Në një lidhje, ju dhe partneri juaj do të kishit grindur edhe pse ata në fakt ishin shumë të pajtueshëm dhe e donin njëri -tjetrin. Konflikti nuk duhet parë si dritë e kuqe. Dy njerëz që jetojnë së bashku ndonjëherë nuk duhet të pajtohen. Konflikti është në fakt një komponent i rëndësishëm në përpjekjet për të forcuar lidhjet. Prandaj, mësoni se si të merreni me konfliktin në një marrëdhënie dhe përpiquni të parandaloni që konflikti të shkaktojë dëme të përhershme.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Përgatituni për përballje dhe ruani qetësinë
Hapi 1. Kujdes nga H. A. L. T
Grupet e rimëkëmbjes dhe vetë-përmirësimit përdorin akronimin H. A. L. T, që do të thotë "Të uritur, të zemëruar, të vetmuar dhe të lodhur", për të përcaktuar kushte të caktuara që ju bëjnë të dobët emocionalisht. Përdorimi i këtij akronimi është i dobishëm për të gjithë ata që e kuptojnë se janë të pafuqishëm dhe të paaftë për t'u marrë me situata problematike, siç janë grindjet me një partner.
Ndonjëherë, së pari duhet të plotësoni nevojat themelore para se të përpiqeni të zgjidhni një konflikt marrëdhëniesh. Bindeni veten para se të komunikoni me partnerin tuaj. Nëse ndiheni të uritur, të zemëruar, të vetmuar ose të lodhur, është një ide e mirë të shtyni diskutimin derisa të plotësohen ato nevoja
Hapi 2. Ndaloni bisedën derisa emocionet tuaja të jenë nën kontroll
Hapi i parë në një plan të menaxhimit të konfliktit është kontrollimi i emocioneve. Nëse lejoni që zemërimi, zhgënjimi ose rezistenca të marrin përsipër, nuk do të jeni në gjendje të vlerësoni më mirë situatën dhe mund të përfundoni duke thënë ose bërë diçka për të cilën më vonë do të pendoheni. Kur emocionet tuaja mund të kontrollohen, mund të keni diskutime produktive për marrëdhënien.
Hapi 3. Rregulloni emocionet tuaja me teknika vetë-qetësuese
Nëse ndjenjat tuaja vazhdojnë të mposhtin gjykimin, së pari duhet t'i merrni nën kontroll. Merrni kontrollin e emocioneve tuaja me teknika rregullatore të tilla si:
- Merrni frymë thellë me metodën 4-7-8. Thithni me hundë për një numër 4. Mbajeni frymën për një numërim 7, dhe më pas nxirrni gojën tuaj për një numërim 8.
- Praktikoni meditimin e ndjeshmërisë duke qenë të vetëdijshëm për ndjesitë fizike që po përjetoni. Ndërsa merrni frymë thellë, përpiquni të emërtoni emocionin që ndjeni dhe kërkoni ndjesi që mbështesin atë emocion (të tilla si shtrëngimi i grushtave, shtrëngimi i shpatullave, etj.).
- Thirrni miqtë tuaj për të shprehur ankthin ose shpërqendrimin.
- Merrni qenin tuaj manar për një shëtitje.
- Dëgjoni muzikë qetësuese.
Hapi 4. Shkruani atë
Një ditar është një mënyrë e fuqishme për të lehtësuar stresin, për të kuptuar se çfarë po ndodh dhe për të organizuar mendimet tuaja pas një grindjeje. Shkrimi i ditarit mund të përdoret si një teknikë e rregullimit emocional ose si një formë e zgjidhjes së problemeve, ose të dyja.
- Merrni një stilolaps dhe shkruani problemet që keni me partnerin tuaj. Përshkruani sa më shumë detaje në lidhje me atë që mendoni, ndjeni dhe dëshironi të bëni. Vendosja e çështjes në letër mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë mosmarrëveshjen nga të dy palët.
- Ju gjithashtu mund të përdorni një ditar si një mjet për të bërë të duket se doni të thoni atë që doni t'i thoni partnerit tuaj pas një zënke. Mund të filloni me, "Zemër …" Procesi i të shkruarit se si ndiheni mund të ndihmojë në sqarimin e mendimeve tuaja dhe të vendosni se çfarë të bëni.
Pjesa 2 nga 3: Komunikimi në mënyrë efektive
Hapi 1. Praktikoni dëgjimin aktiv
Komunikimi është çelësi që hap derën e konfliktit. Komunikimi efektiv kërkon që ju të dëgjoni partnerin tuaj me kujdes dhe vëmendje, dhe anasjelltas. Shumë probleme do të shfaqen nëse gjatë komunikimit dëgjoni vetëm përgjigjen, jo dëgjimin për të kuptuar. Provoni këto këshilla të dëgjimit aktiv:
- Eliminoni shpërqendrimet, për shembull duke fikur televizorin dhe duke heshtur telefonin.
- Përballeni me partnerin tuaj. Përkuluni drejt tij. Bëni kontakt me sy.
- Dëgjoni plotësisht perspektivën e partnerit tuaj para se të flisni.
- Recitoni atë që keni dëgjuar në gjuhën tuaj, për shembull, "Unë mendoj se keni thënë …"
- Mundohuni të empatizoni duke gjetur diçka me të cilën jeni dakord nga perspektiva e partnerit tuaj.
Hapi 2. Përdorni pohimet "Unë"
Kur është radha juaj për të shprehur perspektivën tuaj, sigurohuni që të flisni në mënyrë efektive. Një kombinim i mirë për t'u përdorur është deklarata "I" e kombinuar me deklaratën "X, Y, Z".
- Përdorimi i deklaratave "Unë" ju lejon të pranoni mendimet/ndjenjat tuaja dhe të minimizoni reagimet mbrojtëse nga partneri juaj. Seksionet "X, Y, Z" i ndihmojnë çiftet të kuptojnë shpjegimet specifike.
- Për shembull, ju mund të thoni, "Kur të ktheheni në shtëpi (X) dhe të shkoni në shtrat (Y), ndihem shumë i lënë pas dore (Z)". Kjo deklaratë mund të jetë edhe më efektive kur fillon me një "Z" ose "Unë": "Ndihem aq e lënë pas dore kur shkoni në shtrat sapo të ktheheni në shtëpi."
Hapi 3. Zgjidh problemin aktual
Problemet e vogla shpesh bëhen më të mëdha kur njëra palë sjell probleme të vjetra. Mundohuni të përqendroheni gjithmonë në të tashmen dhe problemin në fjalë.
Nëse parashtroni një problem të vjetër, do të jetë më e vështirë për ta zgjidhur atë. Nëse kjo ndodh, ju ose partneri juaj mund të thoni menjëherë: “E dashur, mos e kujto të kaluarën. Tani le të gjejmë një mënyrë për të zgjidhur këtë problem. Mirë?"
Hapi 4. Tregoni sjelljen, jo personin
Një pengesë tjetër e mundshme për komunikimin efektiv është kur e sulmoni atë, jo problemi. Nëse njëra palë fillon të qajë për personalitetin e tjetrës, mbrojtja dhe zemërimi ka të ngjarë të shfaqen.
Flisni për sjellje specifike të partnerit, siç është zakoni i lënies së rrobave të pista në dysheme në vend që t'i quani ato "përtacë" ose "dembelë". Partneri juaj do të jetë shumë më i gatshëm të korrigjojë sjelljen e tij nëse nuk e fyeni në përgjithësi si person
Hapi 5. Uluni krah për krah
Diskutimet e tensionuara janë të vështira për t'u drejtuar pa marrë parasysh kontaktin me sy. Kur ngrini një temë veçanërisht të vështirë, ekspertët e marrëdhënieve rekomandojnë fillimin me një orientim krah për krah.
Hulumtimet tregojnë se burrat reagojnë më mirë kur bëjnë punë të përbashkëta, siç janë punët e shtëpisë ose shëtitja e qenve të tyre. Sapo të përfundojë tema e tensionuar dhe e vështirë, ju të dy mund të përballeni me njëri-tjetrin dhe të flisni sy më sy
Hapi 6. Përdorni humorin
Një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u marrë me mosmarrëveshjet është të përfshini një aspekt të gëzuar dhe të lumtur. Konfliktet mes dy njerëzve të dashuruar mund të zgjidhen më shpejt dhe tensionet mund të shkrihen nëse dikush përdor humor.
- Humori duhet të përdoret në kohën e duhur. Në mënyrë ideale ju qeshni me të, jo qeshni me të.
- Hulumtimet tregojnë se humori personal, domethënë shaka të fshehta që pak njerëz i kuptojnë dhe lidhen me to, mund të jetë shumë i dobishëm në kohë konflikti.
- Për shembull, nëse partneri juaj shpesh bie në gjumë me TV të ndezur, ju mund të bëni shaka dhe të pyesni nëse ai ende po shikon shfaqjen e tij të preferuar në ëndrrat e tij. Natyra e kësaj shakaje mund ta ndihmojë atë të kuptojë më mirë problemin e vërtetë (lënien e televizorit të ndezur), duke e mbajtur diskutimin të ndritshëm.
Pjesa 3 nga 3: Përdorimi i konfliktit për të lulëzuar
Hapi 1. Respektoni dallimet individuale
Shumë njerëz argumentojnë se respekti është i barabartë me dashurinë në nxitjen e zhvillimit dhe forcimin e lidhjeve në marrëdhënie. Marrëdhënia juaj do të funksionojë pa probleme vetëm nëse e bëni partnerin tuaj të ndihet i respektuar. Respektimi i dallimeve të partnerit tuaj do të thotë:
- Tregon mirëkuptim se mendimet, mendimet, idetë dhe besimet e tij mund të ndryshojnë nga tuajat.
- Tregon interes për mendimin e tij unik
- Pranoni mendimin e tij edhe nëse nuk jeni dakord.
Hapi 2. Festoni çdo luftë që zgjidhet së bashku
Përdorni konfliktet me të cilat përballeni së bashku si një mjet për të forcuar lidhjet. Nëse është kështu, do të jeni në gjendje të pranoni konfliktin sepse e shihni atë si një mënyrë për t'u afruar.
Pasi të keni diskutuar mbi dallimet dhe të bini dakord për çështje, mos ngurroni të sillni të qeshura, intimitet dhe ngrohtësi. Festoni zgjidhjen e suksesshme të konfliktit me gëzim
Hapi 3. Kërkoni këshillim për një problem veçanërisht të vështirë
Nëse ju dhe partneri juaj nuk mund të bini dakord ose madje nuk bini dakord për një çështje, është e mençur të kërkoni këshillë profesionale.
- Ky është një opsion për një problem që njëra palë mendon se do të ketë një ndikim të rëndësishëm në shëndetin e marrëdhënies. Problemet që nëse nuk trajtohen mund të krijojnë konflikte afatgjata midis jush dhe partnerit tuaj.
- Kërkimi i ndihmës profesionale mund t'ju ndihmojë të pajiseni me aftësitë e komunikimit dhe zgjidhjen e problemeve për t'u marrë me çështje më të mëdha që lindin me kalimin e kohës në një marrëdhënie.
