Kur keni diçka, ndjenja e frikës nga humbja është një nga tendencat që ka çdo njeri. Disa bashkëngjitje mund të kenë një ndikim pozitiv dhe t'ju motivojnë të tregoni versionin më të mirë të vetes, siç është dashuria dhe respekti për ata që janë më afër jush. Sidoqoftë, nëse nuk jeni të kujdesshëm, disa forma të lidhjes mund të përfundojnë duke kontrolluar jetën tuaj dhe duke ndryshuar mënyrën se si mendoni dhe veproni në një drejtim negativ. Për ta bërë jetën të ndihet më e ekuilibruar, përpiquni të stërviteni veten për të hequr qafe këto lidhje. Me fjalë të tjera, mos lejoni që emocionet tuaja të kontrollojnë jetën dhe vendimet tuaja, dhe mos ju pengoni të mendoni qartë dhe të merrni vendime ideale. Jeni të interesuar ta bëni atë? Filloni duke mësuar të përqendroheni në veten tuaj, pranoni ndryshimin dhe krijoni marrëdhënie të shëndetshme me të tjerët.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Praktikimi i aftësive medituese dhe zakone të tjera qetësuese
Hapi 1. Kuptoni konceptin e "të palidhur"
Njerëzit që praktikojnë këtë koncept në të vërtetë e kuptojnë se puna, marrëdhëniet dhe të mirat janë objekte që nuk janë të përhershme. Si rezultat, ata do të përqëndrohen në shijimin e "dhuratës" në vend që ta detyrojnë veten ta mbajnë atë përgjithmonë. Nëse jeni në gjendje të kuptoni se asgjë nuk zgjat përgjithmonë në këtë botë, do t'ju ndihmojë të lini gjithçka pa zhgënjim. Përveç kësaj, ju mund ta shijoni jetën më plotësisht dhe të ndiqni lëvizjen e emocioneve pa u ndjerë të mbajtur nga asgjë.
- Për shembull, frika e humbjes së punës mund t'ju bëjë shumë të lidhur me profesionin tuaj aktual. Si rezultat, ju gjithmonë ndiheni nervozë kur punoni sepse hezitoni të dështoni. Ose, ju mund të keni frikë të humbni partnerin tuaj kështu që shpesh i mbani fort pas tyre ose ngurroni të jeni vetvetja në praninë e tyre.
- Në vend të kësaj, pranoni faktin se gjithmonë do të ketë gjëra në punën ose marrëdhënien tuaj mbi të cilat nuk keni kontroll. Pastaj, bëni çmos që të përfitoni sa më shumë nga të gjitha përvojat në jetën tuaj.
Hapi 2. Meditoni çdo ditë
Meditimi ju trajnon të përqendroheni në të tashmen dhe të hiqni dorë nga shqetësimet që ndjekin të kaluarën ose të ardhmen. Janë ato mendime që do t'ju tërheqin nga vetja juaj më e brendshme! Kjo është arsyeja pse ju duhet ta lini atë të shkojë duke marrë kohë çdo ditë për të qenë vetëm në një vend të qetë. Pas kësaj, përpiquni të meditoni për të paktën dhjetë minuta në përpjekjen e parë, pastaj ngadalë rrisni kohëzgjatjen me kalimin e kohës. Përqendrohuni në trupin tuaj dhe modelet e frymëmarrjes, dhe injoroni mendimet e jashtme.
Shkarkoni një aplikacion meditimi si Headspace ose Calm për të udhëhequr fillestarin
Hapi 3. Hiqni dorë nga pritjet tuaja
Një nga aspektet themelore që duhet të mësoni është të çliroheni nga pritjet. Pritjet janë në përgjithësi një faktor që shkakton zhgënjim. Nëse dikush thyen premtimin e tij ose thyen besimin tuaj, mos u përqëndroni në gabimin. Përkundrazi, përqendrohuni në atë që mund të bëni dhe lërini personin të kontrollojë lumturinë tuaj.
Për shembull, nëse një mik është vonë për t'ju marrë për një festë, mos nxitoni të zemëroheni. Thirrni atë dhe bëjeni të ditur se do të udhëtoni vetëm, ose se do të jeni të zënë me aktivitete të tjera ndërsa prisni
Hapi 4. Qëndroni të qetë në çdo situatë
Një parim tjetër që duhet të mësoni është kontrolli emocional dhe mendor. Nëse situata ka filluar të ju acarojë, do të thotë që pritjet, idetë, dikush ose diçka ju kanë lidhur shumë fort. Kur të ndodhë kjo, përpiquni të merrni pak kohë për t'u përqëndruar në frymëmarrjen tuaj. Merrni një pushim nga situata për t'u qetësuar, në mënyrë që reagimi juaj të mos bazohet më në zemërim ose trishtim. Pastaj, kthehuni në situatën kur ndiheni më të qetë dhe më pranues.
Hapi 5. Jetoni një jetë etike
Mbani integritetin tuaj në maksimum, pa marrë parasysh situatën. Shpesh, një person madje ndihet i lidhur me gjërat që nuk janë të përshtatshme. Prandaj, mësoni të jeni të sinqertë me të tjerët, mbani zotimet dhe mos vidhni ose lëndoni të tjerët. Përqendrohuni në kujdesin për veten për hirin tuaj, jo për dikë tjetër.
Hapi 6. Lexoni librin përkatës
Kërkoni libra që do të zgjerojnë njohuritë tuaja, si dhe do të trajnojnë aftësinë tuaj për të ndaluar lidhjen me njerëzit e tjerë. Sa më shumë gjëra që dini, aq më i lehtë do të jetë procesi. Prandaj, provoni të lexoni libra të tillë si "Një shteg me zemër" nga Jack Kornfield ose "Pa pengesa: Një shteg i ndërgjegjshëm përmes pesë pengesave" nga Gil Fronsdal për t'ju ndihmuar me procesin tuaj të të mësuarit.
Metoda 2 nga 3: Pranimi i Ndryshimeve
Hapi 1. Pranoni injorancën tuaj
Një element i rëndësishëm në këtë proces ushtrimi është të kuptosh që nuk ke përgjigje për të gjitha pyetjet. Për shembull, ju mund të keni përfunduar kohët e fundit një marrëdhënie romantike me dikë. Nëse një mik ju pyet nëse keni arritur të kapërceni ish -in tuaj, ka të ngjarë të pretendoni se jeni dakord ose madje sikur të keni plane për një lidhje të re. Në fakt, zakoni nuk është i shëndetshëm! Nëse nuk dini si të ecni përpara, mos kini frikë ta pranoni.
Hapi 2. Qëndroni aktiv edhe kur situatat në jetën tuaj ndryshojnë
A e ka zhvendosur mikun tuaj kohët e fundit vendbanimin? Edhe pse ndjenja e humbjes që duket është shumë e madhe, vazhdoni të përpiqeni ta mbani veten të zënë! mos lejoni që situata të ndryshojë apo edhe të ndalojë timonin e jetës tuaj. Mbani veten të zënë duke planifikuar aktivitete të zëna në mënyrë që të mos keni nevojë të ndiheni shumë të vetmuar.
Hapi 3. Ndryshoni rrethinën tuaj
Edhe pse nuk mund t'i kontrolloni njerëzit e tjerë, ju në fakt keni kontroll të plotë mbi veten tuaj. Nëse kohët e fundit jeni tërhequr nga dikush ose diçka, provoni të bëni ndryshimet e nevojshme. Për shembull, shkurtoni flokët ose ndryshoni paraqitjen e mobiljeve në shtëpinë tuaj. Hiqni qafe sendet që nuk ju duhen më ose merrni një qen të ri. Me fjalë të tjera, bëni diçka të re për të zhvendosur fokusin tuaj! Më besoni, kjo do t’ju mësojë, apo edhe do ju pëlqejë, jetën e re. Si rezultat, do të jetë më e lehtë për ju të heqni qafe lidhjet me dikë ose diçka.
Hapi 4. Gjeni bukurinë në çdo moment
Kur dëshira për t'u lidhur kthehet, përpiquni të gjeni diçka qesharake nga e cila do ta shpërqendroni veten. Për shembull, kërkoni në Twitter meme qesharake, ose telefononi një mik të ngushtë për të përmirësuar gjendjen tuaj. Nëse dëshironi, ju gjithashtu mund të përfitoni nga ky moment për të tallur veten, e dini!
Metoda 3 nga 3: Ruajtja e marrëdhënieve të shëndetshme
Hapi 1. Vendosni kufij në marrëdhënie
Trajnimi i vetes për t'u shkëputur është në fakt i ndryshëm nga izolimi plotësisht nga njerëzit e tjerë. Në vend të kësaj, ju duhet të mësoni të vlerësoni marrëdhëniet me veten aq sa vlerësoni marrëdhëniet me njerëzit e tjerë. Prandaj, mos hezitoni të vendosni kufij që duhet të respektohen nga partnerët, të afërmit dhe miqtë në mënyrë që të keni akoma një hapësirë private.
Për shembull, mbani një distancë të shëndetshme nga njerëzit e tjerë. Mos vazhdoni të telefononi partnerin tuaj nëse ai nuk i përgjigjet telefonit tuaj. Në vend të kësaj, prisni që ai t'ju thërrasë
Hapi 2. Respektoni privatësinë e tij
Mësojeni veten të mos lidheni duke ruajtur privatësinë e njëri -tjetrit. Me fjalë të tjera, mos u ndjeni të detyruar të kërkoni ose t'i jepni njëri -tjetrit telefona, email ose fjalëkalime të mediave sociale. Mbani disa gjëra për veten tuaj, përveç informacionit që personi me të vërtetë duhet të dijë.
Hapi 3. Kaloni kohë pa të
Mos e ndjeni nevojën t'i telefononi ose t'i shkruani asaj gjatë gjithë ditës. Shijoje Jetën! Herë pas here, dilni me miqtë më të ngushtë pa të. Mos ndjeni nevojën të jeni gjatë gjithë kohës pranë partnerit tuaj ose personit tjetër.
Hapi 4. Zgjidhni çdo problem që lind
Nëse ka një problem mes jush dhe personit me të cilin ndiheni të lidhur, zgjidheni atë menjëherë. Gjeni një kohë kur asnjëri prej jush nuk është i zënë me diskutimin e çështjes dhe komunikoni çështjen me ndershmëri dhe mirësjellje. Dëgjoni mendimin e tij dhe përpiquni të kuptoni këndvështrimin e tij.
Nëse nuk trajtohet menjëherë, problemi mund të krijohet brenda jush dhe të rrisë më tej lidhjen tuaj me të
Hapi 5. Bëni kompromis nëse është e vështirë të pajtoheni
Mos i detyroni gjithmonë të tjerët të kenë të njëjtën perspektivë dhe pikëpamje si ju! Hiqni dorë nga dëshira juaj për të kontrolluar gjithmonë veprimet e tyre dhe mësoni të bëni kompromis në mënyrë që të gjeni një zgjidhje që përfiton nga të dyja palët.
Për shembull, nëse doni të kaloni më shumë kohë me partnerin tuaj kur partneri juaj ndihet ndryshe, provoni të bëni kompromis me numrin e ditëve në javë që të dy mund të bini dakord të takoheni
Hapi 6. Lejoni personin të largohet nga ana juaj
Kuptoni që ju nuk mund dhe nuk duhet t'i detyroni njerëzit e tjerë të qëndrojnë nëse nuk duan më. Edhe pse të dy jeni shumë afër, nuk mund ta ndaloni që të largohet nëse ai dëshiron diçka ndryshe. Hardshtë e vështirë, por sigurohuni që do të jeni mirë pas kësaj. Prandaj, kurrë mos i detyroni të tjerët të qëndrojnë pranë jush! Në vend të kësaj, përcillni ndjenjat tuaja me qetësi dhe lërini të shkojnë.
Nëse partneri juaj dëshiron t'i japë fund marrëdhënies me ju, thuajini atij: "Unë me të vërtetë nuk dua të ndahem, mirë? Por e kuptoj pse, pse e doni këtë. Jam i trishtuar që lidhja jonë përfundoi, por shpresoj që jeta juaj të jetë më e mirë pas kësaj."
Hapi 7. Shkruani mendimet tuaja në një ditar
Para se të shkoni në shtrat çdo natë, përpiquni të gjeni kohën për të shkruar gjërat që ju kanë ndodhur atë ditë. Shkruani çdo vështirësi ose arritje që keni pasur, ose raste kur ato ndjenja të lidhjes u kthyen. Mos harroni, përqendrimi në temë mund t'ju ndihmojë të hiqni mendjen nga njerëzit e tjerë!
