A e dini se si t'u përgjigjeni njerëzve që ju nënçmojnë? A ju bën qëndrimi i tij të ndiheni inferior apo të nënçmuar? Nëse nuk dini çfarë të thoni ose bëni në situatë, ka disa mënyra efektive dhe pohuese për t'iu përgjigjur kritikave. Mësoni si të flisni me njerëzit që ju nënçmojnë, dëshmoni se ata janë gabim dhe kuptoni se çfarë po ndodh kur duhet të merreni me dikë të tillë.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Duke folur me njerëz që ju nënvlerësojnë
Hapi 1. Jini këmbëngulës
Komunikimi pohues ju ndihmon të shprehni veten dhe të ruani respektin për veten. Përveç kësaj, ju gjithashtu do të vlerësoni veten dhe aftësitë tuaja më shumë. Një stil komunikimi pohues gjithashtu ndihmon në përmirësimin e mënyrës se si e shihni veten sepse reflekton mendimet tuaja dhe shpreh ndjenjat tuaja. Së fundi, pohimi i bën të tjerët t'ju kuptojnë më mirë sepse nuk i fshehni mendimet dhe ndjenjat që i bëjnë ata të pyesin. Nëse dikush ju nënçmon, ndaloni sjelljen duke qenë pohues. Merrni sugjerimet e mëposhtme për t'ju ndihmuar të komunikoni me vendosmëri:
- Përdorni fjalët "Unë" ose "Unë" për të shprehur ndjenjat tuaja pa fajësuar personin tjetër. Për shembull, ju mund të thoni, "Unë jam në gjendje të marr përsipër këtë detyrë të re me përgjegjësi të plotë", në vend të "Ju nuk e dini se për çfarë jam i aftë". Duke qenë këmbëngulës, ju mund të shpreheni pa u shfaqur si të vrazhdë ose konfrontues.
- Përgatitni paraprakisht atë që dëshironi të thoni. Praktika ju bën më të sigurt kur komunikoni sepse jeni të përgatitur për atë që do të ndodhë.
- Praktikoni të merreni me situata më pak të rrezikshme. Mos shkoni direkt tek shefi juaj për të shprehur ndjenjat tuaja. Nëse është e mundur, mësoni së pari të jeni të sigurt me miqtë, anëtarët e familjes dhe kolegët.
Hapi 2. Pyetni pse
Okshtë mirë të injoroni fjalët e dikujt që ju bëjnë të ndiheni të nënçmuar, por mund të jetë e dobishme të dëgjoni kritikat e tyre. Përdorni kritikat në mënyrë konstruktive si një burim i vlefshëm motivimi dhe informacioni.
- Për shembull, ju mund të thoni, "Unë e kuptoj atë që po thoni. Sipas mendimit tuaj, pse mendoj se nuk jam në gjendje të punoj mirë? Ky informacion do të më ndihmojë të përmirësohem.”
- Kjo metodë mund të përdoret për t'u marrë me njerëzit që ju shikojnë nga lart, por nuk kanë qëllime të këqija, siç është shefi që vë në dyshim aftësinë tuaj për të punuar sepse keni dështuar më parë. Ju nuk keni pse të refuzoni ose të pajtoheni me mendimin e tij, por mund të përfitoni nga kritikat e tij.
Hapi 3. Praktikoni frymëmarrje të thellë
Merrni frymë thellë derisa muskujt tuaj të stomakut të zgjerohen, por muskujt e gjoksit tuaj nuk lëvizin fare. Kjo teknikë e frymëmarrjes është një mënyrë e lehtë dhe e shpejtë për të qetësuar veten pa shumë përpjekje. Përdoreni këtë metodë pak para se të përgjigjeni për t'u marrë me tensionin, jepni një ndjenjë qetësie dhe krijoni besim kur dëgjoni dikë që kritikon aftësitë tuaja.
Teknikat e frymëmarrjes së thellë mund të stimulojnë sistemin nervor parasimpatik i cili është përgjegjës për rregullimin e kohës kur trupi juaj duhet të pushojë dhe të punojë në mënyrë që të ndiheni më të qetë
Hapi 4. Provojeni atë me veprim
Një mënyrë për t'i rezistuar kritikave që ju bëjnë të ndiheni të nënçmuar është të demonstroni sukses. Nëse jeni të nënçmuar, injorojeni atë dhe përqendrohuni në mësimin e detyrës që duhet të bëni. Kjo është një mënyrë për të përdorur poshtërimin si një burim motivimi. Sidoqoftë, mbani mend se edhe nëse keni të meta, ka rëndësi mënyra se si ndiheni, jo e dikujt tjetër.
Ju mund të thoni, "Ju jeni të lirë të keni mendimin tuaj, por nuk ju takon juve të vendosni nëse jam i aftë apo jo. Do të shohim rezultatet"
Hapi 5. Mos i përgjigjeni sjelljes së vrazhdë
Nëse dikush ju nënçmon duke u sjellë në mënyrë të vrazhdë, mos lejoni që ai të jetë i kënaqur me përgjigjen.
Për shembull, nëse dikush thotë se nuk mund të bëni asgjë, injorojeni ose thjesht largohuni. Ju nuk merrni asgjë nga njerëzit që flasin kështu. Provoni me veprim se ajo që ai tha ishte e gabuar, por ju nuk keni pse t'i thoni asgjë
Pjesa 2 nga 3: Shfaqja e gabimit duke provuar
Hapi 1. Përqendrohuni në qëllimin tuaj
Shumë njerëz ndihen të lënduar duke u nënçmuar, por përqendrohuni në qëllimin që po përpiqeni të arrini për të provuar se kritika është e gabuar. Në vend që të ndikoheni nga fjalët e dikujt, përdorni zemërimin ose trishtimin si një burim motivimi për të arritur dëshirat tuaja dhe për të përmbushur përgjegjësitë duke punuar më shumë.
Mos u ofendoni lehtë në mënyrë që të ndikojë negativisht në performancën e punës. Përqendrohuni në jetën tuaj duke injoruar kritikat nga të tjerët. Do të bëheni më kreativë dhe në gjendje të dilni me ide të reja duke u përqëndruar në dëshirat dhe qëllimet pozitive. Në këtë mënyrë, ju do të jeni në gjendje të provoni fajin e atyre që ju kanë nënvlerësuar
Hapi 2. Vendosni një qëllim racional
Një nga sfidat më të mëdha në arritjen e suksesit është vendosja e qëllimeve të arritshme. Shumë njerëz vendosin synime që është e pamundur të arrihen, për shembull duke bërë një rezolutë të Vitit të Ri që të dëshironi të stërviteni çdo ditë ose të mos bëni gabime përsëri në punë. Vendosja e qëllimeve shumë të larta do të çojë vetëm në dështim sepse kur objektivi nuk arrihet, do të ndiheni të zhgënjyer dhe do të dorëzoheni. Vendosja e qëllimeve konkrete që janë më të lehta për tu arritur ju ndihmon të bëni përparim pa u shqetësuar për përsosmërinë.
- Vendosni synime konkrete, për shembull: "ecni 1 km/ditë" ose "bëni më së shumti 3 gabime në ditë/ditë". Qëllimet konkrete do t'ju japin një ndjenjë kënaqësie sa herë që i arrini ato, ndërsa vazhdoni të punoni drejt qëllimeve më të mëdha.
- Shpërblejeni veten kur të arrini qëllimet tuaja. Kjo është veçanërisht e dobishme nëse jeni duke bërë aktivitete që nuk paguhen menjëherë, për shembull: shkrimi i një libri, botimi i një eseje ose shkrimi i trillimeve. Qëllimet e vonuara kanë tendencë ta bëjnë të vështirë për ju t'i lidhni ato me ndjenja pozitive që përjetoni më vonë. Prandaj, bëjini vetes një dhuratë sa më shpejt të jetë e mundur, për shembull: të shijoni çokollatën, të shikoni një film ose të argëtoheni me miqtë.
Hapi 3. Mundohuni të mësoni gjëra që janë sfiduese
Fiksimi i dobësive ndonjëherë është më mirë sesa të përfitoni nga kompetencat që tashmë keni. Mundohuni të përmirësoni veten duke zhvilluar aftësi në fusha të reja seriozisht, në mënyrë që të bëheni një person më i mirë sesa ishit dje.
Për shembull, nëse keni punuar gjithmonë në shitje dhe keni shkëlqyer në ofrimin e shërbimit ndaj klientit, por nuk e kuptoni fare kontabilitetin, merrni kohë për të mësuar se si të regjistroni faturat dhe disbursimet në libra
Hapi 4. Njohni dhe prishni zakonin e autokritikës
Shumë njerëz po vetë-sabotojnë për shkak të besimeve të tyre që janë formuar që nga fëmijëria. Ne jemi mësuar të përdorim perspektiva negative që mësojmë nga prindërit tanë, vëllezërit e motrat, miqtë, ose njerëz të tjerë, dhe ne madje e mbajmë atë perspektivë pa vetëdije.
- Provoni korrektësinë e mesazhit që merrni. Për shembull, nëse dikush thotë se nuk jeni të mirë në matematikë, kërkoni informacion objektiv për të përcaktuar nëse deklarata është e vërtetë apo jo. A nuk ishit i mirë në matematikë para se të dëgjonit deklarata për aftësitë tuaja? A mendoni se nuk jeni të aftë ose sepse besimet tuaja ndikojnë në mënyrën se si i qaseni matematikës?
- Refuzoni gjërat që nuk janë të vërteta. Nëse dikush thotë se nuk jeni të mirë në matematikë, por ju mendoni se kjo është e gabuar, bëni diçka për ta vërtetuar se është gabim. Merrni aktivitete jashtëshkollore të matematikës në mënyrë që të mësoni dhe të bëheni kampion i matematikës. Merrni kurse matematike në internet (përmes internetit) ose me ndihmën e një mësuesi. Mos lejoni që fjalët negative që keni dëgjuar të kontrollojnë jetën tuaj tani.
Hapi 5. Bëni një angazhim
Mos u dorëzoni, edhe nëse bëni gabime ose nuk arrini të bëni punën tuaj. Shpesh, e kemi të vështirë të shmangim gabimet dhe ndonjëherë nevojiten gabime për të qenë më të mirë në gjëra të caktuara. Gabimet mund të çojnë në një kuptim më të thellë të vetes dhe jetës. Shumë njerëz të suksesshëm që arrijnë sukses nuk janë të menjëhershëm, për shembull: Michael Jordan, Stephen King dhe Albert Einstein.
- Merrni një angazhim për të përfunduar detyrën duke mbajtur parasysh qëllimin përfundimtar. Imagjinoni që jeta juaj dhe ajo e familjes tuaj do të përmirësohet nëse keni sukses.
- Mos harroni se gabimet janë përvoja të të mësuarit, kështu që mos hiqni dorë lehtë nëse dështoni.
- Vendosni qëllime të qarta. Nëse jeni të nënçmuar, përgjigjuni duke shpjeguar qëllimet tuaja. Qëllimet e paqarta shpesh lidhen me mungesën e angazhimit. Për shembull, nëse dikush nënvlerëson aftësinë tuaj në matematikë, vendosni synime specifike për përmirësimin e vetes, për shembull duke iu përgjigjur 10 problemeve të matematikës çdo ditë. Duke përcaktuar se si të arrini qëllime të qarta, të realizueshme dhe konkrete, ju mund të përmbushni angazhimet tuaja kur merreni me njerëz që ju nënçmojnë. Mos jepni përgjigje të paqarta, për shembull: "bëhuni një person më i mirë në matematikë".
Pjesa 3 nga 3: Vlerësimi i ndjenjave të poshtërimit
Hapi 1. Dijeni se çfarë mund të merrni nga të qenit të nënçmuar dhe të kritikuar
Shumë prej nesh ndihen të zhgënjyer kur na nënçmojnë dhe kritikojnë. Trishtimi që lind mund të na pengojë të shohim opsionet në dispozicion, duke zvogëluar kështu performancën. Mbani këtë në mend kur doni të reagoni ndaj poshtërimit. Nëse nuk mund t'i pranoni fjalët e dikujt dhe ndiheni të zhgënjyer, përgjigjuni në mënyrë të përshtatshme, për shembull duke u larguar prej tyre. Edhe nëse nuk është e lehtë, përpiquni të kontrolloni ndjenjat që lindin për shkak të fjalëve të tij.
Hapi 2. Pyesni veten pse dikush ju nënvlerëson
Një mënyrë e thjeshtë për t'u marrë me kritikat e bëra ndaj jush është të zbuloni pse e bëri atë. Shumë njerëz përpiqen të pranojnë mungesën e tyre të vetëbesimit duke menduar se njerëzit e tjerë janë të paaftë për të bërë diçka. Nëse dikush e konsideron veten të paaftë, ai mendon se është mirë të të gjykojë si i paaftë. Kujdes nga njerëz si ky që i vënë lehtë të tjerët poshtë sepse mendojnë se nuk janë të mirë. Mos u ofendoni lehtë dhe përpiquni të kuptoni se kjo mendësi ushqehet nga pasiguria.
Hapi 3. Pranojeni veten
Nëse e keni të vështirë të injoroni kritikat, përpiquni ta doni veten. Ndoshta në fëmijëri keni jetuar me njerëz që nuk besonin në ju. A ju nënçmojnë shpesh prindërit ose miqtë tuaj dhe ju thonë se nuk mund të arrini atë që dëshironi? Shërimi nga përvoja nuk është e lehtë, por me përkushtim dhe dashuri për veten, mund të krijoni besim në veten tuaj.
Thuaji vetes: “Unë e kuptoj pse gjithmonë fajësoj veten. Kjo nuk është faji im. Unë e di që jam i aftë ta dua veten.”
Hapi 4. Mos nxitoni në përfundime shumë shpejt
Shumë njerëz janë aq të lehtë për të parë "mungesën" e të tjerëve pa bërë vëzhgime të mjaftueshme. Një gabim nuk jep informacion të mjaftueshëm për të përcaktuar se nuk jeni në gjendje. Në realitet, të bësh gabime ose të paktën të mos jesh i zgjuar nuk është një tregues i aftësive tuaja. Njerëzit e zgjuar gjithashtu mund të bëjnë gjëra të trashë, por njerëzit budallenj ndonjëherë bëjnë gjëra të zgjuara. Kjo do të thotë, gabimet nuk janë baza për përcaktimin e aftësive të dikujt.
Mos e teproni me çështjet e vogla dhe kini kujdes nga të tjerët që bëjnë të njëjtën gjë me ju. Për shembull, thuaji shefit tuaj, "Unë e kam bërë këtë detyrë vetëm një ose dy herë, kështu që puna ime nuk mund të përdoret si bazë për të dhënë një vlerësim të drejtë."
Hapi 5. Mos kërkoni përsosmëri nga vetja juaj
Nëse dikush kritikon aftësitë tuaja, merrni atë si një sfidë dhe përpiquni të përmirësoni veten, por mbani mend se askush nuk është i përsosur. Secili ka pikat e tij të forta dhe aspekte të caktuara që duhen përmirësuar. Pranoje veten ashtu siç je, në vend që të përpiqesh gjithmonë vetëm sepse dëshiron të jesh më i miri. Sidoqoftë, duhet të përpiqeni të përmirësoni veten.
- Gjeni një ekuilibër midis përmirësimit të aftësive tuaja dhe pranimit të vetes ashtu siç jeni. Dëshira për përsosmëri i bën njerëzit egoistë, madje duke shkaktuar probleme me ankthin ose depresionin.
- Sfidoni përsosmërinë duke e gjetur atë brenda vetes. Pyesni veten: "A dështoj shpesh të përmbush standardet që vendos për veten time?" ose "A tha dikush se i kam vendosur standardet e mia shumë të larta?" ose "A i pengojnë standardet që kam vendosur aspekte të tjera të jetës sime, siç është shoqërimi?" Nëse përgjigja juaj është "po" për ndonjë nga pyetjet e mësipërme, ju mund të kërkoni përsosmëri nga vetja juaj.
- Eliminoni dëshirën për të qenë të përsosur me të menduarit pozitiv realist. Për shembull, ndërsa bëni një detyrë, thuajini vetes "Askush nuk është perfekt" ose "Unë mund të bëj më të mirën time, asgjë më shumë" ose "Nëse dikush nuk më pëlqen, kjo është në rregull".
- Sfidoni përsosmërinë duke parë tablonë e madhe. Pyesni veten: "Cila është më e keqja që mund të ndodhë?" ose “A ka rëndësi kjo gjë për mua nesër? Tre muaj? Një vit tjetër?"
