Të kesh një opinion pozitiv është një zgjedhje. Ju mund të zgjidhni mendime që përmirësojnë disponimin tuaj, shkëlqejnë një dritë pozitive në situata të vështira dhe zakonisht ngjyrosin ditën tuaj në një mënyrë më të gëzuar dhe shpresëdhënëse në gjithçka që bëni. Duke zgjedhur ta shikoni jetën në një këndvështrim pozitiv, ju mund të heqni qafe të menduarit negativ dhe ta shihni jetën përmes një lenteje plot mundësi dhe zgjidhje, jo shqetësime dhe pengesa. Nëse doni të dini mënyra për të menduar më pozitivisht, ndiqni këto këshilla.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Vlerësimi i mendimeve tuaja
Hapi 1. Merrni përgjegjësinë për qëndrimin tuaj
Ju jeni përgjegjës për atë që mendoni dhe pikëpamja juaj për jetën është një zgjedhje. Nëse keni tendencë të mendoni negativisht, atëherë zgjidhni të mendoni në atë mënyrë. Ju mund të zgjidhni një perspektivë më pozitive me praktikë.
Hapi 2. Kuptoni përparësitë e të qenit një mendimtar pozitiv
Zgjedhja për të menduar më pozitivisht jo vetëm që do t'ju ndihmojë të merrni kontrollin e jetës tuaj dhe t'i bëni përvojat e përditshme më të këndshme, por do të përfitojë shëndetin tuaj fizik dhe mendor dhe aftësinë tuaj për të përballuar ndryshimet. Realizimi i këtyre përfitimeve mund t’ju bëjë më të motivuar për të menduar gjithmonë pozitivisht në jetën e përditshme. Këtu janë disa nga përfitimet e të menduarit pozitiv:
- Jetëgjatësi më e gjatë
- Nivele më të ulëta të stresit dhe depresionit
- Rezistencë më e mirë ndaj ftohjes
- Mirëqenie më e mirë mendore dhe fizike
- Aftësi më e mirë për zgjidhjen e problemeve kur jeni të stresuar
- Një aftësi më e natyrshme për të krijuar marrëdhënie dhe për të forcuar lidhjet
Hapi 3. Merrni zakon të mbani një ditar për të reflektuar mbi mendimet tuaja
Ndjekja e mendimeve tuaja të përditshme do t'ju lejojë të reflektoni dhe vlerësoni modelet tuaja të mendimit. Shkruani mendimet dhe ndjenjat tuaja, duke u përpjekur të identifikoni shkaktarët që çojnë në mendime pozitive ose negative. Njëzet minutat që kaloni çdo natë duke ndjekur modelet tuaja të mendimit do të ndihmojnë shumë në identifikimin e mendimeve negative dhe bërjen e planeve për t'i kthyer ato në ato pozitive.
- Ditari juaj i përditshëm mund të jetë gjithçka që ju pëlqen. Nëse nuk ju pëlqejnë paragrafët e gjatë përkushtues, mund të bëni një listë me pesë mendimet më të zakonshme negative dhe pozitive që ishin në mendjen tuaj atë ditë.
- Sigurohuni që keni kohë dhe mundësi për të vlerësuar dhe reflektuar mbi informacionin që shkruani në ditar. Nëse mund të shkruani çdo ditë, mbase duhet të mendoni për këtë çdo fundjavë.
Pjesa 2 nga 3: Luftimi i mendimeve negative
Hapi 1. Njohni mendimet negative që lindin spontanisht
Në mënyrë që të largoheni nga mendimet negative që ju bllokojnë nga një këndvështrim pozitiv, duhet të jeni më të kujdesshëm ndaj "mendimeve negative spontane" që shfaqen në mendjen tuaj. Pasi ta njihni mendimin, ju keni aftësinë t'i rezistoni dhe ta urdhëroni atë të largohet nga koka juaj.
Mendimet negative që shfaqen spontanisht për shembull kur dëgjoni se ka një test javën e ardhshme, menjëherë mendoni, "Ndoshta do të dështoj". Mendimi lind spontanisht sepse është reagimi juaj fillestar kur dëgjoni për provimin
Hapi 2. Sfidoni mendimet tuaja negative
Edhe nëse jeni mësuar me mendimet negative gjatë gjithë jetës tuaj, nuk keni pse të jeni negativ gjatë gjithë kohës. Sa herë që mendimet negative ju pushtojnë, veçanërisht mendimet negative që lindin spontanisht, ndaloni dhe vlerësoni nëse janë të vërteta apo të sakta.
- Një mënyrë për të sfiduar mendimet negative është të jesh objektiv. Shkruani mendimet negative që ju vijnë në mendje dhe mendoni se si do të reagonit nëse dikush do t’ju thoshte ato mendime. Ka të ngjarë që ju të jeni në gjendje të kundërshtoni negativitetin e të tjerëve, edhe nëse është e vështirë për ju ta bëni vetë.
- Për shembull, mund të keni mendime negative si: "Unë gjithmonë dështoj në provimet e mia". Ka shumë mundësi, ju nuk do të jeni në gjendje të qëndroni në shkollë nëse vazhdoni të dështoni në provimet tuaja. Kaloni përsëri letrat ose notat tuaja të testimit dhe kërkoni provime që marrin nota të mira për t'u kaluar; mund të sfidojë mendimet negative. Ju madje mund të hasni provime me A dhe B, të cilat do t'ju bindin edhe më shumë se negativiteti juaj është i tepërt.
Hapi 3. Zëvendësoni mendimet negative me mendime pozitive
Pasi të besoni se mund të dalloni dhe përballeni me mendimet negative, do të jeni gati të zgjidhni në mënyrë aktive mendimet pozitive mbi ato negative. Kjo nuk do të thotë se gjithçka në jetë duhet të jetë pozitive; nëse ndjeni lloje të ndryshme emocionesh, kjo është normale. Sidoqoftë, mund të përpiqeni të zëvendësoni modelet e padobishme të mendimit me mendime që ju ndihmojnë të rriteni.
- Për shembull, nëse keni mendime si: "Unë mund të dështoj në provim", ndaloni atje. Ju e keni njohur atë si një mendim negativ dhe keni vlerësuar saktësinë e tij. Tani përpiquni ta zëvendësoni atë me mendime pozitive. Mendimet pozitive nuk duhet të tingëllojnë si një optimizëm i verbër, të tillë si "Unë patjetër do të marr njëqind në provim edhe nëse nuk studioj". Ju mund të krijoni mendime të thjeshta pozitive si: "Unë do të studioj dhe bëhem gati në mënyrë që të bëj më të mirën në provim".
- Shfrytëzoni fuqinë e pyetjeve. Kur truri juaj paraqitet me pyetje, ai tenton të kërkojë përgjigje për ju. Nëse pyesni veten, "Pse jeta është kaq e frikshme?" truri juaj do të përpiqet t'i përgjigjet pyetjes. E njëjta gjë është e vërtetë nëse pyesni: "Pse jam kaq me fat?" Bëni pyetje që do të tërheqin fokusin tuaj në mendimet pozitive.
Hapi 4. Minimizoni ndikimet e jashtme që stimulojnë negativitetin
Ju mund të zbuloni se disa lloje të muzikës, si dhe filma të dhunshëm ose video lojëra mund të ndikojnë në qëndrimin tuaj të përgjithshëm. Mundohuni të minimizoni ekspozimin tuaj ndaj stimujve të dhunshëm ose stresues, duke kaluar më shumë kohë duke dëgjuar muzikë relaksuese ose duke lexuar. Muzika është shumë e mirë për mendjen tuaj dhe librat mbi të menduarit pozitiv mund të japin këshilla që mund të aplikoni për t'u bërë një person më i lumtur.
Hapi 5. Shmangni "të menduarit bardh e zi"
Në këtë lloj të menduari, i cili quhet edhe "polarizim", gjithçka që haset është po ose jo; pa zonë gri. Kjo mund t'i bëjë njerëzit të mendojnë se duhet të bëjnë gjithçka në mënyrë perfekte ose të mos e bëjnë fare.
- Për të shmangur këtë lloj të menduari, duhet të mirëprisni zonat gri në jetë. Në vend që të mendoni se gjithçka ka vetëm dy anë (domethënë pozitive dhe negative), rendisni anët e tjera midis poleve për të parë që gjërat nuk janë aq të këqija sa duken.
-
Për shembull, nëse jeni gati të bëni një test dhe nuk jeni të kënaqur me lëndën, mund të tundoheni të kaloni provimin ose të mos studioni fare, kështu që nëse dështoni, është sepse nuk e keni provuar. Sidoqoftë, kjo qasje injoron faktin që ka të ngjarë të bëni më mirë nëse kaloni më shumë kohë duke u përgatitur për provimin.
Ju gjithashtu duhet të shmangni mendimin se rezultatet e testit janë vetëm A ose F. Ka shumë "zonë gri" midis A dhe F
Hapi 6. Shmangni "personalizimin"
Personalizimi po supozon se ju jeni personalisht fajtor nëse diçka shkon keq. Nëse shkoni shumë larg me këtë lloj të menduari, mund të bëheni paranojakë dhe të mendoni se askush nuk ju pëlqen ose nuk dëshiron të jetë miq me ju, dhe supozoni se çdo lëvizje e vogël që bëni do të shqetësojë personin tjetër.
Njerëz si ky mund të mendojnë, "Wani nuk më buzëqeshi këtë mëngjes. Duhet të kem bërë diçka për ta mërzitur atë." Megjithëse ndoshta Wani po kalon një ditë të keqe dhe gjendja shpirtërore e saj nuk ka të bëjë me ju
Hapi 7. Shmangni "të menduarit e filtruar"
Kjo ndodh kur ju zgjidhni të dëgjoni vetëm anën negative të një situate. Shumica e situatave kanë elementë të mirë dhe të këqij, dhe njohja e të dyjave do të jetë një ndihmë e madhe për ju. Nëse mendoni kështu, atëherë nuk do të shihni kurrë anën pozitive të çdo situate.
Për shembull, ju mund të merrni një provim dhe të merrni një C, së bashku me një shënim nga mësuesi që thotë se rezultatet tuaja u përmirësuan shumë nga provimi i mëparshëm. Shqyrtimi i mendjes ju bën të mendoni vetëm për notat negative C dhe injoroni faktin që keni treguar përmirësim dhe përmirësim
Hapi 8. Shmangni "krijimin e një katastrofe"
Kjo është kur supozoni se më e keqja do të ndodhë. Krijimi i një katastrofe zakonisht shoqërohet me shqetësimin se do të bëni diçka të pakënaqshme. Ju mund ta luftoni atë duke parë pasojat e mundshme në mënyrë reale.
Për shembull, ju po studioni për një provim kursi dhe mendoni se nuk do të kaloni. Nëse keni një tendencë për të krijuar katastrofa, do ta zgjeroni atë pasiguri duke supozuar se do të dështoni dhe duhet të braktisni kolegjin, pastaj të jeni të paaftë për të punuar dhe të jetoni me përfitimet e njerëzve të tjerë. Nëse i shikoni rezultatet tuaja të mundshme në mënyrë reale, do të kuptoni se edhe nëse dështoni në një provim, kjo nuk do të thotë që do të dështoni në kursin tuaj dhe nuk ka nevojë të lini
Hapi 9. Vizitoni një vend relaksues
Duhet të kesh një vend privat për të qenë vetëm kur bëhet fjalë për ndryshimin e qëndrimeve dhe perspektivave, kjo është shumë e rëndësishme. Shumë njerëz zbulojnë se kalimi i kohës jashtë mund të përmirësojë disponimin e tyre.
- Nëse vendi juaj i punës ka një zonë të hapur, të mbushur me tavolina dhe karrige pikniku, merrni pak kohë për t'u çlodhur jashtë dhe për të rifreskuar mendjen tuaj.
- Nëse nuk jeni fizikisht në gjendje të vizitoni një vend relaksues atje, provoni të meditoni dhe të vizitoni një zonë të bukur të hapur me motin e përsosur në mendje.
Pjesa 3 nga 3: Të jetosh një jetë optimiste
Hapi 1. Jepini vetes kohë për të ndryshuar
Zhvillimi i një opinioni pozitiv është në fakt zhvillimi i një aftësie. Ashtu si përpjekja për të zotëruar çdo lloj aftësie, kërkon kohë, si dhe praktikë intensive dhe kujtime të vazhdueshme për të mos u kapur në mendime negative.
Hapi 2. Jini fizikisht pozitiv
Nëse ndryshoni zakonet tuaja fizike ose fizike, mendja do t'ju ndjekë. Në mënyrë që të ndiheni më të lumtur në përgjithësi, merrni një qasje pozitive ndaj fizikut tuaj. Praktikoni një qëndrim të mirë, ngrihuni drejt dhe ulni shpatullat dhe tërhiqni ato mbrapa. Një qëndrim i shtrënguar do t'ju bëjë të ndiheni më negativ. Gjithashtu duhet të buzëqesh më shpesh. Buzëqeshja jo vetëm që provokon personin tjetër të buzëqeshë, por gjithashtu mund ta bëjë trupin tuaj të besojë se është më i lumtur.
Hapi 3. Praktikoni ndjeshmërinë
Do të ndiheni më të lumtur nëse jeni më të ndjeshëm ndaj veprimeve tuaja dhe jetës tuaj. Nëse thjesht po e jetoni jetën tuaj si një robot, ka shumë mundësi që ju të harroni të zbuloni kënaqësitë që jeta ju ofron. Duke u bërë më të ndjeshëm ndaj mjedisit, zgjedhjeve dhe aktiviteteve të përditshme, do të keni më shumë kontroll mbi jetën dhe lumturinë tuaj.
- Konsideroni meditimin si një mënyrë për të përqendruar veten dhe për të mësuar fokus të përsosur. Duke medituar për 10 deri në 20 minuta çdo ditë, në çdo kohë që ndiheni rehat, ju mund të rrisni ndjeshmërinë tuaj ndaj vetes dhe momentit aktual, për të ndihmuar në kontrollin e mendimeve të këqija me një vetëdije më të madhe.
- Provoni të merrni një klasë të jogës. Yoga gjithashtu mund t'ju ndihmojë të bëheni më të ndjeshëm ndaj botës sepse jeni të vetëdijshëm për frymëmarrjen dhe frymëmarrjen tuaj.
- Marrja e frymëmarrjeve të thella dhe pushimi i mendjes edhe për një moment mund t’ju bëjë të ndiheni më të lumtur.
Hapi 4. Nxirrni në pah anën tuaj krijuese
Nëse nuk keni pasur kurrë mundësi të nxirrni në pah anën tuaj krijuese, tani është koha. Marrja e kohës për të nxjerrë në pah anën artistike dhe për të krijuar diçka me duart tuaja ose për të eksploruar mendimet më të pastra do të ketë një efekt magjik në fuqinë tuaj për të menduar jashtë kutisë, duke ju lejuar të mendoni pozitivisht. Edhe nëse nuk ndiheni të prirur për të qenë krijues, ka shumë që mund të bëni për të shprehur veten në një mënyrë më pozitive.
- Merrni një kurs për të mësuar diçka që nuk e keni bërë kurrë më parë, merrni parasysh të mësoni qeramikë, pikturë, kolazh të përzier të mediave, poezi ose punime druri.
- Provoni të mësoni një zanat të ri si thurje, thur me grep, qepje ose qëndisje. Fillestarët që nuk duan të marrin një kurs mund të gjejnë materiale dhe udhëzime nga dyqanet artizanale dhe mësimet online.
- Bëni shkarravina ose vizatime në një skicë çdo ditë. Mundohuni të gjeni përsëri fotografi të vjetra dhe t'i ktheni ato në diçka të re.
- Bëhuni një shkrimtar krijues. Provoni të shkruani poezi, tregime të shkurtra, apo edhe të përpiqeni të shkruani një roman. Ju madje mund të interpretoni një poezi që keni shkruar para njerëzve të tjerë.
- Provoni të luani role, të visheni si personazhi juaj i preferuar televiziv ose komik, ose të përpiqeni të jeni pjesë e teatrit të komunitetit.
Hapi 5. Rrethojeni veten me njerëz pozitivë
Zakonisht ne ndikohemi nga njerëzit përreth nesh. Nëse mendoni se njerëzit përreth jush priren të jenë negativë, kërkoni njerëz që janë më pozitivë. Kjo do të kultivojë pozitivitetin tuaj. Nëse dikush në familjen ose partnerin tuaj vazhdon të jetë negativ, inkurajojeni që të punojë së bashku me ju për të qenë më pozitiv.
- Shmangni njerëzit që ju harxhojnë energjinë dhe motivimin. Nëse nuk mund t'i shmangni, ose nuk dëshironi, gjeni mënyra për t'i mbajtur ata të mos ndikojnë tek ju dhe përpiquni t'i mbani në kontakt vetëm shkurtimisht.
- Shmangni takimet me njerëz që kanë pikëpamje negative. Nëse jeni të prirur për mendime negative vetë, do të bini në një kurth. Nëse jeni në një lidhje me dikë që e ka të vështirë të mendojë pozitivisht, mund të jetë mirë të kërkoni këshillë së bashku.
Hapi 6. Vendosni qëllime kuptimplota
Cilido që të jenë qëllimet tuaja, ju duhet të vazhdoni të punoni drejt tyre dhe të keni besim në qëllimet që i vendosni vetes. Pasi të keni arritur qëllimin tuaj të parë, do të frymëzoheni që të vazhdoni të arrini qëllime të tjera, si dhe të shtoni qëllime të reja. Me çdo qëllim që arrini, sado i vogël të jetë, do të fitoni besim dhe vetëbesimi juaj do të rritet, kështu që pozitiviteti juaj do të vazhdojë të ushqehet.
Duke bërë gjithçka që duhet për të arritur qëllimet tuaja, madje edhe hapa të vegjël, mund t’ju bëjë të ndiheni më të lumtur
Hapi 7. Mos harroni të gjeni kohë për t'u argëtuar
Njerëzit që planifikojnë aktivitete argëtuese në mes orareve të tyre të ngjeshur kanë tendencë të jenë më të lumtur dhe më pozitivë, sepse jeta e tyre nuk është asgjë tjetër veçse e mërzitshme dhe më pak monotone. Aktivitetet argëtuese mund të lehtësojnë lodhjen nga puna e vështirë dhe problemet. Mos harroni se argëtimi nuk është i njëjtë për të gjithë, kështu që mund t'ju duhet të gjeni një aktivitet që është argëtues për ju.
Gjithmonë gjeni kohë për të qeshur. Kaloni kohë me miqtë që ju bëjnë të qeshni, shkoni në një klub komedie ose shikoni një film qesharak. Nëse nervat tuaja të qeshura stimulohen vazhdimisht, mendimet negative do të jenë të vështira për t'u zgjidhur
Këshilla
- "Pozitivi tërheq pozitivitetin" në të njëjtën mënyrë si "negative tërheq negativitetin". Nëse jeni të sjellshëm, miqësorë dhe të sjellshëm me të tjerët, mund të prisni të njëjtin trajtim. Nga ana tjetër, nëse jeni të pasjellshëm, mosrespektues dhe të pasjellshëm ndaj të tjerëve, atëherë njerëzit nuk do t'ju respektojnë dhe do t'ju shmangin për shkak të qëndrimit tuaj të pakëndshëm ose kundërshtues.
- Ju nuk mund të kontrolloni gjithmonë atë që ndodh në jetë, por mund të kontrolloni atë që mendoni dhe ndjeni. Ju mund të zgjidhni t'i shihni gjërat pozitivisht ose ndryshe. Ti vendos.
- Kujdesuni për trupin tuaj dhe hani shëndetshëm. Ky është një bazë e rëndësishme për një opinion pozitiv - mendimi pozitiv do të jetë shumë më i vështirë nëse jeni i sëmurë ose i papërshtatshëm.
- Qesh shpesh. E qeshura dhe emocionet pozitive sepse komedia, humori, aktivitetet argëtuese dhe argëtuese janë një pjesë e rëndësishme e mbajtjes së shpirtit tuaj. Dhe po, ju mund të qeshni në kohë të vështira; ndonjëherë e qeshura është gjithçka që ju nevojitet për të filluar rregullimin e gjërave.
- Nëse dita juaj duket si një rrëmujë, mendoni për të gjitha gjërat e mira që ndodhën atë ditë, duke menduar se e gjithë rrëmuja mund të ishte më e keqe. Do të zbuloni se dita juaj rezulton të jetë e mirë nëse e shikoni në atë mënyrë.
- Ndjenja se mund të kontrolloni jetën tuaj është një pjesë e rëndësishme e të menduarit pozitiv.
Paralajmërim
- Ndonjëherë shqetësimet për të kaluarën ose të ardhmen pengojnë rrugën e të menduarit pozitiv. Nëse jeni të mbërthyer në të kaluarën, duke lejuar që përvojat e këqija ose të trishtueshme nga e kaluara të ndikojnë në përvojën tuaj aktuale, mësoni të pranoni atë që ndodhi pa e lënë atë të ndikojë në mendimet dhe pikëpamjet tuaja aktuale. Nëse jeni aq të fokusuar në të ardhmen sa po shkatërroni të tashmen, përpiquni të zvogëloni shqetësimet tuaja për atë që nuk ka ndodhur ende dhe filloni të shijoni të tashmen.
- Nëse keni mendime vetëvrasëse, kërkoni ndihmë të menjëhershme. Jeta nuk është vetëm për tu jetuar, ju keni të drejtë ta jetoni këtë jetë në maksimumin e aftësive tuaja. Ka shumë njerëz të gatshëm për t'ju ndihmuar të kapërceni dekurajimin dhe fatkeqësinë.
- Ankthi dhe depresioni janë gjendje serioze që kërkojnë trajtim. Kjo gjendje nuk është e njëjtë me mendimet e zakonshme negative, edhe pse mendimet negative mund të jenë pjesë e një problemi që mund të përshpejtojë/zgjasë ankthin ose depresionin. Kërkoni ndihmë të menjëhershme mjekësore për të trajtuar problemet mendore si këto; sa më shpejt të kërkoni ndihmë, aq më shpejt mund të jetoni një jetë normale dhe të ndiheni përsëri të plotë.
