Të sigurosh jetesën është një gjë shumë e vështirë për njerëzit me ankth social. Presioni i një interviste pune e bën të vështirë për ata që vuajnë nga ankthi të gjejnë një punë. Kushtet e ankthit gjithashtu e bëjnë të vështirë për të që të punojë, veçanërisht punë që kërkojnë shumë ndërveprim ose shumë detyra. Për fat të mirë, njerëzit me ankth social kanë karrierë shumë produktive, le ta quajmë J. K. Rowling, Bill Gates, Warren Buffett, ose Albert Einstein. Për të përfituar sa më shumë nga karriera juaj, do t'ju duhet të kapërceni ankthin, të zgjidhni punën e duhur dhe të mësoni se si të paraqiteni në një mënyrë që të bëjë përshtypje punëdhënësit tuaj të mundshëm.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Marrja në punë miqësore ndaj ankthit shoqëror
Hapi 1. Dijeni se çfarë të kërkoni në një punë
Për njerëzit me ankth shoqëror, një punë e vetmuar nuk është një ide e mirë sepse do të izolojë dhe përkeqësojë frikën tuaj. Në vend të kësaj, kërkoni një punë të përditshme që kërkon që të jeni në kontakt me pak njerëz. Gjeni një punë nga:
- Niveli i ulët i stresit. Shmangni situatat e tensionuara dhe me presion të lartë që krijojnë ankth.
- Niveli i ulët i zhurmës. Shumë të sëmurë ankthi i të cilëve shkaktohet nga zhurmat e forta.
- Ndërprerje e vogël. Multitaskimi i tepërt gjithashtu mund të shkaktojë ankth. Kërkoni punë që ju fokusojnë në një detyrë në të njëjtën kohë.
- Ndërveprimi i kufizuar me njerëzit e tjerë. Ndërsa nuk mund të punoni në një fushë ku jeni duke ndërvepruar vazhdimisht (si një operator i arkës ose shërbimi ndaj klientit), kjo nuk do të thotë që ju duhet të merrni një punë izoluese. Kërkoni punë që theksojnë ndërveprimin një-në-një.
- Disa projekte në grup. Projektet në grup jo vetëm që ju kërkojnë të ndërveproni, por gjithashtu rrisni pasigurinë, e cila nga ana tjetër mund të çojë në ankth.
Hapi 2. Gjeni një punë që ofron shumë liri
Shkrimi ose programimi i një kompjuteri është i shkëlqyeshëm për njerëzit me ankth, por mos harroni të mbani kontakte me njerëzit e tjerë në baza ditore. Përndryshe, puna mund të përkeqësojë frikën tuaj. Disa punë me ndërveprim të ulët përfshijnë:
- Analist në laborator
- Aktuar/kontabilist
- Analist financiar
- Mbikëqyrësi i ndërtimit
- Stilist grafik
- Ndërtuesi i faqes
- Portier
Hapi 3. Kërkoni punë ku ndërveprimi është një në një
Shumica e njerëzve me ankth shoqëror e kanë më të lehtë të bashkëveprojnë me vetëm një person në të njëjtën kohë, pa asnjë kufizim kohor. Disa nga punët që mbështesin këtë lloj ndërveprimi përfshijnë:
- Udhëzues studimi
- Këshillim
- Këshilltar financiar
- Elektricistë, hidraulikë, muratorë, etj.
- Kujdestare/kujdestare fëmijësh
Hapi 4. Gjeni punë që fokusohet tek fëmijët, kafshët ose natyra
Prindërimi mund të duket i vështirë, por ka shumë njerëz me ankth social të cilët e kanë shumë më të lehtë të jenë pranë fëmijëve. Puna me kafshët (veterinerët ose kujdestarët e kafshëve), ose me natyrën (kopshte, çerdhe, shkencëtarë të mjedisit, mbrojtës të pyjeve) gjithashtu mund të jetë relaksuese për ata që vuajnë nga ankthi.
Metoda 2 nga 3: Gjetja e një pune
Hapi 1. Përqendrohuni në aftësitë tuaja, jo shqetësimet tuaja
Receta për të gjetur një punë është të përqendroheni në atë që i jepni kompanisë. Mos harroni se aplikimi për një punë nuk është një komunikim i njëanshëm. Ju duhet të bindni kompaninë se jeni një aplikant i përshtatshëm për punën, dhe kompania gjithashtu duhet të besojë se puna është e përshtatshme për ju.
Hapi 2. Mos zbuloni se keni ankth shoqëror
Letra juaj mbuluese, CV dhe intervista janë për të shfaqur aftësitë tuaja. Nuk keni nevojë të përmendni ose të kërkoni falje për sëmundjen tuaj të ankthit. Njerëzit që janë të turpshëm dhe të qetë në përgjithësi konsiderohen më të besueshëm, kështu që heshtja mund t’ju ndihmojë të kaloni mirë intervistën. Ju duhet vetëm të na tregoni për ankthin tuaj nëse:
- Ju aplikoni për një punë në një kompani që është e njohur për pranimin e personave me aftësi të kufizuara dhe dëshiron një fuqi punëtore të larmishme. Të qenit i hapur për kompaninë mund ta bëjë marrëdhënien tuaj me kompaninë shumë më të lehtë.
- Ju mendoni se kompania mund të lexojë shqetësimet tuaja dhe të bëjë pyetje. Nëse është kështu, pranojeni dhe kthejeni ankthin tuaj në një gjë pozitive. Për shembull: "Ndihem pak nervoz, por vazhdoj të përpiqem të bëj më të mirën edhe pse jam nervoz. Mendoj se kjo është një mënyrë e mirë për mua që të rritem dhe zhvillohem."
- Ju mendoni se keni nevojë për akomodim, për shembull një mjedis zyre më pak të mbushur me njerëz. Kompania nuk do t'ju zvogëlojë pagën nëse kërkesa juaj për strehim është e arsyeshme. Nëse jetoni në SHBA, zbuloni aftësinë e kufizuar dhe akomodimin që ju nevojiten kompanisë për të përfituar nga Ligji për Aftësitë e Kufizuara. 😍
Hapi 3. Përgatituni për intervistën
Ajo që mund të bëni për të qenë më pak në ankth gjatë intervistës është të siguroheni që jeni të përgatitur. Kur lindin mendime negative, të tilla si "Oh, unë jam i sigurt se do të dështosh", ndaloni ato mendime dhe kujtoni veten se jeni gati.
- Përgatitni justifikime kur pyeteni për boshllëqet në CV -në tuaj, të tilla si "Po, kam punuar me kohë të pjesshme disa herë derisa kuptova se duhej të përmirësoja aftësitë e mia. Kjo është arsyeja pse mora trajnime shtesë." Ju gjithashtu mund të përshkruani hapat edukativë që keni ndjekur midis punëve tuaja të kaluara.
- Përgatitni përgjigje për pyetjet e zakonshme, të tilla si "Cila është dobësia juaj më e madhe? Si do të jeni në 5 vitet e ardhshme? Çfarë ju intereson në këtë punë? Pse e keni lënë punën tuaj të fundit?"
- Paraqisni përgjigjen si një histori të shkurtër. Provoni të tregoni një histori interesante në lidhje me rrugën tuaj të karrierës, ose për një aftësi të veçantë që keni mësuar. Përfshini shembuj të situatave reale të punës nga përvoja juaj me deklaratat tuaja.
Hapi 4. Krijoni një lidhje
Hulumtimet tregojnë se në aplikimin për një punë, të kesh një rekomandim është 5-10 herë më efektiv sesa të aplikosh drejtpërdrejt. Sigurisht, njerëzit me ankth social janë shumë të vështirë për të krijuar marrëdhënie. Prandaj, këtu janë disa këshilla për ndërtimin e një rrjeti:
- Përfitoni nga LinkedIn. Kontaktoni me njerëzit që mund t'ju ndihmojnë atje dhe sigurohuni që profili juaj të jetë i përditësuar.
- Menaxhoni të gjitha kontaktet. Bëni një listë kontaktesh të njerëzve që respektoni dhe doni të punoni me ta. Cilësia e lidhjes është më e rëndësishme se sasia. 😍
- Krijoni një orar për të ndjekur listën. Shënoni kalendarin tuaj si një kujtesë që ju nevojitet për të thirrur kontaktet tuaja. Ky nuk duhet të jetë një problem i madh. Një email i shkurtër me një pyetje lajmi dhe një kërkesë për t'ju ndihmuar do të jetë e mjaftueshme. 😍
- Vazhdoni të mbani komunikimin në mënyrë krijuese. Kërkoni të gjitha kontaktet tuaja në LinkedIn. Nëse ata promovohen ose punojnë në një kompani të re, përgëzojini ata. Nëse ka ndonjë lajm ose një blog që mendoni se do t'i interesojë, ndani atë. Nëse keni të njëjtin hobi si lidhja juaj, ju lutemi paraqisni një artikull në lidhje me të.
- Thuaj faleminderit. Gjithmonë falënderoni kontaktet tuaja nëse sugjerimet e tyre ju kanë ndihmuar. Faleminderit do të keni shumë ndikim.
Metoda 3 nga 3: Përballimi i Ankthit Social
Hapi 1. Shihni një terapist
Terapia njohëse e sjelljes është treguar të jetë shumë efektive në zvogëlimin e çrregullimit të ankthit social. Një terapist mund t'ju ndihmojë të identifikoni frikën tuaj, t'ju mësojë këshilla relaksimi për t'u marrë me çrregullimin dhe t'ju ndihmojë të merreni me to më vonë. Nëse çrregullimi juaj është i rëndë, terapisti juaj mund të përshkruajë ilaqet kundër depresionit për të ndihmuar në uljen e niveleve të ankthit tuaj në mënyrë që terapia të jetë më efektive. Të shohësh një terapist është një nga gjërat e para që duhet të bësh si një i sëmurë nga ankthi social. 😍
Hapi 2. Mësoni teknikat për t'u marrë me ankthin
Të gjithë duhet të ndihen të shqetësuar. Ankthi është përgjigja natyrale e trupit ndaj rrezikut ose stresit. Sidoqoftë, disa njerëz (si gjenetikë ashtu edhe mjedisorë) e zhvillojnë këtë përgjigje. Por mos u shqetësoni, ka strategji të fuqishme që mund të përdorni për të kontrolluar ankthin tuaj.
Hapi 3. Ejani në punë herët në mëngjes
Ardhja në punë herët ju lejon të merreni dhe të përgatiteni për punë. Në vend që të vini kur të gjithë të tjerët janë atje, do të jetë më e lehtë për ju të takoni punonjësit që vijnë një nga një.
Hapi 4. Regjistroni dhe vlerësoni përvojën tuaj
Frika e tepërt është një faktor kontribues në ankthin shoqëror, për shembull duke menduar "Të gjithë më shikojnë … Kjo do të jetë një rrëmujë … Unë do të tingëlloj si një idiot". Shkruani ato mendime në mënyrë që të identifikoni dhe të përballeni me ankthin e tepërt. Zëvendësojeni atë me pritshmëri realiste.
Për shembull, nëse do të bëni një prezantim, duhet të keni frikë nga dështimi, të dukeni shumë të shqetësuar, askush nuk po dëgjon, etj. Zëvendësoni këto mendime me pritshmëri më realiste, të tilla si "Unë jam përgatitur mirë dhe kam një prezantim bindës. Por nëse dështoj më vonë, nuk është fundi i botës"
Hapi 5. Mendoni ankthin si eksitim
Simptomat e ankthit si rritja e frymëmarrjes dhe rrahjet e zemrës, vigjilenca e lartë, djersitja e lehtë, janë të gjitha sinonime me gjërat që ju bëjnë të lumtur. Kjo mund të tingëllojë e zakonshme, por ajo që mendoni se si ndiheni është e rëndësishme. Prandaj, mendoni për ankthin si gëzim. Si rezultat, do të jeni më të sigurt.
Hapi 6. Praktikoni frymëmarrje të thellë
Frymëmarrja e thellë dhe e rregullt shkakton një përgjigje qetësuese dhe ul rrahjet e zemrës, tensionin e muskujve dhe presionin e gjakut. Praktikoni këto teknika të frymëmarrjes në shtëpi për t’ju ndihmuar të merreni me ankthin:
- Frymëmarrje e ngadaltë. Thithni për 4 sekonda, mbajeni për 1-2 sekonda, pastaj nxirrni për katër sekonda. Ky frymëmarrje do të ndihmojë në qetësimin e sistemit nervor.
- Mbani frymën tuaj. Mbajtja e frymës gjatë nxjerrjes ka një efekt qetësues. Merrni frymë me hundë, ose mblidhni buzët kur nxjerrni (sikur po fryni ajër), ose bëni një zë kur nxjerrni (si një tingull "ohm" ose "relaks").
Hapi 7. Kthejeni fokusin tuaj jashtë
Ankthi lind kur vëzhgoni pamjen tuaj, "Unë nuk jam aq tërheqës sa duhet; duart e mia janë të djersitura; jam në ankth; do të dështoj". Zhvendoseni fokusin tuaj tek gjërat përreth jush për të hequr fokusin nga vetja dhe për t’ju bërë të përqendroheni në të tashmen në vend që të përqendroheni në shqetësimin për të ardhmen.
- Përshkruani objektet përreth jush. Përqendrohuni në mjedisin tuaj: qilima, mure, mobilje. Shpjegoni në detaje. Për shembull, "Kjo tryezë është bërë prej dru tik, shumë e fortë dhe e lyer me ngjyrë të errët." Prekja e objekteve ndonjëherë ju ndihmon në shpjegimin.
- Përqendrohuni tek njerëzit përreth jush. Dëgjoni me kujdes atë që kanë për të thënë. Shikoni sjelljen ose veshjet e tyre.
Hapi 8. Pranoni shqetësimin tuaj
Edhe pse tashmë dini shumë teknika për t'u marrë me ankthin, fakti është se jeni akoma në ankth, dhe kjo është në rregull. Të gjithë gjithashtu ndiheshin të shqetësuar. Ndonjëherë ju duhet të pranoni siklet në mënyrë që të bëni diçka të vlefshme. Përqendrohuni pse duhet të bëni diçka. Për shembull, "Unë jam i shqetësuar, por është për shkak të kësaj pune". Ose, "Unë jam i shqetësuar, por ia vlen karriera ime".
