Dëshironi të praktikoni yoga ose pilates, por nuk e dini ndryshimin? Para se të vendosni për ushtrimin më të përshtatshëm, ka disa gjëra që duhet të merrni parasysh. Ndoshta ju doni të eksploroni një ushtrim relativisht të ri, të tillë si praktikimi i jogës ose Pilates, por nuk mund të vendosni akoma. Zgjedhjet tuaja do të formojnë rutinën tuaj të përditshme, kështu që merrni vendime bazuar në rezultatin tuaj të dëshiruar.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Vendosja e Qëllimeve të Praktikës
Hapi 1. A doni të shëroheni fizikisht?
Yoga dhe pilates ju ndihmojnë të shëroheni fizikisht, për shembull: për njerëzit që kanë pësuar lëndime fizike, ushtrimet pilates mund të zvogëlojnë dhimbjen dhe të shërohen nga dëmtimet fizike përmes metodave të provuara. Nga ana tjetër, praktika e jogës siguron më shumë përfitime duke rikthyer shëndetin mendor dhe emocional.
- Për shërim fizik, joga mund të jetë më e mirë se Pilates në varësi të nevojave tuaja. Një instruktor me përvojë, i arsimuar i jogës mund t'ju ndihmojë të përmirësoni forcën dhe fleksibilitetin tuaj, të zgjidhni ushtrime që i përshtaten aftësive tuaja dhe të modifikoni ushtrimet nëse është e nevojshme.
- Klasat e jogës ndryshojnë shumë në varësi të qëllimit të praktikës, mësuesit që stërvitet dhe vendit për të praktikuar. Për më tepër, ka klasa të veçanta të yogas për të moshuarit, fëmijët, atletët olimpikë dhe njerëzit që duan të meditojnë. Ndryshe nga joga, praktika e Pilates është më pak e larmishme.
Hapi 2. Konsideroni nëse doni të trajtoni një problem fizik
Ushtrimet e Yoga dhe Pilates mund të ndërtojnë dhe forcojnë muskujt, por Pilates përqendrohet më shumë në ndërtimin e muskujve. Për humbje peshe, ushtrimet pilates duke përdorur një sërë makinerish i bëjnë stërvitjet kardiovaskulare dhe palestër më intensive duke përmirësuar qëndrimin dhe djegur më shumë kalori. Praktika e jogës nuk përdor makina.
Hapi 3. Vendosni nëse doni të praktikoni për të përmirësuar shëndetin mendor
Yoga dihet se siguron përfitime të ndryshme në aspektin e shëndetit mendor sepse ndihmon në qetësimin e nervave simpatikë, zvogëlon stresin dhe rregullon funksionin e boshtit hipotalamik-hipofizë-veshkave për të balancuar nivelet e hormoneve në trup.
Hapi 4. Merrni parasysh nëse doni të praktikoni për të zhvilluar jetën shpirtërore
Që mijëra vjet më parë, yoga u zhvillua për të eksploruar aspektet e spiritualitetit. Meditimi është një aspekt i rëndësishëm i praktikimit të jogës. Yoga dhe Pilates mund të harmonizojnë trupin dhe mendjen, por Pilates nuk përqendrohet në aspektet e shpirtit si në yoga.
Nga ana tjetër, joga mund të bëhet pa përfshirë aspektin shpirtëror nëse nuk është e nevojshme. Për konsideratën tuaj, ka klasa joga që fokusohen në stërvitjen fizike nëse doni të praktikoni joga pa përfshirë aspektin shpirtëror
Pjesa 2 nga 3: Njohja e dallimeve kryesore
Hapi 1. Kërkoni informacion mbi origjinën e jogës dhe pilates
Do të jetë më e lehtë për ju të vendosni nëse bëni disa kërkime në internet për informacion në lidhje me yoga dhe pilates. Disa informacione të rëndësishme që duhet të dini:
- Yoga filloi të zhvillohej në Indi rreth vitit 3000 para Krishtit. Duke përdorur terma bisedor, joga përcaktohet si pjesë e një filozofie më të gjerë dhe një udhëzues në jetën e jetës. Përfitimet e jogës janë se siguron një kuptim më të mirë të vetvetes dhe harmonizon mendjen-trup-shpirt.
- Pilates u zhvillua në fillim të shekullit të 20 -të si një mënyrë për të rivendosur dhe forcuar trupin. Në fillim, pilates u përdor për të rivendosur gjendjen e ushtarëve gjatë Luftës së Parë Botërore, por më vonë u përdor gjithashtu nga valltarët për të përmirësuar performancën e tyre kur vallëzonin.
Hapi 2. Merrni parasysh qëllimet që dëshironi të arrini
Yoga dhe Pilates kanë shumë të përbashkëta, për shembull për sa i përket lëvizjeve dhe qëndrimeve për të rritur forcën, fleksibilitetin dhe harmonizuar trupin dhe mendjen. Praktika e jogës synon të kontrollojë mendjen tuaj dhe të vëzhgojë se si ndiheni duke rritur forcën dhe fleksibilitetin tuaj. Pilates fokusohet në formësimin e trupit duke marrë një qëndrim dhe lëvizje më të mirë gjatë stërvitjes.
Hapi 3. Njihni ndryshimin midis frymëmarrjes në yoga dhe pilates
Teknikat e frymëmarrjes të përdorura kur praktikoni yoga dhe Pilates janë shumë të ndryshme.
- Gjatë praktikës Pilates, frymëmarrja përdoret si një teknikë për të kanalizuar energjinë në të gjithë trupin për ta bërë stërvitjen më efektive. Përqendrimi në frymëmarrje gjatë praktikimit të Pilates ju ndihmon të rregulloni marrjen e oksigjenit në trup dhe ta shpërndani atë tek muskujt për të qenë më të relaksuar.
- Në yoga, ushtrimet e frymëmarrjes janë një teknikë për relaksim. Gjatë praktikës së jogës, duhet të vazhdoni të merrni frymë në mënyrën e duhur. Për të relaksuar grupet e muskujve në të gjithë trupin tuaj, merrni frymë në zonat e trupit tuaj të tensionuara ose të stresuara.
Hapi 4. Konsideroni nëse doni të rrisni fleksibilitetin tuaj
Një nga ndryshimet kryesore midis jogës dhe pilates, ushtrimet shtrirëse dhe mbajtja e qëndrimeve në një pozicion statik janë teknikat qendrore në yoga. Pra, joga mund të përdoret për të rritur gradualisht fleksibilitetin e trupit dhe nyjeve. Edhe pse mund të shtrijë trupin, trajnimi Pilates nuk përqendrohet në rritjen e fleksibilitetit sepse është më dinamik.
Hapi 5. Vendosni nëse doni të rrisni forcën e trupit
Pilates përqendrohet në relaksimin e muskujve të tensionuar dhe ndërtimin e forcës së muskujve në të gjithë trupin. Ndryshe nga joga, Pilates kërkon një makinë rezistence kështu që është më shumë si stërvitje me pesha që nuk përdoret në jogë.
Yoga dhe Pilates të dy bëjnë disa qëndrime për të forcuar muskujt e barkut. Sidoqoftë, në krahasim me jogën, ushtrimet e barkut në Pilates janë shumë më intensive dhe japin rezultate më të shpejta. Isshtë më e lehtë për ju të formoni muskuj të barkut të sheshtë dhe të fortë duke praktikuar Pilates
Hapi 6. Njihni përfitimet e jogës dhe pilates në aspektin e shëndetit mendor
Për shkak se joga fokusohet në kontrollin e mendjes, është më e dobishme për njerëzit me depresion ose ankth. Përveç kësaj, joga është shumë efektive për kurimin e sëmundjeve sepse joga gjithashtu fokusohet në rivendosjen e trupit, jo vetëm në stërvitjen e mendjes dhe shpirtit. Reflektimi qetësues dhe meditimi janë aspekte të rëndësishme të praktikës së jogës. Shumë njerëz fillojnë të praktikojnë joga thjesht sepse duan të lehtësojnë stresin.
Pjesa 3 nga 3: Të bësh të dyja
Hapi 1. Bëni ushtrime pilates në shtëpi
Edhe pse ushtrimet pilates nuk janë të plota në shtëpi, ju mund të merrni një ide se si janë ushtrimet pilates. Filloni të praktikoni Pilates duke ndjekur udhëzimet nga YouTube. Shkarkoni një video për fillestarët me një udhëzues instruktor që mëson bazat e praktikimit të Pilates.
Mbani në mend se një aspekt që nuk e merrni kur praktikoni Pilates në shtëpi është përdorimi i makinave
Hapi 2. Bëni praktikën e jogës në shtëpi
Fillimi i një praktike yoga në shtëpi është më e lehtë sepse ju duhet vetëm të siguroni hapësirë dhe kohë të lirë. Mund të blini një dyshek joga, por nuk keni pse, sepse mund të përdorni një peshqir të madh si bazë. Kërkoni në internet për udhëzime për qëndrimet themelore. Përveç kësaj, ka shumë video me tekste udhëzuese praktike, kështu që ju e dini se si është praktika e jogës.
Hapi 3. Gjeni sitin më të afërt të praktikës
Vazhdoni të praktikoni yoga ose pilates në shtëpi nëse nuk doni të bashkoheni në klasë. Sidoqoftë, mund të ndiqni një praktikë të plotë të jogës ose pilates dhe të merrni përfitimin më të mirë nga bashkimi në një klasë. Kërkoni sitin më të afërt të praktikës përmes internetit. Krahasoni kostot dhe ejani drejtpërdrejt në sitin e praktikës për më shumë informacion.
Nëse arrini në një studio për t'u njohur me praktikën e jogës ose pilates, shpjegojini instruktorit se cilat synime dhe përfitime keni nevojë duke filluar të praktikoni në klasë. Kjo metodë ju ndihmon të zgjidhni klasën më të përshtatshme
Hapi 4. Merrni klasa yoga dhe pilates në mënyrë që të zgjidhni më të mirën
Nëse nuk mund të vendosni nëse doni të praktikoni yoga ose Pilates, bëni të dyja. Kërkoni klasa që ofrojnë praktikë falas për fillestarët. Zgjidhni një klasë yoga dhe pilates cilësore dhe merrni atë disa herë në mënyrë që të merrni një vendim të mirë-informuar sipas nevojës.
