Nëse keni parë ndonjëherë shfaqjen e modës të Victoria's Secret, me siguri e dini që modelet janë shumë të bukura dhe të sigurta. Dëshironi të jeni si ata?
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Sporte si Engjëlli
Hapi 1. Ushtroni të paktën tre deri në pesë herë në javë
It'sshtë e qartë se askush (as Engjëlli më seksi gjenetikisht) nuk mund të duket si një model i Victoria Secret pa punë të palodhur dhe stërvitje intensive. Vajzat nuk ishin vetëm të dobëta - ato ishin të shëndetshme, të afta dhe të forta.
- Për pjesën më të madhe të vitit, modelet e Victoria Secret punojnë nga tre deri në pesë herë në javë, për një deri në dy orë në seancë. Zakonisht ata përpiqen të ndryshojnë seancën e stërvitjes duke alternuar kardio, tonifikimin e muskujve dhe stërvitjen e forcës.
- Sidoqoftë, përpara shfaqjes së modës të Victoria's Secret, Engjëjt shtojnë sportet e tyre në mënyrë që ata të duken më mirë në këtë moment të veçantë. Gjatë dy javëve para demonstrimit, ata zakonisht stërviteshin gjashtë herë në javë, dy orë në ditë, nën mbikëqyrjen e një traineri personal.
Hapi 2. Bëni kardio
Kardio është një domosdoshmëri nëse doni të dukeni si një model i Victoria Secret. Stërvitjet kardio shërbejnë si një stërvitje për të gjithë trupin, duke ndihmuar për të hequr qafe disa kilogramë shtesë dhe për të përmirësuar palestrën.
- Zgjidhni një stërvitje kardio bazuar në preferencat tuaja - nëse gjeni një lloj stërvitje që ju pëlqen, do të keni më shumë gjasa të futeni në të.
- Disa ushtrime të mira kardio për të zgjedhur përfshijnë vrapimin (jashtë ose në rutine), çiklizmin (klasat e biçikletave statike janë fantastike!) Dhe notin; pika është një sport që e bën zemrën të rrahë shpejt!
Hapi 3. Bëni ushtrime bodybuilding
Mos harroni se humbja e peshës vetëm nuk është e mjaftueshme; Ju gjithashtu duhet të hyni në formë të tonifikuar dhe të fortë! Mënyra më e mirë për ta arritur këtë është (siç e dinë Engjëjt) përmes ushtrimeve të bodybuilding.
- Engjëjt e duan Baletin e Bukur; një klasë fitnesi e frymëzuar nga baleti që ndihmon në ndërtimin e muskujve të fortë dhe të lëmuar, përmirësimin e qëndrimit dhe rritjen e fleksibilitetit. Lily Aldridge është një tifoze, ajo dikur tha: "myshtë dëshira ime".
- Kikboksi me intensitet të lartë është një ushtrim tjetër i preferuar, pasi siguron përfitime kardio ndërsa tonifikon edhe këmbët dhe vithet. Candice Swanepoel është një dëshmi e përfitimeve të saj.
- Ata janë gjithashtu adhurues të jogës dhe pilates, ushtrime që ndihmojnë në zgjatjen dhe forcimin e muskujve. Ndërsa forca është e rëndësishme për ta, muskujt e mëdhenj nuk janë aspak të dëshirueshëm. Ju dëshironi një trup që duket sa më i dobët dhe femëror.
Hapi 4. Përqendrohuni në abs, këmbë dhe vithe
Nëse puna juaj është të ecni shpejt me të brendshme seksi, atëherë këmbët e holla, vithet e tonifikuara dhe barku i sheshtë janë thelbësore. Pra, nëse doni të dukeni si një modele e Victoria's Secret, duhet t'i stërvitni ato pjesë të trupit.
- Për këmbët, goditjet janë një ushtrim ideal për të punuar kofshët e brendshme dhe të jashtme. Provoni të bëni goditje me një peshë prej 2.5 deri në 5 kg në secilën dorë për të rritur intensitetin. Për viçat, provoni një puls të viçit (maja në majë të gishtave nga një pozicion në këmbë).
- Për të pasmet, bëni mbledhje dhe ngritje vdekjeprurëse - këto ushtrime jo vetëm që i japin vitheve tuaj një formë të tonifikuar dhe të rrumbullakosur, ato gjithashtu punojnë këmbët dhe bustin tuaj. Por mbani në mend, që të dukeni si një model i Victoria's Secret, duhet të dukeni të dobët, jo muskulor, kështu që përqendrohuni në bërjen e shumë përsëritjeve me pesha më të lehta sesa anasjelltas.
- Për të pasur një bark të sheshtë, tregohuni miqësorë me shtrëngimet. Gjithashtu provoni shtrëngimet e kundërta dhe shtrëngimet anësore për të punuar të gjithë muskujt tuaj të barkut. Dërrasat janë gjithashtu një ushtrim fantastik për ndërtimin e forcës së bustit. Shikoni ushtrime të tjera për tonifikimin e barkut këtu.
Hapi 5. Mundohuni të arrini madhësinë ideale të Engjëllit
Ideashtë një ide e mirë të keni qëllime specifike kur stërviteni. Dhe cili është qëllimi më i mirë sesa arritja e madhësisë ideale të trupit të Engjëllit të Victoria Secret?
- Shumica e Engjëjve kanë një madhësi trupore 86-61-86, që do të thotë se ata kanë një bust prej 86 cm, një bel 61 cm dhe një vithe 86 cm. Kjo do të thotë që modelet e Victoria's Secret kanë formën klasike të trupit të orës (busti dhe ijet janë të paktën 25 inç më të mëdha se beli).
- Mund të përpiqeni të afroheni sa më shumë me ta përmes stërvitjes. Por gjithashtu duhet të jeni realiste - shumica e grave nuk do të jenë në gjendje të arrijnë atë madhësi të saktë, pasi shumë varet nga gjenetika dhe forma natyrale e trupit.
- Por mos lejoni që kjo t’ju dëmtojë shpirtrat! Ende mund të dukeni aq bukur sa Engjëlli pa qenë në të njëjtën madhësi - thjesht bëni çmos për të arritur formën më të mirë të trupit për ju.
Pjesa 2 nga 3: Hani si një Engjëll
Hapi 1. Kini smoothie, lëngje dhe bare ushqyese për mëngjes
Shtë e rëndësishme të dini se shumica e Engjëjve nuk janë nga natyra "dietikë", por ata hanë në një mënyrë shumë të shëndetshme dhe përpiqen të hanë ushqime të freskëta, organike dhe "të pastra" sa më shpesh të jetë e mundur. Prandaj, ushqimet e ëmbla dhe yndyrore nuk hiqen kur hanë mëngjes.
- Disa Engjëj kanë shprehur dashurinë e tyre për smoothie të shëndetshme dhe lëngje për mëngjes, pasi ato janë të shëndetshme, mbushëse dhe sigurojnë shumë energji për të kaluar ditën.
- Për të filluar mëngjesin tuaj me një mëngjes me shije frute, provoni të përzieni 1 filxhan akull me filxhan manaferra (luleshtrydhe, mjedër ose boronica), filxhan kos të thjeshtë (me pak yndyrë), 1 banane të vogël, 1 lugë mjaltë dhe filxhan tërshërë.
- Për një lëng të gjelbër të shëndetshëm plot vitamina dhe lëndë ushqyese, vendosni në shtrydhëse frutash 2 mollë jeshile, 4 kërcell selino, 1 kastravec, 6 gjethe lakër jeshile, limon dhe 2 cm xhenxhefil të freskët.
- Nëse dëshironi një mëngjes më të ngopur, kombinoni lëngun me një bar ushqyes ose fshini një omëletë të vogël ose bollgur.
Hapi 2. Hani mish të ligët dhe perime të gatuara për darkë
Në përgjithësi, dreka dhe darka janë pak a shumë të njëjta; mish i ligët me perime të ziera në avull ose një pjatë sallatë.
- Sigurohuni që të mos i avulloni shumë perimet; në të vërtetë bëhet më mirë nëse është akoma pak e papërpunuar. Disa nga perimet e preferuara të Engjëjve janë angjinaret, shpargujt, brokoli dhe lakra jeshile, të cilat duan t’i spërkasin me kripë, barishte dhe pak vaj ulliri (sipas këshilltarit të tyre të ushqyerjes, Dr Charles Passler).
- Për proteina, zgjidhni mish të tillë si pulë, gjeldeti dhe peshk, të cilët janë të kalitur me barëra, barishte ose lëng limoni para zierjes ose pjekjes në skarë.
- Mundohuni të qëndroni larg mishit të kuq yndyror dhe ushqimeve të ngarkuara me karbohidrate si makaronat dhe buka. Engjëjve u pëlqen të "hanë pastër" që do të thotë të shmangin çdo ushqim të përpunuar dhe të zgjedhin vetëm ushqime natyrale, pa kimikate.
- Do të thotë gjithashtu të qëndroni larg ushqimeve të yndyrshme si patatet e skuqura, ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat. Por sigurisht që duhet të shpërbleheni herë pas here me tortë të kripur ose çokollatë. Bettershtë më mirë sesa të harrosh të hash shumë ëmbëlsira menjëherë.
Hapi 3. Hani një meze të lehtë çdo 2 deri në 3 orë
Siç u përmend më herët, modelet e Victoria's Secret nuk janë vërtet "në dietë", ata thjesht po bëjnë kujdes se çfarë lloj ushqimi vendosin në trupin e tyre.
- Kështu që nuk keni pse të jeni të uritur për të parë një Angelngjëll; në fakt, lëndët ushqyese që ata konsumojnë i nxisin të hanë çdo 2 deri në 3 orë!
- Ushqimi i një meze të lehtë çdo 2 deri në 3 orë ju ndihmon të mbani metabolizmin tuaj në punë dhe shmang rënien e niveleve të sheqerit në gjak.
- Snacks gjithashtu ndihmojnë në luftimin e dëshirave për ushqimet që janë në "listën joshëse të ushqimeve!"
- Rostiçeri e rekomanduar është gjysma e një shufre ushqyese, një copë frutash ose një grusht bajame.
Hapi 4. Merrni suplemente për flokë, lëkurë dhe thonj të shëndetshëm
Ndërsa një dietë e pasur me lëngje të shëndetshme dhe shumë fruta dhe perime të freskëta do të sigurojë shumë lëndë ushqyese dhe vitamina, do të ishte mirë nëse merrni shtesa dietike shtesë në mënyrë që flokët, lëkura dhe thonjtë tuaj të mos jenë inferiorë ndaj Engjëllit.
- Konsideroni një shtesë të gjithanshme të vitaminave si PHYTO Phytophanere, e cila ndihmon flokët dhe thonjtë të rriten më shpejt dhe më fort, dhe punon për të zvogëluar njollat dhe minimizuar poret.
- Si një alternativë, ju mund të përdorni një përforcues uji, siç është Përforcuesi i Ujit Anti-Oksident nga Dr. Brandt. Ky është një lloj shurupi i pasur me vitamina që mund ta shtoni në ujin tuaj të pijshëm. Ky përforcues i ujit e mban lëkurën të pastër dhe të shëndetshme, dhe gjithashtu siguron një nxitje shtesë të energjisë!
- Këshilltarët ushqyes të Angel rekomandojnë gjithashtu shtesa për të ndihmuar sistemin gastrointestinal të funksionojë (për të parandaluar fryrjen dhe për të ndihmuar në humbjen e peshës) dhe shtesa që promovojnë funksionimin e muskujve. Sidoqoftë, duhet të flisni me mjekun tuaj para se të filloni të merrni këtë shtesë.
- Ndiqni këshillën e vetë Engjëllit! Miranda Kerr pi katër lugë çaji vaj kokosi çdo ditë për të mbajtur lëkurën dhe flokët e saj të shëndetshëm dhe me shkëlqim.
Hapi 5. Pini 2 litra ujë në ditë
Ju tashmë mund ta dini se pirja e ujit është shumë e rëndësishme, por nëse doni të dukeni si një modele e Victoria's Secret, me të vërtetë duhet ta merrni seriozisht këtë këshillë!
- Engjëjt pinë rreth 2 litra ujë në ditë; njësoj si tetë gota. Për të vazhduar me ta, mund t'ju duhet të mbani një shishe me ujë gjatë gjithë ditës!
- Uji është shumë i rëndësishëm sepse mund të largojë toksinat nga sistemi i trupit, të rrisë qarkullimin e gjakut dhe ta bëjë lëkurën tuaj të freskët dhe me shkëlqim!
- Ju gjithashtu mund të rrisni marrjen e ujit duke pirë çaj jeshil dhe barëra të tjera (të cilat janë plot me antioksidantë) dhe duke ngrënë fruta dhe perime me një përmbajtje të lartë uji, të tilla si tranguj, domate, shalqi, panxhar dhe marule.
Pjesa 3 nga 3: Vishu si një engjëll
Hapi 1. Krijoni fytyrën tuaj si Engjëjt
Për tu dukur si një engjëll i Victoria's Secret, duhet të mësoni se si të aplikoni grim si ata. Engjëjt priren të mos e teprojnë me grimin, ata preferojnë një pamje më rrezatuese dhe të shëndetshme duke përdorur një shkëlqim dhe shkëlqim shtesë!
- Provoni të zgjidhni një bazë minerale ose pluhur që përputhet me ngjyrën e lëkurës tuaj-ju nuk doni që fytyra juaj të duket si një maskë! Përdorni një korrektor nën sytë tuaj ose për të mbuluar njollat në lëkurën tuaj nëse është e nevojshme. Pastaj përdorni një skuqje rozë me një nuancë bronzi për të shtuar një shkëlqim të shëndetshëm në faqet tuaja.
- Përdorni hijen e syve (rimel) me ngjyra neutrale si krem dhe kafe. Pastaj, përdorni një laps sysh ose një lëng (eyeliner) të zi ose kafe, në varësi të tonit të lëkurës tuaj, për të përshkruar vetëm qepallën e sipërme. Përdorni bojë për vetulla me të njëjtën ngjyrë për të shtuar volum dhe qëndrueshmëri në qerpikët tuaj.
- Engjëjt zakonisht nuk mbajnë buzëkuqë të guximshëm, ata preferojnë buzët rozë dhe ngjyrat e lëkurës. Provoni të përdorni një buzëkuq hidratues që është vetëm një ose dy nuanca më i lehtë ose më i errët se ngjyra juaj natyrale e buzëve. Qëndroni larg buzëkuqit me shkëlqim ose çdo gjëje që është shumë me shkëlqim ose me shkëlqim.
Hapi 2. Keni flokë të mrekullueshëm
Flokët mahnitëse janë thelbësore për çdo engjëll të Victoria's Secret. Mbani flokët tuaj në gjendje të mirë duke i shkurtuar majat rregullisht, duke përdorur një kondicioner të thellë çdo javë dhe duke shmangur përdorimin e tepërt të mjeteve të stilimit, të tilla si hekura të drejtë, kaçurrela dhe tharëse flokësh. Sa më mirë të kujdeseni për flokët tuaj, aq më shpejt do të rriten - dhe e dini, flokët e gjatë dhe të shëndetshëm janë shenja dalluese e një modeli të Victoria's Secret.
- Kur vjen puna te veshja, Engjëjt preferojnë kaçurrela të lirshme që duken të rastësishme. Për të arritur një hairstyle të tillë, sigurohuni që flokët tuaj të jenë larë fllad dhe të kondicionohen, dhe përdorni një serum ose vaj ushqyes për flokët (si vaji i arganit) për të shtuar shkëlqim. Thajini flokët dhe thajini flokët duke përdorur një furçë me dhëmbë të rrumbullakët për të shtuar volum shtesë.
- Kur flokët janë të thatë, spërkatni një mbrojtës të nxehtësisë dhe filloni të përdorni një hekur të drejtë ose hekur për të krijuar kaçurrela të mëdha dhe të lirshme (për udhëzime më specifike shihni këtu dhe këtu. Kur të keni mbaruar, spërkatni pak llak flokësh për të bërë kaçurrela qëndroni më gjatë dhe tani jeni gati për të shkuar në skenën tuaj!
Hapi 3. Merrni një lëkurë të bukur të artë të trupit
Siç mund ta keni vënë re, të gjithë Engjëjt kanë lëkurë të bukur që shkëlqen sikur të kishin dalë në diell. Prandaj, nëse doni të dukeni si një model i Victoria's Secret, duhet të nxirrni lëkurën tuaj të zbehtë!
- Sidoqoftë, siç e dinë Engjëjt, lëkura e shëndetshme është shumë më e rëndësishme sesa nxirja. Prandaj, veshja e kremrave kundër diellit është absolutisht e nevojshme nëse planifikoni të bëni banja dielli pranë pishinës. Përndryshe, lëkura juaj është e rrezikuar nga djegia nga dielli dhe njollat e errëta nga dielli; për të mos përmendur kontributin e tij në rrudhat, plakjen e parakohshme dhe kancerin e lëkurës!
- Nëse nxirjet natyrale duken si shumë punë, nëse keni lëkurë shumë të zbehtë, ose thjesht dëshironi të shmangni ekspozimin në diell - mos u shqetësoni! Ju mund të merrni një nxirje natyrale nga shishja. Vetëm sigurohuni që të keni eksfoluar mirë para se të përdorni një produkt errësues.
Hapi 4. Keni dhëmbë të përsosur të bardhë
Dhëmbët e bardhë, krejtësisht drejt është një tjetër atribut që duhet të zotërohet nga një Engjëll. Praktikoni kujdes të mirë të shëndetit oral duke larë dhëmbët tuaj 2 deri në 3 herë në ditë, duke pastruar dhëmbët me dhëmbë rregullisht dhe duke shmangur ushqimet dhe pijet me sheqer.
- Ju gjithashtu duhet të përpiqeni të vizitoni dentistin dy herë në vit. Stomatologët mund t’i pastrojnë mirë dhëmbët tuaj, duke hequr njollat ose pllakën që është e pamundur të hiqni në shtëpi. Gjithashtu i bën dhëmbët tuaj të duken më të bardhë!
- Nëse është e nevojshme, ju gjithashtu mund të kërkoni një trajtim për zbardhjen e dhëmbëve siç është lazeri ose zbardhja. Çmimi mund të jetë mjaft i shtrenjtë, por nëse vërtet dëshironi një buzëqeshje të bardhë me gaz, rezultatet do t’ia vlejnë. E njëjta gjë vlen edhe për mbajtëset - nëse dhëmbët tuaj janë të shtrembër, pyesni dentistin tuaj për opsionet e drejtimit.
Hapi 5. Zgjidhni rrobat që bëjnë përshtypje
Modelet e Victoria's Secret janë gra të stilit të lartë, dhe megjithëse kalojnë shumë kohë vetëm me të brendshme, përsëri duken joshës dhe elegante; aspak i lirë.
- Mundohuni të imitoni mënyrën e tyre të jetës së përditshme duke veshur rroba të rregullta dhe të përshtatshme për të nxjerrë në pah anën tuaj femërore. Mendoni për xhinse, këmisha, apo fustane dhe funde të shkurtra me prerje A që përqafojnë belin. Vishni bizhuteri të thjeshta dhe zgjidhni këmbë të shkurtra ose këpucë mjaft të sheshta.
- Gjëja më e rëndësishme është të vishni rroba që ju përshtaten. Mos vishni rroba shumë të vogla duke menduar se do t’ju bëjnë të dukeni më të hollë - në fakt, ka efektin e kundërt. Gjithmonë provoni rrobat që dëshironi të blini së pari dhe pyesni një mik të besuar i cili mund t'ju japë një mendim të sinqertë.
- Pamja e Engjëjve është gjithmonë e përsosur edhe kur ata janë duke pushuar. Vishni veshje sportive (të tilla si tuta të rehatshme dhe me stil Victoria's Secret), duke i mbajtur flokët tuaj të rregullt edhe nëse janë në bisht.
- Sigurisht, një Engjëll nuk do të ishte i plotë pa të brendshme Victoria's Secret! Mos kini frikë nga të brendshme seksi; Të brendshmet seksi janë krijuar për t’ju bërë të ndiheni bukur edhe me xhinse dhe bluzë! Përsëri, vishni madhësinë e duhur, kjo është e rëndësishme sepse të brendshmet që janë shumë të vogla mund të fryhen dhe rrudhen në vendet e gabuara, ndërsa një madhësi shumë e madhe nuk do të sigurojë mbështetjen që ju nevojitet.
Hapi 6. Bëhuni një grua e bukur brenda dhe jashtë
Engjëjt e Victoria Secret nuk janë vetëm disa nga gratë më të bukura në botë, ato njihen edhe për miqësinë, mirësinë dhe personalitetin e tyre të mahnitshëm në përgjithësi! Këto janë atribute që lehtë mund t'i zbatoni në jetën tuaj të përditshme. Buzëqeshjet dhe mirësia janë në gjendje të rrezatojnë bukuri-si një Engjëll!
Këshilla
- Ju mund të përdorni gjalpë trupi çdo ditë për ta mbajtur lëkurën tuaj të hidratuar dhe me shkëlqim.
- Nëse stërvitja është e lodhshme për ju, filloni me disa minuta për sasinë minimale të nevojshme dhe ngadalë rrisni intensitetin.
- Hani shumë vakte të vogla gjatë gjithë ditës për të mbajtur metabolizmin tuaj në punë. Kjo metodë ju ndihmon të digjni dhjamin dhe të humbni peshë.
- Nuk është e nevojshme të jesh ngjyrë kafe e artë për të qenë e bukur! Ka shumë gra me lëkurë të zbehtë dhe të zeza që janë akoma të mahnitshme!
- Nuk është e nevojshme të kesh gjoks të madh për të qenë e bukur. Por nëse vërtet dëshironi një madhësi shtesë, vishni një sytjena me tela dhe/ose shkumë shtesë.
- Merrni klasa vallëzimi si balet, tap, xhaz, hip-hop, etj. Vallëzimi mund t’ju mbajë aktiv dhe të aftë.
Paralajmërim
- Mos e torturoni veten që të vdisni nga uria! Nuk ja vlen. Mënyra më e shëndetshme për të qenë në formë më të mirë është të hani pjesë të vogla në ditë dhe të stërviteni shpesh.
- Shmangni implantet pasi ato mund të shkaktojnë komplikime dhe do të duken të rreme. Duajeni trupin tuaj natyral, është më mirë sesa artificial.
- Mos e nxi lëkurën në mënyrë të rrezikshme! Ju mund të merrni kancer të lëkurës (rreziku më i keq) vite më vonë. Sot shumë modele të Victoria Secret janë të zbehtë ose të zeza. Tonet natyrale të lëkurës janë akoma më të mirat.
