Ngjyrat e thembrës janë depozita të vogla të kalciumit të ngritura që formohen pranë bazës së kockës së thembrës. Nxjerrja e thembrës mund të shkaktohet nga aktivitete të përsëritura (të tilla si vallëzimi dhe vrapimi), ose ato mund të formohen për shkak të fashitit të shputës. Nëse pjesa e poshtme e këmbës pranë thembrës tuaj dhemb, mund të keni një nxitje të thembrës. Lehtësoni dhimbjen duke bashkangjitur një pako akulli (qese akulli të bërë nga xhel i ngrirë) dhe duke marrë ibuprofen. Ju gjithashtu mund të përdorni trajtime në shtëpi, të tilla si të vishni një splint dhe të bëni shtrirje të veçanta. Nëse ilaçet shtëpiake nuk funksionojnë, bisedoni me mjekun tuaj për injeksione kortizonike ose kirurgji.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Provimi i trajtimeve në shtëpi
Hapi 1. Shkoni te mjeku për të marrë diagnozën e duhur në mënyrë që problemi të identifikohet me siguri
Nëse nuk keni marrë ende një diagnozë, vizitoni mjekun tuaj para se të provoni ndonjë ilaç në shtëpi. Disa gjendje të tjera mund të kenë simptoma të ngjashme me nxitjen e thembrës. Ndoshta mjeku do të kryejë një ekzaminim fizik dhe rreze X ose skanime CT për të konfirmuar diagnozën dhe për të sugjeruar trajtimin e duhur.
Pyesni mjekun tuaj për çdo ilaç shtëpiak që dëshironi të përdorni kur shkoni në klinikën e tij ose të saj
Hapi 2. Vishni një nyje nate për të trajtuar nxitjen e thembrës ndërsa flini
Ndarja e natës është një mbajtëse që ngjitet në këmbë, kyçin e këmbës dhe këmbën e poshtme që janë të lënduar në të njëjtën kohë. Ky splint do të shtrijë ligamentin e fascisë plantare gjatë gjumit, gjë që mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve.
- Kjo pajisje zakonisht quhet "nyje e natës e fashitit të shputës" ose "nyje e thembrës". Mund ta blini në internet, në një dyqan furnizimesh sportive ose në një dyqan furnizimesh mjekësore.
- Këto lidhëse prodhohen në madhësi të vogla, të mesme dhe të mëdha. Disa janë të numëruara si madhësia e këpucëve.
- Mund të ndiheni të pakëndshëm herën e parë që vendosni pajisjen, por splintet e natës janë provuar të jenë shumë efektive.
- Një shpatull nate mund të mbajë tendinën e Akilit dhe fashën e shputës të shtrirë gjatë gjumit në mënyrë që mbështjellësi fascial të zgjatet.
- Një nyje nate do të shtrijë muskujt e viçit dhe do të mbështesë harkun e këmbës.
- Lidhësit e natës duhet të përdoren rregullisht çdo natë. Përndryshe, efektiviteti i tij do të ulet.
Hapi 3. Kryeni shtrirjen e fascisë plantare për të liruar ligamentet
Uluni në dysheme me këmbët drejt para jush. Kaloni këmbën e prekur nga thembra nxitoni mbi gjurin e këmbës tjetër. Kapni gishtërinjtë tuaj të drejtë dhe ngadalë tërhiqni ato drejt trupit tuaj. Nëse keni probleme me arritjen e gishtërinjve tuaj, mbështillni një peshqir rreth tyre dhe tërhiqeni peshqirin.
- Mbajeni këtë shtrirje për rreth 10 sekonda dhe përsëriteni 20 herë. Nëse dëshironi, mund të ndryshoni edhe këmbën që nuk ka nxitje thembra për të shtrirë!
- Bëni stërvitjen në mëngjes para se të ngriheni ose të ecni.
Hapi 4. Kryeni shtrirje të viçit për të forcuar dhe zgjatur fashën e shputës
Vendosini duart në mur. Zgjateni këmbën e prekur nga nxitja e thembrës pas trupit dhe mbajeni këmbën drejt. Vendoseni këmbën e shëndetshme përpara me gjunjë të përkulur. Shtyjeni ijet tuaja drejt murit dhe mbajeni këtë shtrirje për rreth 10 sekonda. Do të ndjeni një tërheqje në muskujt e viçit.
Përsëriteni këtë shtrirje 20 herë. Ju gjithashtu mund ta bëni këtë shtrirje në këmbën e shëndetshme
Hapi 5. Provoni teknikën e dowel në këmbën e prekur nga nxitja e thembrës
Blini shufra druri (shkopinj të rrumbullakët) me gjatësi 15 cm dhe diametër 2 cm. Qëndroni duke mbajtur mbi një stol, pastaj vendoseni zonën e dhimbshme në kunj dhe shtypni fort. Rrokullisni kunjin mbrapa dhe me radhë mbi zonën e prekur për 1-2 minuta. Në fillim këmba do të jetë shumë e dhimbshme, por gradualisht do të zvogëlohet ndërsa vazhdoni procesin.
Përsëriteni këtë veprim disa herë në ditë. Pasi të kenë kaluar disa ditë, dhimbja do të largohet edhe pse është e dhimbshme në fillim
Metoda 2 nga 3: Marrja e trajtimit mjekësor
Hapi 1. Shkoni te mjeku dhe kërkoni një injeksion kortizonik
Kortizoni është një steroid me veti të forta anti-inflamatore. Pyesni mjekun tuaj për injeksione kortizoni fascial të shputës për të zvogëluar inflamacionin dhe dhimbjen. Disa mjekë të përgjithshëm dhe mjekë mund të jenë të gatshëm t'ju japin këtë injeksion në klinikën e tyre, ose t'ju referojnë tek një specialist për këtë procedurë.
- Kortizoni zakonisht fillon të veprojë brenda 3-5 ditëve pas injektimit. Efektet mund të zgjasin nga disa ditë në disa muaj (rezultatet mund të ndryshojnë).
- Shumica e njerëzve mund t'i nënshtrohen në mënyrë të sigurtë kësaj procedure trajtimi.
- Injeksionet e kortizonit zakonisht funksionojnë si një zgjidhje e përkohshme dhe mjeku juaj mund të kufizojë sasinë që mund të merrni. Dhënia e injeksioneve të shumta në të njëjtën zonë mund të këputë fashën plantare.
- Mos harroni, shumë gjendje mund të shkaktojnë dhimbje në thembër përtej nxitjes së thembrës.
Hapi 2. Merrni një jastëk ortotik nga një pediatër i përshtatur për ju
Këto lloje të jastëkëve ortotikë janë zakonisht më të shtrenjtë se tasat dhe thembrat e thembrës, të cilat mund t’i blini pa recetë. Sidoqoftë, këto jastëkë janë krijuar posaçërisht për nevojat tuaja, kështu që ato janë shumë efektive dhe të dobishme në planin afatgjatë.
Nëse kujdeseni për to siç duhet, këto jastëkë ortotikë zakonisht mund të zgjasin deri në pesë vjet
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj për terapinë ekstrakorporale të valëve të goditjes ose ESWT (terapi me valë shoku ekstrakorporale)
ESWT është një procedurë mjekësore jo-invazive që kryhet duke dhënë valë goditëse me energji të lartë që transmetohen në indet rreth thembrës. Kjo mund të stimulojë shërimin e indit fascial të dëmtuar të shputës.
- Zakonisht ju duhet t'i nënshtroheni ESWT sa më shumë seanca brenda afatit kohor që është përcaktuar nga mjeku juaj. Dhimbja mund të përmirësohet sapo t’i nënshtroheni trajtimit, dhe nxitja e thembrës do të fillojë të përmirësohet brenda pak ditësh.
- ESWT nuk jep rezultate të qëndrueshme. Kjo procedurë zakonisht përdoret si mjeti i fundit para se të provoni kirurgji.
- Nuk dihet pse ESWT punon në disa njerëz. Kjo mund të jetë sepse vala e goditjes shkakton inflamacion në zonën e trajtuar në mënyrë që trupi të dërgojë më shumë gjak në zonë, e cila nga ana tjetër promovon procesin e shërimit.
Hapi 4. Bëni kirurgji nëse trajtimet e tjera nuk funksionojnë
Para kryerjes së operacionit, mjekët zakonisht ofrojnë kujdes në shtëpi për rreth 12 muaj. Nëse trajtimet e tjera nuk lehtësojnë dhimbjen, konsultohuni me një mjek për kirurgji. Kirurgjia nuk është gjithmonë e suksesshme në trajtimin e kësaj gjendjeje dhe duhet të bëhet vetëm si mjeti i fundit. Ekzistojnë 2 lloje të operacioneve që mund të kryhen nga mjekët:
- Fashiotomia e shputës së shputës: kjo procedurë kryhet duke hequr pjesërisht fascinë e shputës për të zvogëluar presionin mbi nervat në këmbë. Disa nga ndërlikimet e mundshme që mund të lindin përfshijnë dëmtimin e nervit, paqëndrueshmërinë e harkut dhe këputjen e fashës së shputës. Sidoqoftë, nëse përfitimet që do të përfitohen nga kjo procedurë tejkalojnë rreziqet, mund ta përdorni këtë opsion.
- Fashiotomia shputore endoskopike: kjo procedurë është shumë e ngjashme me fashiotominë e shputës së shputës, por përdor një prerje më të vogël për të lejuar nxitjen e thembrës të shërohet më shpejt. Kjo procedurë endoskopike shkakton një shkallë më të lartë të dëmtimit nervor. Pra, merrni parasysh me kujdes para se të zgjidhni këtë opsion.
Metoda 3 nga 3: Reduktimi i Dhimbjes së nxitjes së thembrës
Hapi 1. Shmangni stërvitjen dhe pushimin
Sa më shumë që të jetë e mundur mos e përdorni këmbën e lënduar për të paktën një javë. Mendoni për gjërat që mund të shkaktojnë këtë problem ndërsa pushoni dhe gjeni mënyra për të punuar rreth tij. Disa nga gjërat që mund të shkaktojnë nxitje të thembrës përfshijnë:
- Shumë vrapim, ose vrapim në sipërfaqe të forta si betoni
- Muskujt e shtrënguar të viçit
- Këpucë që nuk thith mirë goditjen
Hapi 2. Bashkangjiteni paketën e akullit në thembër
Aplikoni paketën e akullit në thembër për 10-15 minuta të paktën 2 herë në ditë. Akulli mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve dhe parandalimin e ënjtjes së thembrës duke zvogëluar rrjedhjen e gjakut në zonë.
Ju gjithashtu mund ta vendosni këmbën tuaj në një kanaçe ose shishe frigoriferike nëse keni fasciit plantar që shoqëron nxitjen e thembrës
Hapi 3. Mundohuni të lehtësoni dhimbjen duke përdorur ilaçe anti-inflamatore jo-steroide ose NSAID (ilaçe anti-inflamatore jo-steroide)
Disa ilaçe pa recetë si naprokseni dhe ibuprofeni mund të lehtësojnë përkohësisht dhimbjen dhe të ndihmojnë në uljen e inflamacionit. Kur nxitja e thembrës nuk është shëruar, mund ta merrni me siguri këtë ilaç çdo ditë për sa kohë që ndiqni udhëzimet për përdorim të listuara në paketim.
- Shkoni te mjeku nëse qetësuesit e dhimbjeve nuk mund të lehtësojnë dhimbjen nga nxitja e thembrës.
- Shkoni te mjeku nëse ka ënjtje në disa nyje dhe ilaçet anti-inflamatore nuk mund ta trajtojnë atë.
Hapi 4. Blini një filxhan thembra ose shtrojë për të mbrojtur këmbën brenda këpucës
Ky jastëk shtesë mund të zvogëlojë dhimbjen kur qëndroni në këmbë ose ecni. Jastëkët e butë të thembrës silikoni janë të lira dhe mund të blihen pa recetë. Ju gjithashtu mund të blini shtrojë pa recetë për një çmim shumë të lirë.
- Përdorni një jastëk filxhan thembra për të ndihmuar në drejtimin e eshtrave në këmbën tuaj dhe për të mbrojtur thembrën tuaj. Ndoshta këmbët tuaja do të djersiten më shumë kur vishni një tas thembra. Kështu që ju duhet të ndryshoni çorapet dhe këpucët shpesh.
- Blini shtrojë të përgjithshme në një dyqan këpucësh ose një farmaci. Shtypni në hark për t'u siguruar që thembra të mos zbresë. Ju gjithashtu mund t'i çoni thembrat te një pediatër për t'i modifikuar ato për t'iu përshtatur këmbëve tuaja.
Hapi 5. Kthehuni ngadalë në aktivitetet e përditshme
Zakonisht, do të ndjeni shumë dhimbje nëse bëni menjëherë ushtrime të rënda që ushtrojnë presion ose ndikime në thembrat tuaja. Kuptoni gjendjen e trupit tuaj dhe kaloni në lloje të tjera të ushtrimeve të tilla si noti ose çiklizmi derisa nxitja e thembrës të shërohet.
Këshilla
- Trajtimi i nxitjeve të thembrës kërkon shumë kohë. Ju mund të keni dhimbje për disa muaj para se nxitja e thembrës të shërohet.
- Për aq sa është e mundur mos përdorni thembra për një kohë. Aplikoni presion në thembra nëse keni vërtet nevojë.
- Nëse jeni vrapues, ndaloni vrapimin nëse nxitja e thembrës nuk është shëruar.
