Presioni për tu dukur tërheqës sipas standardeve konvencionale është aq i madh saqë edhe fëmijët e vegjël e ndjejnë atë. Ndoshta ndonjëherë ndiheni jo tërheqës, dhe ndoshta kjo ndjenjë është gjithmonë aty. Ajo që është e qartë, të ndihesh jo tërheqës nuk është një arsye për të mohuar lumturinë. Mundohuni të mësoni të pranoni këtë të metë në vetëbesimin tuaj, të kultivoni atraktivitetin dhe ta doni veten.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Duke parë veten
Hapi 1. Provoni të përballeni me standardet e bukurisë
Mënyra se si e shihni veten është formuar nga faktorë që nuk pasqyrojnë realitetin. Standardet e bukurisë janë kontradiktore dhe ndryshojnë vazhdimisht. Këto standarde duhet të pasqyrojnë çekuilibrat e fuqisë - racizmin, diskriminimin në bazë të moshës dhe seksizmin. Kur keni mendime negative për pamjen tuaj, pyesni veten: çfarë më bën të ndihem kështu? A jam duke u fiksuar në standardet shkatërruese?
- Shikimi i televizorit shumë shpesh bën që shumica e njerëzve të dëshirojnë të kenë një pamje të ndryshme.
- Kuptoni që disa aspekte të reklamimit nuk kanë të bëjnë fare me atë që e bën një person tërheqës në jetën reale.
- Njerëzit në fotografi janë manipuluar që të duken tërheqës dhe të aftë. Një person do të duket i frikshëm nëse nuk ka rrudha, yndyrë ose asimetri në trupin e tij në jetën reale.
- Kuptoni që bukuritë e ndryshme pëlqehen për ndonjë arsye. Për shembull, një modele e shfaqjes së modës ka një trup të hollë në mënyrë që të mos shkëpusë vëmendjen nga rrobat që ajo vesh.
Hapi 2. Gjeni një model
Askush nuk është unik. Kërkoni njerëz interesantë që duken si ju. Hardshtë e vështirë të kuptosh se kush je në të vërtetë kur rrethohesh nga njerëz që nuk të ngjajnë ty. Mos harroni historinë e rosës së shëmtuar: ai nuk u bë tërheqës duke u rritur, por u gjykua gabim si fëmijë.
- Mblidhni fotografi të njerëzve që ju duken interesantë që kanë gjëra të përbashkëta me ju. Kërkoni fotografi dhe piktura të njerëzve me flokë, lloj trupi dhe lëkurë të ngjashme me tuajin dhe sy, hundë dhe gojë të ngjashme.
- Mund t'i gjeni në revista, katalogë të muzeve dhe në internet.
- Kërkoni fotografi të njerëzve nga jeni.
- Kërkoni fotografi të njerëzve interesantë nga epoka të ndryshme. Ju do të vini re se standardet e bukurisë po ndryshojnë vazhdimisht dhe kurrë nuk qëndrojnë të njëjta, madje edhe brenda një vendi gjatë një viti.
- Postoni këto foto në dhomën tuaj.
- Mundohuni të visheni si ikona juaj e preferuar e bukurisë në një festë kostumesh.
Hapi 3. Pranoni komplimente
Kur dikush thotë se dukeni tërheqës, besoni se ata e duan atë sinqerisht. Ju nuk duhet të mendoni se dukeni tërheqës për të besuar atë që thonë njerëzit se ju dukeni tërheqës. Thuaj "faleminderit" dhe ktheje komplimentin.
- Kur dikush është i interesuar për ju, besojini atij.
- Njerëzit me vetëbesim të ulët refuzojnë një datë sepse e kanë të vështirë të pranojnë këto oferta. Nëse dikush ju pyet për takim, thoni po!
- Pyesni personin që ju pyet se çfarë i pëlqen tek ju. Do të habiteni kur të dëgjoni gjërat që i bëjnë ata të tërhiqen nga ju.
- Sigurohuni që t'u tregoni atyre se çfarë ju pëlqen tek ata! Komplimentet e sinqerta gjithashtu e bëjnë një person tërheqës.
Pjesa 2 nga 3: Lënia e Negativitetit
Hapi 1. Përballeni me ndjenjat tuaja
Kur lindin mendime dhe ndjenja të pakëndshme, merreni me to. Kur ndiheni të shqetësuar, pyesni veten "Pse papritmas ndihem keq?" Pastaj shikoni për shkaktarët, për shembull, ju i kushtoni shumë vëmendje reklamave, injoroheni nga miqtë ose ndiheni të uritur ose të lodhur. Pas kësaj, kontrolloni ndjenjat tuaja. Zbuloni nëse po ndiheni "Unë jam i shëmtuar!" ose "Unë kam nevojë për të humbur peshë" ose "Vetëm njerëzit tërheqës mund të jenë të lumtur".
- Ju nuk keni pse të luftoni me këto ndjenja. Thjesht duhet të merresh me të dhe pastaj ta lësh të ikë.
- Nëse këto ndjenja vazhdojnë, thuaji të largohet. "Largohu nga ndjenja që më bën të mendoj se vetëm njerëzit e bukur mund të jenë të lumtur. Unë jam e lodhur dhe ju gjithmonë shfaqeni kur jam e lodhur. Tani dua të pushoj dhe kam nevojë që ju të mos më shqetësoni më me budallallëqet tuaja."
- Duajeni veten para se të përpiqeni të ndryshoni diçka. Pranoni sesi dukeni dhe si ndiheni. Nëse përpiqeni të ndryshoni ose "përmirësoni" veten pa menduar më parë për vlerat tuaja njerëzore, nuk do të keni përparim.
- Pyesni veten "A kam të drejtë të jem i lumtur? A jam i rëndësishëm, kush jam?"
- Nëse mund t'i thoni po kësaj pyetjeje, ju jeni në rrugën e duhur.
Hapi 2. Injoroni urrejtësit
Kur njerëzit ju ofendojnë ose përpiqen t'ju korrigjojnë, bëni që ata të heshtin ose ta injorojnë atë. Kur dikush ju fyen, do të thotë që diçka po ndodh me të. Njerëzit e lumtur, të shëndetshëm dhe të sigurt nuk shqetësohen të ofendojnë njerëzit e tjerë. Në vend që të ktheni fyerjen ose të acaroheni, ndaloni ndërveprimin shkurtimisht. Thuaj diçka si "përpiquni të rriteni" ose "mendoni për biznesin tuaj".
- Mos e ofendoni duke e marrë këtë fyerje në zemër, por lejoni që të acaroheni ashtu siç dëshironi. Mundohuni të kujtoni veten se jeni të mërzitur që dikush po tregohet i pasjellshëm dhe po përpiqet të nxisë mosbesimin tuaj. Shqyrtoni ndjenjat tuaja.
- Largohuni nga "miqtë" që po përpiqen t'ju bëjnë të ndiheni keq për veten tuaj. Bëni miq me njerëz mbështetës dhe dashamirës.
- Mundohuni të mos ndiheni të ofenduar nëse dikush ju ofron këshilla bukurie. Në vend të kësaj, mbase mund të bëni miq me dikë që duket se di të bëjë flokë, grim dhe tema të tjera bukurie. Mund të jetë që ju kënaqeni duke mësuar këto gjëra dhe mund të bëheni më të sigurt kur mësoni më shumë për bukurinë.
Hapi 3. Përdorni gjuhën e dashurisë për të përshkruar veten
Kur e gjeni veten duke filluar ta ulni veten, ndaloni. Trajtojeni veten ashtu siç do të trajtonit një mik të mirë. A do ta quanit mikun tuaj "të shëmtuar" apo do ta kritikonit? Po mendoni vazhdimisht për pamjen e saj?
- Shkruani një letër për veten tuaj duke e përshkruar veten përmes syve të një shoku të mirë. Ndaloni kur e gjeni veten duke shkruar diçka që ndihet e pasinqertë ose e detyruar. Mundohuni të shkruani saktësisht se si do të shikoheshit nga dikush që ju do.
- Mbani në mend se fjala "e shëmtuar" përdoret rrallë, përveç adoleshentëve të pakënaqur dhe të rriturve të pasinqertë. Nëse e mendoni veten si të shëmtuar, mund të surprizoni dhe trishtoni ata përreth jush.
- Pyete veten, a kam zemër të mendoj se shoku im është i shëmtuar?
- Ju ndoshta nuk mendoni se njerëzit e tjerë janë të këqij, nëse nuk ndiheni keq për veten tuaj.
Hapi 4. Kërkoni ndihmë nga të tjerët
Nëse jeni vërtet të zhgënjyer në veten tuaj, nuk mund të përballeni me këto ndjenja, kërkoni ndihmë profesionale. Shikoni një mjek ose profesionist të shëndetit mendor nëse keni mendime për vetë-dëmtim. Nëse jeni në depresion, nëse shmangni aktivitetet që doni, nëse jeni shumë të shqetësuar për t'u shoqëruar ose për të bërë punë, kërkoni ndihmë.
Shikoni një mjek nëse forma e trupit tuaj nuk përputhet me atë që ju thonë njerëzit e tjerë, ose nëse mendja juaj është e zënë me mendimet se si dukeni
Pjesa 3 nga 3: Ndiheni më të mirën tuaj
Hapi 1. Zbuloni pasionin tuaj
Ndoshta ndiheni më mirë për jetën tuaj dhe veten nëse bëni diçka që ju pëlqen vërtet. Merrni pak kohë për të menduar për atë që ju emocionon më shumë. Shkruani mendimet tuaja në mënyrë që t'i lexoni përsëri dhe t'i përdorni ato për t'ju ndihmuar të zhvilloni talentet tuaja. Disa aktivitete shkrimi për të ndihmuar në gjetjen e pasionit tuaj janë:
- Mendoni se çfarë keni dashur të bëni si fëmijë. "Çfarë ju pëlqeu të bënit si fëmijë? A ju pëlqen të luani futboll? Vallëzoni? Vizatoni? Ose diçka tjetër? Provoni të shkruani atë që ju pëlqen të bëni si fëmijë.
- Bëni një listë të njerëzve që admironi. "Provoni të bëni një listë të të gjithë njerëzve që admironi më shumë. Shkruani atë që admironi tek ata dhe si lidhet kjo me pasionin tuaj.
- Imagjinoni se çfarë do të bënit nëse e dini se do të keni sukses. "Merrni një moment për të imagjinuar se ju garantohet suksesi në gjithçka që zgjidhni. Çfarë do të bënit nëse nuk do të dështonit? Shkruani përgjigjet tuaja.
Hapi 2. Zhvilloni talentin
Kur e dini se çfarë ju bën të lumtur, gjeni mënyra për ta bërë atë më shpesh. Ju mund ta ktheni këtë pasion në një hobi ose mund të bëni diçka më aventureske si ndryshimi i karrierës.
- Nëse pasioni juaj është një botë në të cilën është e vështirë të depërtosh, siç është aktrimi, provo të marrësh një klasë teatri për të kanalizuar këtë pasion.
- Kushtojini vëmendje asaj se si ndiheni kur përdorni talentet tuaja. Duhet të shihni që ndiheni të lehtë dhe të lumtur. Kjo mund t'ju ndihmojë të konfirmoni që pasioni juaj për këtë aktivitet është i thellë. Nëse keni një ndjenjë të rëndë dhe të pakëndshme, mund të dëshironi ta rivlerësoni.
Hapi 3. Pranoni fuqinë e tërheqjes tuaj
Bukuria dhe atraktiviteti nuk janë e njëjta gjë. Tërheqja është forca që tërheq njerëzit e tjerë tek ju. E bukur sipas standardeve të shumicës së njerëzve mund të jetë ajo që e bën dikë tërheqës. Sidoqoftë, ka shumë gjëra që e bëjnë një person tërheqës.
- Inteligjenca, mirësia, vetëbesimi, shëndeti dhe sensi i humorit janë ato që e bëjnë një person tërheqës.
- Njerëzit që kanë një imazh realist për veten, janë emocionalisht të qëndrueshëm dhe kujdesen mirë për veten, shihen si tërheqës.
Hapi 4. Përfitoni nga fuqia e tërheqjes së jashtme
Përveç fuqive tuaja personale, ekziston një fuqi tërheqëse për ju. Mënyra se si ecni, mbani veten, buzëqeshni dhe qeshni mund të tërheqë vëmendjen tek ju. Mundohuni të ecni me hijeshi dhe pushoni në një pozitë të relaksuar. Drejtoni sa më shumë trupin.
- Buzëqeshja është një nga gjërat më interesante që mund të bëni. Kur të hyni në dhomë, buzëqeshni të gjithëve në të. Bëni kontakt me sy kur buzëqeshni.
- Të veshësh të kuqe është tërheqëse. Për disa arsye, veshja e diçkaje të kuqe mund të tërheqë vëmendjen pozitive. Edhe mbajtja e një çantë të kuqe ose veshja e këpucëve të kuqe mund të bëjë ndryshimin.
- Mos vish shumë grim. Veshja e një grimi të vogël mund t’ju bëjë të dukeni më bukur, por veshja e tepërt e tij mund t’ju bëjë më pak tërheqëse. Njerëzit i përgjigjen pamjes tuaj natyrale, prandaj vishni grim për të nxjerrë në pah bukurinë tuaj, jo për ta fshehur veten.
Hapi 5. Sigurohuni që të dukeni sa më mirë
Do të jeni shumë të lumtur kur të siguroheni që të dukeni sa më mirë. Bëni dush shpesh dhe vishni rroba që i përshtaten trupit tuaj. Provoni të konsultoheni me shitësin dhe kërkoni që ai të masë trupin tuaj për t'u siguruar që rrobat që zgjidhni nuk janë shumë të ngushta ose shumë të mëdha. Vishni rroba të pastra me ngjyra që ju përshtaten. Vishuni në stilin tuaj: për shembull, nëse ju pëlqen një lloj muzike, visheni sipas atij stili të muzikës.
- Edhe nëse zgjoheni të shqetësuar, përpiquni të visheni mirë. Kjo mund të ndihmojë në lehtësimin e ndjenjës.
- Ju nuk keni pse të shpenzoni shumë para për rroba.
- Vishni rroba që nxjerrin në pah pjesët e vetes që ju duken tërheqëse, por mos u përpiqni të fshehni asnjë pjesë të trupit tuaj. Pranojeni trupin tuaj ashtu siç është.
- Gjeni një rutinë të kujdesit të flokëve, rutinë të kujdesit të lëkurës dhe një stil veshjeje që ju pëlqen. Përgatitja para fillimit të ditës tuaj duhet të jetë argëtuese, jo një punë e përditshme.
Hapi 6. Kushtojini vëmendje shëndetit
Flini, hani dhe ushtroni normalisht. Të rriturit kanë nevojë për 7-8 orë gjumë çdo natë, ndërsa adoleshentët kanë nevojë për 9-11 orë. Ndjenja e lodhjes mund t’ju bëjë të shtoni peshë dhe të shkaktoni probleme shëndetësore.
- Hani rregullisht dhe sigurohuni që ushqimi që hani është i larmishëm. Ushqimi i një sërë ushqimesh e bën trupin të marrë lëndët ushqyese që i nevojiten. Hani fruta dhe perime çdo ditë, si dhe proteina me pak yndyrë si vezët, pulën pa lëkurë dhe arrat. Mos harroni karbohidratet komplekse si orizi kafe dhe buka e grurit.
- Ushtrohu rregullisht. Të rriturit duhet të bëjnë 150 minuta aktivitet aerobik të moderuar ose 75 minuta aktivitet aerobik me intensitet të lartë në javë.
Hapi 7. Kini kujdes me çrregullimet e të ngrënit
Çrregullimet e të ngrënit janë gjendje mjekësore shumë të rrezikshme. Nëse shihni ndonjë shenjë të këtij çrregullimi të ngrënies, kërkoni menjëherë kujdes mjekësor.
- Anoreksia është një çrregullim i zakonshëm i të ngrënit. Disa nga shenjat janë kufizimi i asaj që hani, mendimi i vazhdueshëm për ushqimin që hani, ndjenja e fajit kur hani, ose ndjenja e yndyrës kur nuk jeni vërtet. Ushtrimi i tepërt është një simptomë tjetër.
- Bulimia është një çrregullim i të ngrënit në të cilin njerëzit hanë shumë dhe pastaj vjellin, ushtrojnë ose përdorin laksativë për të zvogëluar numrin e kalorive që marrin. Nëse jeni të fiksuar me peshën tuaj, ndiheni fajtorë për të ngrënë, ndiheni sikur nuk mund të kontrolloni atë që hani, ose hani sasi të mëdha ushqimi, testohuni për të parë nëse keni bulimia.
- Ushqimi i tepërt ose ngrënia e tepërt është një çrregullim i të ngrënit. Nëse jeni duke ngrënë shumë, por nuk po bëni asgjë për këtë gëlltitje, përpiquni të konsultoheni me një mjek.
