Shpesh njerëzit përreth jush thonë se jeni shumë serioz? A mendoni se nuk mund të relaksoheni, edhe pse njerëzit përreth jush po argëtohen? Dëshironi të kuptoni një shaka? Nëse jeni përgjigjur "po", tani është koha të visheni rehat, të hidhni shqetësimet tuaja dhe të mësoni të relaksoheni! Nëse doni të dini se si të ndryshoni, nga një person që i pëlqen të shqetësohet për gjithçka tek një vajzë në plazh që nuk ka asgjë për t'u shqetësuar përveçse kur perëndon dielli, lexoni hapin 1 për të filluar.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i Perspektivës suaj
Hapi 1. Pranoni faktin se nuk mund të menaxhoni gjithçka
Një nga arsyet kryesore pse disa njerëz nuk mund të pushojnë është dëshira për të menaxhuar çdo situatë. Ata duan të parashikojnë saktësisht se çfarë do të ndodhë dhe kur. Ata duan të dinë kur do të jenë të suksesshëm, si do të përgjigjen shefi/shoku/prindi i tyre më i mirë dhe duan të besojnë se e dinë saktësisht se çfarë të bëjnë për të marrë atë që duan. Fatkeqësisht, jeta reale nuk është e tillë. Jeta është plot surpriza dhe sfida, të mira dhe të këqija. Nëse doni të relaksoheni, duhet të jeni të përgatitur për të pranuar gjithçka, si të pritshme ashtu edhe të papritura.
- Duhen hapa të vegjël për të arritur atje. Një mënyrë për të filluar është të mendoni për mundësitë e ndryshme që mund të ndodhin. Për shembull, imagjinoni që jeni duke u konsideruar për një promovim në punë. Në vend që të supozoni se do ta merrni, mendoni për mundësitë dhe si do të reagonit ndaj secilës gjendje. Ndoshta ju jeni duke u ngritur në detyrë, ose ndoshta ju është thënë se do të merrni një së shpejti, ose ndoshta ju është thënë se duhet të punoni edhe më shumë për të marrë një të tillë. Çfarëdo që të ndodhë, ju jeni të përgatitur dhe nuk do të tronditeni shumë kur të ndodhë "e papritura".
- Ka disa gjëra që nuk mund t’i parashikoni. Ndoshta ju dhe i dashuri juaj jeni duke shkuar në një vend shumë romantik, por papritmas makina juaj prishet në mes të rrugës. Sushtë e keqe, por ju duhet të mësoni të qeshni me atë që nuk mund ta kontrolloni.
- Ndaloni së qeni ai që planifikon gjithçka, madje edhe gjërat e vogla. Nëse vazhdoni të planifikoni se çfarë do të bëni çdo pesëmbëdhjetë minuta të ditës, do të jeni të frustruar dhe të zhgënjyer nëse diçka nuk shkon sipas dëshirës tuaj.
Hapi 2. Hiqni qafe standardet jorealiste
Mund të jetë një nga arsyet pse nuk mund të relaksoheni është kjo. Ju mund të prisni që të gjithë të sillen mirë gjatë ditës. Ndoshta ju mendoni se mësuesi juaj, shefi, shoku, e dashura ose dikush tjetër në jetën tuaj mund të lexojë mendjen tuaj gjatë gjithë kohës. Ndoshta ju mendoni se bota duhet t'ju japë atë që meritoni. Sidoqoftë, nëse doni të relaksoheni, duhet të mësoni të pranoni papërsosmëritë që janë përreth jush. Nëse dëshironi që gjithmonë të jeni në gjendje të përcaktoni se si qëndrimi i njerëzve përreth jush, duhet ta kaloni kohën tuaj duke luajtur vetëm SIMS.
- Kur të ndaloni së prituri që njerëzit do të sillen ashtu siç dëshironi, do të ndiheni mirë kur të habiteni nga një qëndrim që tejkalon pritjet tuaja.
- Askush nuk eshte perfekt. Ndonjëherë ata janë të pasjellshëm, të pandjeshëm dhe fëminorë. Dhe kjo është në rregull. Mos harroni këshillën për të ndaluar menaxhimin e gjërave. Hiqni qafe pritjet tuaja të paarsyeshme të larta për gjithçka rreth jush. Nëse e bëni këtë, patjetër që mund të relaksoheni.
- Në këtë rast, ju gjithashtu duhet të hidhni poshtë standardet jorealiste që keni vendosur për veten tuaj. Nëse do të dëshironit që të ishit një CEO/aktore/autorja më e shitur që fitoi Oscar kur ishit 25 vjeç, do të zhgënjeheni kur kjo të mos ndodhë.
Hapi 3. Mos kini frikë të bëni gabime
Njerëzit që janë gjithmonë të ngushtë do ta kenë të vështirë kur gjërat nuk shkojnë sipas planit sepse kanë bërë një gabim, të madh apo të vogël. Ju duhet të mësoni të pranoni dështimin si një përvojë mësimore, në vend që të ndëshkoni veten për të mos bërë më të mirën tuaj. Gabimet janë pjesë e jetës dhe jeta nuk do të jetë argëtuese nëse mund ta përfundojmë të gjithë punën si robotë. Nëse bëni një gabim, mendoni se çfarë mund të mësoni nga gabimi, çfarë mund të bëni për ta korrigjuar atë dhe si mund ta përdorni këtë njohuri në të ardhmen.
Njerëzit të cilët nuk mund të pushojnë vazhdojnë të dëshirojnë që të jenë të përsosur, kështu që ata ndihen si humbës të mëdhenj nëse bëjnë një gabim në përpjekjet e tyre
Hapi 4. Mësoni të injoroni dhe pranoni
Njerëzit të cilët nuk mund të pushojnë janë gjithmonë duke menduar për gabimet e vogla që kanë bërë njerëzit e tjerë dhe natyrën e bezdisshme të atij personi. Ndoshta Katie ishte shumë e dehur në festën tuaj të ditëlindjes, ose bashkëpunëtori juaj i laboratorit harroi të bënte pjesën e tij në një projekt që ju të dy e keni punuar së bashku, dhe kjo është e keqe. Por sa energji jeni të gatshëm të humbni vetëm duke u penduar për veprimet e të tjerëve? Përgjigja e saktë është: asnjë. Mësoni të merrni frymë thellë, pranoni se ka lloje të ndryshme njerëzish në këtë botë dhe vazhdoni jetën tuaj.
- Nëse dikush është vazhdimisht i bezdisshëm dhe pothuajse po ju çmend, merrni frymë thellë, izoloni veten në tualet nëse keni nevojë dhe mësoni ta injoroni atë. Gjëja më e keqe që mund të bëni është t'i tregoni të gjithëve përreth jush se sa i bezdisshëm është ai person. Të flasësh për të vetëm do të të bëjë të dukesh i shqetësuar dhe do të të bëjë të ndihesh më keq.
- Mendoni se çfarë do të ndodhë më pas. A do të vazhdojë qëndrimi i Billit apo goja e madhe e Mallory të të bezdisë dymbëdhjetë orë më vonë? Nëse përgjigja është jo, si do të pushoni së menduari për të tani e tutje?
Hapi 5. Duhet të jeni realistë për atë që mund të prisni në një situatë të caktuar
Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të relaksoheni më shumë. Para se të hyni në një situatë të veçantë, mendoni për gjërat që mund të ndodhin në vend të asaj që keni shpresuar se do të ndodhë, dhe do të jeni mirë. Le të marrim shembullin që po planifikoni një festë ditëlindjeje për veten tuaj. Skenari më ideal është që të gjithë mysafirët e ftuar të shfaqen, festa juaj është festa më e mirë ku keni qenë ndonjëherë, ata do të flasin për të për vite me radhë, e kështu me radhë. Sidoqoftë, në realitet do të ketë gjëra që nuk shkojnë sipas planit. Ndoshta disa të ftuar nuk arritën të shkonin në festën tuaj, disa njerëz pinë shumë tequila dhe goditën në raftin tuaj të librave, dhe ndoshta dashuria juaj po vepron si një idiot. Sa më shumë skenarë që mund të imagjinoni, aq më pak të ngjarë të keni panik kur të ndodhë diçka e papritur.
Nuk është se ju nuk mbani një qëndrim pozitiv dhe shpresoni për më të mirën. Sidoqoftë, nëse i konsideroni të gjitha mundësitë, ka më pak të ngjarë të bëni panik dhe të shkaktoni trazira kur të ndodhë diçka e pakëndshme
Hapi 6. Mos e merrni veten shumë seriozisht
Ky tipar është shpesh i pranishëm tek njerëzit që nuk mund të pushojnë. Ndoshta e keni të vështirë të qeshni kur jeni në një krizë, të kuptoni kur ata thjesht po luajnë me ju, apo edhe të kuptoni dobësitë tuaja sepse mendoni se jeni një person shumë serioz, i rëndësishëm dhe i zënë me punë Nuk dua të pranoj papërsosmëritë e tua. Bëni një listë të të gjitha dobësive tuaja dhe mësoni të qeshni me to. Bettershtë më mirë të jesh i vetëdijshëm për dobësitë e tua sesa të presësh që dikush tjetër të të tregojë.
Çelësi nuk është të jesh tepër i ndjeshëm. Nëse silleni sikur jeni duke qarë ose ndiheni të ofenduar nga çdo fjalë që njerëzit thonë për ju, askush nuk mund të ndihet rehat pranë jush. Ju nuk doni të jeni dikush që ndalon njerëzit e tjerë të argëtohen pak, apo jo?
Hapi 7. Shikoni situatën nga këndvështrimi i personit tjetër
Një mënyrë tjetër për t'u çlodhur është të kuptoni pse njerëzit e bezdisshëm veprojnë në këtë mënyrë. Ndoshta Marcia e lejoi veten të dehej shumë në festën tuaj të ditëlindjes dhe ajo po përpiqet të dalë me dritat tuaja. Mund të jetë e bezdisshme, por mbani mend se Marcia u hoq nga i dashuri i saj atë javë dhe ajo po sillet e çuditshme që atëherë. Ndoshta Marku nuk i dorëzoi detyrat e tij në kohë; mbani mend se kohët e fundit ai duhej të kujdesej për nënën e tij të sëmurë dhe as gjendja e saj nuk ishte aq e mirë. Njerëzit janë thjesht njerëz, dhe nëse mendoni për arsyet pse sjellja e tyre nuk ju pëlqen, mund të jeni më të përgatitur për të pranuar qëndrimin e tyre.
Kjo nuk do të thotë se ka gjithmonë një arsye të mirë për veprimet e dikujt tjetër që shkojnë përtej kufijve. Sidoqoftë, shpesh ka një shpjegim për veprën, nëse doni të gërmoni pak më thellë. Dhe kjo është ajo që njerëzit që kanë nevojë për t'u çlodhur varen nga jeta e tyre - shpjegime
Pjesa 2 nga 3: Marrja e Veprimit
Hapi 1. Argëtohuni pa e tronditur trurin tuaj
Ende mund të mendoni për veten si një person të zgjuar ose një person serioz kur argëtoheni herë pas here. Shkoni në bowling. Luani karaktere (mendoni stilin). Pini verë derisa të deheni pak dhe qeshni me mikun tuaj më të mirë. Vishni një kostum të lezetshëm. Vrapimi në plazh. Bëni diçka që kërkon 0% fuqi të trurit. Do te jete qejf. Lërini shqetësimet, ambiciet dhe problemet tuaja dhe jetoni jetën tuaj për momentin. Të jetosh jetën dhe të argëtohesh dhe të sillesh pak budalla do të të ndihmojë të jesh më i lumtur dhe të pakësosh tensionin tënd.
- Bëni diçka spontane. Ju nuk keni pse të planifikoni një kohë të caktuar për t'u argëtuar pa e tronditur trurin tuaj. Nëse jeni jashtë me miqtë tuaj dhe papritmas nuk doni të flisni për opsionet e aksioneve, bëni diçka qesharake dhe budallaqe!
- Bëni diçka krejt të re. Merrni mësime vallëzimi salsa, shikoni shfaqje komike dhe bëni tatuazhe të rremë në fytyrat e miqve tuaj. Do të ishte mirë nëse aktiviteti do të tërhiqej nga nxënësit e klasës së pestë - thjesht bëjeni!
Hapi 2. Mësoni të pranoni shaka
Ky është çelësi për të qenë një person më i qetë. Nëse dikush ju tall, ju bën objekt shakaje, ose bën shaka në përgjigje të një komenti që keni bërë, mësoni të qeshni me të - ose ndoshta përgjigjuni shakasë! Nëse nuk mund të pranoni shaka, edhe nëse ato nuk kanë për qëllim t'ju dëmtojnë, do të fitoni një reputacion si shumë serioz dhe të pakëndshëm. Qeshni me veten, pranoni fjalët e personit dhe përgjigjuni. Nëse shaka ishte menduar të lëndonte, ju keni çdo të drejtë të ofendoheni. Por në përgjithësi, njerëzit duan që ju të jeni gati për shaka dhe t'ju thonë se askush nuk është perfekt.
Hapi 3. Thyej disa rregulla
Kjo nuk do të thotë që ju duhet të vidhni një makinë ose një iPod. Sidoqoftë, duhet të ndaloni së qenuri aq të fiksuar pas rregullave saqë çmendeni kur shihni që njerëzit e tjerë i shkelin ato. Mos bëni gjithmonë detyra sipas rregullave në fuqi. Do ta shihni shumë më të këndshme kur i bëni gjërat sipas mënyrës tuaj, në vend që të bëni atë që njerëzit e tjerë duan gjatë gjithë kohës.
Nëse jeni jashtë me miqtë tuaj të cilët sillen paksa të pamatur-duke pirë shumë, me shpejtësi, duke qenë pak të bezdisshëm gjatë vozitjes-mund të jeni ju që do të thoni, "Ndaluni, djema!" ose mund të thuash po dhe të shohësh se asgjë e keqe nuk ka ndodhur
Hapi 4. Merrni kohë për të pushuar
Ndonjëherë, thjesht duhet të bëni një pushim në mes të jetës tuaj të zënë për t'u çlodhur vërtet. Nëse mendoni se tashmë jeni shumë të tensionuar në mes të punës, kolegjit, apo edhe koha për t'u argëtuar me miqtë tuaj, ndoshta ju duhet të freskoni kokën për disa minuta, dilni jashtë, shikoni fotografitë e maceve të adhurueshme, telefononi nënën tuaj., ose bëni gjithçka që mund t'ju bëjë të ndiheni normal përsëri. Nuk ka asgjë të keqe të marrësh kohë për të pushuar në mes të jetës tënde të zënë dhe nuk do të thotë që je i dobët. Kur keni nevojë të dilni për një kohë në një situatë stresuese dhe kjo thjesht ju relakson, bëjeni!
Nëse jeni një person i tipit A që i pëlqen të punojë shumë, mund të ndjeni se nuk mund të pushoni derisa të përfundojë puna juaj. Sidoqoftë, në realitet, nëse pushoni për gjysmë ore, do të jeni në gjendje ta përfundoni punën më lehtë, sepse mendja juaj është më e qartë
Hapi 5. Pushoni
Një nga arsyet pse e keni të vështirë të relaksoheni është sepse trupi juaj është vazhdimisht i lodhur pa e kuptuar fare. Nëse pushoni mjaftueshëm, do të pajiseni me energji të mjaftueshme dhe një mendje të qartë për të përballuar ditën tuaj dhe nuk do të shpërqendroheni nga sfidat më themelore me të cilat mund të përballeni. Flini të paktën 7-8 orë. Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë gjatë natës dhe zgjohuni në të njëjtën kohë. Kufizoni konsumin e kafeinës pas mesditës në mënyrë që të mos ndiheni të tensionuar dhe të shqetësuar kur është koha për të fjetur. Këto ndryshime të vogla mund të kenë një ndikim të madh në mënyrën se si e shihni botën.
Nëse vërtet ndiheni të stresuar gjatë ditës, mos i nënvlerësoni përfitimet e gjumit për 15-20 minuta për të freskuar trupin tuaj
Hapi 6. Dilni
Vetëm duke dalë jashtë, duke marrë ajër të pastër dhe duke ecur për 20 minuta do të ndiheni më të relaksuar, më të qetë dhe një me botën. Sigurohuni që të dilni 2-3 herë në ditë nëse punoni nga shtëpia ose nëse kaloni pjesën më të madhe të kohës në shtëpi. Do të habiteni që ndiheni më të relaksuar dhe të freskuar vetëm nga të qenit jashtë, dhe gjërat e vogla nuk ju shqetësojnë më.
Hapi 7. Dilni me njerëz të relaksuar
Kjo eshte shume e rendesishme. Nëse doni të relaksoheni dhe të mos jeni të fiksuar pas të qenit perfekt, duhet të kaloni kohë me njerëz që janë më të relaksuar se ju. Ju nuk keni pse të zgjidhni një hipi që i pëlqen të luajë kitarë, por ai person nuk duhet të jetë i fiksuar pas gjërave të vogla në jetë. Ata mund t'i bëjnë gjërat spontanisht dhe të pushojnë kur të duan. Qëndrimi i tyre do të fshihet mbi ju dhe, pa pritur shumë gjatë, do të ndiheni më të relaksuar.
Nga ana tjetër, nëse dilni me një person shumë serioz, i cili është i fiksuar pas notave të përsosura, karrierës së përsosur, dhe kështu me radhë, ju jeni të detyruar të bëheni gjithashtu një person më serioz
Hapi 8. Organizoni jetën tuaj
Pastrimi i tavolinës ose dollapit tuaj mund të mos duket si një hap drejt një jete më të relaksuar. Sidoqoftë, do të zbuloni se nëse jeni më të rregullt dhe më të përgatitur, do të jeni më të relaksuar. Mund të jetë që e keni më të vështirë të relaksoheni sepse nuk gjeni asgjë në dollapin tuaj ose ju mungojnë gjithmonë dokumente të rëndësishme, ose për shkak të kaosit në jetën tuaj. Pra, merrni pak kohë (ndoshta vetëm 30 minuta në ditë) për të filluar pastrimin e hapësirës përreth jush dhe do të habiteni se sa më i lehtë ndiheni.
Hapi 9. Ushtrohuni
Duke ushtruar, ju mund të nxisni zemërimin tuaj, t'i jepni trupit tuaj një dalje pozitive dhe të siguroni energji të mjaftueshme për të kaluar ditën tuaj. Vendosni një qëllim për të ushtruar të paktën 30 minuta në ditë, qoftë me vrap, biçikletë, ngjitje në shkëmb ose not, dhe do të ndjeni se si do të shkatërrojë energjinë negative që keni mbajtur. Ftoni miqtë tuaj të punojnë me ju në mënyrë që të qeshni ndërsa digjni kalori.
Nëse jeni gjithmonë të stresuar, mund të ndjeni se nuk keni kohë për gjëra të tilla si stërvitja. Sidoqoftë, nëse menaxhoni orarin tuaj, patjetër që ka kohë për t'u kujdesur për mendjen dhe trupin tuaj
Pjesa 3 nga 3: Përpjekja për t'u çlodhur
Hapi 1. Bëni një masazh
Shkoni në një sallon masazhesh dhe lehtësoni tensionin në qafën, shpinën dhe trupin tuaj. Nëse nuk jeni të kënaqur me këtë, kërkoni nga një nga miqtë tuaj më të mirë që t'ju bëjë një masazh. Kjo patjetër do t'ju ndihmojë të relaksoheni më shumë, veçanërisht kur jeni shumë të stresuar ose të tensionuar. Mos e refuzoni derisa ta provoni. Pasi ta provoni, para se ta dini, do të regjistroheni për një masazh çdo javë!
Hapi 2. Bëni joga
Yoga është provuar të jetë e dobishme për një mendje dhe trup të shëndoshë dhe i ndihmon njerëzit të pushojnë dhe të jetojnë në këtë moment. Ju mund të merrni një klasë joga të dedikuar nëse doni të lëvizni më shumë, ose mund të merrni një klasë më qetësuese, të përqendruar në meditim nëse doni të përqendroni mendjen tuaj. Praktika 2-3 herë në javë mund t’ju bëjë më të relaksuar dhe të përqendruar. Nëse e keni shijuar vërtet klasën, përfundimisht mund të jeni në gjendje të praktikoni vetë.
Hapi 3. Vallëzoni
Ndizni muzikë me zë të lartë dhe vallëzoni vetëm në dhomën tuaj, ose bëni një konkurs vallëzimi spontan me miqtë tuaj. Pavarësisht nëse është në shtëpi, në një klub ose në një klasë vallëzimi, vallëzimi mund t'ju ndihmojë të shpërndani energjinë negative, të mësoni të eksperimentoni dhe të mos e merrni veten shumë seriozisht, dhe t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të argëtoheni.
Hapi 4. Meditoni
Meditimi për 10-20 minuta në ditë mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të relaksoheni gjatë gjithë ditës. Gjeni një vend të qetë në shtëpinë tuaj, uluni, mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymën tuaj. Ndjeni frymën tuaj që hyn dhe del jashtë trupit tuaj ndërsa relaksoheni secilën pjesë të trupit tuaj një nga një. Injoroni zhurmën ose shpërqendrimet e tjera dhe përqendrohuni në arritjen në një vend të qetë dhe të lumtur. Kur të keni mbaruar, do të jeni më të pajisur për të përballuar sfidat në fjalë.
Hapi 5. Pini një gotë çaj ose kafe
Për shumë njerëz, zakoni i përgatitjes së një filxhan çaji ose kafeje është relaksues, ashtu si edhe shijimi i pijeve në vetvete. Pra, bëni këtë ritual të mëngjesit për të filluar ditën tuaj të qetë dhe të relaksuar. Mos harroni të mos e teproni me kafeinën sepse vetëm do të tensionoheni më shumë nga ajo.
Hapi 6. Qeshni më shumë
E qeshura është me të vërtetë ilaçi më i mirë dhe e qeshura mund t'ju bëjë më të relaksuar, pavarësisht se sa e keqe është dita juaj. Bëjeni zakon të qeshni më shumë çdo ditë, pavarësisht nëse shikoni filma komedi, shikoni video qesharake në YouTube, kaloni më shumë kohë me miqtë tuaj më qesharak ose shikoni shfaqje komike. Mund të duket pak e çuditshme të "detyrosh" veten të qeshësh, por do të të ndihmojë të përballesh me çdo sfidë dhe të qeshësh me dobësitë e tua në vend që të ndihesh i tensionuar sa herë që diçka nuk shkon sipas teje.
Hapi 7. Konsideroni mundësinë që do t'ju duhet të bëni një ndryshim të madh në jetën tuaj në mënyrë që të relaksoheni
Ndoshta puna juaj ju bën të vuani. Ndoshta tre miqtë tuaj më të mirë janë njerëz tepër seriozë dhe të tensionuar, gjë që ju shndërron në një shqetësues pa ndonjë arsye të dukshme. Ndoshta ju kaloni shumë kohë duke bërë atë që presin prindërit tuaj dhe mendoni se nuk keni kohë për të bërë atë që dëshironi me të vërtetë. Nëse ndryshimi i qëndrimit tuaj dhe bërja e ndryshimeve të vogla nuk po funksionon për ju, ndoshta ju duhet të ndaleni dhe të mendoni për ndryshimet e mëdha që duhet të bëni për t'ju bërë më të lumtur në të ardhmen.
Bëni një listë të të gjitha gjërave që ju bëjnë të stresuar dhe të pakënaqur. Nëse gjeni një model të caktuar dhe gjithçka vjen nga një burim, mund të jetë koha që ju të ndërmerrni veprime të mëdha. Kjo mund të jetë e frikshme, por në fund do të jeni një person më i lumtur për shkak të saj
Këshilla
- Udhëtoni vetëm
- Shtrijini muskujt tuaj. Lironi shpatullat tuaja.
- Mos bëni asnjë punë ndërsa përpiqeni të relaksoheni.
- Merr fryme thelle.
- Shijoni natyrën. Ujitni bimët tuaja. Vizitoni kopshtin tuaj.
- Kërkoni ushqim të mirë.
- Pini ujë ngadalë.
