Ndërtimi i një marrëdhënieje të shëndetshme me dikë nuk është e lehtë. Përveç kërkimit të konsiderueshëm të kohës, procesit, angazhimit dhe përkushtimit, ju gjithashtu mund të keqkuptoni konceptin e kufijve të arsyeshëm nëse nuk keni referencë në nivelet e duhura të vëmendjes dhe dashurisë. Njohja e simptomave të varësisë së tepërt mund të jetë e vështirë, por përpiquni ta bëni atë përmes një objektivi objektiv dhe përqendrohuni në arritjen e qëllimit të dëshiruar për ta bërë procesin më të lehtë.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Vlerësimi i ndjenjave
Hapi 1. Identifikoni tendencat për zbulimin e informacionit shumë shpejt
Një person që ka një problem me varësinë ka tendencë të dëshirojë të shprehë emocionet e tij sa më shpejt të jetë e mundur, veçanërisht sepse mendja e tij është e mbushur me frikën e braktisjes ose injorimit nga personi tjetër. Për shembull, ju mund të keni shprehur dashurinë tuaj për dikë në një takim të dytë ose të tretë, dhe madje i keni kërkuar që të martohen me ju menjëherë.
- Gjithashtu, në vend që të zbuloni emocionet tuaja, mund të përfundoni duke ndarë detaje shumë intime për të kaluarën tuaj. Për shembull, ju i tregoni historinë e vdekjes së nënës suaj në moshën gjashtë vjeç një bashkëpunëtori. Në fakt, ato informacione personale nuk ia vlen të ndahen me njerëz me të cilët nuk jeni shumë të njohur!
- Para se të zbuloni detaje ose ndjenja personale, mendoni se si mund t'i përgjigjeni komenteve më vonë. Nëse mendoni se situata do të jetë e vështirë, mos ndani shumë informacion!
Hapi 2. Identifikoni paaftësinë tuaj për të marrë vendime
Njerëzit që kanë probleme me varësinë duan gjithmonë të marrin vendimin "e duhur", atë që ata besojnë se do t'i kënaqë dhe do t'i lejojë ata të fitojnë vëmendjen e një personi të caktuar. Nëse mendoni se gjithmonë vareni nga vendimet specifike, të tilla si ku të shkoni në kolegj ose menutë e drekës, nga personi në fjalë, ka shumë mundësi që të jeni shumë të varur nga ai person.
Hapi 3. Identifikoni nëse ka apo jo frikë nga ndarja nga të tjerët
Njerëzit që kanë probleme të varësisë në përgjithësi janë shumë të lidhur me një person dhe kanë frikë se mos e humbin atë person. Prandaj, përpiquni të identifikoni praninë ose mungesën e këtyre ndjenjave për personin në fjalë. A mendoni gjithmonë shumë për ta kur lidhja ndahet me distancë? A prisni gjithmonë me padurim t'i takoni përsëri? A e shtyni shpesh largimin e tij në mënyrë që të vazhdoni të kaloni kohë me ta? Nëse është kështu, ka shumë të ngjarë që keni çrregullim ankthi të ndarjes, që është frika se mos braktiseni nga dikush.
Nëse vazhdimisht i shkruani mesazhe, telefononi ose vizitoni shtëpinë e dikujt, ka shumë mundësi që të keni një problem me varësinë dhe një frikë se do të braktiseni
Pjesa 2 nga 4: Analizimi i marrëdhënieve
Hapi 1. Identifikoni uljet dhe ngritjet në marrëdhënien tuaj
Me fjalë të tjera, identifikoni një cikël luhatjesh emocionale, në të cilat marrëdhënia juaj me ata që dukeshin mirë, papritmas u acarua në fund të ditës. Nëse është kështu, ka shumë mundësi që të jeni bërë shumë të varur prej tij.
- Për shembull, marrëdhënia juaj me ta fillon të ndihet mirë gjatë drekës. Pas kësaj, marrëdhënia ndihet ende pa mundim kur ju dhe ata me qira një kanoe dhe zbresin poshtë lumit së bashku për të shijuar natyrën. Pas aktivitetit, ju dhe ata jeni ende ulur krah për krah ndërsa shikoni një film në shtëpi. Sidoqoftë, të nesërmen ata vendosin të takohen me miqtë e tyre më të ngushtë dhe ju filloni të qani duke u ankuar për sjelljen e tyre që ju mendoni se nuk i kushtoni vëmendje, edhe pse keni kaluar orë me ta më parë. Pastaj, ju madje i ndaloni plotësisht ata të shohin njerëzit e tjerë dhe kërkoni që ata të kthehen të kalojnë kohë me ju.
- Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të këmbëngulni t'i shoqëroni ata kur udhëtoni me njerëz të tjerë. Të nesërmen, kur ktheheni për të kaluar kohën vetëm me ta, papritmas ndiheni përsëri të plotë, të rëndësishëm dhe të lumtur.
Hapi 2. Pyesni mendimin e një shoku ose partneri për varësinë tuaj të mundshme
Ju mund ta bëni këtë proces direkt ose indirekt. Nëse doni t'i pyesni drejtpërdrejt, provoni t'i afroheni dhe t'i pyesni: "Unë jam shumë i varur nga ju, apo jo?" Me shumë mundësi, ata do të tremben dhe do të qeshin ose do të buzëqeshin ngushtë më pas. Nëse përgjigja e tyre tingëllon e vështirë, ata mund të gënjejnë kur thonë se pyetja juaj është e paarsyeshme. Nëse një pranim i varësisë suaj vjen nga buzët e tyre, kjo do të thotë se ata po thonë të vërtetën.
- Nëse dëshironi, ju gjithashtu mund të përdorni një qasje tjetër, më të nënkuptuar. Në mënyrë të veçantë, kjo qasje përdor pyetje që synojnë të "gërmojnë" informacione të tilla si, "Ju mendoni se unë jam shumë dominues në marrëdhënien tonë, apo jo?" ose "Ju mendoni se ne kalojmë shumë kohë së bashku, apo jo?" Pyetje të tilla mund ta bëjnë një mik apo partner të sigurojë një pranim të nënkuptuar nëse ekziston apo jo një potencial për një varësi jo të shëndetshme brenda jush. Rrëfimi në përgjithësi do të nënkuptohet përmes frazave të tilla si, "Jo, por …" ose "Hm, unë mendoj …"
- Për shembull, shoku juaj mund t'i përgjigjet një pyetjeje të drejtpërdrejtë si "A e keni problem nëse vij në shtëpinë tuaj?" me përgjigje si: "Jo, por mendoj se e kemi parë njëri -tjetrin shumë shpesh, apo jo". Edhe nëse nuk është e qartë, është në të vërtetë një tregues se diçka nuk shkon në marrëdhënie dhe se ju jeni shumë të varur nga ajo.
Hapi 3. Dëgjoni atë që shoku ose partneri juaj ka për të thënë
Nëse një mik apo edhe një partner kërkon leje për të kufizuar kohën që kalojnë me ju ose për të vendosur kufij më të rreptë në marrëdhënie, ata në të vërtetë po ju thonë se qëndrimi juaj ndaj tyre është në të vërtetë shumë posesiv. Prandaj, mësoni të dëgjoni gjuhën që përdorin për të shprehur shqetësimin ose shqetësimin e tyre.
- A thonë miqtë apo partnerët që prania juaj ka filluar t'i shqetësojë ata? Apo se atyre u duhet më shumë kohë për të qenë vetëm?
- A duket se shoku apo partneri juaj distancohet nga ju?
- A e tregojnë miqtë apo partnerët sjelljen tuaj specifike, si kur vizitoni shtëpinë e tyre në mes të natës ose vazhdoni t'i thërrisni, si një formë varësie? A ju duket kjo sjellje normale dhe e pranueshme?
- A keni dëgjuar të njëjtën ankesë nga miqtë ose të afërmit e tjerë? Nëse ata shpesh komentojnë ose bëjnë shaka për zakonin tuaj për të qenë gjithmonë me një person të caktuar, ka shumë mundësi që ju të keni një problem serioz të varësisë.
Hapi 4. Identifikoni sjelljet e miqve ose partnerëve që tregojnë paaftësinë e tyre për të ndërtuar marrëdhënie të thella
A kanë ata një tendencë për t'u tërhequr nga njerëzit e tjerë ose për t'i dhënë fund marrëdhënieve befas? A ndihen sikur po fitojnë një forcë të caktuar pasi i largojnë të tjerët? Nëse po, mund të jeni ju që keni ndikuar që ata t'ju largojnë, veçanërisht pasi ata kanë pasur një histori kontrolli ose refuzimi nga njerëzit për të cilët kujdesen. Si rezultat, ata kanë frikë të pranojnë të njëjtin refuzim nga ju. Nëse është kështu, kuptoni që nuk keni një çështje varësie. Në vend të kësaj, është personi që duhet të përballet me çështjet që i pengojnë ata të afrohen me ju.
- Për shembull, nëse ata rriten me prindër posesivë dhe shumë kufizues, edhe kur rriten, ata kanë më shumë gjasa t'ju "tërheqin vëmendjen" nga qasja ndaj jush nga frika se mos manipulohen dhe kontrollohen përsëri në të njëjtën mënyrë si prindërit e tyre bëri..
- Nga ana tjetër, ata mund të mos marrin vëmendje të mjaftueshme nga prindërit e tyre. Beingshtë të jesh rehat me marrëdhëniet në të cilat arritjet dhe sukseset e tyre nuk njihen kurrë me të vërtetë, gjë që mund t'i bëjë ata të ndihen të pakëndshëm kur duhet të pranojnë daljen e vëmendjes së njerëzve të tjerë.
- Sidoqoftë, mos supozoni se çështjet tuaja të varësisë janë thjesht të rrënjosura në përpjekjet e njerëzve të tjerë për t'ju larguar.
Pjesa 3 nga 4: Reduktimi i Varësisë
Hapi 1. Njihuni me historitë ku secili personazh e do dhe kujdeset për njëri -tjetrin
Ndonjëherë, njerëzit nuk arrijnë të arrijnë një ndjenjë sigurie nga ata që janë më afër tyre kur janë të rinj. Shpesh, kjo situatë ndodh kur prindi ose kujdestari nuk janë një shembull, ka një problem varësie të sëmurë ose ka një marrëdhënie të paqëndrueshme. Duke ndryshuar idenë e një marrëdhënieje të shëndetshme, të sigurt dhe të pranueshme, padyshim që do të ndihmoheni në ndërtimin e lidhjeve të shëndetshme duke iu referuar shembujve të lexuar.
- Një nga librat që ngre lidhjet e shëndetshme dhe bazohet në respektin reciprok në një marrëdhënie është seria e Supës së pulës.
- Ndërkohë, personazhet imagjinarë që kanë marrëdhënie miqësore pa lidhje posesive mund të gjenden në historitë e The Avengers, X-Men ose Justice League.
Hapi 2. Gjeni kohë për hobi
Për të thyer zinxhirin e varësisë, duhet të devijoni mendjen duke ndjekur një hobi të shëndetshëm dhe argëtues. Prandaj, mos hezitoni të bëni një shëtitje të lirë pasdite, të bëni biçikletë ose thjesht të lexoni një libër interesant. Çfarëdo aktiviteti që zgjidhni, bëni atë pa shoqërinë e dikujt nga i cili ndiheni të varur. Me fjalë të tjera, përfitoni nga momenti për të gjetur një interes personal dhe distancohuni për një moment nga personi në fjalë!
- Marrja e një hobi do ta heqë mendjen nga personi dhe mund të ndihmojë në rritjen e vetëbesimit tuaj.
- Merrni kohë për të ndjekur një hobi të ri ose bëni një të vjetër që keni. A keni dashur gjithmonë të mësoni të luani kitarë, por nuk keni pasur mundësi ta bëni këtë? Tani është koha perfekte për ta provuar!
Hapi 3. Aplikoni metoda terapeutike të trajtimit
Psikoterapia është një nga opsionet më të mira për të luftuar varësitë jo të shëndetshme. Në përgjithësi, terapisti juaj do të përpiqet të gjejë një zgjidhje për një problem specifik, siç është sjellja juaj e varur nga një person i caktuar. Për të parandaluar zhvillimin e kësaj sjelljeje, ka shumë të ngjarë që të keni nevojë të bëni terapi afatgjatë për kohëzgjatjen e rekomanduar nga terapisti.
- Besoni nëse terapisti thotë se trajtimi që po bëni është i mjaftueshëm. Nëse mendoni se jeni ende të pushtuar nga depresioni, ankthi ose pasiguria pas përfundimit të terapisë, përpiquni të mendoni përsëri për të gjitha zhvillimet pozitive që keni bërë dhe mos i përdorni ato emocione si një justifikim për të zgjatur proces terapie.
- Terapia në grup gjithashtu mund të ndihmojë. Në këtë qasje, ju keni mundësinë për të ndarë çrregullimin tuaj të sjelljes specifike me të tjerët që kanë probleme të ngjashme. Të dëgjosh historitë e njerëzve të tjerë dhe të tregosh të tuat mund të të ndihmojë të kapërcesh problemet e tua, të të bëjë të ndihesh rehat dhe i mbështetur dhe të eliminosh ndjenjat e vetmisë.
Hapi 4. Provoni të merrni ilaçe
Terapistët ekspertë mund të përshkruajnë ilaçe për të menaxhuar simptomat e çrregullimit të personalitetit që mund të kenë shkaktuar varësinë. Nëse rasti juaj nuk lidhet me një çrregullim tjetër personaliteti ose psikologjik, ka të ngjarë që terapisti ose mjeku të mos jetë në gjendje të përshkruajë ilaçe. Sidoqoftë, mbajeni veten të hapur ndaj këtyre opsioneve nëse mjeku juaj e sheh të përshtatshme.
Mbani mend, drogat nuk janë magji që mund të eleminojnë menjëherë emocionet tuaja negative ose sjelljen Addictive. Në fakt, ndryshimi më i madh do të ndodhë kur të pranoni faktin se personi i vetëm që mund të luftojë ndjenjat e paplotësisë ose pasigurisë në një marrëdhënie jeni ju
Hapi 5. Pranoni ndjenjat tuaja, por mos reagoni negativisht
Kur dikush të cilit i besoni dhe mbështeteni fillon të largohet nga ju, është e natyrshme që ndjenjat e lënduara të dalin në sipërfaqe. Në fakt, të kuptuarit se ndjenjat tuaja dhe të tyre nuk janë në të njëjtën frekuencë mund t’ju bëjë të ndiheni të tradhtuar, të zemëruar, të turpëruar dhe të trishtuar. Sidoqoftë, përpiquni të mos jepni një përgjigje negative, të tilla si bërtitja, hedhja e gjërave, të qenit i dhunshëm ose bërja e gjërave të tjera që tërheqin vëmendjen.
- Pranoni mendimet dhe fjalët e tyre, pastaj falenderoni ata që janë të gatshëm t'i kritikojnë ato. Mos harroni, ju u keni borxh ndershmërinë, dhe mënyra e vetme për të shlyer atë borxh është të përballeni me sjelljen tuaj.
- Shprehni faljet tuaja, edhe nëse nuk mendoni se jeni tepër të varur prej tyre. Thuaj, "Më falni, nuk i kam respektuar kufijtë tuaj kohët e fundit. Shpresoj se do të më falësh.”
Hapi 6. Kuptoni arsyet e varësisë suaj
Në shumë raste, njerëzit që janë shumë të varur nga një person kanë një frikë të madhe për t'u lënë jashtë. Nëse interesi i mikut ose partnerit tuaj duket se po zbehet, si për shembull kur ata fillojnë të injorojnë thirrjet ose mesazhet tuaja me tekst, të kalojnë më pak kohë me ju, ose thjesht nuk duken aq të interesuar, ka shumë mundësi që një ndjenjë varësie të fillojë të rritet. brenda teje Në fakt, ajo që shkakton këtë sjellje është frika juaj për t’u injoruar dhe vështirësia juaj për të kontrolluar situatën dhe sjelljen e njerëzve për të cilët kujdeseni.
Pjesa 4 nga 4: Ndërtimi i marrëdhënieve të shëndetshme
Hapi 1. Jini të durueshëm me veten dhe me partnerin ose mikun tuaj
Me shumë mundësi, njerëzit më të afërt me ju do të ndihen shumë të frustruar nëse bëhen objekt i varësisë suaj. Në veçanti, ata do të mbyten shumë nga vëmendja juaj e tepërt, ose madje do të shpjegojnë troç se qëndrimi juaj është shumë dominues në marrëdhënie. Nëse është kështu, përpiquni të keni empati duke e vënë veten në vendin e tyre. Si do të ndiheshit nëse dikush do të ndërpriste kohën tuaj private, ose do të këmbëngulte t'ju telefononte pa pëlqimin tuaj?
- Jini të durueshëm edhe me veten. Në fakt, një proces i gjatë nuk nevojitet vetëm për të realizuar me të vërtetë simptomat e varësisë, por edhe për ta ndryshuar atë.
- Sa herë që zhgënjimi ose zhgënjimi lind nga paaftësia juaj për të larguar vetminë ose dëshirën për atë person, gjithmonë mbani mend se njerëzit nuk kanë nevojë që njerëzit e tjerë të ndihen të plotë! Thuaji vetes: “Unë jam një person i fortë dhe i pavarur. Prandaj, bota ime nuk ka nevojë të përqendrohet te njerëzit e tjerë!”
Hapi 2. Kaloni kohë me njerëz të tjerë
Të qenit shumë i varur nga një person mund t'ju bëjë të injoroni njerëz të tjerë në jetën tuaj të cilët gjithashtu kujdesen për ju. Nëse jeni në një situatë të ngjashme, përpiquni përsëri të forconi marrëdhëniet me njerëzit që ju bëjnë të ndiheni të dashur dhe të vlerësuar. Gjatë kësaj periudhe, distanconi veten nga personi nga i cili jeni të varur, në mënyrë që të dy të merrni pak ajër të pastër në marrëdhënie.
- Nëse keni humbur kontaktin me shumicën e miqve tuaj të vjetër sepse jeni shumë të zënë në varësi të një personi specifik, provoni të bëni miq të rinj në internet dhe në jetën reale. Pastaj, ftoni mikun tuaj të ri për drekë, bowling, apo edhe shëtitje së bashku.
- Sigurohuni që të mos zëvendësoni një varësi me një tjetër. Nëse vëreni se e njëjta gjendje emocionale po kthehet për t'ju ndjekur në marrëdhënien tuaj me dikë tjetër, bëni një hap prapa për t'u siguruar që nuk do të bëheni të varur përsëri nga një person tjetër.
Hapi 3. Respektoni kufijtë e tyre
Kufijtë që duhet të respektoni do të varen nga situata specifike. Për shembull, nëse vazhdoni t'i kontaktoni dhe nuk merrni përgjigje, personi mund t'ju kërkojë të ndaloni ta bëni këtë. Nëse e vizitoni shpesh shtëpinë e tij pa lejen e tij, ai mund t'ju kërkojë që ta kontaktoni para se ta vizitoni për t'u siguruar që koha dhe kushtet janë të duhura.
Hapi 4. Përdorni teknikat e vizualizimit për të përfytyruar gjendjen e një marrëdhënieje të shëndetshme
Imagjinimi i marrëdhënieve të shëndetshme dhe të sigurta ndërpersonale mund t'i ndihmojë të gjitha palët që të besojnë dhe të ndjehen rehat me njëra -tjetrën. Prandaj, përpiquni të kaloni pak kohë duke diskutuar dhe imagjinuar marrëdhënien ideale me partnerin ose mikun tuaj.
- Nëse tashmë jeni shumë i varur nga njerëzit e tjerë, përpiquni të imagjinoni veten duke lejuar që partneri ose shoku juaj të ndërveprojë me njerëzit e tjerë. Imagjinoni që jeni të gatshëm të pranoni atë vendim të shëndetshëm dhe të respektoni lirinë e tyre.
- Gjithashtu inkurajoni miqtë ose partnerët të imagjinojnë të njëjtën gjë. Si e shikojnë ata marrëdhënien tuaj në të ardhmen? Çfarë duan të bëjnë me ty? Cilat janë ndryshimet ose ngjashmëritë në pikëpamjet tuaja?
