Marrëdhëniet, qoftë platonike, familjare apo romantike, ndonjëherë kanë sfidat e tyre. Shpesh njerëzit kalojnë dhimbje zemre dhe rindërtimi i besimit të dikujt që është lënduar kërkon shumë kohë dhe përpjekje. Nëse të dy palët e përfshira janë të përkushtuara ndaj njëra -tjetrës, nuk është e pamundur që të dyja të mund të bëjnë paqe. Nëse përdorni qasjen e duhur, mund të kaloni procesin e bërjes së paqes duke ruajtur respektin tuaj për veten.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Përgatitja për paqen
Hapi 1. Pranoni që bërja e paqes është e ndryshme nga falja
Njerëzit shpesh e barazojnë faljen me pajtimin. Në fakt, falja është diçka që vetëm një person mund ta bëjë, ndërsa bërja e paqes duhet të bëhet nga dy persona të përfshirë. Nëse dikush nuk ka dëshirë të bëjë paqe, ju me siguri nuk mund të bëni paqe me atë person (edhe nëse doni të bëni paqe me të). Nëse personi tjetër nuk ndihet gati për të bërë paqe, ndoshta tani nuk është koha që ju të bëni paqe me të.
- Mos e lyeni veten ose mos e nënçmoni veten për të bërë që personi tjetër të flasë ose të dëgjojë atë që keni për të thënë. Mos harroni se ju keni kontroll vetëm mbi veprimet tuaja.
- Nëse ai nuk dëshiron të flasë me ju për situatën, jepini atij pak kohë për të qenë vetëm.
Hapi 2. Vendosni pritshmëri realiste
Pajtimi është një proces, kështu që është një ide e mirë të mos prisni që gjërat të kthehen në normale pas një takimi ose bisede. Mundohuni të përqendroheni në arritjet e vogla në proces në vend që të përqendroheni shumë në rezultatin përfundimtar (i cili jo domosdoshmërisht mund të plotësojë pritjet tuaja). Duhet kohë që një marrëdhënie e prishur të shërohet.
Shembuj të arritjeve të vogla që mund të keni janë të bëni një bisedë të këndshme, të qetë me të ose të diskutoni problemin pa pasur nevojë të shfaqni përsëri zemërimin tuaj (p.sh. me zë të lartë)
Hapi 3. Lini mënjanë egon tuaj
Procesi i paqes kërkon ndershmëri. Pavarësisht se ku qëndroni për këtë çështje (qoftë si palë ofenduese apo palë e ofenduar), jini të përgatitur për të dëgjuar gjëra për veten që mund të mos ju pëlqejnë. Tregoni një gatishmëri për të pranuar se jeni gabim, ndiheni të lënduar dhe i shihni gjërat nga këndvështrimi i personit tjetër.
- Dëshira dhe gatishmëria juaj për të bërë paqe do të tregojnë forcën tuaj.
- Ideashtë një ide e mirë të shkruani ditar se si ndiheni para se të flisni me personin në fjalë. Në këtë mënyrë, ju mund të sqaroni mendimet tuaja dhe të parashikoni bisedat e ardhshme.
Hapi 4. Vlerësoni marrëdhënien që është dëmtuar
Merrni pak kohë për t'u ulur dhe menduar për atë që shkoi keq në marrëdhënie. Shkruani problemet specifike dhe rolin tuaj në ato probleme. Përveç kësaj, gjithashtu shkruani zgjidhjet e mundshme për problemet që janë shkruar më parë.
- Në këtë mënyrë, ju mund të qëndroni të fokusuar kur flisni me personin. Përveç kësaj, ju gjithashtu mund t'i tregoni atij se jeni të përkushtuar për të përmirësuar marrëdhënien ekzistuese.
- Ndërsa bëni stuhi mendimesh dhe mendoni për një problem specifik, shkruani rolin tuaj në problem dhe efektin që ai pati tek pala tjetër. Mendoni se si ai i sheh veprimet tuaja dhe si ndihet. Pas kësaj, mendoni për rolin e tij në problem dhe si u ndjetë pasi ndërmori veprime të caktuara. Sigurohuni që zgjidhja juaj e propozuar ka të ngjarë të përfitojë ose përfitojë të dyja palët e përfshira (në këtë rast, ju dhe pala tjetër).
- Kjo mund të jetë e vështirë të bëhet kur jeni akoma të zemëruar ose të mërzitur me palën tjetër. Duhet të marrësh një vendim për ta vënë veten në vendin e asaj partie.
- Imagjinoni se si ndihej ai. Pyesni veten nëse ai ndihet i zemëruar, i lënduar ose i neveritur. Gjithashtu mendoni për rastet kur keni ndjerë të njëjtin emocion. Në këtë mënyrë, ju mund të ndiheni njësoj siç ndihet ai.
Pjesa 2 nga 2: Fillimi i Procesit të Paqes
Hapi 1. Demonstroni dëshirën tuaj për të arritur rezultate pozitive
Filloni procesin e pajtimit duke i thënë atij se çfarë nënkuptoni. Kur besimi është shkatërruar, mund të jetë e vështirë të jesh i sigurt për qëllimet ose qëllimet e dikujt. Prandaj, është e rëndësishme që të shprehni një dëshirë të sinqertë për të përmirësuar marrëdhënien.
Ju mund të thoni, për shembull, "Unë e di se gjërat nuk po shkojnë mirë mes nesh, por unë me të vërtetë dua t'i rregulloj gjërat."
Hapi 2. Pranoni dhe pranoni zemërimin dhe pakënaqësinë tuaj
Me shumë mundësi të dy ndiheni të lënduar dhe të trajtuar padrejtësisht. Ju nuk mund të pretendoni se ato ndjenja nuk ekzistojnë. Tregojini atij pse ndiheni të zemëruar ose të mërzitur. Nga ana tjetër, ju gjithashtu duhet ta lejoni atë të shprehë zemërimin e tij.
- Ashtë një ide e mirë të shkruani ndjenjat tuaja para se të flisni me të. Nëse nuk i shkruani ndjenjat tuaja para se të flisni me ta, mund t'i shkruani të dyja së bashku dhe të shkëmbeni shënime.
- Kur dikush shpreh zemërimin e tij ndaj jush, mos e nënvlerësoni atë. Mos thuaj gjëra të tilla si "Ju nuk duhet të ndiheni kështu" ose "Ah, kjo nuk ka kuptim!" Në vend të kësaj, provoni të thoni, për shembull, "Ju keni të drejtë të ndiheni në atë mënyrë" ose "Unë e kuptoj se si ndiheni".
Hapi 3. Dëgjoni ose shihni këndvështrimin e personit tjetër
Lëreni të flasë për marrëdhënien nga këndvështrimi i tij. Duke kuptuar situatën nga perspektiva e të dyja palëve, ju mund të parandaloni që të njëjtat gabime të ndodhin në të ardhmen. Për më tepër, të dy ju duhet të keni empati me njëri -tjetrin. Empatia gjithashtu mund të zvogëlojë lëndimin dhe zemërimin.
- Pyesni veten se çfarë do të bënit nëse do të ishit në pozicionin e tij. Mendoni se si do të ndiheshit, si do të reagonit dhe pritjet që do të kishit për veten tuaj.
- Tregoni vëmendjen tuaj të plotë kur ai po flet. Mos mendoni për kundërshtimet që do të dalin kur ai flet. Prisni që personi të përfundojë së foluri para se të përgjigjeni.
Hapi 4. Kërkoni falje për gabimet e bëra
Pasi të keni folur të dy për ndjenjat dhe emocionet tuaja, duhet të kërkoni falje për çfarëdo që i ka shkaktuar ato. Kur kërkoni falje për lëndimin e dikujt, ju pranoni që ndjenjat e tij janë lënduar. Kërkimi i faljes është një mënyrë për të treguar që ju vlerësoni dhe ndjeni empati me atë që ai po kalon. Falja juaj gjithashtu duhet ta bëjë të qartë se ju vjen keq për atë që keni bërë, jeni përgjegjës për të dhe jeni të gatshëm të ndërmerrni veprime për të korrigjuar situatën.
- Të kërkosh falje ndaj dikujt nuk është asgjë për të cilën të kesh turp. Dikush duhet të jetë krenar që të jetë në gjendje të kërkojë falje. Prandaj, falja nuk tregon se jeni një person i dobët.
- Ju mund të thoni, për shembull, "Më vjen keq që lëndova ndjenjat tuaja. Unë nuk duhet ta kisha bërë atë. Unë nuk do ta bëj përsëri ". Mundohuni të jeni sa më specifik në lidhje me faljen tuaj. Një falje që duket "e paqartë" ose e paqartë nuk do të duket si një kërkesë e sinqertë.
- Nëse merrni një falje, falënderojeni atë dhe pranoni atë që ai ka bërë. Ju mund të thoni, për shembull, "Unë pranoj faljen tuaj" ose "Unë ju fal. E di që është e vështirë për ty ".
Hapi 5. Pyetni dhe/ose kërkoni falje
Pasi të keni kërkuar falje për gabimin që keni bërë, është koha për të filluar procesin e faljes. Falja juaj tregon se ju vjen keq për atë që keni bërë dhe doni të merrni përgjegjësinë. Sidoqoftë, të falësh gabimet e një personi është në të vërtetë më shumë sesa thjesht të pranosh veprimet e të tjerëve. Falja mund t'ju inkurajojë të shprehni dhimbjen ose acarimin që po ndjeni, të kuptoni rrënjën e emocionit dhe (përfundimisht) të lini çdo ndjenjë negative. Nëse po kërkoni falje, jini të sinqertë për atë që keni bërë gabim dhe kërkoni që ai t'ju falë. Nëse jeni ai që merrni faljen, të kërkoni falje nuk do të thotë domosdoshmërisht se jeni i dobët ose se po i lini gjërat të shkojnë.
- Falja është një zgjedhje. Të dyja palët duan të shprehin zemërimin dhe fajin, dhe të fajësojnë njëra -tjetrën.
- Mos pranoni ose kërkoni falje nëse falja nuk është e sinqertë. Nëse nuk jeni gati të falni, sigurohuni që ai e di që ju nuk jeni. Ju mund të thoni, për shembull, "Unë ende duhet të lehtësoj ndjenjat e mia. Ju lutemi bëni durim.”
- Nëse ai nuk do t'ju falë, nuk keni pse t'i luteni atij që t'ju falë. Ajo që mund të bëni është të përpiqeni të kërkoni falje. Kujdesuni për respektin tuaj për veten dhe prisni që ai të vijë ose t'ju telefonojë së pari.
- Falja do të lehtësojë procesin e bërjes së paqes, edhe pse jo gjithmonë duhet të jetë atje. Edhe nëse ju ose ai nuk jeni gati për të falur, është ende e mundur të bëni paqe.
Hapi 6. Përqendrohuni në atë që është në këtë moment
Pasi t'i tregoni për lëndimin që ndjeu, falni dhe faluni, është e rëndësishme që të përqendroheni në hapin tjetër. Përsëritja e vazhdueshme e muhabetit dhe sjelljes së demonstruar më parë mund të prishë ose pengojë procesin e pajtimit. Vini re se ky proces duhet të përqëndrohet në rindërtimin dhe riparimin e marrëdhënieve.
- Sigurohuni që të dy jeni të gatshëm të pranoni që ajo që ndodhi nuk duhet të përsëritet. Mundohuni t'i tregoni me radhë njëri -tjetrit për vizionin për marrëdhënien e ardhshme.
- Bëni një listë të veprimeve që mund të ndërmerren për të përmirësuar situatën. Gjërat e thjeshta si të kesh një bisedë javore në telefon ose të hash darkë së bashku çdo muaj janë zakonisht gjëra që të dyja palët bien dakord të bëjnë.
Hapi 7. Filloni të rindërtoni besimin
Besimi është themeli i çdo marrëdhënieje. Kur besimi prishet, do të duhet kohë dhe përpjekje për ta rindërtuar atë. Ju të dy duhet të vazhdoni të komunikoni hapur dhe sinqerisht, të qëndroni në përputhje me veprimet tuaja dhe të jeni të durueshëm. Sidoqoftë, ndonjëherë mund të shfaqen probleme në marrëdhënien në të cilën jeni.
- Sigurohuni që fjalët dhe veprimet tuaja përputhen. Nëse premtoni se do të kaloni kohë me të ose do ta telefononi gjatë fundjavave, mbajeni premtimin tuaj.
- Nëse lëndoni ndjenjat e saj, kërkoni falje menjëherë. Nëse jeni lënduar, flisni me të dhe sigurohuni që ai e di se veprimet e tij dëmtojnë ndjenjat tuaja.
Këshilla
- Jini të durueshëm dhe mos prisni që gjërat do të përmirësohen menjëherë si dikur.
- Mos u dekurajoni kur gjërat nuk shkojnë ashtu siç keni planifikuar.
- Kohëzgjatja e kohës që duhet për t'u pajtuar do të varet nga situata specifike në marrëdhënie, si dhe nga natyra ose karakteri personal i secilit person të përfshirë. Mos harroni se çdo marrëdhënie është e ndryshme.
