Heqja e plagëve të vjetra nuk është e lehtë. Nëse koha ka kaluar dhe ju ende nuk mund të ngriheni dhe të vazhdoni, mund t'ju duhet të zgjidhni një qasje më proaktive. Pavarësisht se çfarë ju ka ndodhur në të kaluarën, është e rëndësishme të mbani mend se ju jeni nën kontrollin e jetës tuaj dhe keni fuqinë për të krijuar një të ardhme më të mirë për veten tuaj.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Shërimi i Vetes
Hapi 1. Fali të tjerët për të mirën tuaj
Kur falni dikë që ju ka lënduar, po i bëni vetes një dhuratë të vlefshme. Ju do të përjetoni disa përfitime shëndetësore, duke përfshirë presionin e ulët të gjakut dhe shëndetin më të mirë të zemrës, si dhe disa përfitime psikologjike, të tilla si nivele më të ulëta të stresit dhe simptoma të depresionit. Mundësia për një marrëdhënie më të mirë në të ardhmen është edhe më e madhe.
- Të falësh dikë që të ka trajtuar padrejtësisht është një shenjë e forcës, jo e dobësisë. Falja nuk do të thotë domosdoshmërisht që ju të falni ose falni veprimet e personit që kanë dëmtuar ndjenjat tuaja; në vend të kësaj, ju nuk lejoni që veprimi të bëhet barrë në mendjen tuaj.
- Kur falni dikë, kjo nuk do të thotë që ju të bëni me të menjëherë. Ndonjëherë, kompensimi nuk mund ose nuk është gjëja e duhur për të bërë, në varësi të situatës në të cilën ndodheni. Falja tregon se po e lini pakënaqësinë ose zemërimin, si dhe dëshirën për hakmarrje që keni ndjerë.
- Përpiquni sa më shumë të tregoni shqetësim dhe ndjeshmëri për personin që ju ka lënduar. Importantshtë e rëndësishme për ju të kuptoni se ndonjëherë dikush lëndon ndjenjat e dikujt tjetër sepse ata dëmtojnë veten.
- Nëse jeni duke marrë përgjegjësinë për plagët e vjetra (p.sh. jeni lënduar pasi partneri juaj u nda me ju sepse u kapët duke mashtruar), gjithashtu duhet të falni veten. Importantshtë e rëndësishme për ju të njihni ose të jeni të vetëdijshëm për këtë përgjegjësi, por mos lejoni që ajo të qëndrojë mbi ju. Falni veten me kujdes dhe mirëkuptim.
Hapi 2. Mos e lejoni veten të jeni viktimë e ndjenjave
Edhe nëse personi është fajtor për t'ju lënduar në të kaluarën, ai ose ajo nuk është përgjegjës për vendimin tuaj për të ndaluar dhe ndaluar në lëndimet e së kaluarës. Gjëja e parë që duhet të bëni për të shëruar veten është të rimarrni kontrollin e jetës tuaj dhe të kuptoni se keni fuqinë për ta bërë të ardhmen tuaj më të mirë se kurrë.
- Nëse gjithmonë fajësoni personin në fjalë për gjithçka negative që ndodh, po e lini të kontrollojë jetën tuaj. Nëse në çdo kohë lindin mendime të tilla, kujtoni me vetëdije veten se jeni ju që keni autoritetin për të qeverisur jetën tuaj. Pas kësaj, përpiquni të mendoni gjëra pozitive për t'ju bërë të ndiheni më mirë.
- Do të ndiheni plotësisht të fuqizuar kur mund të menaxhoni ose menaxhoni vetë procesin e rimëkëmbjes. Për t'i bërë të tjerët të ndalojnë kontrollin e veprimeve ose emocioneve tuaja, bëni planet tuaja për të hequr qafe plagët e vjetra. Ju mund të kërkoni këshilla nga njerëzit e tjerë, por mos harroni se jeni në kontroll të plotë të jetës tuaj.
Hapi 3. Mendoni ose thoni gjëra pozitive, vetë-përforcuese pa pushim
Nëse një plagë e vjetër ka dëmtuar ose ulur vetëvlerësimin tuaj, merrni një moment për të menduar për karakterin ose gjërat tuaja më pozitive. Pas kësaj, kujtojini vetes çdo ditë se jeni një person i vlefshëm dhe i admirueshëm.
Provoni mënyra të ndryshme për të forcuar dashurinë tuaj për veten. Këndoni, shkruani ose thoni me zë të lartë vetes. Bëni artin që përfshin fjalë pohimi dhe postojeni ose mbajeni diku ku e shihni shpesh
Hapi 4. Tregoni ndjenjat tuaja
Duke treguar ose shprehur dhimbjen dhe lëndimin tuaj, do të ndiheni më të lirë. Provoni të shkruani atë që ndodhi në një ditar ose shkruani një letër dikujt që ju ka lënduar në të kaluarën (por mos e dërgoni letrën). Duke shprehur gjithë dhimbjen, ju mund të përpunoni ndjenjat tuaja dhe të kuptoni pse jeni ende duke lënduar.
Hapi 5. Kujtoni ose rishikoni të kaluarën tuaj për të mirën tuaj
Të shikosh prapa ose të sjellësh të kaluarën ndonjëherë është një gjë negative, por nëse e bën për mirë, në të vërtetë mund të të kalojë një të kaluar të dhimbshme. Nëse vazhdoni të mbani ndjenja faji ose ndjenja të tjera negative për veten, përpiquni të mendoni përsëri për ngjarjet e kaluara dhe të mendoni pse ndodhën ndjenjat e lënduara ose të lënduara. Pas kësaj, mendoni pse ndjenjat negative (plagët ose dhimbjet) që ndjeni nuk përputhen ose bazohen në realitet.
- Një ushtrim si ky bëhet më së miri për të kujtuar një ngjarje traumatike që ju bëri të fajësoni veten (dhe nuk keni nevojë të fajësoni veten). Nëse, për shembull, ndiheni përgjegjës për divorcin e prindërve tuaj ose ndiheni fajtorë për pabesinë e bashkëshortit tuaj, përpiquni të kujtoni ose rishikoni të kaluarën tuaj për të kuptuar burimin e atyre ndjenjave. Nëse analizoni situatat e kaluara, do të kuptoni se ndjenjat negative që ndjeni për veten tuaj nuk bazohen në realitetin ose faktet aktuale.
- Kini kujdes të mos fajësoni shumë të tjerët. Qëllimi i ushtrimit nuk është të mbani mëri kundër njerëzve të tjerë dhe, përkundrazi, të zbuloni pse jeni të mërzitur ose të pakëndshëm me veten dhe të ndaloni së ndjeri kështu.
Hapi 6. Merrni ndihmën ose mbështetjen që ju nevojitet
Ju mund të keni nevojë për disa lloje të ndryshme ndihme, në varësi të plagës që dëshironi të hiqni. Mos i mbani ndjenjat tuaja për veten nëse ndiheni të bllokuar në to. Flisni me dikë (të cilit i besoni) në mënyrë që të menaxhoni ndjenjat tuaja. Ndonjëherë, do të ndiheni rehat ose më mirë kur shprehni atë që ndiheni.
- Flisni me miqtë ose anëtarët e familjes për mënyrën se si ndiheni, por sigurohuni që ata të mos përfshihen në problemin tuaj. Ato mund të ndihmojnë më mirë nëse nuk janë plotësisht të përfshirë në problemin në fjalë.
- Gjeni një grup mbështetës që mund të adresojë shqetësimet tuaja (p.sh. një grup mbështetës për njerëzit që janë traumatizuar nga humbja/vdekja e dikujt, ose traumat e fëmijërisë).
- Gjeni një terapist (si individual ashtu edhe në grup) i cili ka përvojë në trajtimin e lëndimeve të mëparshme ose shërimin e traumave. Një terapist mund t'ju ndihmojë të kuptoni pse po ndjeni ndjenja negative dhe të mësoni se si t'i trajtoni ato ndjenja.
Pjesa 2 nga 2: Ngrihuni dhe Vazhdoni
Hapi 1. Përqendrohuni në pozitive
Nëse lejoni që mendimet ose kujtimet negative t'ju pushtojnë, do të ndjeni se nuk ka vend në jetën tuaj për t'u ndjerë pozitivë ose të lumtur. Në vend që të lini negativitetin të pengojë, merrni qasjen e kundërt: mbushni jetën tuaj me shumë pozitive në mënyrë që të mos ketë vend për negativitet.
Mundohuni të mbani veten të zënë me aktivitete të orientuara drejt qëllimit/arritjes, si shkolla ose karriera, ose gjëra që ju bëjnë të ndiheni mirë me veten, si puna vullnetare ose koha e lojës ose argëtimi me miqtë
Hapi 2. Shikoni përvojat e dhimbshme si mundësi për të mësuar diçka
Ndryshimi i pikëpamjes suaj për mendimet negative do t'ju ndihmojë vërtet të ngriheni dhe të vazhdoni jetën. Të gjithë duhet të kenë përjetuar gjëra të dhimbshme. Sidoqoftë, duke e kërkuar ose duke e parë atë si një mundësi për vetë-përmirësim, ju mund të kapërceni dhimbjen.
- Për shembull, mund të lëndoheni kur partneri juaj ndahet me ju. Në vend që të zhyteni dhe të ndaleni te lëndimi, provoni të ndryshoni pikëpamjen tuaj në: "Unë jam lënduar sepse kam humbur partnerin tim, por ka shumë mësime nga marrëdhënia që mund të marr me vete për lidhjen e ardhshme."
- Si një shembull tjetër, ndoshta dikush është i keq ose i keq ndaj jush. Provoni ta ndryshoni pikëpamjen tuaj në, për shembull, “Ai person më lëndoi, por unë jam një person i fortë dhe do të ngrihem nga dhimbja. Sjellja e tij nuk do të më mbajë poshtë”.
Hapi 3. Kujdes nga mendimet shpërqendruese
Ndërsa filloni të mendoni për atë që ndodhi, ngadalë largojini ato mendime dhe kujtojini vetes atë që është aktualisht fokusi i jetës tuaj. Nuk ka rëndësi nëse e njihni ose pranoni ekzistencën e kujtimeve të këqija, por është një ide e mirë që menjëherë të zëvendësoni mendimet për ato kujtime me gjëra pozitive, në mënyrë që të mos vazhdoni të zhyteni në plagët e vjetra.
- Kur mendja juaj fillon të mbushet me kujtime të së kaluarës, provoni të thoni dhe përsërisni këtë fjali me veten tuaj: "Ka pasur gjëra të këqija që më kanë ndodhur në të kaluarën, por ato gjëra kanë kaluar dhe nuk kam kohë të mendoj për të kaluarën. sepse jam duke u përqëndruar në/në _."
- Përndryshe, ju mund të merrni kohë për të shënuar të gjitha gjërat pozitive në jetë. Nëse e mbushni mendjen me gjëra pozitive, nuk do të ketë vend për negativitet.
Hapi 4. Përpiquni të jeni të hapur ndaj njerëzve të tjerë
Nëse jeni lënduar nga dikush në të kaluarën, ka më shumë të ngjarë të supozoni se dikush tjetër do t'ju dëmtojë në të ardhmen. Fatkeqësisht, kjo mendësi mund t'ju çojë në një marrëdhënie të re me zemërim të ngulitur. Nëse doni të zhvilloni marrëdhënie të shëndetshme në të ardhmen, duhet të punoni për të hequr qafe zemërimin tuaj dhe për të mos bërë supozimet më të këqija për njerëzit e tjerë bazuar në atë që ka ndodhur në të kaluarën.
Këshilla
- Mbajtja e mërisë kundër një personi tjetër mund t’ju bëjë të shqetësuar, të dëshpëruar dhe të zemëruar. Ironikisht, inati që ndjeni mund të mos ketë ndonjë efekt tek personi në fjalë. Kjo do të thotë që mbajtja e mërisë nuk do të bëjë asgjë tjetër përveçse t'ju bëjë më keq.
- Ju mund të përfitoni nga meditimi i integruar ose terapia njohëse e sjelljes, në varësi të situatës në fjalë. Disa njerëz përfitojnë gjithashtu nga pjesëmarrja në aktivitete fetare.
- Dhimbja në zemër dhe pakënaqësia janë gjendje ose mendësi varësie. Ju mund të keni nevojë të punoni shumë për të hequr qafe ndjenja të tilla negative. Vazhdoni të përpiqeni dhe hiqni qafe atë mendim jo të shëndetshëm.
