Ka më shumë se një arsye pse perceptimet tona për veten mund të mos përputhen me ato të të tjerëve. Mund të na mungojë vetëdija sepse formimi i zakoneve pa e kuptuar është e zakonshme. Ne mund të mashtrojmë veten për të mbrojtur veten nga mendimet dhe ndjenjat e padëshiruara. Ose ne thjesht kemi një kuptim të keq, sepse një sjellje e caktuar mund të jetë rezultat i motivimeve të ndryshme. Ju mund ta shihni veten përmes syve të njerëzve të tjerë; megjithatë, kjo kërkon guxim dhe zhvillimin e depërtimit.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Zhvillimi i njohurive me anë të reflektimit
Hapi 1. Ftoni një mik që të bëjë dëgjim reflektues
Dëgjimi reflektues është një teknikë që u zhvillua për herë të parë nga Carl Rogers. Kjo teknikë përfshin komunikimin e emocioneve ose synimeve të folësit. Qëllimi i përsëritjes me fjalët e veta ose rifillimi i asaj që dëgjuesi mendon se është diçka që folësi po përpiqet të komunikojë është një hap për të ofruar një mundësi për sqarim. Ky sqarim është i dobishëm si për dëgjuesin ashtu edhe për folësin. Dëgjimi i mesazhit tonë të përsëritur për ne na jep mundësinë të dëgjojmë veten dhe të përcaktojmë nëse jemi të kënaqur me mesazhin që ndajmë me të tjerët.
- Miku nuk ka pse të jetë një terapist Rogerian i trajnuar; Thjesht duhet t'i kërkoni atij të riformulojë mesazhin me fjalët e tij dhe të identifikojë emocionet themelore pa gjykuar ose dhënë opinionin e tij mbi këtë temë.
- Nëse shoku nuk duket të jetë në gjendje të kapë emocionet tuaja, atëherë keni nevojë për shumë sqarime. Vazhdoni të flisni derisa të jeni të kënaqur që keni ndihmuar mikun të kuptojë. Do të habiteni se sa më mirë do ta kuptoni veten në fund të aktivitetit.
Hapi 2. Bëni meditim sistematik për të analizuar pasojat e sjelljes suaj
Kujtoni sjelljen tuaj në një situatë të veçantë, pastaj mbani shënime për pasojat ose pasojat që lindin. Bërja e një liste të sjelljeve të ndryshme dhe pasojave të tyre do t'ju ndihmojë të menaxhoni mendimet tuaja. A janë pasojat apo pasojat që dalin të favorshme? Nëse jo, identifikoni çdo sjellje që mund të prodhojë rezultatin e dëshiruar.
Ky hap do t'ju ndihmojë të bëheni më të vetëdijshëm për modelet tuaja të sjelljes dhe gjithashtu të sigurojë një kornizë për ndryshimin e sjelljeve të padëshiruara
Hapi 3. Merrni kuizet e personalitetit si një mënyrë argëtuese për të eksploruar veten
Ju mund të gjeni shumë kuize si kjo në internet. Ndërsa rrallë të vlefshme ose të besueshme, këto kuize me të vërtetë mund të ndihmojnë në drejtimin e vëmendjes tuaj nga brenda. Marrja e këtyre llojeve të kuizeve me një mik është shumë argëtuese dhe gjithashtu do t'ju japë mundësinë të merrni informacion se si ju perceptojnë njerëzit e tjerë.
- Marrja e këtyre kuizeve me një mik ju lejon të provoni se sa mirë perceptimi juaj për veten përputhet me atë se si ju perceptojnë njerëzit e tjerë. Kërkojini mikut tuaj të përgjigjet në pyetjet sipas mënyrës se si ju sheh ai ose ajo ndërsa ju bëni vetë kuizin. Pastaj mund të krahasoni përgjigjet dhe të diskutoni për pjesët e ndryshme.
- Meditimi kërkon vetëm fokus ose vëmendje të brendshme, por disa mund ta kenë të vështirë këtë. Mendimi vetëm në heshtje mund të rrisë vetëdijen dhe të kuptuarit e perceptimeve të njerëzve të tjerë për ju. Nëse nuk jeni mësuar të reflektoni mbi sjelljen tuaj, mund ta gjeni aktivitetin joproduktiv ose të pakëndshëm. Bërja e aktiviteteve të strukturuara do t'ju ndihmojë të ndiheni më të relaksuar.
Hapi 4. Kërkoni reagime të sinqerta dhe mbani shënime
Njerëzit shpesh zbusin kritikat ose ëmbëlsojnë sugjerimet e tyre nga shqetësimi për mënyrën se si ndihen njerëzit e tjerë, prandaj është e vështirë të kuptosh perceptimet e njerëzve të tjerë për ty. Kjo do të thotë që ju duhet t'i lejoni të tjerët të flasin të vërtetën pa menduar për ndjenjat tuaja. Mund të përpiqeni t'u shpjegoni atyre se jeni duke eksploruar veten dhe doni ndershmëri brutale. Thuaju atyre se kjo është pjesë e procesit që ju të bëheni më të vetëdijshëm. Regjistrimi i këtyre shënimeve do t'ju lejojë të krahasoni përgjigjet nga miq të ndryshëm me kalimin e kohës. Kjo do t'ju japë një kuptim më të madh të sjelljes tuaj dhe do t'ju ndihmojë të regjistroni ndryshimet tuaja.
- Nëse personi që po pyesni është ende i pavendosur, drejtojeni atë të përgjigjet. Kërkojini atij të përmendë pikat tuaja të forta. Pastaj, kërkojini atij të përmendë dobësitë tuaja. Ju mund ta bëni këtë lëvizje konstruktive duke kërkuar ide për mënyrat për të punuar në dobësitë tuaja.
- Ky veprim bëhet më së miri me dikë që ju njeh mirë dhe për të cilin jeni të sigurt që nuk do ta shfrytëzojë këtë mundësi për të qenë poshtër.
- Jini të përgatitur për të dëgjuar shumë gjëra të pakëndshme para se të kërkoni. Nëse bëheni mbrojtës, ky hap nuk do të ndihmojë. Nëse e gjeni veten duke filluar të bëheni mbrojtës, mbani mend se kjo është një mundësi për vetë-përmirësim.
Metoda 2 nga 3: Kuptimi i Imitimit të Gjuhës së Trupit (Pasqyrimi)
Hapi 1. Vlerësoni vlerën e imitimit të gjuhës së trupit
Në fakt, ne jemi të krijuar biologjikisht për të imituar njëri -tjetrin. Nervi imitues ngacmohet kur lidhemi me njerëzit e tjerë. Ndonjëherë kjo rezulton në një shprehje fizike të imituar dhe na lejon të ndiejmë gjendjen emocionale të personit tjetër brenda. Imitimi është baza biologjike për ndjeshmërinë. Ne i kuptojmë emocionet e të tjerëve duke i ndjerë ato vetë. Kjo është ajo që krijon lidhjen që ndiejmë kur ndajmë histori personale me njëri -tjetrin. Empatia na ndihmon të zhvillojmë dhembshuri dhe të krijojmë marrëdhënie.
Kjo përvojë e brendshme e imitimit zakonisht ndodh automatikisht dhe është jashtë kontrollit tonë të vetëdijshëm. Kjo do të thotë që zakonisht ndodh nëse dëshironi apo nuk dëshironi, dhe mund të ndikojë në sjelljen tuaj të jashtme, pa e kuptuar atë
Hapi 2. Jini të vetëdijshëm se si imitimi ndikon në sjelljen tuaj
Ndërsa bëheni gjithnjë e më shumë të vetëdijshëm për veten, do të kuptoni se imitimi i të tjerëve do të ndikojë në qëndrimin, qëndrimin, fjalimin, emocionet dhe madje edhe frymëmarrjen tuaj. Ndërsa kjo është zakonisht një gjë e mirë, në disa raste mund të vëreni se po adoptoni emocione negative nga njerëzit e tjerë dhe përvojat tuaja emocionale bëhen më të forta ndërsa njerëzit përreth jush acarohen gjithnjë e më shumë. Nëse vëreni se mendimet ose ndjenjat tuaja për një person ose subjekt të caktuar bëhen më negative pasi bashkëveproni me një person tjetër, merrni parasysh nëse ka pasur një ndryshim të dukshëm në situatë ose nëse mund të keni marrë ndonjë reagim negativ nga ai person tjetër.
Edhe pse përvoja e brendshme e imitimit është shpesh automatike, ju keni kontroll mbi shprehjen e jashtme të imitimit. Ju mund të zgjidhni t'i përgjigjeni ndryshe imitimit
Hapi 3. Kërkojini një shoku t'ju vëzhgojë ndërsa ndërveproni me të tjerët dhe vini re çdo shprehje të ekzagjeruar ose të paqartë të imitimit
Këto shënime do të jenë të rëndësishme për t'ju ndihmuar ju dhe shokun tuaj të bëhen më të vetëdijshëm për sjelljen specifike që dëshironi të ndryshoni. Pastaj bëni një lloj sinjali, siç është tërheqja e veshit, në mënyrë që shoku t'ju paralajmërojë dhe t'ju bëjë më të vetëdijshëm kur imitoni në mënyrë të papërshtatshme. Atëherë mund të ndryshoni me vetëdije sjelljen.
- Zbuloni kur ky imitim mund të përforcojë përgjigje specifike ose të formësojë perceptimet. Për shkak se imitimi është kryesisht i pavetëdijshëm, ndryshimet në shprehjen e imitimit nuk kanë vënë re se si ndihen të tjerët për ne. Njerëzit që nuk tregojnë shenja fizike të imitimit mund të shihen si të ftohtë dhe të paanshëm, ndërsa ata që imitojnë tepër mund të shihen si reaktivë, agresivë, të paqëndrueshëm ose të bezdisshëm.
- Nëse keni përshtypjen se jeni gabim për shkak të një modeli asimetrik të kopjimit, do t'ju duhet të pranoni karakterizimin e njerëzve të tjerë për ju, ose me vetëdije të përpiqeni të ndryshoni modelin tuaj të kopjimit. Mund t'ju duhet të bëni një përpjekje aktive për të rritur ose zvogëluar imitimin e të tjerëve. Ju mund të praktikoni rritjen ose zvogëlimin e imitimit me miqtë e ngushtë.
Hapi 4. Zvogëloni modelin e përgjigjeve përforcuese
Imitimi mund të bëhet një lak në ndërveprimet ballë për ballë. Kur një person bëhet i shqetësuar, kështu bëhet edhe tjetri. Ndërveprimi pastaj bëhet më i nxehtë, vëllimi i zërit zakonisht rritet, biseda bëhet më stresuese, gjuha e përdorur bëhet më agresive, dhe gjestet e dorës dhe shprehjet e fytyrës bëhen më të ekzagjeruara. Nëse kapeni lehtë në një ndërveprim kulminant si ky, mund të konsideroni nëse ndërveprimi përfaqëson atë që ndiheni vërtet për këtë temë. A ju shohin njerëzit e tjerë si të apasionuar pas temës, ose thjesht duke imituar shumë. Sapo të kuptoni se pjesëmarrja juaj në ndërveprim nuk përfaqëson më atë se si ndiheni vërtet për këtë temë, mund të ndryshoni gjendjen shpirtërore të bisedës. Përparësia e të vërejturit kur refleksi imitues mund të rezultojë në një përfaqësim të dobët të mendimeve dhe ndjenjave tuaja është se atëherë mund të përdorni natyrën rrotulluese të mimikës për të ndryshuar ndërveprimin. Shtë një mënyrë për të menaxhuar përshtypjet dhe për t'u siguruar që të tjerët ju shohin në mënyrën e duhur.
- Nëse diskutimi është kthyer më negativ nga sa dëshironi, mund të përfshini një shprehje pozitive. Buzëqeshja e butë herë pas here do të shkaktojë sjellje të ngjashme në përgjigje.
- Ulni volumin dhe zbutni gjuhën tuaj gradualisht për të zvogëluar intensitetin.
- E qeshura do të prodhojë një injeksion humori nga njerëzit e tjerë për të lehtësuar gjendjen shpirtërore.
Metoda 3 nga 3: Pranoni Parashikimet
Hapi 1. Bëni dëgjim reflektues, si dëgjues, për t'u siguruar që perceptimi juaj për folësin është i saktë
Thuaji folësit që dëshiron të bësh disa dëgjime reflektuese për t'u siguruar që e kupton. Ky hap do t'ju krijojë shumë mundësi për të marrë një shpjegim dhe për të provuar perceptimin tuaj për personin tjetër.
Përgjigjet tuaja ndaj të tjerëve mund të shtrembërohen për shkak të paragjykimeve ose parashikimeve personale. Sigmund Freud prezantoi projeksionin si një mekanizëm mbrojtës i cili më vonë u zgjerua nga Anna Frojdi. Për të shmangur përballimin e mendimeve dhe ndjenjave të papranueshme ose të padëshiruara për veten, ne lidhemi me të tjerët. Kjo pastaj ngjyros përshtypjet tona për sjelljen e njerëzve të tjerë dhe formon mënyrën se si ne reagojmë ndaj tyre. Në këmbim, ajo gjithashtu ndikon në mënyrën se si ju perceptojnë njerëzit e tjerë. Për të siguruar që ju i shihni të tjerët si duhet dhe përgjigjeni në mënyrë të përshtatshme, duhet të përpiqeni të gjeni dëshmi për perceptimet tuaja
Hapi 2. Jini të sinqertë me veten
Ne mashtrojmë veten për të mbrojtur pikëpamjen tonë për veten. Ne të gjithë kemi tipare dhe sjellje me të cilat nuk mund të jemi krenarë. Carl Jung e quajti një hije mbledhjen e tipareve të dëmshme dhe mendimeve dhe ndjenjave të papranueshme. Projektimi i imazhit tonë tek të tjerët na çliron nga keqardhja dhe turpi që përjetojmë kur e pranojmë. Të tjerët nuk do t'i mbyllin sytë para këtyre pjesëve të personalitetit tuaj, kështu që mohimi i tyre do të pengojë vetëm aftësinë tuaj për të parë. Veten nga sytë e të tjerët. Nëse të tjerët ju kanë komentuar për xhelozinë, intolerancën ose tiparet e tjera që shumica e njerëzve do të donin t’i mohonin, eksploroni mundësinë që ju të përshtateni me ato kritika dhe t’i pranoni ato.
Nëse diçka për personalitetin tuaj është mjaft stresuese për ju që të preferoni të fshiheni ose të gënjeni për këtë, duhet të përpiqeni ta ndryshoni atë. Së pari ju duhet të pranoni tiparin (et) për ta ndryshuar atë
Hapi 3. Kërkojuni njerëzve të tjerë t'ju ndihmojnë të bëheni më të vetëdijshëm
Ashtu si çdo gjë tjetër, projeksioni ndodh nënndërgjegjeshëm. Sapo të bëheni të vetëdijshëm se po projektoni, kërkoni nga të tjerët t'ju ndihmojnë të bëheni më të vetëdijshëm duke ju thënë kur ta bëni atë.
Përveç projektimit të mendimeve dhe ndjenjave tona tek të tjerët, ne ndonjëherë përfshijmë parashikimet e njerëzve të tjerë në perceptimin tonë për veten. Mund të jetë dikush në jetën tuaj që projekton ndjenja dhe emocione negative mbi ju, në mënyrë që ju pastaj të përgjigjeni me ndjenja dhe emocione negative. Personi pastaj përdor përgjigjen tuaj për të vërtetuar karakterizimin që ai ose ajo imagjinon për ju. Kërkojini një të huaji të vëzhgojë ndërveprimin tuaj me këtë person dhe të ndajë mendimin e tij mbi dinamikën mes jush
Këshilla
- Përfshini miq të besuar në këtë proces eksplorimi. Ato mund të ndihmojnë në identifikimin e tipareve dhe zakoneve për të cilat mund të mos jeni në dijeni.
- Mbani një ditar për të analizuar sjelljen tuaj me kalimin e kohës.
- Pranoni sugjerime dhe kritika pa u mbrojtur.
- Përfshini ndihmën e një këshilltari profesionist për të optimizuar këto aktivitete vetë-eksploruese.
Paralajmërim
- Ne nuk na pëlqen gjithmonë ajo që gjejmë kur eksplorojmë veten me ndershmëri dhe objektivitet. Mos u ndalni shumë në tiparet e padëshiruara dhe përqendrohuni në mundësitë për vetë-përmirësim.
- Ngjarjet traumatike të së kaluarës mund ta bëjnë vetë-eksplorimin të vështirë ose të dhimbshëm. Një profesionist i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të përballoni traumën.
