Ijet e poshtme që zgjerohen si një formë dardhe i bëjnë shumë njerëz të ndihen më pak të sigurt. Në mënyrë që trupi të jetë më proporcional, merrni kohë për të ushtruar 4-6 herë në javë duke bërë lëvizje që janë të dobishme për forcimin e muskujve thelbësorë dhe për t'i bërë ijet e sipërme më të plota. Përveç kësaj, ju mund të fshehni formën e vitheve tuaja duke veshur rrobat e duhura dhe të zbukuroni kthesat tuaja. Mos u dekurajoni nëse keni vithe si dardhë. Ende mund të dukeni mirë duke ndjekur këto këshilla dhe duke respektuar veten, pavarësisht se çfarë forme janë ijet tuaja!
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Trajnoni thelbin tuaj
Hapi 1. Bëni qëndrimin e urës për të ngjeshur muskujt e kofshës
Shtrihuni në shpinë me gjunjët e përkulur dhe këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave. Ngrini vithet tuaja nga dyshemeja ndërsa drejtoni shpinën. Mbajeni për 2 sekonda, pastaj uleni trupin në dysheme ngadalë.
- Bëni 2-3 grupe qëndrimi të urës, 10-15 herë në grup. Praktikoni 2-3 herë në javë për rezultate optimale.
- Filloni të stërviteni duke përdorur peshën e trupit tuaj si një peshë dhe më pas rrisni intensitetin e stërvitjes duke mbajtur shtangë para ijëve tuaj.
Hapi 2. Bëni goditje për të tonifikuar ijet, barkun dhe vithet
Qëndroni drejt me këmbët tuaja në gjerësinë e ijëve dhe më pas zgjasni këmbën tuaj të majtë. Uleni gjurin tuaj të djathtë në dysheme ngadalë ndërsa përkulni gjurin tuaj të majtë derisa viçi juaj i majtë është pingul me dyshemenë dhe pastaj kthehuni në pozicionin fillestar.
- Bëni 20 goditje ndërsa lëvizni këmbën tuaj të majtë përpara. Pastaj, lëvizni këmbën tuaj të djathtë përpara për të bërë të njëjtën lëvizje 20 herë.
- Praktikoni 2-3 herë në javë.
- Mbani trupin dhe kokën drejt ndërsa ulni gjunjët në dysheme.
Hapi 3. Përdorni një stol për të punuar ijet dhe nyjet tuaja
Qëndroni pranë anës së gjatë të stolit për të praktikuar ngritjen e peshave. Ngjituni në stol me këmbën tuaj të djathtë dhe më pas ngrini këmbën tuaj të majtë në anën. Pasi të mbani për 3 sekonda, ulni këmbën tuaj të majtë në dysheme, e ndjekur nga këmba juaj e djathtë.
Kryeni këtë lëvizje 2 grupe, 15 herë në grup duke ngritur këmbën e majtë. Pastaj, bëni të njëjtën lëvizje duke ngritur këmbën e djathtë
Hapi 4. Bëni një qëndrim dërrasë për 30-60 sekonda për të forcuar muskujt tuaj bazë
Shtrihuni me fytyrë poshtë në dysheme duke u mbështetur në pëllëmbët dhe gishtat e këmbëve. Sigurohuni që të dy krahët të jenë pingul me dyshemenë. Qëndroni në këtë pozicion ndërsa aktivizoni bërthamën tuaj dhe ngadalë dhe ulni trupin ngadalë në dysheme.
- Nëse sapo po filloni, mbani qëndrimin e dërrasës në 30 sekonda. Zgjas gradualisht kohëzgjatjen në 60 sekonda.
- Ndërsa mbroheni, sigurohuni që trupi juaj të formojë një vijë diagonale të drejtë nga koka tek thembrat.
- Bëni këtë ushtrim një herë në 1-2 ditë për të qenë më i dobishëm.
Hapi 5. Bëni shtrëngime më intensive për të forcuar barkun dhe ijet tuaja të sipërme
Shtrihuni në shpinë ndërsa drejtoni këmbët pingul me dyshemenë dhe kryqëzoni krahët para gjoksit. Sillni bërrylat në gjunjë ndërsa aktivizoni muskujt e barkut dhe ngrini shpinën nga dyshemeja dhe ngadalë uleni trupin në dysheme.
Bëni këtë lëvizje 2 grupe, 25 herë në grup. Praktikoni 3-4 herë në javë
Hapi 6. Bëni mbledhje për të forcuar muskujt tuaj bazë
Qëndroni drejt dhe shtrini këmbët pak më të gjera se ijet tuaja. Drejtoni krahët para jush dhe ulni pëllëmbët poshtë. Përkulni të dy gjunjët ngadalë ndërsa i ktheni vithet dhe drejtoni shpinën. Uleni trupin sa më poshtë që të jetë e mundur duke ruajtur ekuilibrin. Shtypni të dy thembrat në dysheme për t'u kthyer në një pozicion të drejtë.
- Për ta bërë ushtrimin më të dobishëm, bëni këtë lëvizje 2-3 grupe, 15-20 herë në grup.
- Bëni mbledhje të paktën 2 herë në javë për të forcuar muskujt tuaj bazë.
Hapi 7. Kryeni qëndrimin e tryezës ndërsa ngrini njërën këmbë
Vendosini të dy pëllëmbët dhe gjunjët në dysheme. Drejtoni bërrylat dhe sigurohuni që krahët të jenë pingul me dyshemenë. Ngrini njërën këmbë nga dyshemeja derisa kofsha të jetë paralele me dyshemenë duke e mbajtur gjurin të përkulur në 90 °.
Bëni këtë lëvizje 2-3 grupe, 10-15 herë në grup. Ushtroni të dy këmbët në mënyrë të barabartë
Pjesa 2 nga 2: Maskimi i ijeve me rroba
Hapi 1. Vishni rroba që i përshtaten trupit tuaj, por nuk janë të ngushta
Rrobat e ngushta ekspozojnë ijet, sepse materiali i rrobave do të ndjekë kthesat e trupit. Prandaj, zgjidhni rrobat që janë pak të lirshme ose madhësia është sipas trupit tuaj, por jo të ngushta. Për shembull, kombinoni një bluzë të lirshme me pantallona të drejta në mënyrë që proporcionet e pjesës së sipërme dhe të poshtme të trupit të jenë më të balancuara.
- Fustanet që shtrihen nga beli poshtë mund të maskojnë formën e vitheve më të gjera të poshtme dhe t'i bëjnë kthesat tuaja të duken si një orë me rërë.
- Bluza dhe xhaketa të përshtatshme për madhësi ju ndihmojnë të fshehni vithet pa pasur nevojë të vishni rroba shumë të mëdha.
Hapi 2. Zgjidhni një material veshjesh që nuk ngjitet në trup
Pëlhura të buta dhe pak të trasha, të tilla si pambuku, janë shumë efektive në fshehjen e një kofshë të gjerë të poshtme, sepse pëlhura pambuku nuk ngjiten në trup. Përveç kësaj, pëlhura të trasha që janë pak të ngurta, të tilla si xhins, mund të fshehin formën e vitheve tuaja sepse pëlhura me këtë cilësi nuk i ekspozojnë kthesat tuaja. Mos vishni rroba të bëra prej elastike, të tilla si material elastik ose likra, sepse ato ekspozojnë ijet.
Hapi 3. Vishni një bluzë ose këmishë dhe një triko të gjatë që mbulon ijet e poshtme
Për të mbuluar ijet tuaja, vishni një triko, xhaketë sportive, këmishë ose bluzë të gjatë që mbulon të gjithë ijet. Kur blini rroba, merrni kohë për t'i përshtatur ato për t'u siguruar që supet nuk janë shumë të gjera dhe beli ose ijet nuk janë të ngushta.
Një triko e gjatë pa perde të butonave të përparmë mund të shtojë në koleksionin tuaj të veshjeve
Hapi 4. Vishni një fustan peplum për të fshehur ndryshimin e madh mes vijës së belit dhe ijeve të poshtme
Peplum është një fustan, bluzë dhe xhaketë në formë kambane, beli i të cilit është i trazuar dhe shtrihet deri në ijet. Ky model i bën kthesat e trupit të duken si një orë rëre, por mbulon ijet në mënyrë që ijet më të gjera të poshtme të mos jenë të dukshme. Blini fustane, këmisha, bluza dhe xhaketë sportive dhe bashkojini ato me pantallona ose funde që i përshtaten madhësisë së trupit tuaj.
- Rrobat e stilit Peplum mund të maskojnë një bel të gjerë duke e bërë trupin të duket i lakuar.
- Sigurohuni që pjesa e grisur e këmishës të mbulojë pjesën më të gjerë të trupit dhe buza e peplumit të fshehë ijet e gjera të poshtme.
Këshilla
- Ijet në formë dardhe nuk mund të ndryshohen duke mbajtur dietë sepse forma e trupit përcaktohet nga struktura e kockave, jo nga pesha e trupit.
- Edhe pse ato mund të fshihen, vithet në formë dardhe nuk mund të ndryshohen.
- Ijet në formë dardhe janë normale dhe nuk kanë asnjë lidhje me shëndetin fizik. Cilado qoftë forma e vitheve tuaja, pranoni veten ashtu siç jeni dhe jini të sigurt!
