Skolioza është një lakim jonormal i shtyllës kurrizore. Ekzistojnë tre lloje kryesore të skoliozës: funksionale, neuromuskulare dhe idiopatike. Lloji dhe ashpërsia e skoliozës, si dhe potenciali i saj për t'u përkeqësuar me kalimin e kohës, do të përcaktojnë llojin e trajtimit që duhet t'i nënshtroheni.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Ushtroni për të zvogëluar simptomat e sëmundjes
Hapi 1. Konsultohuni me një mjek
Ushtrimet e mëposhtme mund të zbatohen për lakoren C të skoliozës (kurba C) dhe kurbën S (kurba S), ose skoliozë që lakohet djathtas ose majtas. Sidoqoftë, gjithmonë duhet të konsultoheni me një mjek për t'u siguruar që të përshtateni mirë.
- Me ndihmën e një mjeku, zgjidhni ushtrimet e duhura të skoliozës në mënyrë që trajtimi të jetë efektiv. Ushtrimi i skoliozës që zgjidhni duhet të jetë specifik për modelin tuaj të harkut.
- Ushtrimi i rregullt, i balancuar mund të kryhet si një mënyrë jooperative për të zvogëluar dhimbjen e butë të shpinës nga harqet e buta në të moderuara skoliotike. Mos stërvitni vetëm njërën anë të trupit tuaj.
- Ndërsa ushtrimet e mëposhtme mund të përdoren si pjesë e një programi më të madh ushtrimesh, nëse stërvitni vetëm njërën anë të trupit, ekuilibri i muskujve mund të dëmtohet dhe të përkeqësojë simptomat, dhe të jetë joefektiv në lehtësimin apo edhe ngadalësimin e përparimit të trajtimit të harkut.
Hapi 2. Bëni ushtrimin e shtrirjes së topit
Merrni një pozicion të gjunjëzuar në dyshek. Mbështetni një top të madh stërvitje në legenin tuaj, në anën konveks (konveks) të harkut tuaj. Përkuleni anash në top derisa anët tuaja të prekin topin midis legenit tuaj dhe pjesës së poshtme të brinjëve tuaja. Ekuilibroni trupin tuaj me të dy këmbët dhe ulni duart, ndërsa shtrini krahët e sipërm për të thelluar shtrirjen.
Mbajeni pozicionin për 20-30 sekonda për 2-3 përsëritje. Ky ushtrim mund të bëhet çdo ditë
Hapi 3. Bëni shtrirjen e peshqirit të rulit të shkumës
Mbështilleni një peshqir në një rul shkumë dhe përhapeni atë në mes të dyshekut të stërvitjes. Shtrihuni në rulin e shkumës në mënyrë që të jetë pingul me trupin tuaj. Roli duhet të jetë midis legenit tuaj dhe pjesës së poshtme të kafazit tuaj të kraharorit. Këmba e sipërme duhet të jetë e drejtë dhe gjuri i këmbës së poshtme të përkulur pas jush. Shtrini krahët e sipërm derisa duart tuaja të prekin dyshemenë.
Mundohuni ta mbani këtë pozicion për 20-30 sekonda për 2-3 përsëritje. Ushtrimi mund të bëhet çdo ditë
Hapi 4. Bëni ushtrimin e shtrirjes së partnerit
Shtrihuni në bark në dyshek. Ngrihuni në një pozicion dërrasë në mënyrë që majat e gishtërinjve, parakrahëve dhe bërrylave të mbështesin bustin tuaj. Partneri juaj do të gjunjëzohet pranë jush në anën konvekse të harkut, do të vendosë duart mbi mesin tuaj dhe do ta tërheqë butësisht pjesën kryesore drejt partnerit tuaj në mënyrë që ata të shtrihen siç duhet.
Mbajeni pozicionin për 20-30 sekonda dhe bëni 3-4 përsëritje. Ushtrimi mund të bëhet çdo ditë
Hapi 5. Bëni ushtrimin me shkallë
Siç u përmend më herët, një defekt i zakonshëm që mund të çojë në skoliozë është ndryshimi në gjatësinë e këmbëve. Hapi një hap me këmbë të gjata. Uleni këmbën tjetër në dysheme ndërsa përkulni gjurin. Kur përkulni gjurin, ngrini dorën në anën e këmbës së ulur sa më lart që të jetë e mundur. Për shembull, nëse ulni këmbën e majtë, ngrini dorën tuaj të majtë.
Bëni 2-3 grupe dhe 5-10 përsëritje vetëm në njërën anë. Ushtrimi mund të bëhet çdo ditë
Hapi 6. Kryeni një shtrirje të qenit me fytyrë poshtë
Pozicionet klasike të jogës janë gjithashtu efektive kundër trajtimit të skoliozës. Filloni në një pozicion dërrasë, me krahët dhe këmbët tuaja të shtrira para jush dhe pëllëmbët tuaj duke shtypur mbi dysheme. Mbajini duart në dysheme për ekuilibër dhe shtypni ijet dhe vithet tuaja në ajër në mënyrë që trupi juaj të formojë një formë trekëndëshi me dyshemenë si bazë të trekëndëshit.
Mbajeni pozicionin për 5 sekonda, pastaj uleni përsëri në pozicionin e dërrasës edhe një herë. Bëni 2-3 grupe dhe 5-10 përsëritje çdo herë. Ushtrimi mund të bëhet çdo ditë
Hapi 7. Kryeni shtrirjen e qëndrimit të ndarë
Kjo shtrirje është projektuar edhe për skoliozën për shkak të ndryshimit në gjatësinë e këmbës. Ecni përpara me këmbë të gjata. Mbani bustin tuaj drejt dhe pastaj filloni të zhvendosni peshën tuaj përpara dhe prapa midis këmbëve tuaja të djathta dhe të majta. Përkulni gjurin e këmbës tuaj të përparme ndërsa transferoni peshën tuaj në të. Ngrini krahun në anën e kundërt të këmbës tuaj të përparme sa më lart që të jetë e mundur. Ndërsa ngrini krahun, shtrini dorën tjetër mbrapa aq sa mundeni.
- Kjo lëvizje bën që trupi dhe shpina të rrotullohen në anën e pjesës së përparme të këmbës.
- Bëni këtë ushtrim vetëm në njërën anë. Bëni 2-3 grupe dhe 5-10 përsëritje. Ky ushtrim mund të bëhet çdo ditë.
Hapi 8. Bëni ushtrimin e përkuljes përpara
Filloni stërvitjen duke u gjunjëzuar në dyshek me barkun tuaj në një top të madh stërvitje. Lëreni trupin tuaj të bjerë përpara në një pozicion të relaksuar. Nga ky pozicion, relaksohuni derisa shpina juaj të jetë pingul me topin. Mbajini krahët dhe këmbët drejt në mënyrë që ato të jenë pingul me topin.
Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda dhe bëni 10 përsëritje
Hapi 9. Bëni shtrirjen e ngritjes së përkulur
Filloni stërvitjen duke u ulur në një top të madh stërvitje me këmbët tuaja të shtrira në dysheme për ta mbajtur trupin tuaj të ekuilibruar. Përkuleni në mënyrë që trupi juaj të duket si një tavolinë dhe ju mund t'i mbështillni krahët rreth mesit të kofshëve. Merrni një peshë të lehtë dhe mbani bërrylat tuaj të butë dhe krahët tuaj të mbyllur derisa të jenë paralel me dyshemenë, pastaj më poshtë në dysheme.
Bëni tre grupe me 10 përsëritje. Ushtrimi mund të bëhet çdo ditë
Metoda 2 nga 2: Marrja e trajtimit shtesë
Hapi 1. Përcaktoni llojin e skoliozës që keni
Ekzistojnë tre lloje kryesore të skoliozës, dhe secila ka mundësi të ndryshme trajtimi. Këto lloje përbëhen nga funksionale, neuromuskulare dhe idiopatike. Shpina e pacientit gjithashtu ka një lakim të ndryshueshëm (kurba c ose kurba S). Mjeku juaj do të ndihmojë në diagnostikimin e skoliozës tuaj dhe do të përcaktojë opsionet më të mira të trajtimit.
- Skolioza funksionale është një lakim i shtyllës kurrizore për shkak të një defekti strukturor diku në trupin tuaj. Një nga defektet e zakonshme që e shkakton këtë është ndryshimi në gjatësinë e këmbëve tuaja. Ky defekt mund të korrigjohet me një pykë ortotike të futur në këpucë. Kjo do të ndihmojë në korrigjimin e mospërputhjes së gjatësisë së këmbës dhe parandalimin e lakimit jonormal të shtyllës kurrizore.
- Skolioza neuromuskulare është një lakim i shtyllës kurrizore për shkak të anomalive strukturore në vetë shpinë. Për shkak se shanset për t'u përkeqësuar janë mjaft të larta, kjo gjendje zakonisht trajtohet me kirurgji.
- Skolioza idiopatike, siç nënkupton edhe emri, është një lakim i shtyllës kurrizore pa ndonjë shkak të dukshëm. Kjo gjendje shpesh korrigjohet gjatë foshnjërisë, por gjithsesi kërkon mbikëqyrje. Nëse shfaqet tek fëmijët e moshës shkollore, ekziston mundësia që kjo gjendje të përkeqësohet. Nëse kurba është nën 25 gradë, nuk kërkohet trajtim.
Hapi 2. Bëni disa kërkime për opsionet e mbajtjes dhe kirurgjisë
Në përgjithësi, përkuljet midis 25-40 gradë kërkojnë një mbajtëse. Kirurgjia rekomandohet për kthesa që tejkalojnë 40 gradë. Mjeku juaj do të përcaktojë nëse një mbajtëse shpine, kirurgji ose opsion tjetër është më i përshtatshmi për rastin tuaj.
Hapi 3. Konsultohuni me një mjek në lidhje me metodat e trajtimit
Përveç ushtrimeve në shtëpi të diskutuara në Metodën 1, mjeku ose terapisti juaj fizik mund të sugjerojë një mundësi ushtrimi më të fuqishme bazuar në një nga metodologjitë kryesore të trajtimit të koliozës, të cilat përfshijnë Schroth, Nu Schroth, dhe Metoda e Ushtrimeve Shkencore për Metodën e Skoliozës.) Çdo metodë përdor parime dhe teknika të ndryshme, sipas lakimit kurrizor të pacientit.
- Metoda Schroth trajton skoliozën duke u përpjekur të ndryshojë sjelljen jonormale. Ky ushtrim synon të korrigjojë pozicionin e legenit, të përdorë zgjatjen e shtyllës kurrizore, dhe pastaj frymëmarrjen këndore rrotulluese për të ndihmuar në arritjen e qëndrimit më të mirë të mundshëm, dhe përdorimin e tensionit në muskujt e trungut për të rritur forcën e tyre dhe për të prodhuar qëndrimin më të mirë të mundshëm.
- Metoda Nu Schroth pasqyron njohuritë dhe kuptimin e ri të kësaj sëmundjeje në dhjetë vitet e fundit. Një nga avantazhet e kësaj metode është se rutinat e stërvitjes mund të kryhen në shtëpi duke e bërë më të lehtë punën në baza të rregullta, studime të rregullta të hijes për të ndjekur përparimin dhe ndikimin e stërvitjes, dhe teknikat e terapisë kiropraktike dhe manuale për të rritur efektivitetin e stërvitjes.
- Metoda SEAS kryhet dy herë në javë në shtëpinë ose klinikën e një terapisti fizik. Përparësitë e metodës SEAS përfshijnë ushtrime të bazuara në Vetë-Korrigjimin Aktiv (ASC) që janë rregulluar plotësisht në varësi të pacientit, pozicionet që ndihmojnë pacientin të arrijë funksionin maksimal dhe përfshirjen e ushtrimeve për të përmirësuar kontrollin dhe stabilitetin e nervit motorik.
