Flluskat në këmbë zakonisht shkaktohen nga fërkimi dhe presioni nga veshja e llojit ose madhësisë së gabuar të këpucëve, çorapëve të lagura ose lëkurës dhe aktivitetit intensiv. Nëse tashmë keni flluska në këmbët tuaja, duhet t'i trajtoni ato dhe t'i trajtoni ato. Merrni hapa për të parashikuar dhe parandaluar këtë problem të zakonshëm në mënyrë që këmbët tuaja të mos flluskojnë.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Zgjedhja e këpucëve të duhura
Hapi 1. Zgjidhni këpucët me madhësinë e duhur
Këpucët tuaja nuk duhet të jenë shumë të ngushta ose shumë të lirshme.
- Këpucët thuhet se përshtaten nëse lënë rreth 1.25 cm midis gishtit më të gjatë (jo domosdoshmërisht më të madhit) dhe gishtit të këpucëve.
- Ecni me këpucë të reja para se t'i blini për t'u siguruar që përshtaten dhe janë të rehatshme.
- Një "kuti gishtërinjsh" katrorë ose e rrumbullakët (zona në këpucë ku janë gishtërinjtë) do të sigurojë përshtatjen dhe komoditetin më të mirë.
- Provoni këpucët para se t'i blini, edhe nëse e dini madhësinë e këpucëve tuaja përmendësh. Kjo ndodh sepse përcaktimi i madhësisë së përdorur nga marka të ndryshme mund të jetë i ndryshëm. Blini këpucë që përshtaten, edhe nëse janë me madhësi të ndryshme nga zakonisht.
- Këmbët mund të fryhen deri në 8% gjatë ditës, kështu që është më mirë të blini këpucë gjatë natës, sepse kjo është kur këmbët tuaja janë në madhësinë e tyre. Zgjedhja e këpucëve që përshtaten rehat edhe kur këmbët tuaja janë në madhësinë e tyre më të madhe, ju do të parandaloni formimin e flluskave në këmbët tuaja
Hapi 2. Shmangni veshjen e këpucëve që djeg lehtë këmbët
Këpucët që shtrëngojnë këmbët tuaja, që janë shumë të lirshme, ose që ju pengojnë të ecni normalisht do të bëjnë presion dhe do të fërkohen me këmbët tuaja, duke i bërë ata të prirur ndaj flluskave. Shmangni përdorimin e këtyre llojeve të këpucëve, duke përfshirë:
- Takat e larta, veçanërisht këpucët me një kuti të ngushtë të gishtave. Këto këpucë mund të shtrydhin gishtërinjtë tuaj së bashku, të bëjnë presion mbi bazën e gishtërinjve tuaj dhe të rrisin fërkimin në thembër dhe zona të tjera.
- Flip-flop, sepse shtyn gishtat kur shtrëngon këmbën në mënyrë që këpuca të mos zbresë.
- Të gjitha llojet e stileve të këpucëve që janë shumë të ngushta.
Hapi 3. Zbutni këpucët
Para se të vishni këpucë të reja për një kohë të gjatë, vishini ato për një kohë. Për shembull, para se të vishni një palë këpucë të reja gjatë gjithë ditës, vishini ato për disa orë në shtëpi. Ky proces i zbutjes së këpucëve do t'i japë kohë këpucës që gradualisht të përshtatet me formën e këmbës në mënyrë që t'ju përshtatet.
Këpucët e veshura për aktivitete atletike ose intensive, të tilla si çizmet për ngjitje në mal, duhet të zbuten mirë para përdorimit normal
Hapi 4. Zgjidhni çorapet e duhura
Çorapet e pambukut mund të thithin lagështi. Kjo mund të ndihmojë në kontrollin e erës së këmbës, por fërkimi i shkaktuar nga lecka të lagura gjithashtu rrit rrezikun e flluskave. Në vend të kësaj, zgjidhni çorape të bëra nga pëlhura sintetike që thahen shpejt dhe leshi.
- Jastëkët sportivë dhe çorapet e ecjes mund të blihen në një dyqan të furnizimit me sport ose shëtitje.
- Disa njerëz preferojnë të veshin dy shtresa çorapesh për të luftuar lagështinë dhe fërkimin: një çorape të hollë, thithëse, dhe më pas të mbuluar me një çorapë më të trashë.
Hapi 5. Përdorni një shtrojë të rehatshme, të mbështetur mirë
Ju mund të gjeni një shumëllojshmëri të shtrojëve që përshtaten më mirë, mbështesin dhe janë më të rehatshëm në dyqanet dhe farmacitë në zonën tuaj.
- Sigurohuni që të blini këpucë me shtroja të lëvizshme, në mënyrë që ato të zëvendësohen me shtroja më të rehatshme dhe të ofrojnë mbështetje më të mirë.
- Tavanët zëvendësues mund të bëhen prej neoprene (shkumë gome), shkumë memorie, jastëk të mbushur me xhel dhe materiale të tjera.
- Dëshmitë sugjerojnë që shtrojat e neoprenit mund të zvogëlojnë rrezikun e formimit të flluskave.
- Tavanet, veçanërisht lloji ortopedik, janë në dispozicion në një larmi modelesh të formave për të ngushëlluar lloje të ndryshme të këmbëve. Provoni shtrojë të ndryshme derisa të gjeni një që ndihet mirë në këpucët dhe këmbët tuaja.
Hapi 6. Ndryshoni këpucët shpesh
Për shembull, mos vish të njëjtat këpucë disa ditë rresht. Në vend të kësaj, herë pas here vishni një ose dy palë këpucë të tjera në mënyrë alternative. Në këtë mënyrë, ju do të parandaloni flluskat sepse këmbët tuaja nuk do të fërkohen gjithmonë së bashku në të njëjtin vend.
Hapi 7. Mbani këmbët të thata
Zgjidhni këpucë të bëra nga materiale që janë të papërshkueshëm nga uji, por edhe që marrin frymë. Ky material përveç parandalimit të lagështirës, gjithashtu do të jetë në gjendje të avullojë djersën nga këmbët.
- Këpucët plastike dhe najloni kanë rrjedhje të dobët të ajrit. Zgjidhni këpucë të bëra prej lëkure, kanavacë, të endura dhe materiale të tjera që marrin frymë.
- Nëse këpucët ose çorapet lagen, hiqini ato menjëherë. Thani çorapet dhe/ose këpucët para se t’i vendosni përsëri. Thani këmbët dhe vishni çorape dhe këpucë të pastra e të thata.
Pjesa 2 nga 2: Parandalimi i fërkimit
Hapi 1. Parandaloni hyrjen e objekteve të huaja në çorape dhe këpucë
Kur rëra ose druri futen në çorapet dhe/ose këpucët tuaja, fërkimi në këmbët tuaja rritet ndërsa ecni dhe rrit rrezikun e flluskave. Vishni këpucë që përshtaten siç duhet për të parandaluar që objektet e huaja të hyjnë në këpucët dhe çorapet tuaja.
Nëse ndjeni diçka në çorapin ose këpucën tuaj që nuk duhet të jetë atje, ndaloni dhe hiqeni menjëherë
Hapi 2. Aplikoni lubrifikant
Nëse jeni të prirur për flluska në pika të caktuara në këmbët tuaja, lubrifikoni zonën para se të vishni çorape dhe këpucë. Mund të provoni të përdorni:
- Naftë
- Pluhur talc (pluhur për fëmijë).
- Balsam këmbësh, p.sh. Badger.
- Pomada kundër fërkimit, p.sh. Bodyglide
Hapi 3. Suvatoni zonat problematike në këmbët tuaja
duke aplikuar një sasi të vogël kasetë në zonat që shpesh fërkohen (të njohura edhe si taping), ju mund të mbroni këmbët tuaja dhe të parandaloni formimin e flluskave. Bettershtë më mirë të përdorni lëkurën e moles (e disponueshme në barnatore) në vend të shiritit maskues (i cili mund të humbasë ngjitjen nëse laget).
- Bëni një prerje të lëkurës së nishanit pak më të madhe se zona e prirur ndaj flluskave.
- Qëroni pjesën e pasme të lëkurës së nishanit për të ekspozuar sipërfaqen ngjitëse.
- Shtypni lëkurën e nishanit kundër këmbëve tuaja për të zbutur të gjitha rrudhat nga qendra në skajet.
- Vishni çorapet dhe këpucët tuaja.
Hapi 4. Ndërtoni rezistencën e lëkurës për ta bërë atë më të fortë
Nëse rrisni distancën që ecni, vraponi ose ecni pak nga pak me kalimin e kohës, lëkura në këmbët tuaja do të bëhet më e fortë. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e formimit të flluskave në këmbët tuaja.
Hapi 5. Bëhuni gati kur ngjiteni në mal
Ngjitja në male mund të shtojë barrën e këmbëve sepse zakonisht ju kërkohet të ecni në distanca të gjata duke përdorur këpucë që janë pak më pak të rehatshme për tu veshur. Ju mund të parandaloni flluskat në këmbët tuaja duke ndjekur hapat e mësipërm, veçanërisht:
- Sigurohuni që çizmet tuaja të ecjes të jenë zbutur mirë dhe të ndiheni rehat për tu veshur.
- Vishni dy shtresa çorapësh. Çorapët e hollë sintetikë do të ndihmojnë në zvogëlimin e fërkimit. Vishni çorape të tjera jo-pambuku dhe absorbuese, si leshi, për të thithur lagështi dhe për t’i mbajtur këmbët tuaja të thata.
- Lubrifikoni të gjitha zonat e këmbës që janë të prirura për flluska. Përveç kësaj, mbani një rezervë lubrifikanti me vete në rast se këmbët tuaja fillojnë të ndiejnë flluska gjatë ngjitjes në mal
- Aplikoni suva me lëkurë moles në të gjitha zonat që fërkohen shpesh. Sillni një furnizim me lëkurë nishani në rast se keni nevojë për mbrojtje shtesë gjatë rrugës.
Hapi 6. Merrni masa paraprake kur vishni këpucë zyrtare
Këpucët zyrtare mund të jenë të pakëndshme nëse janë bërë nga një material i ngurtë, e detyrojnë këmbën në një pozicion të vështirë, ose nuk janë të veshur ose të zbutur siç duhet. Sidoqoftë, mund të ndërmerrni disa hapa parandalues:
- Aplikoni suva të lëkurës së lëkurës në zonat që fërkohen shpesh.
- Lubrifikoni të gjitha zonat e këmbës që janë të prirura për flluska.
- Përdorni shtrojë të këmbyeshme për mbështetje dhe rehati të shtuar.
Hapi 7. Zgjidhni dhe vishni këpucë atletike me kujdes
Këpucët atletike vishen në situata me intensitet të lartë që shkaktojnë shumë fërkime dhe djersë. Për të parandaluar shfaqjen e flluskave në këtë situatë, sigurohuni që:
- Zgjidhni këpucë atletike që përshtaten dhe janë të rehatshme në këmbët tuaja.
- Sigurohuni që t’i zbutni këpucët tuaja atletike duke i veshur për një kohë derisa të ndihen rehat në formën e këmbës suaj. Këpucët duhet të përdoren plotësisht vetëm pasi të jenë zbutur siç duhet.
- Aplikoni suva të lëkurës së lëkurës në zonat që fërkohen shpesh.
- Lubrifikoni të gjitha pjesët e trupit që janë të prirura për flluska.
- Vishni çorape jo pambuku për të zvogëluar fërkimin midis këmbëve dhe këpucëve tuaja.
