Çfarë bëni kur keni një debat të madh me të dashurin tuaj? Ka shumë mundësi që të dy do të ndiheni të lënduar, të zemëruar ose të trishtuar. Nëse doni të qëndroni në një lidhje, ka mënyra të ndryshme për ta rregulluar atë. Filloni duke kuptuar luftën dhe më pas përdorni dhembshurinë dhe përulësinë për ta zgjidhur atë.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Përpunimi i Argumenteve
Hapi 1. Qetësohuni
Ju nuk mund të prisni që debati të përfundojë së shpejti. Merrni disa orë, madje edhe ditë, për t'u qetësuar dhe përpunuar emocionet tuaja siç duhet. Shkoni për një shëtitje, takoni miqtë ose shikoni një film. Bëni aktivitete relaksuese derisa të jeni mjaft të qetë për të parë situatën në mënyrë objektive. Mos: ikni pa thënë asgjë.
Bëni: thoni "Jam i trishtuar dhe më duhet pak kohë për t'u qetësuar. A mund të flasim përsëri për të nesër?"
Hapi 2. Analizoni shkaqet e grindjes
Grindjet rrallë ndodhin pa asnjë arsye. Merrni pak kohë për të analizuar shkakun dhe nëse ka ndonjë gjë që mund të kishit bërë ndryshe në situatë.
- Rishikoni atë që ndodhi. Pse filluat të luftoni? Çfarë e nxiti atë? Cfare thoni ju? A pendoheni për gjithçka që thatë? Pse ose pse jo?
- Pranoni që kujtesa është subjektive, veçanërisht në situata stresuese. I dashuri juaj mund të mbajë mend disa aspekte të luftës në mënyra të ndryshme. Kjo është normale, nuk do të thotë që asnjëri prej jush nuk është i pandershëm. Sidoqoftë, presioni me të vërtetë mund të bëjë që kujtimet të bëhen të pasakta.
Hapi 3. Thoni ndjenjat tuaja
Pas argumentit, ju duhet ta pranoni dhe ta përjetoni ndjenjën. Edhe pse mund të mos na pëlqejnë emocionet si zemërimi dhe trishtimi, prapëseprapë duhet t'i njohim ato në vend që t'i injorojmë. Mbajtja e ndjenjave mund të çojë në shpërthime të papritura.
-
Pranoni që emocionet nuk janë gjithmonë racionale. Për shembull, nëse i dashuri juaj lëndon ndjenjat tuaja, mbani mend se ai nuk e bëri atë me qëllim. Kjo është e rëndësishme në mënyrë që të pranoni situatën. Pranoni që ju dhe i dashuri juaj keni të drejtë t'i përgjigjeni një argumenti emocional, edhe kur përgjigja është krejtësisht e paarsyeshme. Mos: bërtas "Si mund ta bësh këtë ?!"
Bëj: thuaj "jam i çmendur që e ke thyer premtimin dje".
Pjesa 2 nga 3: Zgjidhja e Argumentit
Hapi 1. Planifikoni bisedën
Pasi të jeni qetësuar të dy, caktoni një kohë për të diskutuar konfliktin. Pasi të ketë ndodhur një debat i madh, duhet të caktoni kohë për t'u siguruar që ju dhe partneri juaj jeni të qetë gjatë diskutimit.
- Zgjidhni një kohë për të folur kur nuk ka kufi kohor. Zgjidhni një javë ose një natë fundjave kur asnjërit prej jush nuk i duhet të punojë të nesërmen në mëngjes. Provoni të flisni herët në mbrëmje pasi keni ngrënë në mënyrë që uria dhe përgjumja të mos ndërhyjnë në bisedë.
- Nëse nuk jetoni së bashku, zgjidhni një vend neutral për të folur. Ndërsa mund ta keni të vështirë të diskutoni marrëdhënien tuaj në publik, një vendndodhje neutrale mund t'ju ndihmojë të ndiheni rehat të dy. Zgjidhni një vend ku nuk ka shumë njerëz, të tilla si një kafene e qetë, e bollshme ose një park publik që zakonisht nuk është i mbushur me njerëz.
Hapi 2. Përdorni gjuhën e hapur të trupit
Kur flisni për konflikt, përdorni gjuhën e trupit për të demonstruar se jeni të hapur për të folur. Në këtë mënyrë, diskutimi mund të zhvillohet në një mënyrë të qetë dhe efektive.
- Bëni kontakt me sy. Kundërtoni kokën herë pas here për të treguar se po dëgjoni. Mos i kryqëzoni krahët ose mos bëni asgjë që ju bën të dukeni të tensionuar. Mundohuni të shmangni dridhjet nervore, të tilla si të luani me rroba ose të kapni gishtat.
- Kundërvitja e rastit është një tregues joverbal se po dëgjoni atë që po thuhet.
Hapi 3. Përdorni aftësitë e komunikimit verbal
Kur diskutoni argumente, përfshini edhe komunikimin verbal. I dashuri juaj duhet ta dijë se jeni gati për t’i rregulluar gjërat, prandaj sigurohuni që të komunikoni në mënyrë efektive pasi të fillojë një grindje.
- Flisni qartë dhe shkurt. Mos hyni në shumë detaje dhe përpiquni të hyni në thelbin e çështjes. Mos e ndërprisni të dashurin tuaj kur ai po flet. Sigurohuni që ai gjithmonë e kupton atë që po thoni. Kërkoni sqarime nëse ai thotë diçka që ju nuk e kuptoni.
- Përdorni deklaratat "Unë". Këto deklarata sigurojnë që ju jeni në gjendje të shprehni ndjenjat tuaja sesa thjesht të gjykoni një situatë në mënyrë objektive. Për shembull, në vend që të thoni "Ju reagoni shumë kur jam vonë dhe më vini në siklet para miqve tuaj", thoni diçka si "Ndihem në siklet kur më qortoni para miqve tuaj sepse jam vonë".
Hapi 4. Pranoni ndjenjat e të dashurit tuaj
Në një marrëdhënie romantike, ndjenja e të mohuarit është shumë zhgënjyese. Edhe nëse nuk pajtoheni me vlerësimin e të dashurit tuaj për situatën, sigurohuni që të përpiqeni ta bëni atë të ndiejë se ndjenjat e tij janë të justifikuara. Ndonjëherë, akti i thjeshtë për të lejuar dikë të rrëfejë ndjenjat e tij mund të lirojë shumë tension nga një situatë. Në këtë mënyrë, energjia negative e mbyllur do të dalë dhe i dashuri juaj do të ndiejë se ju me të vërtetë kujdeseni për lumturinë e tij. Mos: thuaj "Më fal, por thjesht po bëja shaka".
Bëje atë: thuaj "Nuk doja të lëndoja ndjenjat e tua. Më fal që të bëra i trishtuar".
Hapi 5. Përcaktoni se ku nuk jeni dakord me të
Shumica e çifteve do të përballen me disa çështje për të cilat nuk mund të bien dakord. Kjo është normale sepse çdo qenie njerëzore është unike. Përdorni argumentin si një mundësi për të përcaktuar dallimet tuaja dhe sesi ju dhe ai mund t'i pajtoni këto dallime. Nëse keni pritshmëri të ndryshme për të kaluar kohën së bashku, marrëdhënien tuaj të përgjithshme ose zgjedhjen e stilit të jetesës, identifikoni problemin dhe gjeni një zgjidhje.
-
Shihni nëse mund ta përcaktoni me saktësi çështjen kryesore që çoi në argument. Nëse keni një argument të madh, zakonisht as shkaku nuk është i parëndësishëm. Mundohuni të zbuloni se ku është mosmarrëveshja dhe çfarë mund të bëni për ta zgjidhur atë. Ndonjëherë, njohja e ndjenjave të ndryshme mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit. Ju të dy nuk do të ofendoheni shumë nëse i kuptoni dallimet e njëri -tjetrit në personalitet. Mos: detyroni të dashurin tuaj (ose veten) të ndryshojë në çdo mosmarrëveshje.
Bëni atë: sugjeroni mënyra për të kufizuar konfliktin, për shembull duke shmangur aktivitetet ose temat që mund të shkaktojnë grindje kur jeni bashkë.
Hapi 6. Kërkoni falje
Pasi të keni reflektuar mbi veprimet tuaja dhe rolin tuaj në argument, kërkoni falje partnerit tuaj për gabimin tuaj. Ju duhet të kërkoni falje në mënyrë specifike dhe të sinqertë për të demonstruar se e keni dëgjuar dhe kuptuar shqetësimin. Mos: përpiquni të mbroni veprimet tuaja me "por …" ose referojuni sjelljes së të dashurit tuaj.
Bëni atë: merrni reagimin e tij me qetësi, edhe nëse ai thotë "Po, ju me të vërtetë thithni".
Pjesa 3 nga 3: Parandalimi i luftimeve në të ardhmen
Hapi 1. Diskutoni çështje të reja menjëherë
Kur vëreni se një problem po ndodh, mos e injoroni atë. Në vend që ta mbani të qetë, diskutojeni para se të bëhet një problem i madh. Në këtë mënyrë, ju mund të parandaloni luftimet në të ardhmen.
Mbajtja e problemit pa e zgjidhur atë vetëm do të përkeqësojë argumentin tjetër që keni, sepse ju dhe partneri juaj do t’i kujtoni njëri -tjetrit gjëra nga e kaluara. Si rezultat, i dashuri juaj mund të ndihet i sulmuar dhe fajësuar. Kur lind një problem, duhet ta zgjidhni menjëherë. Edhe një çështje e vogël mund të krijojë hidhërim në zemrën tuaj me kalimin e kohës
Hapi 2. Krijoni një proces të zgjidhjes së argumenteve pa zemërim
Zemërimi mund t’ju vështirësojë përgjigjen racionale ndaj situatave. Njerëzit shpesh shpërthejnë me zemërim dhe kjo rezulton në shmangien e tyre nga miqtë/anëtarët e familjes më të ngushtë. Provoni të punoni me të dashurin tuaj për të gjetur një mënyrë për të zgjidhur çështjen pa u zemëruar. Një mënyrë e mirë për ta bërë këtë është të merrni 5 minuta për të shprehur se si ndiheni kur nuk jeni dakord në vend që të përpiqeni të flisni menjëherë.
Hapi 3. Dëgjoni nevojat emocionale që qëndrojnë në themel të luftës
Grindjet shpesh lidhen me një gjendje emocionale të paplotësuar. Kur i dashuri juaj ndihet i trishtuar ose i frustruar me ju, përpiquni të shihni nëse nuk po përmbushni ndonjë nga nevojat e tij. Keni qenë të dy pak larg së fundmi? A jeni shumë i zënë për të kaluar më pak kohë me të? Mendoni nëse nuk mund t'i plotësoni nevojat e të dashurit tuaj dhe mendoni se çfarë mund të bëni për këtë.
Hapi 4. Përmblidhni atë që u diskutua për t'u siguruar që e kuptoni
Gjithmonë merrni kohë për të përmbledhur rezultatet e diskutimit pasi të keni pasur një debat me partnerin tuaj. Si ndihesh? Si ndihet i dashuri juaj? Si do ta trajtoni të dy që të mos ndodhë më? Merrni pesë minuta për të përmbledhur një situatë pas argumentit për të parandaluar që ajo të ndodhë përsëri në të ardhmen.
