihet (pa fajësuar ose bërë supozime). Do ta doni partnerin tuaj më shumë nëse jeni në gjendje të kuptoni ndjenjat e tyre
Hapi 6. Mësojeni zakon të ndërveproni rregullisht me partnerin tuaj
Lini kohë për të diskutuar çështje që kanë lidhje me marrëdhënien. Ndonjëherë, ju nuk keni kohë për të bashkëvepruar ose biseduar me partnerin tuaj sepse ka një ndryshim në rutinën tuaj ose orari juaj po bëhet më i ngushtë. Lini kohë për të diskutuar qëllimet tuaja në jetë dhe pritjet e njëri -tjetrit sepse gjërat mund të ndryshojnë në çdo kohë. Marrëdhëniet do të jenë në telashe nëse i mbani për vete gjërat e pakëndshme.
- Në mënyrë që të keni ndërveprime të rregullta, pyesni partnerin tuaj: "Përshëndetje, thjesht doja të sigurohesha që jeni mirë. Kam frikë se jeni akoma i mërzitur sepse ne u grindëm dje. A jeni dakord me zgjidhjen time të propozuar?"
- Pyesni partnerin tuaj nëse të dy jeni në një lidhje me të njëjtat qëllime. Jini të detajuar në lidhje me atë që dëshironi dhe sigurohuni që të dy keni të njëjtat pritshmëri, të tilla si kur bëhet fjalë për takime, seksualitet, martesë, prindërim ose lëvizje të shtëpisë.
Pjesa 2 nga 3: Kini respekt të ndërsjellë
Hapi 1. Filloni një marrëdhënie me respekt reciprok
Marrëdhëniet e reja janë zakonisht shumë të këndshme, por ju të dy duhet të respektoni njëri -tjetrin. Tregoni respekt për partnerin tuaj në mënyrë që edhe ai t'ju vlerësojë. Edhe nëse jeni të mërzitur, prapë respektojeni atë.
- Mos harroni se dëshirat, mendimet dhe ndjenjat e partnerit tuaj meritojnë respekt. Kur flisni me partnerin tuaj, tregoni se i vlerësoni ndjenjat e tij. Respekti i ndërsjellë luan një rol të rëndësishëm në krijimin e një marrëdhënieje të shëndetshme.
- Diskutoni mënyrat e vlerësimit të njëri -tjetrit. Vendosni se çfarë mund dhe çfarë nuk mund të bëni, siç është fyerja ose prekja.
-
Bëni një marrëveshje rreth rregullave që do të zbatohen nëse të dy ju ziheni:
- Mos thoni fjalë që poshtërojnë partnerin tuaj
- Mos i fajësoni të tjerët
- Mos bërtisni
- Mos përdorni dhunë
- Mos flisni për divorc/ndarje
- Mos supozoni atë që njerëzit e tjerë mendojnë/përjetojnë/ndiejnë
- Mos flisni për gjërat e së shkuarës
- Mos e ndërprisni
- Ndaloni diskutimin për një kohë nëse është e nevojshme
Hapi 2. Ji i respektueshëm
Ndjenja e vlerësuar është një tregues i një marrëdhënieje të shëndetshme. Nëse bëhen vazhdimisht, gjërat e vogla pozitive do të mbështesin krijimin e një marrëdhënieje të shëndetshme. Mos harroni t'i thoni "faleminderit" partnerit tuaj për mirësinë e tij. Përqendrohuni në gjërat pozitive që ai bën, në vend që të përqendroheni në të metat e tij. Sa herë që ndiheni të kujdesshëm nga partneri juaj, shprehni ndjenjat tuaja dhe jepini atyre vlerësim.
- Pyesni se çfarë e bën partnerin tuaj të ndihet i vlerësuar. A është kur dërgoni letra dashurie, kartolina ditëlindjeje ose thoni "faleminderit"?
- Tregojini partnerit tuaj atë që ju bën të ndiheni të vlerësuar. Për shembull, "Më vjen mirë që i vlerësoni gjërat që bëj për ju".
Hapi 3. Kaloni kohë cilësore së bashku
Kohët e fundit, shumica e kohës së përdorur për të komunikuar verbalisht është kthyer në komunikim dixhital. Kjo mund të çojë në keqkuptim ose humbje të komunikimit verbal. Duke lënë mënjanë kohën për ta parë njëri -tjetrin më shpesh, marrëdhënia do të thellohet dhe ju të dy do të ndiheni më afër.
- Vendosni për një aktivitet që ju të dy mund ta bëni së bashku në mënyrë të rregullt, ndoshta duke pirë kafe ose duke lexuar një libër gjatë natës.
- Një mënyrë tjetër që është më emocionuese dhe argëtuese është kërkimi i përvojave të reja. Në vend që të shkoni në ekstreme, filloni me të zakonshmen. Për shembull, të hash darkë në një restorant të ri ose të gatuash një recetë të re.
Hapi 4. Jepini partnerit tuaj një liri veprimi
Mos harroni se ne nuk mund të kërkojmë që njerëzit e tjerë të marrin gjithçka që na nevojitet ose të na japin të gjithë kohën e tyre për ne. Jepini partnerit tuaj një shans të takohet me miqtë dhe familjen ndërsa argëtoheni. Të gjithë duhet të mblidhen dhe të bëjnë aktivitete me miqtë e tyre përkatës pa përfshirë një partner. Edhe nëse doni të jeni vetëm kur sapo filloni një lidhje, respektoni lirinë për të punuar vetëm pasi kjo nuk është një gjë negative në një lidhje. Mbështetni partnerin tuaj në mënyrë që ai të mbajë miqësi të mira me miqtë e tij.
Mos i injoroni miqtë e vjetër ose mos e detyroni partnerin tuaj të qëndrojë larg miqve të tyre. Vlerësoni miqtë e vjetër dhe mbështetjen emocionale që ata ofrojnë. Mos lejoni që partneri juaj të përcaktojë nëse mund të mblidheni apo jo me familjen tuaj
Hapi 5. Bëhuni gati për ndryshim
Mos harroni se marrëdhëniet mund të ndryshojnë. Jepini vetes, partnerit tuaj dhe marrëdhënies tuaj aktuale një shans për të ndryshuar. Kuptoni që ndryshimi ju jep juve dhe partnerit tuaj mundësinë për të përjetuar rritje. Pranoni faktin se ndryshimi është i pashmangshëm dhe se ju të dy jeni në gjendje të përshtateni.
Nëse ka ndryshime, mos u frikësoni dhe përpiquni t'i trajtoni ato një nga një
Pjesa 3 nga 3: Rregullimi i marrëdhënieve jo të shëndetshme
Hapi 1. Konsultohuni me një terapist
Nëse jeni kapur në një marrëdhënie jo të shëndetshme dhe doni ta rregulloni atë, kërkoni nga partneri juaj të konsultohet me një terapist. Pyetni një terapist që t'ju ndihmojë të komunikoni mirë dhe të ndaloni sjelljet negative me të cilat është e vështirë të merreni kur bashkëveproni me partnerin tuaj, të tilla si bërtitja, fajësimi, injorimi dhe bërja e supozimeve. Terapistët profesionistë mund t'ju ndihmojnë të merreni me shqetësimet emocionale, të përmirësoni sjelljen dhe të ndryshoni mënyrën se si e shihni marrëdhënien tuaj. Konsultimi me një terapist tregon se të dy jeni të gatshëm të punoni së bashku për të përmirësuar marrëdhënien, jo për ta ndërprerë atë.
Nëse keni nevojë për më shumë informacion, shikoni wikiHow Si të tregoni nëse keni nevojë për një këshilltar martese
Hapi 2. Çlirohuni nga varësitë e kodit
Kur janë në një lidhje, njerëzit e varur nga njëri -tjetri do të sillen negativisht duke mbështetur ose lejuar që partneri i tyre të jetë i papërgjegjshëm, i papjekur, i varur ose i sëmurë. Njerëzit që varen nga njëri -tjetri do të ndihen fajtorë nëse nuk e mbështesin partnerin e tyre edhe pse kjo është e keqe për të dyja palët. Varësia nga bashkësia zakonisht shkaktohet nga përvojat e fëmijërisë për të shtypur ndjenjat (duke mos guxuar të shprehin dëshirat ose duke zgjedhur heshtjen për të mos luftuar) dhe duke mos qenë në gjendje të refuzojnë kërkesat e njerëzve të tjerë.
- Ju të dy do të izoloheni nga komuniteti dhe do të humbni miq.
- Mësoni se çfarë do të thotë varësi nga njëri-tjetri dhe më pas filloni të shihni nëse ju (ose partneri juaj) po vetëvlerësoheni. Konsideroni mundësinë e konsultimit me një terapist i cili është në gjendje të ofrojë konsultime individualisht ose me një partner.
- Lexoni wikiHow Si të përcaktoni nëse jeni të varur nga kodi për më shumë informacion.
Hapi 3.
Respektoni privatësinë e partnerit tuaj.
Të jesh në një lidhje nuk do të thotë të kalosh kohë së bashku gjatë gjithë kohës ose t’i thuash gjithçka partnerit tënd. Respektoni dëshirën e partnerit tuaj për privatësi dhe pavarësi. Nëse lind xhelozia, mbani mend se këto ndjenja mund të mos kenë lidhje me veprimet e partnerit tuaj.
- Mos i kërkoni partnerit tuaj të ndajë fjalëkalimet e tyre të postës elektronike ose llogaritë e mediave sociale. Respektoni privatësinë e tij dhe besojini atij.
- Monitorimi i sjelljes së partnerit tuaj gjatë gjithë kohës nuk është mënyra për të pasur një marrëdhënie të shëndetshme. Kjo mund të shkaktohet nga xhelozia ose dëshira për të kontrolluar partnerin tuaj, gjë që do të dëmtojë marrëdhënien.
Kushtojini vëmendje faktit nëse partneri juaj është një person potencialisht i dhunshëm. Marrëdhëniet duhet të bazohen në respekt dhe barazi, në vend të dëshirës për të dominuar dhe kontrolluar të tjerët. Në fillim, ju mund të mos mendoni shumë për sjelljen e tij, por sjellja mosrespektuese mund të bëjë një ndryshim të madh në një marrëdhënie. Sigurohuni që zgjidhni një partner që sillet mirë dhe është në gjendje t'ju respektojë, nuk është posesiv, nuk i pëlqen të ofendojë, bërtasë ose turpërojë të tjerët. Dhuna ushtrohet me vendim të personit në fjalë. Ju nuk keni pse të jeni viktimë sepse askush nuk ka të drejtë të ushtrojë dhunë kundër një personi tjetër.
Lexoni wikiHow Si të Njohni një Marrëdhënie Potencialisht të Dhunshme për më shumë informacion
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.nathancobb.com/fair-fighting-rules.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201203/5-principles-effective-couples-therapy
- https://www.psychologytoday.com/blog/presence-mind/201307/are-you-in-codependent-relationship
- https://www.mentalhealthamerica.net/co-dependency
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
-
https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
