A jeni tipi i personit që ju pëlqen të uleni në cep të dhomës së festës me shpresën se askush nuk do të vijë dhe të flasë me ju? Nëse jeni kështu, kuptoni se nuk jeni vetëm. Nëse doni të bëheni më të sigurt në shoqëri, duhet të krijoni një pamje të jashtme që të nxjerrë besim dhe të trajnojë aftësitë tuaja shoqërore. Edhe ju mund të jeni në qendër të vëmendjes në festën tjetër.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Keni një atmosferë të sigurt
Hapi 1. Pranoni personalitetin tuaj
Shumë njerëz kanë personalitete introverte, që do të thotë se ata preferojnë të kalojnë kohë vetëm me mendimet e tyre. Nëse jeni kështu, mos e detyroni veten të ktheheni në një person miqësor dhe të shoqërueshëm. Nëse e shtyni veten, mund të stresoheni, të shqetësoheni dhe të zhvilloni sëmundje të zemrës. Në vend të kësaj, kaloni kohë në situata shoqërore që ju pëlqejnë vërtet dhe përpiquni të bëni biseda kuptimplote me njerëzit e tjerë.
Duke pranuar personalitetin tuaj introvert, ju mund të përqendroheni në cilësinë e ndërveprimeve tuaja shoqërore në vend që të përpiqeni të rrisni numrin tuaj të ndërveprimeve shoqërore
Hapi 2. Kuptoni rëndësinë e vetëbesimit
Mund të bëheni vërtet të sigurt në shoqëri duke rrëmbyer vëmendjen e njerëzve të tjerë në një mënyrë që i intereson dhe i bën të ndihen të dëgjuar. Kjo aftësi, së bashku me aftësinë për t'i bërë të tjerët të ndihen të dëgjuar, njihet si kompetencë sociale. Hulumtimet tregojnë se përmirësimi i kompetencës sociale në fakt rrit vetë-perceptimin pozitiv dhe pranimin e vetes në situata shoqërore. Praktikimi i kompetencës sociale mund të hapë mundësi për veten tuaj, sepse ka më shumë të ngjarë të afroheni me njerëzit e tjerë.
Si e shihni veten është një faktor që zakonisht ndikon në vetëbesimin tuaj. Ju mund të mendoni se u jepni njerëzve të tjerë një përshtypje negative në situatat shoqërore, por ka shumë mundësi që ju thjesht po kërkoni diçka që konfirmon mendimet tuaja
Hapi 3. Shmangni mendimet negative
Nëse nuk e shihni veten si të sigurt në shoqëri, është e lehtë të gjesh prova për të konfirmuar mendime të tilla, sepse njerëzit kanë tendencë të përdorin përvojën për të vërtetuar parashikimet e tyre. Në vend të kësaj, provoni të ndryshoni mënyrën se si e shihni një situatë për të sfiduar veten se si e shihni veten. Ndaloni menjëherë veten kur lindin mendime negative dhe pyesni veten se çfarë dëshmie shihni ose dëgjoni që vërteton ato mendime.
Për shembull, imagjinoni që jeni në një ngjarje dhe mendoni, "Unë e di që të gjithë këtu mendojnë se jam i mërzitshëm sepse nuk kam asgjë për të folur." Ndaloni menjëherë mendimin negativ dhe pyesni veten se çfarë mund të provojë mendimin
Hapi 4. Testoni bindjet tuaja
Kur filloni të kërkoni prova për të konfirmuar ndjenjat tuaja, provoni provat për të parë nëse ato janë shkaktuar nga diçka tjetër që është jashtë kontrollit tuaj. Mos supozoni se reagimet e njerëzve të tjerë janë shkaktuar nga ju, pasi kjo shpesh do t'ju bëjë të ndiheni të trishtuar. Pranoni që reagimet ose përgjigjet e njerëzve të tjerë janë produkt i tyre, jo i juaji. Ndoshta mund të përpiqeni t'i zhvendosni supozimet tuaja drejt simpatisë për personin tjetër, ndërsa pyesni veten se çfarë i ndodhi atij personi në të vërtetë.
Për shembull, ndoshta shihni dikë që jep një lloj shprehje të fytyrës dhe mendoni se personi nuk është i interesuar për atë që po flisni ose jeni dëshmitarë që dikush përfundon papritur bisedën dhe largohet. Provoni të pyesni veten nëse kjo mund të jetë për shkak të diçkaje tjetër. Personi që shfaq shprehje të caktuara të fytyrës mund të jetë i sëmurë ose i pakëndshëm në vendin e tij, ose mund të shikojë dikë që nuk dëshiron ta shohë. Njerëzit që largohen me nxitim mund të jenë vonë për një takim dhe harrojnë t’ju tregojnë. Apo ndoshta ai është thjesht i stresuar dhe me të vërtetë ka nevojë për pak kohë vetëm
Hapi 5. Tregoni dhembshuri ndaj të tjerëve
Kur tregoni dhembshuri për të tjerët, krijoni situata pozitive kur ndërveproni me të tjerët. Sa më shumë ndërveprime pozitive shoqërore të keni, aq më shumë mund të krijoni vetëbesim. Aftësia për të kuptuar sugjerimet shoqërore dhe për të shprehur ndjeshmëri është një pjesë e rëndësishme për t'u shoqëruar mirë me njerëzit e tjerë.
Për shembull, nëse shoku juaj po largohet me nxitim, ju mund t'i shkruani asaj ose ta telefononi më vonë për të parë nëse ajo është mirë. Ai ka shumë të ngjarë të vlerësojë simpatinë dhe mirëkuptimin tuaj
Hapi 6. Mbani pritjet e shëndetshme
Ndonjëherë ne thjesht nuk "klikojmë" ose "lidhemi" me dikë, edhe pse përpiqemi të jemi shoqërorë dhe miqësorë. Kjo është një gjë e natyrshme dhe të gjithë e kanë përjetuar. Kur përpiqeni të krijoni besim shoqëror, mbani mend se nuk mund të mbani përgjegjësi për ndjenjat dhe veprimet e njerëzve të tjerë.
Nëse dikush me të cilin po flisni nuk përgjigjet, kjo është punë e atij personi, jo e juaja. Thjesht hesht dhe ktheje vëmendjen te diçka tjetër. Do të ketë njerëz të tjerë që "lidhen" me ju ose të paktën kanë aftësitë shoqërore për të pasur një bisedë të sjellshme dhe të këndshme me ju
Pjesa 2 nga 3: Përmirësimi i Aftësive Sociale
Hapi 1. Tregoni interes për të tjerët
Mundohuni ta bëni personin tjetër të ndihet rehat, i vlerësuar dhe i dëgjuar. Aftësia për ta bërë këtë njihet si kompetencë sociale e cila gjithashtu mund t’ju bëjë të dukeni më të sigurt. Mundohuni të jeni të vetëdijshëm për sinjalet verbale dhe joverbale që u dërgoni të tjerëve. Kjo mund t'ju ndihmojë të përmirësoni aftësitë tuaja shoqërore.
Për shembull, ju mund të gjeni veten duke shmangur kontaktin me sy dhe duke i kryqëzuar krahët në ngjarje shoqërore dhe duke i bërë njerëzit e tjerë të pakëndshëm
Hapi 2. Përforconi komunikimin joverbal përmes gjuhës së trupit
Keni gjuhën e trupit që përcjell besim, ose poza që tregojnë forcë. Studimet tregojnë se këto poza të fuqishme mund të rrisin besimin tuaj dhe t'ju bëjnë të dukeni rehat. Pozita e fuqisë gjatë qëndrimit në këmbë ndodh kur qëndroni me këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe duart në anët e vitheve ose të ndërthurura prapa kokës. Disa shembuj të gjuhës së trupit që tregojnë besim janë:
- Qëndroni drejt dhe fryni gjoksin për të zgjeruar shpatullat. Vendosini duart mbi një tavolinë ose vendosini pas një karrigeje.
- Qëndrim i fortë me këmbët e hapura dhe shpatullat dhe krahët e zbuluar.
- Një shtrëngim duarsh i qëndrueshëm për t'u lidhur me të tjerët dhe për të ndihmuar të tjerët të kujtojnë se kush jeni.
- Një buzëqeshje tregon se jeni të interesuar dhe po shijoni kohën.
- Kontakti me sy i lejon personit tjetër të dijë se ju jeni duke dëgjuar. Shumica e njerëzve janë të kënaqur të bëjnë kontakt me sy 60% të kohës, ndërsa pjesën tjetër të kohës i heqin sytë nga njëri -tjetri në mënyrë që të mos duken të ndezur me njëri -tjetrin.
- Qëndrim i qëndrueshëm, mos shkundni pjesët e trupit në mënyrë që të mos dukeni nervoz.
Hapi 3. Flisni qartë
Për ta bërë veten të duket i sigurt, përpiquni të flisni qartë dhe me një vëllim që njerëzit e tjerë mund ta dëgjojnë. Mos flisni me zë të lartë. Studimet tregojnë se ngritja e zërit në mes të një bisede para se të ktheheni në një zonë më të ulët mund të tregojë se jeni të sigurt, pohues dhe nuk kërkoni miratim nga të tjerët. Mësimi për të përshtatur komunikimin tuaj verbal në këtë mënyrë mund t'ju bëjë të dukeni më të rehatshëm dhe më të sigurt në situatat shoqërore. Njerëzit gjithashtu kanë më shumë gjasa të kuptojnë se çfarë nënkuptoni.
Murmuritja është e vështirë të dëgjohet dhe personi tjetër mund të mendojë se nuk doni të merrni pjesë në bisedë ose nuk jeni të interesuar
Hapi 4. Flisni me një shpejtësi të arsyeshme
Sigurohuni që shpejtësia juaj e të folurit është mjaft e ngadaltë që personi tjetër t'ju kuptojë. Ndonjëherë kur je nervoz, fillon të shpejtosh atë që thotë Ana. Për t'u siguruar që shkalla e të folurit tuaj është normale, përpiquni të merrni frymë në mënyrë të qëndrueshme në intervale të rregullta gjatë të gjithë fjalimit tuaj.
Nëse e gjeni veten duke folur më shpejt ose duke folur shumë shpejt në fillim, përpiquni të bëni një pauzë dhe të merrni frymë para se të vazhdoni
Hapi 5. Bëhuni një dëgjues efektiv
Mundohuni të përqendroheni në atë që personi tjetër thotë dhe përpiquni të imagjinoni veten në atë që ai person po shpjegon. Kjo mund t’ju bëjë të dukeni më empatikë, kështu që ju mund të përgjigjeni në mënyrë të përshtatshme dhe të përshtatshme për të vazhduar bisedën. Lejimi i personit tjetër të flasë mund t'ju kujtojë se nuk jeni i vetmi që duhet të vazhdoni bisedën. Gjithashtu u dërgon një sinjal të tjerëve që ju respektoni dhe vlerësoni opinionet e tyre, gjë që mund t’ju japë një përshtypje më të mirë shoqërore dhe kjo mund të rrisë vetëbesimin tuaj.
- Nëse jeni nervozë, është joshëse t'i kushtoni vëmendje vetes, si jeni nervoz dhe si reagoni ndaj saj. Sidoqoftë, kjo mund ta bëjë personin tjetër të ndihet sikur nuk ju intereson vërtet çfarë thotë ai.
- Shmangni dëshirën për të ndërprerë atë që mund të bëni kur jeni nervoz. Në vend të kësaj, bëni një pushim dhe mbajeni veten nga të folurit kur personi tjetër mbaron së foluri.
Pjesa 3 nga 3: Zbatimi i Konfidencës
Hapi 1. Vendoseni veten në situata shoqërore
Zbatimi i vetëbesimit në situatat shoqërore është një mundësi e rëndësishme. Me kalimin e kohës, aftësitë tuaja shoqërore do të përmirësohen dhe do t'ju ndihmojnë të keni vetëbesim. Të qenit në situata të shpeshta shoqërore gjithashtu mund t’ju bëjë të ndiheni më të sigurt, gjë që mund të zvogëlojë ankthin tuaj. Mundohuni të futeni në një sërë situatash shoqërore dhe sfidoni veten për të filluar një bisedë me njerëzit e tjerë.
Ju mund të thoni përshëndetje, të prezantoheni ose të bëni një koment për një mik të përbashkët, zyrën tuaj ose atmosferën në të cilën jeni. Për shembull, ju mund të thoni, "Përshëndetje, ky vend është i mrekullueshëm për festa. A e keni provuar ushqimin?"
Hapi 2. Provoni të veproni
Kërkojuni miqve të ngushtë ose familjes t'ju ndihmojnë të praktikoni aftësitë tuaja shoqërore. Miku juaj mund të pretendojë të jetë dikush tjetër në një ngjarje dhe ju mund të praktikoni të prezantoheni, të ngriheni në këmbë dhe të flisni me besim, pastaj të përfundoni bisedën. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të praktikuar prezantimin e vetes dhe përfundimin e bisedës.
- Për shembull, ju mund të prezantoheni duke thënë: "Përshëndetje, unë jam Afi, shoku i Fajarit", pastaj hapni bisedën me listën tuaj të temave. Mund ta filloni bisedën duke diskutuar me kë jeni miq, si e njohin njerëzit e tjerë njëri -tjetrin, ose duke pyetur personin tjetër për hobi apo karrierë.
- Mund ta përfundoni bisedën me diçka aq të thjeshtë sa: "Mirë, mirë që të takova, shpresojmë se do të shihemi përsëri".
Hapi 3. Shoqërohuni me ndihmën e miqve
Kërkojini një shoku t'ju shoqërojë në një ngjarje në mënyrë që të takoni një mik të mikut tuaj. Takimi me miqtë e miqve tuaj është një mënyrë e shkëlqyeshme për të praktikuar aftësitë shoqërore pa pasur nevojë të ecni lart dhe të prezantoheni me të huajt. Miku juaj mund të prezantohet dhe ju mund t'i bashkoheni bisedës kur të ndiheni gati.
Për shembull, shoku juaj mund të thotë: "Bobby, kjo është shoqja ime Amanda. Ne shkuam në të njëjtën shkollë." Atëherë mund ta lini bisedën të rrjedhë mes tyre ose t'i bashkoheni
Hapi 4. Shoqërohuni në situata të reja
Ndërsa filloni të ndiheni më të sigurt, provoni të shkoni në vende ku nuk njihni askënd. Mundohuni të shkoni në vende ose ngjarje ku fokusi nuk është në njohjen e njerëzve. Kërkoni për grupe ose ngjarje të vogla që ju interesojnë. Në atë mënyrë, ju keni një shans më të mirë për të bashkëvepruar me një numër më të vogël njerëzish. Gjithashtu mund t’ju parandalojë të ndiheni të mbingarkuar.
