Kujdesi për veten është një mënyrë për të ruajtur shëndetin fizik, mendor dhe emocional për të parandaluar probleme të ndryshme shëndetësore në mënyrë që jeta e përditshme të ndihet më e këndshme. Kjo mund të duket shumë e vështirë, por në realitet nuk është kështu. Cilësia e jetës do të ndryshojë menjëherë nëse kujdeseni gjithmonë për veten duke adoptuar një mënyrë jetese të shëndetshme, për shembull duke ngrënë ushqime ushqyese, duke fjetur mjaftueshëm çdo ditë dhe duke ushtruar rregullisht.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Ruajtja e Shëndetit Fizik
Hapi 1. Respektoni trupin tuaj duke miratuar një dietë të shëndetshme
Në vend që t'i klasifikoni ushqimet në ushqime "të mira" dhe "të këqija", zgjidhni ushqime që e bëjnë trupin tuaj të funksionojë siç duhet në mënyrë që të ndiheni më të rehatshëm, siç janë frutat, perimet, ushqimet me proteina dhe kalcium. Shmangni ushqimet që shkaktojnë alergji ose nuk janë në përputhje me programin e dietës.
- Nëse keni probleme të vendosni se çfarë ushqimi do të hani, planifikoni një plan vakt për javën në vazhdim. Organizoni një menu të mëngjesit, drekës, darkës dhe ushqimeve që ju pëlqejnë dhe më pas blini përbërësit që ju nevojiten.
- Në vend që të shmangni ushqimin tuaj të preferuar, të tillë si një hamburger i madh, i shijshëm ose një copë tortë me ëmbël çokollatë, balanconi menunë me ushqime ushqyese për ta mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm dhe energjik.
Hapi 2. Pini 8-10 gota ujë çdo ditë
Uji është shumë i dobishëm për trupin! Mësohuni të pini ujë të mjaftueshëm çdo ditë në mënyrë që organet e trupit të funksionojnë mirë, lëkura të mbetet elastike, trupi të jetë më energjik dhe gati për të lëvizur.
Sapo të zgjoheni në mëngjes, pini një gotë ujë në mënyrë që të jeni gati për të vazhduar rutinën tuaj të përditshme
Këshillë:
Shkarkoni aplikacionin celular për të regjistruar marrjen ditore të ujit. Në këtë mënyrë, mund të zbuloni pse nuk po pini mjaftueshëm.
Hapi 3. Lini kohë për të ushtruar 4-5 herë në javë për ta mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm dhe të fortë
Nëse nuk stërviteni shpesh, filloni të merrni 30 minuta në ditë për të ushtruar, të tilla si ecja, vrapimi, çiklizmi, ngritja e peshave, noti, apo të luani një lojë që ju pëlqen. Sekretimi i endorfinave gjatë stërvitjes e bën trupin të ndihet rehat dhe shëndeti emocional rritet.
Nëse keni probleme me ushtrimet e rregullta, vendosni një axhendë ushtrimesh në axhendën tuaj në mënyrë që t'i përmbaheni asaj në mënyrë të vazhdueshme, siç është një takim me mjekun tuaj ose një takim i rëndësishëm
Hapi 4. Sigurohuni që të bëni një gjumë të mirë për ta mbajtur trupin tuaj në formë të shkëlqyer
Merrni zakonin për të fjetur 8-10 orë gjatë natës (për adoleshentët) ose 7-9 orë (për të rriturit) çdo ditë. Gjithashtu, bëjeni zakon të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë në mënyrë që trupi juaj të përshtatet me orarin tuaj të ri të gjumit.
- Vendosni që alarmi të bjerë 30 minuta para gjumit. Sapo të bjerë alarmi, fikni të gjitha pajisjet elektronike dhe filloni një rutinë para gjumit për të relaksuar trupin tuaj dhe për të qetësuar mendjen tuaj.
- Sigurohuni që të flini në një dhomë të errët dhe të ftohtë në mënyrë që të mund të flini mirë.
Hapi 5. Bëni një pushim kur ndiheni të lodhur
Ndoshta ju doni të vazhdoni të punoni për të qëndruar produktiv edhe kur është koha për të bërë një pushim. Sa herë që ndiheni se po ju mbaron energjia, merrni pak kohë për të pushuar, ose duke anuluar një ngjarje më vonë atë mbrëmje, në mënyrë që të relaksoheni në shtëpi ose duke planifikuar një ditë pushimi për të pushuar për pjesën tjetër të ditës.
Mund të sëmureni sepse sistemi juaj imunitar zvogëlohet nëse vazhdoni të lëvizni, edhe pse keni nevojë të pushoni. Përveç kësaj, lodhja fizike dhe mendore ju bën më pak produktivë
Hapi 6. Mbani trupin tuaj të pastër që të dukeni gjithmonë mirë dhe më të sigurt.
Mbajtja e trupit të pastër është një mënyrë për të ruajtur shëndetin, për shembull duke:
- Mbani higjenën e dhëmbëve. Merrni zakonin e larjes së dhëmbëve të paktën 2 herë në ditë, pastrimit të pastrimit të dhëmbëve një herë në ditë dhe vizitës së dentistit tuaj për kontroll një herë në vit.
- Mbani higjenën e trupit. Mësohuni të bëni dush 1-2 herë në ditë dhe përdorni deodorant çdo ditë.
- Mbani higjenën e duarve. Mos harroni të lani duart sa herë që përdorni tualetin, prekni objekte të pista, para dhe pas trajtimit të ushqimit.
Hapi 7. Merrni kohë për t'u çlodhur ndërsa kujdeseni për veten
Ju mund të relaksoheni trupin dhe mendjen tuaj në mënyra të ndryshme, të tilla si trajtimi i flokëve me një maskë flokësh, trajtimi i lëkurës së fytyrës tuaj me një maskë për fytyrën, trajtimi i thonjve tuaj me manikyr dhe pedikyr. Plus, shijoni një kohë relaksuese ndërsa zhyteni në ujë të ngrohtë, kur trajtoheni në banjë ose bëni një masazh. Mund të lini një takim me një terapist/ekspert bukurie ose ta bëni vetë trajtimin në shtëpi.
Bëni diçka të veçantë për veten një herë në javë për ta bërë këtë aktivitet në momentin me të cilin mezi prisni
Hapi 8. Hiqni dorë nga zakonet e këqija, të tilla si pirja e duhanit ose pirja e alkoolit për të mbajtur veten të shëndetshëm
Nëse keni nevojë të lini një zakon të keq, shkruani pse. Hiqni dorë nga zakonet e këqija një nga një dhe zëvendësojini ato me aktivitete të dobishme.
- Për shembull, merrni 5-10 minuta zakonisht të mbushura me duhan për një shëtitje të shpejtë ose pini ujë sa herë që ju pëlqen të pini alkool.
- Nëse jeni duke përjetuar varësi, konsultohuni me një terapist për ta kapërcyer atë.
Metoda 2 nga 2: Ruajtja e Shëndetit Mendor dhe Emocional
Hapi 1. Caktoni kohë për reflektim çdo ditë
Nëse ju pëlqen të mbani një ditar ose ditar, merrni pak kohë para gjumit gjatë natës për të shënuar gjërat për të cilat jeni mirënjohës, ngjarjet e pakëndshme dhe mënyrën se si ndiheni. Përveç ditarit, reflektoni për atë që keni përjetuar gjatë ditës duke pyetur veten:
- Cila ishte më argëtuese sot?
- Cilat gjëra pozitive kam përjetuar?
- Çfarë nuk kam përfunduar apo është në pritje?
- Nëse kam kohë të lirë, çfarë do të doja të bëja?
- Cilat negative më duhen hequr qafe?
Hapi 2. Bëni aktivitete argëtuese që ju bëjnë të ndiheni të lumtur
Në vend që të mendoni për atë që nuk keni, përqendrohuni në atë që keni. Formoni zakonin për të qenë mirënjohës për diçka të mirë çdo ditë. Filloni të shkruani një ditar të përvojave të përditshme që ju bëjnë të ndiheni të lumtur.
- Merrni kohë për të bërë aktivitete argëtuese, të tilla si dëgjimi i muzikës, vallëzimi, gatimi, leximi i një libri ose praktikimi i jogës. Sigurohuni që t'i jepni përparësi këtyre aktiviteteve në mënyrë që dita juaj të jetë gjithmonë e mbushur me gjëra argëtuese.
- Përmirësoni shëndetin emocional duke qeshur çdo ditë. Ndërveproni me njerëzit që ju bëjnë të qeshni. Shikoni filma komedi ose shfaqje komike si një mënyrë për të trajtuar veten me të qeshur.
Hapi 3. Zbatoni rregullat gjatë jetës tuaj të përditshme në mënyrë që të keni privatësi
Ky rregull zbatohet kur ndërveproni me njerëz të tjerë ose për të menaxhuar kohën në mënyrë që të kujdeseni për veten. Për shembull, zbatoni rregullat e mëposhtme kur vazhdoni jetën tuaj të përditshme:
- Menaxhoni stresin në punë duke kontrolluar emailin tuaj dy herë në ditë, në vend që të lexoni emailin tuaj sa herë që merrni një njoftim.
- Fikni zilen kur bisedoni me të dashurit tuaj në mënyrë që të mos shpërqendroheni nga ajo që po ndodh.
- Mbani distancën tuaj nga njerëzit që ju bezdisin ose përfitojnë nga ju.
- Tregojuni miqve tuaj të dërgojnë mesazhe ose të telefonojnë nëse duan të takohen në shtëpi, në vend që të vijnë menjëherë.
Hapi 4. Mësoni të refuzoni kërkesat e njerëzve të tjerë në mënyrë që të mos keni kohë
Nëse dikush ju kërkon të bëni diçka, mendoni me kujdes dhe kontrolloni rendin e ditës para se të plotësoni kërkesën. Nëse nuk doni, thuajini atij: "Më fal, nuk mund të ndihmoj sepse nuk e kam përfunduar punën time" ose "Unë do të doja të ndihmoja, por kam qenë shumë i zënë këto javët e fundit."
Nëse vendosni të angazhoheni, pyesni veten: "Nëse mund të jem i suksesshëm duke përfituar nga ky rast, pse duhet ta refuzoj?"
Hapi 5. Përballeni me stresin në mënyrë që të mund të shijoni jetën
Stresi kronik ka një ndikim negativ në shëndetin fizik, mendor dhe emocional. Prandaj, përpiquni të lehtësoni stresin nga aspekti fizik, për shembull duke ushtruar ose duke iu nënshtruar terapisë me masazh. Nga aspekti mendor, merreni me stresin duke medituar, duke u çliruar nga situatat që shkaktojnë stres, ose duke menaxhuar mirë orarin tuaj.
- Për shembull, nëse jeni të stresuar sepse shpesh jeni vonë për në punë, vendosni një kohëmatës në mënyrë që të dilni nga shtëpia 10 minuta më herët.
- Çlirimi nga situatat stresuese nuk është e lehtë. Pra, përqendrohuni në gjërat që mund të kontrolloni. Për shembull, ju ende nuk mund të jepni dorëheqjen nga një punë stresuese, por mund të vendosni kufij në mënyrë që puna të mos ndërhyjë në jetën tuaj personale.
Hapi 6. Ndërtoni një rrjet të fortë duke takuar rregullisht miq
Miqësia është e dobishme për ruajtjen e shëndetit mendor dhe emocional. Prandaj, mos i neglizhoni miqtë tuaj edhe nëse jeni shumë të zënë. Bëni miq me ta, bisedoni me miqtë në telefon ose takohuni personalisht ndërsa ndani përvoja, dëgjoni histori dhe argëtohen së bashku.
Nëse orari juaj është aq i ngushtë sa nuk arrini të takoni miqtë tuaj, tregoni se gjithmonë dëshironi ta mbani miqësinë duke i dërguar mesazhe ose duke i thirrur. Një mënyrë tjetër, ftoni miqtë të hanë mëngjes së bashku para se të shkoni në punë ose të studioni së bashku pas shkollës
Hapi 7. Sfidoni veten të mësoni gjëra të reja për ta mbajtur mendjen tuaj aktive
Një jetë aktive dhe sfiduese e bën trurin shumë më të shëndetshëm sesa një jetë të mërzitshme. Gjeni një hobi të ri, mësoni një gjuhë të huaj, bëni një udhëtim në një vend të ri, merrni një kurs në kampus, bëhuni anëtar i një palestre ose mësoni gjërat që keni dashur gjithmonë të dini.
- Interneti është një mjet efektiv për të mësuar gjëra të reja, për shembull duke kërkuar në blogje, video, faqe në internet dhe libra që ofrojnë informacion në lidhje me gjërat që dëshironi të mësoni.
- Nëse gjëja e re që po mësoni nuk ju duket interesante, mos vazhdoni. Përqendrohuni në eksplorimin e njohurive të reja që ju interesojnë.
Hapi 8. Bëni një dialog mendor që respekton veten Per te perdorur formojnë një mentalitet pozitiv.
Vëzhgoni sa herë që mendoni diçka për veten tuaj. A e kritikoni shpesh veten? Shumë njerëz e bëjnë këtë sepse ndihen inferior, nuk kanë besim dhe madje urrejnë veten. Jini të vetëdijshëm për fjalët që po i drejtoheni vetes gjatë dialogut tuaj mendor dhe sigurohuni që përdorni pohime pozitive.
- Për shembull, nëse i thoni vetes, "Unë jam budalla. Unë definitivisht nuk do ta kaloj provimin", zëvendësojeni atë me, "Provimi i nesërm është mjaft sfidues dhe unë jam gati për sfidën."
- Nëse mendoni gjëra të këqija për gjendjen tuaj fizike ose personalitetin, përqendroni mendimet tuaja në anën pozitive të vetes. Për shembull, në vend që të thoni, "Unë jam i shëndoshë dhe i shëmtuar", ndryshojeni atë në, "Unë jam mirënjohës që trupi im është i shëndetshëm kështu që unë mund të bëj një sërë aktivitetesh të dobishme."
- Jini të durueshëm ndërsa prishni zakonin e vetë-nënçmimit pasi kjo kërkon kohë. Ndryshoni dialogun negativ mendor pak nga pak derisa të ketë një ndryshim të madh në jetën tuaj.
Hapi 9. Shmangni pajisjet elektronike dhe bëj meditim i ndërgjegjes për të lehtësuar stresin.
Ndërveprimi me njerëzit e tjerë gjatë gjithë kohës mund të jetë i dobishëm, por gjithashtu mund të jetë i dëmshëm. Prandaj, duhet të lini kohë për të qenë vetëm ndërsa qetësoni mendjen dhe shijoni të tashmen. Merrni një ditë të plotë ose disa orë për t'u çlodhur pasi të fikni telefonin, televizorin dhe laptopin tuaj. Ky hap është i dobishëm për qetësimin e mendjes në mënyrë që gjërat që dikur dukeshin shumë të vështira të dalin të lehta për tu trajtuar.
Mund të relaksoheni për një kohë çdo ditë duke fikur telefonin tuaj 1 orë para gjumit deri në 1 orë pasi të zgjoheni në mëngjes
Bëni një provë:
sfidoni veten të fikni të gjitha pajisjet elektronike 1 ditë në javë për 1 muaj. Pastaj, bëni një vlerësim për të përcaktuar se sa stres është zvogëluar.
Hapi 10. Shihni një mjek ose terapist profesionist për ndihmë nëse problemet shëndetësore ndërhyjnë në aktivitetet e përditshme
Edhe nëse një mik apo anëtar i familjes mund të ndihmojë, është një ide e mirë të konsultoheni me një terapist profesionist për ankth ose depresion. Mos kini turp të kërkoni ndihmë sepse të gjithë kanë nevojë për ndihmë herë pas here dhe ju keni bërë çmos për të marrë këtë vendim.
- Të kërkosh ndihmë mund të nënkuptojë të kërkosh dikë që të të ndihmojë me një detyrë, të blesh ushqime ose të luash me fëmijën tënd, në mënyrë që të kujdesesh për veten.
- Nëse shëndeti juaj mendor dhe emocional ju pengon të zgjoheni herët, të shkoni në punë ose të shijoni hobi, konsultohuni me një këshilltar ose terapist profesionist për të gjetur zgjidhjen më të mirë.
