Dashuria shprehet si një veprim dhe përjetohet si një ndjenjë. Sidoqoftë, dashuria ka një thelb që nuk mund të përkufizohet në një mënyrë, dashuria përfshin dhembshurinë, vendosmërinë, durimin, mbështetjen, besimin dhe shumë më tepër. Të gjithë mund të duan, dhe nuk ka kufi në sasinë e dashurisë që mund të jepni ose të merrni. Nëse keni probleme me shprehjen ose marrjen e dashurisë, ka gjithmonë mënyra për t'ju ndihmuar t'i hapeni më shumë dashurisë.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Të duash veten
Hapi 1. Respektoni veten
Para se të doni të tjerët, duhet të doni veten. Të mësosh të duash veten do të thotë të pranosh dhe vlerësosh dobësitë e tua. Ju keni shumë cilësi unike. Mësoni të respektoni veten për atë që jeni dhe atributet pozitive që mund t'u jepni të tjerëve.
- Nëse keni vështirësi ta doni veten, punoni në zhvillimin tuaj. Rriteni besimin tuaj duke pranuar të kaluarën dhe duke ecur përpara. Ndoshta ju mendoni se e kaluara juaj ju bën të pa dashur, ose se ka shumë probleme për të dashur. Kjo nuk është e vërtetë. Pranoni gjithçka që ju ka ndodhur, falni veten dhe mirëpritni një ditë të re.
- Ju mund të zbuloni se si duke lexuar artikullin Si ta duash veten.
Hapi 2. Kujdesuni për veten ashtu siç do të bënit me këdo tjetër
Kjo është e vështirë nëse jeni dikush që ndiheni gjithmonë të thirrur për t'u kujdesur për të tjerët ose nëse keni fëmijë. Mos harroni, aftësia juaj për t'u kujdesur për të tjerët do të përmirësohet vetëm nëse kujdeseni mirë për veten.
- Mos e bëni veten përparësinë e fundit. Në vend të kësaj, bëni gjithçka që duhet për t'u kujdesur për veten. Shpërblejeni veten me një masazh ose një njomje të gjatë. Bëni një gjë veçanërisht për veten çdo ditë.
- Gjithashtu do të thotë që ju duhet të vendosni kufij dhe të guxoni të rezistoni. Nëse keni nevojë për një pushim, thoni jo miqve që ju kërkojnë të bëni shoqëri.
Hapi 3. Jini mirënjohës
Njerëzit mirënjohës kanë shëndet më të mirë dhe ndihen më të lumtur. Gjeni mënyra për të qenë mirënjohës për gjithçka në jetë, dhe më e rëndësishmja, jini mirënjohës për veten tuaj.
Mendoni për karakteristikat që ju pëlqejnë për veten tuaj. Ndoshta ju jeni shumë i dashur, bujar ose një dëgjues i mirë. Ndoshta ju mund të mësoni me lehtësi një aftësi të re. Ndoshta ju jeni të mirë në pikturë ose merreni me elektronikë si një profesionist. Merrni kohë për të qenë mirënjohës
Hapi 4. Keni një qëndrim të mirë
Gjeni diçka pozitive, të madhe apo të vogël, në të gjitha situatat, përfshirë ato që duken negative. Një opinion pozitiv shoqërohet me shëndet më të mirë dhe mirëqenie emocionale, të tilla si nivele më të ulëta të trishtimit dhe një jetë më të gjatë. Nëse filloni të keni mendime negative, veçanërisht për veten tuaj, kthejeni ato në mendime pozitive.
- Praktikoni vetë-folje pozitive për t'i kthyer mendimet negative në ato pozitive.
- Luftoni mendimet negative për situata të reja. Në vend që të mendoni, "Unë do ta bëj këtë gjë, o idiot!", Thuaj "Unë jam krenar për veten time që provova diçka të re".
- Nëse mendoni, "Unë nuk jam shumë i mirë në shoqërinë me njerëz të rinj", zëvendësojeni atë me "Më pëlqen të mësoj të shoqërohem dhe të takoj njerëz që janë si unë. E di që mund të bëj miq të rinj.”
Hapi 5. Bëni atë që ju bën të lumtur
Të jesh i lumtur është pjesë e dashurisë për veten. Krijoni një gjendje të lumtur duke bërë atë që ju bën të lumtur. Bëni gjithçka që e bën trupin, mendjen, emocionet dhe shpirtin tuaj të mirë. Lumturia me të vërtetë varet nga përpjekja për ta bërë jetën më pozitive.
Ju mund të zgjidhni të meditoni, të praktikoni yoga, të pikturoni ose vizatoni, kajak, të bëni shëtitje, të praktikoni Muay Thai ose të përfshiheni në diskutime interesante. Mendoni se çfarë ju bën të buzëqeshni dhe bëjeni atë
Hapi 6. Gjeni kohë për veten tuaj
Një pjesë e rëndësishme e kujdesit për veten është të kaloni kohë vetëm. Kjo mund të jetë e vështirë nëse jetoni me njerëz të tjerë ose keni familje dhe keni fëmijë, por është shumë e rëndësishme. Vetmia mund t'ju ndihmojë të relaksoheni, të mendoni për zgjidhjet e problemeve, të rifreskoni mendjen tuaj dhe të eksploroni veten. Mos u ndjeni fajtorë sepse doni pak kohë vetëm. Duke pasur mundësinë për të qenë vetëm, ju mund të përmirësoni marrëdhënien tuaj duke i dhënë përparësi lumturisë dhe rimëkëmbjes.
- Importantshtë e rëndësishme të theksohet se vetëm koha nuk duhet të përdoret në mediat sociale. Mundohuni të bëni diçka që pasuron jetën tuaj dhe ju bën të ndiheni mirë, siç është shëtitja ose ditar.
- Nëse koha për të qenë vetëm është e vështirë për tu gjetur, ngrihuni më herët se të gjithë të tjerët ose hani drekë vetëm. Kërkojini partnerit tuaj t'i shikojë fëmijët për një orë çdo javë në mënyrë që të dilni nga shtëpia dhe të kaloni pak kohë vetëm.
Hapi 7. Pranoni që nuk keni nevojë për një partner që të ndiheni të plotë
Disa njerëz besojnë se lumturia dhe dashuria mund të përjetohen vetëm përmes marrëdhënieve, ose se një marrëdhënie e pakënaqur është akoma më mirë sesa të mos kesh fare lidhje. Nëse qëndroni në një marrëdhënie të pakënaqur, nuk keni respekt për veten ose partnerin tuaj. Të jesh vetëm nuk është njësoj si të jesh i vetmuar, dhe t'i nënshtrohesh presioneve shoqërore për të ndjekur normat e njerëzve të tjerë dhe të ndihesh i kompletuar thjesht nuk ia vlen.
Nëse jeni të pakënaqur ose nuk mund të qëndroni beqarë, shfrytëzoni sa më shumë situatën tuaj. Ndiqni mundësitë që janë të vështira për t'u arritur nëse keni një partner ose familje. Mund të udhëtoni, të bëni miq të ngushtë me shumë njerëz dhe të gëzoni liri të plotë
Pjesa 2 nga 3: Të duash partnerin tënd
Hapi 1. Merrni një angazhim
Kultivoni marrëdhënie dhe bëni përpjekje për t'i bërë gjërat të funksionojnë. Komunikoni hapur me partnerin tuaj për qëllimet tuaja në marrëdhënie dhe ku po shkon tani. Nëse jeni të interesuar vetëm për marrëdhënie afatshkurtra, jini të sinqertë. Nëse shpresoni për një lidhje serioze dhe afatgjatë, jini të sinqertë. Nuk ka asgjë të keqe me asnjë lloj marrëdhënieje, por duhet të siguroheni që partneri juaj të jetë i përkushtuar ndaj të njëjtit version të dashurisë si ju.
Qëndroni të përkushtuar ndaj partnerit tuaj dhe vetë marrëdhënies. Bëni përpjekjen për ta bërë partnerin tuaj të ndihet i veçantë dhe që marrëdhënia të funksionojë
Hapi 2. Bëhuni një dashnor pasionant
Fjala "bukuroshe" zakonisht lidhet me seksin, por intimiteti emocional është një pjesë e rëndësishme e një marrëdhënie dashurie. Një marrëdhënie emocionale intime nënkupton lejimin e vetes për të ndjerë dhe shprehur pasiguritë tuaja në prani të partnerit tuaj. Fshehja e ndjenjave të pasigurisë manifestohet në tërheqjen, sulmin ose akuzimin. Nga ana tjetër, intimiteti do të duket sikur ndani frikën, shqetësimet dhe zhgënjimet me partnerin tuaj. Ndjenjat ose situatat që më parë ndiheshin të pasigurta do të ndihen më të sigurta në një marrëdhënie intime për shkak të besimit që është zhvilluar.
- Nëse filloni të ndiheni të pasigurt (të tillë si ndjenja e frikës, trishtimit, sikletit ose lëndimit), bëni një pushim. Pranoni çdo ndjenjë që lind dhe lejoni vetes t'i ndjeni ato, mos i shmangni ato. Jini simpatikë ndaj atyre ndjenjave dhe trajtojini me kujdes.
- Ndani ndjenjat tuaja me partnerin tuaj dhe lërini ata t'ju mbështesin.
Hapi 3. Pranoni që dashuria është dinamike
Nëse mendoni se zjarri i dashurisë dhe ndjenjat e forta kanë filluar të veniten, kuptoni se dashuria ka ulje -ngritjet e veta. Ndonjëherë ndiheni shumë të dashuruar me partnerin tuaj, dhe herë të tjera dashuria ndihet më pak. Edhe pse zjarri i dashurisë ka filluar të zbehet, nuk do të thotë se do të jetë gjithmonë i tillë. Jeta shkon në qarqe dhe është e natyrshme që dashuria të ketë ulje e ngritje.
Shumë gjëra mund ta bëjnë dashurinë të shkojë lart e poshtë, si të kesh fëmijë ose të plakesh. Ju mund ta kaloni atë
Hapi 4. Jini të hapur për të marrë dashuri
Ju nuk duhet të jeni ai që kontrollon dashurinë në marrëdhënie, lërini partnerin tuaj të shprehë dashurinë e tij për ju. Pranimi i dashurisë ndonjëherë i bën disa njerëz të ndihen të dobët sepse duhet të heqin dorë nga kontrolli. Jini të hapur për të marrë dhurata, për të marrë komplimente dhe për të qenë të ngrohtë. Ju mund të ndiheni sikur i keni borxh partnerit tuaj diçka, por mos mendoni për këtë dhe shijoni ndjenjën e pranimit. Dashuria nuk njeh borxh, por shumëfishohet.
Hapi 5. Prekni partnerin tuaj
Prekja e partnerit tuaj nuk ka pse të jetë seksuale, por ju mund ta forconi lidhjen me një përqafim mbështetës ose dorezë. Shprehni dashurinë tuaj për partnerin tuaj duke filluar dhe zgjatur kontaktin fizik. Prekja e dashur është një mënyrë për të shprehur shqetësimin, vlerësimin dhe emocionet e tjera pozitive dhe detyruese.
Prekja është një mënyrë për të ndjerë dashuri dhe për ta bërë partnerin të ndihet i dashur
Hapi 6. Shprehni mirënjohjen tuaj partnerit tuaj
Ndonjëherë mënyra se si komunikoni me partnerin jep kuptime të ndryshme, por mirënjohja është gjithmonë e kuptueshme. Afirmoni vlerësimin tuaj për partnerin tuaj duke shprehur mirënjohjen tuaj. Falenderoni partnerin tuaj që tregoi se jeni në dijeni të përpjekjeve të tyre për të krijuar një marrëdhënie të mirë. Tregoni vlerësim për gjërat që ai bën, si dhe për cilësitë që zotëron.
Hapi 7. Bëhuni një partner mbështetës
Pika e të jetuarit me personin që doni është në mënyrë që të kapërceni së bashku çdo sfidë në jetë. Mblidheni së bashku për të gjetur zgjidhje, për të zgjidhur problemet dhe për të gëzuar njëri -tjetrin në kohë të vështira. Ne nuk mund t'i zgjidhim të gjitha problemet vetë, nuk mund të dimë gjithçka që duhet të dimë, por shumë njerëz të bashkuar në dashuri mund të zgjidhin pothuajse çdo problem.
Pjesa 3 nga 3: Dashuria në Ndryshim
Hapi 1. Mos prisni përsosmëri
Mos prisni përsosmëri nga të dashurit tuaj ose nga vetja juaj. Kjo është një pritje shumë joreale. Asnjëri prej jush nuk do të jetë në gjendje të jetojë sipas standardeve dhe të dy do të jeni të sëmurë dhe të zhgënjyer. Pranoni veten dhe partnerin tuaj hapur, dhe mos u habitni nëse diçka nuk shkon.
Hapi 2. Merrni mësime dhe zbatojini ato në marrëdhënie
Po, marrëdhëniet me siguri do të kenë gjëra të këqija. Ju mund të thoni fjalë të gabuara ose partneri juaj mund të dëmtojë ndjenjat tuaja. E gjithë kjo mund të ndodhë. Pjesa më e rëndësishme kur ka një problem (edhe nëse është vetëm një problem në jetën tuaj) është të mësoni një mësim dhe të vazhdoni. Mundohuni të merrni mësime nga situatat negative, t'i ktheni ato në diçka pozitive duke mësuar dhe rritur nga përvoja. Mundohuni sinqerisht ta shikoni problemin nga këndvështrimi i partnerit tuaj në rast të një grindjeje serioze.
Nëse jeni në gabim, kërkoni falje dhe pranoni gabimin tuaj. Një marrëdhënie e mirë mund të shprehë ankesat hapur dhe të heqë qafe ndjenjat e pakëndshme
Hapi 3. Pajtoni dallimet mes ju të dyve
Mund të jetë e vështirë të ndjeni dashuri për partnerin tuaj kur jeni shumë të zemëruar ose të irrituar me të. Në fakt, nuk ka asnjë masë ndryshimi që përcakton lumturinë në marrëdhënie, qoftë në çiftet që mund të kompensohen pas një grindjeje ose që priren të shmangin grindjet. Pjesa më e rëndësishme është gjetja e lumturisë pas një lufte.
Kuptoni që gjithmonë ekziston një mundësi për pajtim. Pothuajse të gjitha llojet e konflikteve kanë një mundësi për t'u pajtuar, ose duke i bërtitur njëri -tjetrit ose duke kërkuar një kompromis para se situata të përshkallëzohet. Pavarësisht se sa i fortë është argumenti mes jush dhe partnerit tuaj, sigurohuni që të dy ndiheni të dëgjuar dhe mund të arrini një marrëveshje
Hapi 4. Balanconi ndjenjat negative dhe pozitive ndaj njëri -tjetrit
Ekuilibri është i rëndësishëm për krijimin e një marrëdhënieje të lumtur dhe të dashur. Hulumtimet tregojnë se për sa i përket stabilitetit me kalimin e kohës, raporti i ndërveprimeve pozitive dhe negative në marrëdhënie është pesë me një, ose pesë ndërveprime pozitive për secilën ndërveprim negativ. Kur të kuptoni se keni bërë diçka negative ndaj partnerit tuaj, bëni çmos për të siguruar ndërveprime pozitive për të rivendosur ekuilibrin.
