Ka raste kur ndjenjat duhet të lihen mënjanë për të kaluar një situatë të vështirë. Askush nuk do të harrojë Olimpiadën kur një gjimnast zgjodhi të performojë pasi kyçi i këmbës së saj u përdredh si një formë mbështetjeje për pjesën tjetër të ekipit të saj. Ndërsa nuk rekomandohet që të jetoni jetën me dhimbje dhe ndjenja të shtypura, është një ide e mirë të praktikoni menaxhimin e dhimbjes tuaj në mënyrë që të kaloni situata të vështira. Ju mund të mos jeni në gjendje të injoroni dhimbjen ose ndjenjën plotësisht, por mund të mësoni të përqendroheni në dhimbje dhe shoqëria bëhet më pozitive.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Ballafaqimi me Dhimbjen Fizike
Hapi 1. Përdorni imagjinatën e kontrolluar
Kjo teknikë ndihmon në qetësimin e mendjes dhe trupit. Imagjinoni të jeni në një vend që ju pëlqen (plazh, maja e një mali, i rrethuar me pemë në një pyll shiu) dhe imagjinoni atë vend në mendjen tuaj sa më realisht të jetë e mundur. Merrni frymë në ajër, vëzhgoni rrethinën tuaj dhe imagjinoni të vendosni këmbët tuaja në tokë. Imagjinoni të jeni atje me një trup të shëndetshëm. Kaloni sa më shumë kohë sa të dëshironi duke i lejuar vetes të lëvizni në atë vend në mendjen tuaj.
Kur përdorni teknika të imagjinatës së kontrolluar, ju jeni në kontroll. Nëse jeni duke përjetuar dhimbje torturuese, lëreni veten të fluturojë në imagjinatë. Ju mund të imagjinoni gjithçka që dëshironi
Hapi 2. Angazhoni shqisa të tjera
Kur ndjeni dhimbje, shqisat tuaja mund të humbasin ekuilibrin dhe të përqëndrohen më shumë në ndjenjat tuaja. Angazhoni shqisat e tjera me vetëdije. Dëgjoni tingujt përreth jush (makina jashtë, fqinjët që presin barin). Merrni frymë në ajër ose kaloni më shumë kohë duke nuhatur pjatën tuaj. Shikoni përreth me të dy sytë. Ndjeni strukturën e rrobave që ngjiten në trup. Kujtojini trupit tuaj se mund të ndiejë një sërë stimujsh të ndryshëm nga dhimbja.
Ushtrimi i shqisave të tjera ndërsa përjetoni dhimbje ekstreme mund të ndihmojë në zhvendosjen e vëmendjes dhe ekuilibrit në shqisat e tjera
Hapi 3. Përqendrohuni në ndjesitë fizike
Kjo mund të tingëllojë kontradiktore, por përpiquni të identifikoni atë që ndjeni. A është ndjesia e nxehtë, e ftohtë, përvëluese, e shurdhër, e përqendruar apo e përhapur? Ju mund ta ndjeni dhimbjen si një ndjesi që ndryshon, sesa një përvojë të përhershme. Thithni përvojën në këtë moment dhe përqendrohuni në vëzhgimin e tij.
- Duke u përqëndruar në ndjesinë fizike dhe jo dhimbjen, ju mund të ndryshoni mënyrën se si i përjetoni këto ndjenja.
- Mendoni për këtë si një vëzhgim të trupit dhe jo si një përvojë dhimbjeje. Ndryshimi i perceptimit tuaj mund të qetësojë mendjen dhe trupin tuaj nga përvojat negative. Në këtë mënyrë, ka më pak të ngjarë të përfshiheni në mendimin, "Unë jam aq i sëmurë", do të ketë më pak gjasa.
Hapi 4. Ndjenjë e rreme pa dhimbje
Termi, "Fals deri sa të mundeni", gjithashtu mund të zbatohet për dhimbjen. Nëse thellë në mendimin tuaj se gjërat do të përkeqësohen, mos u habitni nëse filloni të ndjeni se dhimbja po përkeqësohet. Sa më shumë që besoni se nuk mund të ndjeni dhimbje, aq më shumë do të jeni në gjendje të mos ndjeni dhimbje.
- Thuaji vetes: "Unë jam duke u përmirësuar çdo ditë" dhe "Dhimbja po përmirësohet".
- Ju madje mund të thoni, "Unë nuk ndiej ndonjë dhimbje në trupin tim" dhe, "Trupi im po funksionon në mënyrë optimale."
Hapi 5. Trajtojeni trupin tuaj mirë
Kujtoni veten se trupi juaj nuk po kthehet kundër jush dhe se nuk ka për qëllim t'ju dëmtojë. Trajtojeni trupin tuaj me dashuri, dhembshuri dhe respekt, veçanërisht kur trupi juaj është i sëmurë. Trupi juaj ju bën pa dashje.
Shprehni dashurinë për trupin tuaj duke e trajtuar mirë, duke pushuar siç duhet dhe duke ngrënë ushqime të shëndetshme për ta ndihmuar atë të shërohet
Hapi 6. Konsultohuni me një specialist të dhimbjes
Ju mund të konsultoheni me një specialist të dhimbjes për të përcjellë dhimbjen kronike. Edhe nëse preferoni të duroni dhimbjen, mund të ketë zgjidhje për lehtësimin e dhimbjeve pa recetë, të tilla si rregullimi i qëndrimit tuaj ose përdorimi i një jastëku.
Disa lloje dhimbjesh nuk mund të zhduken dhe madje mund të përkeqësohen me kalimin e kohës. Dëgjoni trupin tuaj dhe kërkoni trajtim nëse është e nevojshme
Pjesa 2 nga 3: Rregullimi i Mendësisë
Hapi 1. Vëzhgoni mendimet
Kur ndjeni dhimbje, mund të mendoni, "Kjo nuk do të largohet", ose "Nuk mund ta duroj më". Kur mendoni kështu, i lejoni vetes të përjetojë reagimet emocionale që vijnë me mendime të tilla, të tilla si të ndiheni keq për veten tuaj, të pakëndshëm, të zemëruar ose të frikësuar. Ndryshoni mendimin tuaj dhe do të ndjeni që ndjenjat tuaja gjithashtu fillojnë të ndryshojnë.
- Kur vëreni se po mendoni negativisht, mendoni për diçka tjetër për të zëvendësuar mendimin negativ. Në vend që të mendoni, "Unë jam aq patetik", mendoni, "Unë jam duke u bërë më mirë çdo ditë."
- Në vend që të mendoni, "Dhimbja është e padurueshme", mendoni, "Unë mund ta përballoj dhimbjen dhe të mendoj për diçka tjetër."
Hapi 2. Shpërqendroj
Easyshtë e lehtë të përqendrohesh në dhimbjen, por zhvendos fokusin në pjesë të tjera të trupit që funksionojnë mirë dhe janë të shëndetshme. Ju mund të vëzhgoni duart dhe gishtat që lëvizin lehtë ose tundin gishtërinjtë tuaj. Relaksohuni ndërsa vëzhgoni dhe ndjeni ndjesitë. Lëreni ndjesinë të përhapet në të gjithë trupin. Edhe nëse dhimbja po ju pushton, mund të jetë një kujtesë se nuk është i gjithë trupi juaj që ndjen dhimbjen.
Ju madje mund të përqendroheni në ndjesinë e vezullimit tuaj, sa lehtë bini në sy dhe sesi trupi juaj e monitoron këtë veprim në vetvete shumicën e kohës
Hapi 3. Zgjidhni të mos vuani
Vuajtja është një mentalitet i bazuar në kujtimin e së kaluarës, fajësimin e të tjerëve, ose duke i thënë vetes se je patetik. Mos harroni se vuajtja është relative dhe bazohet në përvojat emocionale, jo në mjedisin fizik. Ndërsa ju nuk mund të zgjidhni të jetoni një jetë pa dhimbje, ju mund të vendosni se si t'i përgjigjeni dhimbjes.
- Në vend që të mendoni, "Unë jam kaq pa fat", thoni, "Unë nuk e zgjodha këtë, por do ta pranoj situatën dhe nuk do të jem vetëm".
- Krijoni aktivitete ose rituale që ju lejojnë të praktikoni mendime pa vuajtje. Ju mund të zgjidhni një mantër për t'i thënë vetes sa herë që lindin mendime negative, të tilla si, "Unë zgjedh t'u përgjigjem ndjesive fizike duke mos vuajtur".
- Ne e kalojmë pjesën më të madhe të jetës sonë duke menduar se është në rregull të vuash, kështu që jepi vetes kohë për t'u përshtatur me këtë mentalitet të ri. Kuptoni që mentaliteti juaj nuk do të ndryshojë brenda natës dhe mund të ketë raste kur dëshironi të simpatizoni veten.
Hapi 4. Mendoni pozitivisht
Mendimi pozitiv ju ndihmon të jetoni një jetë më të lumtur dhe pa stres. Në vend që të përqendroheni në gjërat negative në jetë, përqendrohuni në të gjitha pozitivet. Përqendrohuni në shërimin, pozitivitetin që po merrni dhe trajtimin që po merrni.
Mos bini në mentalitet ekstrem ose mos i shihni gjërat si "gjithçka mirë" ose "gjithçka e keqe". Nëse po fajësoni veten për dhimbjen ose për një vendim të keq, mbani mend se ka shumë faktorë që ndikojnë në gjithçka. Lejoni vetes të thoni të gjitha anët, edhe ato të pasigurta
Hapi 5. Zgjidhni pranimin
Ndërsa mund të mos ju pëlqejë situata aktuale, ju mund të pranoni që gjërat po dalin jashtë kontrollit. Për shembull, nuk mund të lehtësoni dhimbjen ose dëmtimin, por mund të pranoni rolin e tyre në jetën reale. Edhe pse pranimi nuk është i lehtë për tu bërë, ai ju ndihmon të heqni qafe stresin dhe të jetoni një jetë më paqësore.
Kur shfaqen ndjenja dhimbjeje dhe rëndese, merrni frymë thellë dhe thoni: "Nuk më pëlqen se si ndihem, por e pranoj që është pjesë e jetës sime tani."
Pjesa 3 nga 3: Shtimi i pozitivitetit në jetë
Hapi 1. Përqendrohuni te lumturia
Mos e kaloni kohën duke menduar për gjërat që nuk i keni marrë ose gjërat që mund të bëni nëse nuk ju lëndon. Në vend të kësaj, përqendrohuni në shtimin e gjërave të lumtura në jetën tuaj tani. Lumturia shpesh gjendet në gjërat e vogla ose kur ju, "Ndaluni dhe nuhasni trëndafilat". Kur ndiheni të dobët, gjeni lumturinë në gjërat e vogla si një tekst i bukur nga një mik, një batanije e ngrohtë dhe komode për t’ju mbështjellë, ose një mace e lezetshme me të cilën mund të përqafoheni në shtëpi.
- Bëni gjëra që ju bëjnë të lumtur si ngjyrosja, vizatimi, vallëzimi ose loja me një kafshë shtëpiake.
- Kur filloni të ndiheni negativ, bëni diçka që ju bën të kënaqur, edhe nëse është vetëm duke pirë një filxhan çaj.
Hapi 2. Jini mirënjohës
Ju mund ta keni të vështirë të kuptoni se për çfarë jeni mirënjohës kur jeni lënduar dhe ndiheni të mërzitur, por ia vlen të provoni. Mirënjohja ju jep një mundësi për të parë përtej përvojave negative që po përjetoni dhe vlerësoni jetën nga një perspektivë më e gjerë.
- Duke u ndier mirënjohës, mund të përqendroheni më shumë në ndjenjat pozitive dhe jo në dhimbjen ose trishtimin.
- Filloni të shkruani një ditar mirënjohjeje dhe shkruani gjërat për të cilat jeni mirënjohës çdo ditë. Kjo mund të përfshijë pastrimin e rrobave, ngrënien e një vakti të mirë ose gjetjen e diçkaje që ju pëlqen vërtet me zbritje.
Hapi 3. Buzëqesh
A e dini se buzëqeshja mund të rrisë lumturinë? Duke buzëqeshur, ju mund të filloni të rrisni gëzimin tuaj, ashtu si gëzimi që ju bën të buzëqeshni. Edhe nëse jeni lënduar ose ndiheni të mërzitur ose të zemëruar, buzëqeshni dhe shikoni nëse filloni të ndjeni dhimbje dhe ndjenja negative në një mënyrë tjetër.
Lidhuni me ndjesitë që lidhen me buzëqeshjen dhe filloni të ndjeni emocionet që vërshojnë mbi ju
Hapi 4. Qeshni
E qeshura relakson të gjithë trupin, përmirëson gjendjen shpirtërore dhe është e mirë për mendjen dhe trupin. Ju nuk keni pse të kërkoni gjëra për t'ju bërë të qeshni. Thjesht shikoni një shfaqje televizive qesharake ose klip, ftoni miq me sjellje të mirë për të luajtur me të, ose lexoni një histori qesharake.
Të gjithë kanë një sens humori të ndryshëm, kështu që bëni diçka që ju bën të qeshni, çfarëdo qoftë ajo
Hapi 5. Mbani kontakte me miqtë
Mos e izoloni veten kur jeni të brishtë. Thirrni miqtë! Rrethojeni veten me njerëz të lumtur që janë natyrisht pozitivë. Kaloni kohë me njerëz që qeshin lehtë, buzëqeshin shpesh ose që ju bëjnë të ndiheni mirë.
Nëse izoloheni, jini të vetëdijshëm se izolimi mund të kontribuojë në depresion. Komunikimi me të tjerët është një pjesë e rëndësishme e një jete të shëndetshme
Hapi 6. Merrni ndihmë
Nëse mendoni se dhimbja juaj është shumë e madhe për ta injoruar ose trajtuar vetë, kërkoni ndihmë menjëherë. Vendosni për ndihmën që funksionon më mirë për ju, nëse konsultoheni me një terapist ose i thoni një shoku.
- Mos harroni se shumë njerëz duan dhe kujdesen për ju.
- Nëse ndiheni jashtëzakonisht të pakënaqur dhe të pashpresë, mund të jeni duke përjetuar simptoma të depresionit. Për më shumë informacion, lexoni artikujt Si të dini nëse keni depresion dhe si të përballeni me depresionin
- Kërkoni artikuj të lidhur nëse keni nevojë për ndihmë për të gjetur një terapist.
