Sasia e mjaftueshme e ujit është shumë e rëndësishme për të ruajtur shëndetin dhe vitalitetin. Gjatë gjithë ditës trupi humbet ujë dhe kërcënimi i dehidrimit fshihet nëse sasia e ujit të humbur nuk kthehet. Dehidratimi mund të shkaktohet nga stërvitja, sëmundjet ose sepse nuk pini ujë të mjaftueshëm. Të kuptuarit e shenjave të dehidratimit dhe të dish se si t'u përgjigjesh atyre është thelbësore për shëndet të mirë dhe shërim nga dehidratimi. Zakonisht mund të trajtoni dehidratimin e butë deri të moderuar vetë. Sidoqoftë, nëse jeni të dehidratuar rëndë, kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor.
Hapi
Pjesa 1 nga 5: Vlerësimi i Situatës
Hapi 1. Identifikoni grupet e njerëzve më të rrezikuar nga dehidratimi
Fëmijët shumë të vegjël, të moshuarit, njerëzit me sëmundje kronike kanë një rrezik të lartë të zhvillimit të dehidrimit. Sidoqoftë, grupet e tjera gjithashtu nuk janë domosdoshmërisht të lira nga rreziku i lartë.
- Sasia e ujit në trupin e fëmijëve më shumë se të rriturit, dhe metabolizmi i fëmijëve është gjithashtu më i lartë se të rriturit. Fëmijët shpesh vuajnë nga të vjella dhe diarre si pjesë e sëmundjes së fëmijërisë. Ata mund të mos jenë në gjendje të kuptojnë ose komunikojnë kur kanë nevojë për ujë.
- Njerëzit e moshuar mund të mos përjetojnë ndjenjën e etjes në mënyrë të rregullt, as trupat e tyre nuk mund të ruajnë ujë. Disa njerëz të moshuar mund të kenë gjendje shëndetësore, të tilla si sëmundja e Alzheimerit, që e bëjnë të vështirë për ta të përcjellin atë që u nevojitet infermierëve.
- Njerëzit me sëmundje kronike, të tilla si diabeti, dështimi i zemrës ose sëmundjet e veshkave, kanë më shumë gjasa të dehidratohen. Disa ilaçe gjithashtu kontribuojnë në dehidratimin, për shembull, ilaçet diuretike.
- Sëmundjet akute të tilla si gripi gjithashtu mund të rrisin rrezikun e dehidratimit, ndërsa ethet dhe dhimbjet e fytit ju bëjnë më pak të ngjarë të dëshironi të pini.
- Njerëzit që ushtrojnë me forcë, veçanërisht atletët e qëndrueshmërisë, janë në një rrezik më të lartë të dehidrimit sepse humbasin më shumë ujë sesa mund të pinë. Sidoqoftë, dehidratimi është gjithashtu kumulativ, kështu që mund të dehidratoheni pas disa ditësh edhe nëse bëni vetëm ushtrime të lehta që nuk shoqërohen me konsum adekuat të ujit.
- Një grup tjetër që është gjithashtu i ndjeshëm ndaj dehidrimit janë ata që shpesh ekspozohen ndaj nxehtësisë për një kohë të gjatë. Për shembull, punëtorët e ndërtimit dhe njerëzit që punojnë jashtë gjatë gjithë ditës janë në rrezik të shtuar të dehidratimit, veçanërisht nëse klima shoqërohet me lagështi. Djersa nuk avullon mirë në një mjedis të nxehtë dhe të lagësht, kështu që trupi ka vështirësi të ftohet vetë.
- Njerëzit që jetojnë në lartësi të mëdha (mbi 2500 m) kanë një rrezik më të lartë të dehidrimit. Trupi mund të zgjedhë të rrisë daljen e urinës dhe të marrë frymë me shpejtësi për të mbajtur një furnizim të qëndrueshëm të oksigjenit, që të dyja kontribuojnë në dehidratim.
Hapi 2. Njohni shenjat e dehidratimit të butë ose të moderuar
Zakonisht mund të trajtoni dehidratimin e butë deri të moderuar në shtëpi, me mjetet juridike të sugjeruara në këtë artikull. Shenjat e zakonshme të dehidrimit të butë deri të moderuar përfshijnë:
- Urinë me ngjyrë të verdhë të errët ose qelibar
- Rrallë urinoni
- Djersa e reduktuar
- Etja e shtuar
- Goja e thatë, hunda dhe sytë
- Lëkura ndihet e thatë dhe e shtrënguar, ndoshta rrudha/rrudha të pazakonta
- Marramendje, ndjenja e të fikëtit
- I dobët, i dridhur
- I nxehur
- Dhimbje koke
- Lodhje
Hapi 3. Njohni shenjat e dehidratimit të rëndë
Nuk rekomandohet që të trajtoni dehidratimin e rëndë në shtëpi me ilaçe. Në rastet e dehidrimit të rëndë, pacienti mund të ketë nevojë për lëngje intravenoze për tu shëruar. Kërkoni ndihmë të menjëhershme mjekësore nëse simptomat tuaja përfshijnë:
- Urinim pak ose aspak
- Ngjyra e urinës është shumë e errët
- Marramendje ose marramendje që ndërhyjnë në aftësinë tuaj për të qëndruar ose lëvizur ndjeshëm
- Ndjenja e dobët ose dridhja
- Presioni i ulët i gjakut
- Rrahje të shpejta zemre
- Ethe
- Letargji ose konfuzion
- Konfiskimi
- Tronditje (p.sh., lëkurë e zbehtë/e njomë, dhimbje gjoksi, diarre)
Hapi 4. Njohni simptomat e dehidrimit të butë deri të moderuar tek fëmijët
Fëmijët mund të mos jenë në gjendje të përcjellin të gjitha simptomat që ndjejnë. Ju mund të njihni disa shenja për të ndihmuar në përcaktimin nëse fëmija juaj është i dehidratuar.
- Më pak lot. Nëse fëmija juaj po qan, por nuk derdh lot (ose jo aq sa zakonisht), ai ose ajo është i dehidratuar.
- Koha e rimbushjes kapilare. Ky test i thjeshtë përdoret shpesh nga pediatrit për të provuar nëse një fëmijë është i dehidratuar. Shtypni thonjtë e fëmijës derisa shtrati i thonjve të bëhet i bardhë. Kërkojini fëmijës të vendosë dorën mbi zemër. Vini re se sa shpejt shtrati i thonjve bëhet përsëri rozë. Nëse duhen më shumë se 2 sekonda, fëmija mund të dehidratohet.
- Frymëmarrje e shpejtë, e shkurtër ose e shqetësuar. Nëse fëmija juaj nuk merr frymë normalisht, mund të jetë një shenjë se ai është i dehidratuar.
Hapi 5. Njohni shenjat e dehidratimit të rëndë tek foshnjat dhe fëmijët e vegjël
Dehidratimi i rëndë tek fëmijët duhet të trajtohet menjëherë nga një profesionist mjekësor. Telefononi pediatrin tuaj ose shërbimet mjekësore urgjente nëse fëmija juaj ka ndonjë nga simptomat e mëposhtme:
- Sytë ose kurora e mbytur. Fontaneli është një "zonë e butë" në kokën e një foshnje shumë të re. Nëse kurora duket e mbytur, fëmija mund të dehidratohet.
- Turgor i lëkurës (elasticiteti i lëkurës). Turgori i lëkurës është në thelb aftësia e lëkurës që të "kthehet në pozicionin e saj normal" pasi të jetë shtrirë. Për shembull, fëmijët që janë të dehidratuar do të përjetojnë një rënie të turgorit të lëkurës. Nëse tërhiqni një palosje të vogël të lëkurës në anën e pasme të dorës ose stomakut të fëmijës tuaj dhe lëkura nuk kthehet në gjendjen e tij origjinale, fëmija juaj është i dehidratuar.
- Mos urinimi në 8 orë ose më shumë
- Letargji ekstreme ose humbje e vetëdijes
Hapi 6. Kontrolloni gjendjen e urinës
Nëse jeni të hidratuar në mënyrë adekuate, urina juaj duhet të jetë e verdhë e zbehtë, transparente. Nëse trupi merr shumë ose shumë pak ujë, ngjyra e urinës do të ndryshojë.
- Nëse urina juaj është shumë e qartë ose pothuajse pa ngjyrë, ju mund të jeni të tepërt me hidratim (lëngje të tepërta në trup). Hidratimi i tepërt mund të çojë në nivele të ulëta të natriumit në mënyrë të rrezikshme. Natriumi është një elektrolit natyral që i nevojitet trupit për të funksionuar.
- Nëse urina juaj është e verdhë e errët ose ngjyrë qelibari, mund të jeni të dehidratuar lehtë dhe duhet të pini ujë.
- Nëse urina juaj është ngjyrë portokalli ose kafe, do të thotë që jeni të dehidratuar rëndë dhe keni nevojë për kujdes të menjëhershëm mjekësor.
Pjesa 2 nga 5: Trajtimi i foshnjave dhe fëmijëve
Hapi 1. Përdorni një zgjidhje për rehidratim oral
Kjo metodë trajtimi rekomandohet nga Akademia Amerikane e Pediatrisë ose Shoqata Amerikane e Pediatërve për të trajtuar dehidratimin e butë deri të moderuar. Mundohuni të rivendosni nivelet e lëngjeve në trupin e fëmijës brenda 3-4 orëve.
- Përdorni një zgjidhje elektroliti pa recetë, siç është Pedialyte. Kjo zgjidhje përmban sheqer dhe kripëra të elektroliteve për të ndihmuar në parandalimin e uljes së sheqerit në gjak. Ju në të vërtetë mund të bëni zgjidhjen tuaj të elektrolitit, por për të parandaluar gabimet e mundshme, zakonisht është më e sigurt të përdorni një zgjidhje komerciale.
- Jepni 1-2 lugë çaji (5-10 ml) të tretësirës çdo disa minuta. Mund të përdorni një lugë ose një shiringë me gojë (pa gjilpërë). Filloni ngadalë; shumë lëng në të njëjtën kohë mund të shkaktojë nauze ose të vjella. Nëse fëmija vjell, prisni 30 minuta para se të filloni përsëri.
Hapi 2. Shmangni llojet e tjera të lëngjeve
Nëse fëmija juaj është i dehidratuar, ju duhet të rivendosni ekuilibrin e elektroliteve në qarkullimin e tyre të gjakut. Soda dhe lëngjet mund të shkaktojnë hiponatremi, ose nivele të ulëta të natriumit në gjak, tek fëmijët. Uji gjithashtu nuk përmban elektrolite të mjaftueshme për të rikthyer gjendjen e trupit të fëmijës sepse qarkullimi i elektroliteve tek fëmijët është më i shpejtë se sa të rriturit.
- Soda mund të përmbajë kafeinë, e cila është një diuretik dhe mund ta bëjë fëmijën tuaj edhe më të dehidratuar.
- Lëngu mund të përmbajë shumë sheqer dhe mund të përkeqësojë dehidratimin tek fëmijët. Kjo vlen edhe për pijet sportive si Gatorade.
- Lëngjet e tjera që duhen shmangur përfshijnë qumështin, supë të pastër, çajra, pije me xhenxhefil dhe Jello.
Hapi 3. Ushqeni me gji foshnjën
Nëse fëmija juaj është ende duke ushqyer me gji, përpiquni ta bindni që të ushqehet. Kjo do të ndihmojë në rikthimin e niveleve të elektroliteve dhe lëngjeve dhe gjithashtu do të ndihmojë në parandalimin e humbjes së mëtejshme të lëngjeve nga diarreja.
- Ju mund të përdorni lëngje të rehidratimit oral midis ushqyerjes nëse fëmija juaj është shumë i dehidratuar.
- Mos jepni qumësht me formulë gjatë periudhës së rehidratimit.
Hapi 4. Mbani fëmijën tuaj të hidratuar
Pasi lëngu në trupin e fëmijës të jetë rikuperuar dhe të kthehet në nivelin e tij origjinal, ju duhet të siguroheni që fëmija të vazhdojë të marrë lëngje të mjaftueshme gjatë 24 orëve të ardhshme. Shoqata Amerikane e Mjekëve të Familjes rekomandon formulën e mëposhtme:
- Foshnjat duhet të marrin 29 ml lëng për rehidratim oral në orë.
- Fëmijët e vegjël (të moshës 1-3 vjeç) duhet të marrin 59 ml lëng për rehidratim oral në orë.
- Fëmijët më të mëdhenj (mbi 3 vjeç) duhet të marrin 89 ml lëng rehidratimi oral në orë.
Hapi 5. Kontrolloni gjendjen e urinës së fëmijës
Për t'u siguruar që përpjekjet e rimëkëmbjes po funksionojnë siç duhet, kontrolloni ngjyrën e urinës së fëmijës suaj. Ashtu si urina e të rriturve, një fëmijë i shëndetshëm duhet të prodhojë urinë të qartë, të verdhë të zbehtë.
- Urina që është shumë e qartë ose pa ngjyrë mund të jetë një shenjë e mbididratimit. Ulni pak lëngjet për t'u siguruar që nuk e prishni balancën e natriumit të fëmijës suaj.
- Nëse urina juaj është qelibar ose me ngjyrë të errët, vazhdoni procesin e rehidratimit.
Pjesa 3 nga 5: Trajtimi i të rriturve
Hapi 1. Pini ujë dhe lëngje të pastra në sasi të vogla
Uji është zakonisht i mjaftueshëm për të zëvendësuar lëngjet e humbura tek të rriturit. Opsione të tjera përfshijnë supë të pastër, akull, Jello dhe pije sportive që përmbajnë elektrolite. Pini ngadalë; pirja e tepërt shumë shpejt mund t’ju bëjë të vjella.
- Provoni kubet e akullit. Akulli tretet ngadalë dhe efekti i tij ftohës mund të ndihmojë njerëzit që janë të mbinxehur.
- Nëse dehidratimi shkaktohet nga aktiviteti i zgjatur fizik, pini pije sportive që përmbajnë elektrolite.
Hapi 2. Shmangni disa lloje të lëngjeve
Kur jeni të dehidratuar, shmangni kafeinën dhe alkoolin. Të dyja kanë një efekt dehidratues në trup. Pije të tilla si kafeja, çaji me kafeinë dhe sode nuk duhet të konsumohen kur trupi është i dehidratuar. Ju gjithashtu duhet të shmangni lëngjet e frutave, pasi sheqeri mund të ketë një efekt dehidratues duke rritur frekuencën e urinimit.
Hapi 3. Hani ushqime me përmbajtje të lartë uji
Nëse nuk ndjeni të përziera, provoni të hani disa fruta dhe perime me një përmbajtje të lartë uji.
- Shalqinjtë, pjeprat e portokallit, grejpfrutët, portokallet dhe luleshtrydhet kanë një përmbajtje shumë të lartë uji.
- Brokoli, lulelakra, lakra, selino, kastravec, patëllxhan, marule, speca të ëmbël, rrepkë, spinaq, kungull i njomë dhe domate gjithashtu kanë përmbajtje shumë të lartë uji.
- Shmangni qumështin nëse dehidratimi shoqërohet me diarre ose nauze. Produktet e qumështit mund të përkeqësojnë simptomat e dehidrimit.
Hapi 4. Vazhdoni përpjekjet për të rivendosur lëngjet e trupit
Vazhdoni procesin e rehidratimit dhe pushoni për 24 orët e ardhshme. Pini shumë lëngje. Mos e ndalni pirjen edhe nëse nuk keni më etje. Mund të duhen disa ditë që lëngu i humbur të kthehet plotësisht.
Hapi 5. Kërkoni ndihmë mjekësore nëse gjendja juaj nuk përmirësohet
Nëse nuk ndiheni më mirë pas rihidratimit, ose nëse keni ethe mbi 40 gradë Celsius, kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor.
Pjesa 4 nga 5: Ballafaqimi me dehidratimin e lidhur me nxehtësinë
Hapi 1. Ndaloni aktivitetin
Nëse jeni të dehidratuar, kullimi i mëtejshëm i energjisë tuaj vetëm do t'ju bëjë më të dobët. Ndaloni aktivitetin tuaj.
Hapi 2. Shkoni në një vend të freskët
Kjo do të ndihmojë në nxitjen e humbjes së nxehtësisë nga djersa dhe parandalimin e lodhjes së nxehtësisë ose goditjes nga nxehtësia.
Hapi 3. Shtrihuni
Ky truk do t'ju parandalojë të shpenzoni më shumë energji dhe do të ndihmojë në parandalimin e humbjes së vetëdijes.
Nëse është e mundur, ngrini pozicionin e këmbës. Kjo mund t’ju ndihmojë të mos i bini të fikët
Hapi 4. Ftoheni trupin tuaj
Nëse dehidratimi është një efekt anësor i ekspozimit ndaj nxehtësisë, hiqni rrobat për tu ftohur. Ju gjithashtu mund të përdorni një peshqir të lagur dhe llak të fytyrës për të ndihmuar në ftohjen.
- Mos përdorni ujë akulli ose pako akulli. Të dyja mund të shkaktojnë ngushtimin e enëve të gjakut dhe në të vërtetë do të rrisin mbajtjen e nxehtësisë.
- Përdorni një shishe llak për të spërkatur lehtë ujin e ngrohtë mbi lëkurë. Avullimi do të ndihmojë në ftohjen e trupit.
- Vendosni një leckë të lagur në zona me lëkurë më të hollë të trupit si qafa dhe kyçet e brendshme, klavikulat, krahët dhe sqetullat e sipërme dhe kofshët e brendshme.
Hapi 5. Nxiteni fëmijën të pushojë
Nëse fëmija është i dehidratuar lehtë për shkak të lodhjes, për shembull pas ushtrimeve të fuqishme, inkurajoni fëmijën të pushojë në një vend të freskët dhe jashtë diellit derisa të marrë zëvendësimin e lëngjeve të humbura.
- Lëreni fëmijën të pijë sa më shumë ujë gjatë kësaj periudhe.
- Për fëmijët më të mëdhenj, pijet sportive që përmbajnë sheqer dhe kripë (elektrolite) mund të jenë një mundësi e mirë për të zëvendësuar lëngjet e humbura të trupit.
Hapi 6. Zëvendësoni lëngjet e humbura të trupit
Përdorni hapat në Metodën 3 për të zëvendësuar lëngjet e humbura të trupit. Pini të paktën 2 litra lëngje brenda 2-4 orëve.
- Provoni të pini pije sportive që përmbajnë elektrolite ose lëngje rehidratimi për të ndihmuar në rivendosjen e ekuilibrit të elektroliteve. Përzieni 1 litër ujë me lugë çaji kripë tryezë dhe 6 lugë sheqer për të bërë një zgjidhje të lirë rehidratimi në shtëpi.
- Shmangni tabletat e kripës. Ky lloj kripe mund të shkaktojë kripë të tepërt në trup dhe mund të çojë në komplikime serioze.
Pjesa 5 nga 5: Parandalimi i dehidratimit
Hapi 1. Parandaloni dehidratimin duke pirë ujë shpesh
Duhet të pini ujë të mjaftueshëm edhe nëse nuk keni etje. Mund të dehidratoheni para se të ndiheni të etur.
- Sasia e ujit për të cilën kanë nevojë të rriturit ndryshon, por në përgjithësi burrat duhet të pinë të paktën 3 litra ujë në ditë ndërsa gratë duhet të pinë të paktën 2.2 litra ujë në ditë.
- Një rregull i përgjithshëm që mund të aplikoni është të pini rreth 15-30 ml ujë për çdo 0.5 kg të peshës trupore. Në atë mënyrë, një person që peshon 90 kg duhet të pijë nga 3-6 litra ujë në ditë, në varësi të nivelit të tyre të stërvitjes dhe aktivitetit.
- Nëse bëni ushtrime të moderuara, pini 1.5-2, 5 gota më shumë ujë. Nëse dëshironi të stërviteni për më shumë se një orë, merrni zëvendësim shtesë të lëngjeve duke konsumuar pije sportive që përmbajnë elektrolite. Synoni të pini 0.5-1 gota ujë çdo 15-20 minuta gjatë stërvitjes.
- Shmangni konsumimin e shumë lëngjeve të frutave. Sheqeri në lëng mund të shkaktojë probleme me nivelet e sheqerit në gjak dhe mund të rrisë urinimin, gjë që mund të kontribuojë në dehidratim.
Hapi 2. Shikoni nivelin tuaj të kripës
Ushtrimet e rënda si ato me të cilat janë mësuar atletët mund të shkaktojnë humbje të kripës. Personi mesatar mund të humbasë 500 mg natrium përmes djersës pas një ore stërvitje, ndërsa një atlet mund të humbasë deri në 3000 mg natrium.
Mundohuni të peshoni veten para dhe pas stërvitjes. Gjithashtu numëroni sasinë e ujit që pini gjatë stërvitjes. Për shembull, nëse shkalla tregon se keni humbur 0.5 kg, por gjithashtu keni konsumuar rreth 0.5 litra ujë, kjo do të thotë që në fakt keni humbur 1 kg. Nëse humbni më shumë se 1 kg, hani disa ushqime të kripura si shkopinj djathi ose arra të kripura për të zëvendësuar natriumin e humbur
Hapi 3. Mbani ujë me vete kudo që të shkoni
Nëse po dilni jashtë, të tilla si një lojë ose aktivitet sportiv, sillni ujë shtesë. Nëse do të bëni ushtrime të rënda, merrni parasysh të sillni një pije sportive që përmban elektrolite, si dhe një shishe uji të rimbushshme.
Hapi 4. Vishni rroba që lejojnë që lëkura juaj të marrë frymë
Nëse jeni rregullisht jashtë në diell ose bëni ushtrime të rënda, vishni rroba që lejojnë lëkurën tuaj të marrë frymë. Kjo mund të ndihmojë trupin të rregullojë nxehtësinë e tij. Merrni me vete një sprej ose ventilator për të mbajtur trupin tuaj të freskët. Në këtë mënyrë, trupi shmang humbjen e lëngjeve përmes djersës.
Mos ushtroni kur koha është e nxehtë, shmangeni sa më shumë që të jetë e mundur. Një indeks i lartë i nxehtësisë, domethënë kur temperatura e ajrit është e nxehtë me lagështi të lartë, mund të ketë një efekt negativ në trup
Hapi 5. Hani ushqime që mund të zëvendësojnë lëngjet e humbura të trupit
Frutat dhe perimet e freskëta janë shpesh burime të mira të lëngjeve. Personi mesatar merr rreth 19% të marrjes ditore të ujit nga ushqimi.
Mos harroni të pini më shumë ujë pasi keni ngrënë ushqime të thata ose të kripura, pasi këto mund të shkaktojnë humbje të lëngjeve
Këshilla
- Sillni një shishe uji të rimbushur nëse shkoni në një ngjarje sportive, kopsht zoologjik ose zona të tjera në natyrë. Sigurohuni që të ruhet furnizimi me ujë për të zëvendësuar lëngjet e humbura të trupit.
- Shmangni alkoolin nëse jeni të prirur ndaj dehidrimit dhe mos harroni të pini alkool në moderim. Alkooli ka një efekt dehidratues.
- Nëse nuk ka burim uji aty pranë, përpiquni të qëndroni në hije dhe përdorni mjetet më të shpejta të transportit për të marrë ujë.
- Sode, kafe ose pije që përmbajnë sheqer ose ëmbëlsues artificial nuk bëjnë shumë për të trajtuar dehidratimin, madje mund ta përkeqësojnë atë.
- Asnjëherë mos pini shumë ujë. Pirja e tepërt mund të shkaktojë lëngje të tepërta në trup. Nëse rrobat tuaja ndihen të ngushta pasi keni pirë shumë ujë, shihni një mjek.
- Nëse keni kafshë shtëpiake, mbani në mend se dehidratimi mund të prekë edhe kafshën. Siguroni ujë të pastër gjatë gjithë kohës. Nëse kafshët shtëpiake shpesh luajnë jashtë, siguroni një tas me ujë jashtë dhe brenda. Sillni ujë për kafshën tuaj dhe për veten kur jeni duke ushtruar ose udhëtuar.
Paralajmërim
- Kini parasysh se foshnjat dhe fëmijët e vegjël janë më të ndjeshëm ndaj dehidrimit sesa të rriturit. Asnjëherë mos e ndëshkoni një fëmijë duke mos i dhënë pije. Fëmija mund të sëmuret ose të vdesë.
- Nëse nuk ndiheni më mirë pas rihidratimit, ose nëse përjetoni simptoma të dehidratimit të rëndë, kërkoni menjëherë kujdes mjekësor urgjent.
- Mos konsumoni ujë lumenjsh, liqene, hendeqe, përrenj, përrenj, ujë malor ose ujë deti që nuk është filtruar ose përpunuar. Ju mund të merrni një infeksion ose parazit.
