Si të mbyllni një dore (me fotografi)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 11:39

Kyçi i dorës është i ndjeshëm ndaj kushteve të ndryshme që shkaktojnë dhimbje. Kjo dhimbje mund të burojë nga një dëmtim, si një tendosje e papritur ose ndrydhje, ose nga një gjendje mjekësore, siç është artriti dhe sindroma e tunelit të kyçit të dorës. Përveç kësaj, dhimbja mund të lindë edhe si rezultat i përdorimit të tepërt, siç është pjesëmarrja në disa sporte, të tilla si bowling ose tenis. Tendoniti ose frakturat mund të jenë gjithashtu një faktor kontribues. Fashimi i kyçit të dorës së dëmtuar, kur kombinohet me metoda të tjera trajtimi, mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes dhe shërimin. Lëndimet më serioze mund të kërkojnë një mbajtëse ose edhe një gips nëse një kockë është thyer. Fashat e kyçit të dorës shpesh përdoren për të parandaluar dëmtimin në disa sporte.

Hapi

Pjesa 1 nga 5: Fashimi i kyçit të dorës së dëmtuar

Hapi 1. Përfundoni kyçin e dorës

Fashimi do të ushtrojë presion. Ky presion ndihmon në zvogëlimin e ënjtjes, dhimbjes dhe siguron stabilitetin e nevojshëm për të kufizuar lëvizjen, kështu që dëmtimi juaj mund të shërohet në mënyrë më efektive.

Përdorni një fashë elastike për të ngjeshur dhe mbështetur kyçin e dorës. Filloni fashën në pikën më të largët nga zemra.
Kjo metodë është bërë për të parandaluar ënjtjen e pjesës së poshtme, e cila mund të ndodhë për shkak të procesit të fashimit. Presioni mund të ndihmojë në rikthimin e rrjedhës së limfës dhe venave në zemër.

Hapi 2. Filloni të visheni nga zona e duarve

Bëni fashën e parë rreth gishtit menjëherë nën grusht dhe mbuloni pëllëmbën.

Duke kaluar zonën midis gishtit të madh dhe gishtit tregues, mbështilleni edhe disa herë rreth kyçit të dorës. Vazhdoni deri në bërryla.
Mbështjellja e zonës nga dora në bërryl rekomandohet për të siguruar nivelin më të mirë të stabilitetit, për të ndihmuar shërimin dhe për të parandaluar dëmtime të mëtejshme.
Çdo veshje duhet të mbulojë 50% të veshjes së mëparshme.

Hapi 3. Drejtimi i kundërt

Sapo të arrini bërrylat, vazhdoni të ktheheni mbrapsht duke treguar drejt duarve tuaja. Ju mund të keni nevojë për më shumë se një brez elastik.

Mbështilleni atë në formën e të paktën një figure 8, duke e mbështjellur zonën midis gishtit të madh dhe gishtit tregues

Hapi 4. Siguroni pozicionin e jastëkut

Duke përdorur darë ose mjete të tjera ndihmëse, siguroni skajet në një pjesë të qëndrueshme të fashës përgjatë zonës së parakrahut.

Kontrolloni për ngrohtësinë në gishta për t'u siguruar që fashë nuk është shumë e ngushtë. Gjithashtu sigurohuni që të gjithë gishtat të jenë të lëvizshëm, që të mos ketë zona të mpirë dhe fashë të mos jetë shumë e ngushtë. Fashë duhet të jetë e ngushtë, por jo aq e ngushtë sa të bllokojë rrjedhjen e gjakut

Hapi 5. Hiqeni fashën

Hapur kur është koha për të ngjeshur.

Mos flini të fashuar. Për disa lloje të lëndimeve, mjeku juaj mund të sugjerojë metoda të tjera të mbështetjes për të ndihmuar që kyçi i dorës të shërohet gjatë natës. Ndiqni udhëzimet e mjekut

Hapi 6. Vazhdoni të mbështillni kyçin e dorës pas 72 orëve të para

Ju mund të keni nevojë për katër deri në gjashtë javë që lëndimi të shërohet.

Mbajtja e kyçit të dorës tuaj të fashuar gjatë kësaj kohe mund t'ju ndihmojë të ktheheni gradualisht në aktivitetet tuaja, të ndihmoni në shërimin e lëndimeve dhe të parandaloni dëmtime të mëtejshme.
Rreziku i ënjtjes do të ulet pas 72 orësh.

Hapi 7. Përdorni teknika të ndryshme fashimi ndërsa vazhdoni aktivitetin

Metoda të ndryshme të fashimit të kyçit të dorës mund të sigurojnë stabilitet më të madh në zonën e dëmtuar dhe t'ju lejojnë të rifilloni aktivitetet e vogla kur të jeni gati.

Filloni fashën duke vendosur një brez elastik mbi zonën pak mbi dëmtimin, në anën e bërrylit të zonës së dëmtuar. Përfundoni shiritin përgjatë parakrahut në këtë vend, dy deri në tre herë.
Veshja tjetër duhet të kalojë nëpër zonën e dëmtuar dhe të bëhet disa herë rreth parakrahut, pak më poshtë zonës së dëmtuar dhe më afër dorës. Kjo metodë siguron stabilitet më të madh për pjesën e dëmtuar të kyçit të dorës, e cila tani shtrihet midis dy pjesëve të brezit elastik.
Bëni të paktën dy numra 8 midis gishtit të madh dhe gishtit tregues. Siguroni pozicionin me një fashë shtesë rreth kyçit të dorës.
Vazhdoni mbështjelljen drejt bërrylit duke mbuluar 50% të mbështjelljes së mëparshme rreth parakrahut.
Drejtohuni mbrapsht dhe mbështilleni përsëri drejt dorës.
Siguroni të gjitha skajet e brezit elastik me kapëse ose skeda mbajtëse.
Lëndimet e kyçit të dorës trajtohen më së miri nëse fashë mbulon zonën e gishtit ose pëllëmbës deri në bërryl. Ju mund të keni nevojë për më shumë se një brez elastik për të lidhur siç duhet kyçin e dorës tuaj të dëmtuar.

Pjesa 2 nga 5: Kujdesi për një dore të dëmtuar

Hapi 1. Trajtojeni veten në shtëpi

Lëndimet e vogla të kyçit të dorës që përfshijnë tendosje ose ndrydhje mund të trajtohen në shtëpi.

Tensioni zakonisht përfshin muskuj të ndrydhur ose të shtrirë, ose tendinat që lidhin muskujt me kockën.
Një ndrydhje ndodh kur një ligament është i shtrirë ose i shqyer. Ligamentet janë lidhjet midis eshtrave.
Simptomat e tendosjes dhe ndrydhjes janë zakonisht shumë të ngjashme. Zona e dëmtuar do të dëmtojë, do të fryhet dhe do të ketë lëvizje të kufizuar në nyjen ose muskulin e prekur.
Bruising është më e zakonshme në ndrydhjet, të cilat ndonjëherë prodhojnë një zhurmë "kërcitje" kur ndodh dëmtimi. Tensioni përfshin indet e muskujve, kështu që spazmat e muskujve gjithashtu do të ndodhin herë pas here.

Hapi 2. Përdorni trajtimin R-I-C-E

Tensioni/tensioni i muskujve dhe ndrydhja do t'i përgjigjen mirë kësaj terapie.

R I C E qëndron për Pushim, Akull, Kompresim dhe Lartësi (pushim, pako akulli, presion dhe ngritje e pjesëve të trupit)

Hapi 3. Pushoni dorën

Mundohuni të mos e përdorni sa më shumë që të jetë e mundur për disa ditë për të lejuar që kyçi i dorës të shërohet. Pushimi është hapi më i rëndësishëm në katër fushat e përcaktuara si Rajs.

Pushimi i kyçit të dorës do të thotë që ju duhet të shmangni aktivitetin në dorën e lidhur. Mos lejoni që kyçi i dorës të punojë kur është e mundur.
Kjo do të thotë që ju nuk duhet të ngrini objekte me duart tuaja, mos i ktheni kyçet e dorës ose t'i përkulni ato. Gjithashtu do të thotë që ju nuk mund të shkruani ose punoni në një kompjuter, në varësi të ashpërsisë së dëmtimit.
Për të ndihmuar në pushimin e dorës, merrni parasysh blerjen e një mbajtëse. Mbështetja është veçanërisht e rëndësishme kur tendoni juaj është i dëmtuar. Mbështetja do të ndihmojë në mbajtjen e kyçit të dorës në pozicion dhe parandalimin e lëvizjes së tij. Këto mbajtëse mund të blihen në shumicën e barnatoreve.

Hapi 4. Përdorni akullin

Aplikoni akull në dore. Temperatura e ftohtë do të kalojë nëpër lëkurën e jashtme dhe do të depërtojë në zona më të thella të indeve të buta.

Temperaturat më të ftohta zvogëlojnë rrjedhjen e gjakut në zonë dhe ndihmojnë në minimizimin e ënjtjes dhe zvogëlimin e inflamacionit në zonën e dëmtuar.
Akulli mund të përdoret duke e futur në një thes. Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të përdorni perime të ngrira ose lloje të tjera të paketave të akullit. Mbështilleni kompresën në një leckë ose peshqir dhe shmangni vendosjen e saj direkt në lëkurë.
Lëreni për 20 minuta sa herë që ngjeshni. Pastaj, lëreni zonën e dëmtuar të ngrohet në temperaturën e dhomës për 90 minuta. Përsëriteni procesin sa më shpesh të jetë e mundur, të paktën dy deri tre herë në ditë, në 72 orët e para pas lëndimit.

Hapi 5. Shtypni kyçin e dorës

Presioni ndihmon në minimizimin e ënjtjes, siguron stabilitet dhe parandalon lëvizjet e papritura dhe të dhimbshme.

Përdorni një fashë elastike. Filloni në zonën e dorës ose gishtit dhe mbështilleni rreth kyçit të dorës. Gradualisht synoni bërrylat. Për stabilitetin dhe ndihmën më të madhe në shërim, kjo zonë duhet të mbështillet nga dora dhe gishtat në bërryl.
Kjo është bërë për të parandaluar ënjtjen e pjesës së poshtme të zonës së dëmtuar kur fashohet.
Çdo veshje duhet të mbulojë 50% të veshjes së mëparshme.
Kontrolloni dy herë për t'u siguruar që fashë nuk është shumë e ngushtë dhe se nuk ka zona të mpirë në dorë.
Hiqeni fashën kur keni nevojë të ngjeshni zonën e dëmtuar.
Mos flini të veshur me fashë. Për disa lloje të dëmtimeve, mjeku juaj mund të sugjerojë metoda të tjera për të mbështetur kyçin tuaj gjatë natës. Ndiqni udhëzimet.

Hapi 6. Ngrini kyçin e dorës

Ngritja mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes, ënjtjes dhe mavijosjeve.

Mbajeni kyçin tuaj më lart se zemra kur aplikoni akull, para se të shtypni dhe kur pushoni

Hapi 7. Vazhdoni ta mbështillni kyçin e dorës pasi të kenë kaluar 72 orët e para

Ju mund të keni nevojë për katër deri në gjashtë javë që lëndimi të shërohet. Mbajtja e kyçit të dorës tuaj të fashuar gjatë kësaj kohe mund t'ju ndihmojë të ktheheni gradualisht në aktivitete, të mbështesni shërimin e lëndimeve dhe të parandaloni dëmtime të mëtejshme.

Hapi 8. Rifilloni aktivitetet normale

Mundohuni të ktheheni në aktivitetet normale gradualisht me dore të dëmtuar.

Normalshtë normale të ndiheni pak të pakëndshëm kur përpiqeni të ktheheni në lëvizje ose praktikoni rimëkëmbjen e duarve.
Provoni të merrni një NSAID të tillë si tylenol, ibuprofen ose aspirinë për lehtësimin e dhimbjeve nëse është e nevojshme.
Të gjitha aktivitetet që shkaktojnë dhimbje duhet të shmangen dhe të bëhen më gradualisht.
Të gjithë dhe dëmtimet e tyre janë të ndryshme. Katër deri në gjashtë javë është vetëm një kohë e përafërt për shërimin.

Pjesa 3 nga 5: Fashë dore për stërvitje

Hapi 1. Parandaloni shtrirjen dhe përkuljen e tepërt

Fashat e dorës për të parandaluar dëmtimin nga stërvitja përdoren më së shpeshti për të shmangur dy llojet më të zakonshme të dëmtimeve të kyçit të dorës. Këto lëndime rezultojnë nga shtrirja dhe përkulja e tepërt.

Lëndimet e shtrirjes së tepërt janë lloji më i zakonshëm. Ky dëmtim ndodh kur duart tuaja përpiqen të mbajnë trupin tuaj poshtë dhe të uleni në një pozicion të hapur.
Ky lloj rënie bën që kyçi i dorës të përkulet prapa për të mbështetur peshën e trupit dhe ndikimin e rënies. Kjo gjendje quhet shtrirje e tepërt / hiperextension.
Hiperfleksioni ndodh kur pjesa e jashtme e dorës mban peshën e trupit kur bie. Në këtë mënyrë, kyçi i dorës përkulet përpara, në pjesën e brendshme të krahut.

Hapi 2. Përfundoni kyçin e dorës për të parandaluar shtrirjen e tepërt

Në disa sporte, këto lëndime janë më të zakonshme, dhe atletët shpesh mbështjellin kyçet e dorës për të parandaluar këto dëmtime ose përsëritjen e tyre.

Hapi i parë në veshjen për të parandaluar shtrirjen e tepërt është të filloni me veshjen fillestare.
Një para-mbështjellës, ose një para-mbështjellës, është një lloj pak ngjitës i shiritit të mbështjellë që përdoret për të mbrojtur lëkurën nga acarimi, i cili ndonjëherë shkaktohet nga ngjitësit më të fortë në produktet e shiritit atletik dhe mjekësor.
Ky mbështjellës fillestar, nganjëherë i njohur edhe si nën -mbështjellës, është i disponueshëm në një gjerësi standarde prej 2.75 inç (përafërsisht 7 cm) dhe është në dispozicion në një larmi ngjyrash dhe tekstesh. Disa nga produktet janë më të trasha ose ndjehen si shkumë.
Mbështilleni dorën me mbështjellës paraprak. Filloni në rreth një të tretën ose gjysmën midis zonës së kyçit të dorës dhe bërrylit.
Fashë duhet të jetë e fortë, por jo shumë e ngushtë. Mbështilleni disa herë rreth zonës së kyçit të dorës dhe nëpër dorë. Gjithashtu kaloni gishtin e madh dhe gishtin tregues të paktën një herë. Punoni deri në zonën e kyçit dhe parakrahut, pastaj mbështilleni atë rreth kyçit të dorës dhe parakrahut disa herë.

Hapi 3. Siguroni pozicionin

Duke përdorur kasetë standarde 2.5 dhe 1.25 cm të gjerë atletike ose mjekësore, siguroni pozicionin e para-mbështjelljes.

Pjesa e shiritit që vendoset rreth zonës së kyçit të dorës me disa centimetra gjatësi të tepërt për ta siguruar atë quhet spirancë.
Filloni të rregulloni spirancat në vend. Përshtateni para mbështjelljes duke filluar në zonën më të afërt me bërrylin. Vazhdoni të ankoroheni mbi mbështjellësin paraprak, përgjatë zonës së kyçit të dorës dhe parakrahut.
Pjesa e para-mbështjelljes që kalon nëpër dorë gjithashtu duhet të ngjitet me një spirancë më të gjatë, në të njëjtin model si para-mbështjellësi.

Hapi 4. Filloni të fashoni kyçin e dorës

Me shirit atletik ose mjekësor standard 2.5 dhe 1.25 cm, filloni në pikën më të afërt me bërrylin dhe mbështilleni rreth kyçit të dorës në një lëvizje të vazhdueshme. Përdorni më shumë kasetë sipas nevojës sesa rrotullimi.

Ndiqni të njëjtin model si në para-mbështjellësin, duke përfshirë kalimin e zonës midis gishtit të madh dhe atij tregues disa herë.
Vazhdoni të mbështillni kyçin e dorës derisa të gjitha zonat dhe skajet e para-mbështjelljes që fillojnë nga spiranca të mbulohen mirë.

Hapi 5. Shtoni tifozë

Tifozi është një element kyç në forcimin e veshjes, por siguron qëndrueshmëri në pozicionin e dorës për të parandaluar dëmtimet e mëtejshme.

Edhe pse termi tifoz, në fakt forma është më shumë e ngjashme me një kravatë. Filloni me shirit aq të gjatë sa të arrini në pëllëmbën e dorës, kaloni kyçin e dorës, pastaj arrini rreth një të tretën e parakrahut.
Vendosni një copë kasetë në një sipërfaqe të pastër të sheshtë. Shtoni një copë kasetë tjetër me të njëjtën gjatësi dhe kalon nëpër pjesën e parë të shiritit në një kënd.
Vazhdoni me një copë kasetë në të njëjtën mënyrë, por në anën e kundërt. Sigurohuni që këndet të jenë të njëjta. Forma përfundimtare do të jetë si një kravatë me hark.
Vendosni një copë kasetë tjetër mbi pjesën e parë. Në këtë mënyrë, forma juaj e tifozëve është më e fortë.

Hapi 6. Ngjiteni këtë tifoz mbi jastëk

Vendoseni një fund në zonën e pëllëmbës. Ngadalë tërhiqni duart derisa të jenë pak të përkulura. Siguroni skajin tjetër përgjatë pjesës së brendshme të kyçit të dorës.

Duart nuk duhet të përkulen së tepërmi nga brenda. Nëse kjo ndodh, aftësia e tij për t'u përdorur për sport do të dëmtohet. Duke e siguruar dorën në një pozicion pak të përkulur, ju siguroheni që personi i dëmtuar ende mund ta përdorë atë, por që dora të mbahet në një pozicion që shmang shtrirjen e tepërt.
Vazhdoni të instaloni ventilatorin me paketën e fundit të shiritit për të siguruar pozicionin e ventilatorit.

Hapi 7. Parandaloni përkuljen e tepërt

Teknika e fashimit që parandalon këtë ndjek të njëjtat hapa si teknika e fashimit për problemin e shtrirjes së tepërt, përveç vendosjes së ventilatorit.

Tifozët janë bërë në të njëjtën mënyrë, domethënë duke formuar një kravatë me hark.
Pastaj ventilatori vendoset në pjesën e jashtme të dorës dhe dora tërhiqet butësisht në një kënd shumë të vogël për të hapur pozicionin e dorës. Siguroni skajin tjetër të ventilatorit përmes zonës së kyçit të dorës dhe mbi zonën e ngushtuar në pjesën e jashtme të parakrahut.
Siguroni formën e ventilatorit në të njëjtën mënyrë si metoda e parandalimit të përkuljes së tepërt, duke e mbështjellur përsëri dorën me shirit. Sigurohuni që të gjitha skajet janë të fiksuara.

Hapi 8. Përdorni më pak jastëkë

Në disa raste, do t'ju duhet vetëm një salcë e lehtë.

Përdorni një shirit para-mbështjellës rreth dorës përgjatë zonës së grushtit, duke kaluar nëpër zonën midis gishtit të madh dhe gishtit tregues.
Vendoseni mbështjellësin e dytë para dore, në anën e bërrylit.
Vendosni dy pjesë kasetë tërthore në pjesën e jashtme të dorës. Bashkangjitni njërin skaj në mbështjellësin paraprak që kalon mbi gishtin e madh dhe gishtin tregues, dhe skajin tjetër në mbështjellësin paraprak përgjatë parakrahut.
Ndiqni copat e kryqëzuara dhe bashkojini ato në të njëjtën mënyrë, por këtë herë në pjesën e brendshme të duarve, kyçeve dhe parakrahëve.
Përfundoni kyçin e dorës duke filluar nga parakrahu dhe disa mbështjellës rreth zonës. Shtoni një kryq ose një X. Sillni mbështjellësin paraprak përmes zonës midis gishtit të madh dhe gishtit tregues, pastaj rreth grushtit dhe përsëri në dore.
Vazhdoni mbështjelljen për të krijuar një model kryq në pjesën e brendshme dhe të jashtme të dorës. Sigurojeni çdo fashë në kyçin e dorës dhe parakrahun.
Vazhdoni me spiranca, duke përdorur shirit atletik ose mjekësor me madhësi standarde 2.5 dhe 1.25 cm. Filloni në zonën e parakrahut dhe shkoni deri në duar. Ndiqni të njëjtin model të përdorur në para-mbështjellësin.
Pasi të jenë vendosur spirancat, filloni të mbështilleni me nyje, duke ndjekur modelin e para-mbështjelljes.
Sigurohuni që të gjitha zonat e para-mbështjelljes janë të mbuluara, si dhe çdo skaj i spirancës së lirshme.

Pjesa 4 nga 5: Kërkimi i kujdesit mjekësor

Hapi 1. Sigurohuni që kyçi i dorës të mos jetë i thyer

Një dore e thyer kërkon vëmendje të menjëhershme mjekësore. Nëse është kështu, mund të përjetoni simptomat e mëposhtme:

Dhimbje e fortë që përkeqësohet kur përpiqeni të kapni ose shtrydhni diçka.
Swnjtje, ngurtësim dhe vështirësi në lëvizjen e dorës ose gishtërinjve.
Butësi dhe dhimbje kur shtypet dora.
E mpirë
Një ndryshim i dukshëm në formë, i cili përfshin pozicionimin e dorës në një kënd jonormal.
Nëse kocka është thyer keq, lëkura mund të hapet dhe rrjedh gjak, dhe kocka mund të dalë dhe të dalë jashtë.

Hapi 2. Mos e vononi trajtimin mjekësor

Vonesa për një dore të thyer mund të ndërhyjë në shërimin e saj.

Kjo mund të shkaktojë probleme ndërsa përpiqeni të rifitoni gamën normale të lëvizjes dhe të rifilloni aftësinë për të kapur dhe mbajtur objektet normalisht.
Mjeku do të ekzaminojë kyçin e dorës dhe mund të bëjë teste fotografike të tilla si rrezet X për të parë nëse ka kocka të thyera ose të thyera.

Hapi 3. Shikoni për shenjat e një frakture të mundshme skafoide

Skafoidi është një kockë në formë ene që shtrihet përtej kockave të tjera të kyçit të dorës dhe është më afër gishtit të madh. Nuk do të ketë asnjë shenjë të qartë kur kjo kockë të jetë thyer. Kyçi i dorës nuk do të deformohet dukshëm dhe ënjtja mund të jetë minimale. Simptomat e një kocke të thyer të skafoidit përfshijnë:

Dhimbje dhe butësi kur prek dorën.
Vështirësi në kapjen e objekteve.
Dhimbja zbutet pas disa ditësh, pastaj kthehet dhe ndihet si një dhimbje mjaft e lehtë.
Dhimbje dhe butësi të forta mund të ndihen kur tendonët midis gishtit të madh dhe dorës shtypen.
Vizitoni një mjek për një diagnozë nëse përjetoni ndonjë nga këto simptoma. Keni nevojë për ndihmë nga një profesionist mjekësor, pasi diagnostikimi i një skafoidi të thyer nuk është gjithmonë i lehtë.

Hapi 4. Kërkoni kujdes mjekësor për simptoma të rënda

Nëse dora juaj rrjedh gjak, është shumë e fryrë dhe nëse përjetoni dhimbje të forta, duhet të shihni një profesionist mjekësor sa më shpejt të jetë e mundur.

Simptoma të tjera që kërkojnë kujdes mjekësor për një dëmtim të kyçit të dorës përfshijnë dhimbjen kur përpiqeni ta ktheni atë, duke lëvizur dorën dhe gishtat.
Ju duhet të shihni një mjek menjëherë nëse nuk jeni në gjendje të lëvizni kyçin e dorës, dorën ose gishtat.
Nëse dëmtimi juaj konsiderohet i vogël dhe mund të menaxhohet me kujdes pasues në shtëpi, shihni një mjek nëse dhimbja dhe ënjtja zgjasin më shumë se disa ditë ose simptomat tuaja përkeqësohen.

Pjesa 5 nga 5: Parandalimi i dëmtimit të kyçit të dorës

Hapi 1. Merrni kalcium

Kalciumi ndihmon në forcimin e kockave.

Shumica e njerëzve kanë nevojë për të paktën 1.000 mg kalcium në ditë. Për gratë mbi 50 vjeç, doza minimale e rekomanduar e kalciumit është 1,200 mg në ditë

Hapi 2. Shmangni rënien

Një nga arsyet më të mëdha që shkaktojnë dëmtime të kyçit të dorës është rënia përpara dhe mbajtja prapa me duart tuaja.

Për ta parandaluar këtë, përpiquni të vishni këpucë të përshtatshme dhe sigurohuni që korridoret tuaja dhe zonat e jashtme janë të ndriçuara mirë.
Instaloni parmakë përgjatë shkallëve ose zona të pabarabarta në natyrë.
Gjithashtu merrni parasysh instalimin e parmakëve në banjë dhe në të dyja anët e shkallëve.

Hapi 3. Përdorni pajisje ergonomike

Kur kaloni kohë duke shtypur në një kompjuter, përdorni një tastierë ergonomike ose një maus shkumë, i cili është krijuar për të pozicionuar kyçin tuaj në një mënyrë më natyrale.

Merrni pushime të shpeshta dhe rregulloni zonën e tryezës në mënyrë që krahët dhe kyçet e dorës të pushojnë në një pozicion të relaksuar dhe neutral

Hapi 4. Vishni pajisjet e duhura mbrojtëse

Nëse merrni pjesë në sporte që kërkojnë lëvizje të duarve, sigurohuni që të vishni pajisjet e duhura për të parandaluar dëmtimin.

Shumë sporte mund të shkaktojnë dëmtime të kyçit të dorës. Veshja e pajisjeve të duhura, duke përfshirë mbrojtëse dore dhe mbajtëse mund të ndihmojë në minimizimin dhe nganjëherë parandalimin e dëmtimit.
Shembuj të sporteve që shpesh lidhen me dëmtimet e kyçit të dorës përfshijnë patinazhin në linjë, patinazh të rregullt, dëborë, ski, gjimnastikë, tenis, futboll, bowling dhe golf.

Hapi 5. Rregulloni gjendjen e muskujve

Trajnimi i gjendjes, shtrirja dhe forcimi i muskujve mund t’ju ndihmojë t’i zhvilloni ato për të parandaluar dëmtimet.

Duke punuar për të zhvilluar gjendjen dhe ndjenjën e muskujve tuaj, ju do të jeni në gjendje të merrni pjesë më me siguri në sportet që ju pëlqejnë.
Konsideroni të punësoni shërbimet e një trajneri sportiv. Për të parandaluar dëmtimin, ndërmerrni hapa për të punuar ngushtë me trajnerin tuaj në mënyrë që trupi juaj të zhvillohet siç duhet dhe ju akoma të kënaqeni me sportin, duke minimizuar rrezikun e lëndimit.