Problemet me vetëbesimin mund t’ju bëjnë të ndiheni si të dështuar ose të ndiheni të padenjë për vëmendje. Por të gjithë kanë cilësi dhe aftësi të mira që duhen vlerësuar. Nëse po përpiqeni të ndërtoni vetëbesim, ka veprime konkrete që mund të ndërmerrni për të filluar rritjen e vetëbesimit tuaj. Duke ndërtuar sjellje pozitive, do të jeni më të sigurt.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ndërtimi i një stili jetese pozitiv
Hapi 1. Kujdesuni për veten
Rritja e vetëbesimit është gjëja më e rëndësishme është të marrësh kohë dhe vëmendje për veten. Të tregosh se e vlerëson veten është hapi i parë për të mësuar se si të vlerësojnë të tjerët. Sigurohuni që të bëni gjëra të tilla si:
- Bëni ushtrime shpesh
- Bëni një rutinë të përditshme që ju bën të ndiheni rehat, të tilla si të bëni banjë gjatë natës ose të bëni shëtitje pasdite.
- Mësoni një aftësi ose hobi të ri, zhvilloni një talent, ose thjesht studioni një lëndë që ju intereson.
- Ndjehuni rehat kudo që të jeni! Merrni kohë për të pastruar dhe dekoruar shtëpinë, edhe në një mënyrë të thjeshtë.
Hapi 2. Hani një dietë të shëndetshme
Për t'u ndier mirë, duhet të hani mirë. Kjo do të thotë të hani një dietë të ekuilibruar. Disa lëndë ushqyese, të tilla si vitamina D dhe vitamina B12, mund të përmirësojnë gjendjen shpirtërore.
- Burime të mira të vitaminës D janë: salmoni, produktet e qumështit dhe lëngjet e fortifikuara me vitamina dhe substanca esenciale.
- Burimet e mira të vitaminës B 12 janë: mëlçia, drithërat e fortifikuara me vitamina dhe lëndë ushqyese esenciale dhe produktet e qumështit.
Hapi 3. Merrni kohë për të bërë gjërat që doni
Vetëvlerësimi i ulët mund të shkaktojë stres. Por nëse lini kohë për të bërë gjërat që ju pëlqejnë, mund të lehtësoni stresin dhe të lidheni me vetëbesimin. Lexoni një libër, përdorni talentin tuaj muzikor ose artistik, shkoni në kinema ose luani një lojë, kaloni kohë me miqtë çfarëdo që ju pëlqen!
Hapi 4. Arrini diçka
Problemet me vetëbesimin shpesh lidhen me ndjenjën se jeni një dështues. Një antidot i mirë për këtë ndjenjë është vendosja dhe përmbushja e qëllimeve për të arritur diçka. Edhe arritjet e vogla do t'ju bëjnë të ndiheni më të sigurt dhe të suksesshëm.
- Bërja e gjërave që mund të përmirësojnë pamjen dhe komoditetin e shtëpisë tuaj mund të jetë një vend i mrekullueshëm për të filluar: pastrimin e shtëpisë, kullimin e tualetit, dekorimin e shtëpisë, etj.
- Ballafaqimi me punë me stres të ulët dhe të rrezikshëm, të tilla si bërja e punëve të shtëpisë ose shkuarja në dyqan ushqimore gjithashtu mund t'ju bëjë të ndiheni mirë kur i bëni gjërat.
- Ju gjithashtu mund të vendosni një pikëpamje për arritjen e qëllimeve afatgjata, të tilla si zvogëlimi ose eliminimi i borxhit, mësimi i aftësive të reja, humbja e peshës, etj.
Hapi 5. Vishuni mirë
Edhe nëse pamja juaj nuk është motivi juaj kryesor, vëmendja ndaj pamjes tuaj mund të ketë një efekt pozitiv në vetëbesimin tuaj. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të blini rroba të shtrenjta. Vishuni me çfarëdo rrobe që keni që ju bëjnë të ndiheni të sigurt, dhe ndjenjat tuaja të brendshme do të rrezatojnë nga jashtë.
Hapi 6. Shpërblejeni veten
Ju mund të tregoni se e vlerësoni veten nëse i lejoni vetes të keni diçka të veçantë herë pas here. Shpërblimi i vetes tregon se ju intereson gjithçka që bëni, veçanërisht nëse shpërblimet vijnë pasi punoni vërtet shumë për diçka.
Shpërblimet nuk duhet të jenë materiale. Ju gjithashtu mund ta shpërbleni veten me përvojë. Për shembull, mund të shkoni në një koncert pasi të keni mbaruar një punë të madhe në punë ose shkollë
Hapi 7. Kaloni kohë me njerëz të mirë
Nëse doni të rrisni vetëbesimin tuaj, rrethojeni veten me njerëz pozitivë, mbështetës dhe të sjellshëm. Shmangni njerëzit që janë negativë, të këqij për ju ose që duket se ju pengojnë.
Hapi 8. Praktikoni të bëni mirë
Nëse po përpiqeni të ndiheni mirë me veten, përpiquni të jeni të sjellshëm me njerëzit e tjerë. Do ndiheni rehat duke ndihmuar të tjerët. Tregimi se ju kujdeseni për njerëzit e tjerë gjithashtu rrit pritshmërinë që të tjerët kujdesen për ju. Provo:
- Praktikoni të bëni vepra të mira, si të paguani për ushqim për të huajt.
- Vizita e një miku ose të afërmi të sëmurë.
- Ndihmoni të pastroni oborrin e fqinjit.
- Vullnetarizohuni për kauza të mira në komunitetin tuaj.
Metoda 2 nga 3: Njohja e cilësive tuaja të mira
Hapi 1. Bëni një listë pozitive
Marrja e kohës për t'i kushtuar vëmendje aspekteve pozitive të jetës tuaj mund të rrisë vetëbesimin tuaj në çast. Duke pasur mendime të mira, do t'i largoni mendimet negative. Provoni të bëni një listë:
- Gjërat për të cilat jeni mirënjohës
- Cilësitë e mira në ju (të tilla si mirësia, durimi dhe kujdesi)
- Pikat e forta ose talentet që keni (të tilla si një etikë e mirë pune, inteligjencë, aftësi artistike ose muzikore, aftësi akademike ose profesionale, etj.).
Hapi 2. Provoni praktikën e komplimentimit të njëri -tjetrit
Uluni me miqtë, anëtarët e familjes ose njerëzit që ju besoni. Ktheni me radhë për të dhënë komplimente ose për të shpjeguar cilësitë e mira që kanë njerëzit e tjerë. Ky ushtrim i thjeshtë do të rrisë vetëbesimin tuaj dhe të tjerëve.
Hapi 3. Ruani "fletoren e librit pozitiv"
Bëni një koleksion objektesh për t'ju vlerësuar dhe cilësitë e mira në ju. Ky koleksion mund të përfshijë fotografi, letra, çmime, suvenire nga vendet ku keni qenë dhe gjëra të tjera pozitive në jetën tuaj. Sigurohuni t'i shtoni këtyre artikujve dhe shikoni prapa kur mendoni se keni nevojë për të rritur besimin tuaj.
Ky fletore nuk duhet të jetë në formën e një fletoreje të vërtetë. Mund të përdoren të gjitha llojet e koleksioneve, siç janë kutitë ose raftet e ekranit
Hapi 4. Krijoni një kalendar të sigurt
Merrni një kalendar dhe për çdo ditë, caktoni një gjë të vogël që mund të bëni për t'u ndier më mirë. Ky mund të jetë një aktivitet si "Gatimi i një vakti të preferuar", "Thirrni një mik" ose "Ecni në park". Shënoni gjërat që ishin arritur çdo ditë dhe reflektoni se si u ndjetë më pas.
Metoda 3 nga 3: Krijimi i Sjelljes Pozitive
Hapi 1. Ndryshoni mendimet negative
Problemet me vetëbesimin shpesh lindin për shkak të stresorëve ose krizave të jashtme. Ndërsa mund të mos jeni në gjendje ta parandaloni atë, ju keni kontrollin për të menduar gjërat. Kur ndjeni se lind një mendim negativ, ndaloni dhe ndryshojeni në diçka më pozitive.
- Kur kritikoni veten (si "Unë jam aq budalla"), pyesni veten: "A është e vërtetë? A duhet t’i them dikujt tjetër? A përfitoj ndonjë gjë duke menduar për këtë? Çfarë do të marr nëse ndaloj së menduari kështu?”
- Përqendrohuni në një mendim paksa të ndryshëm në mënyrë që të theksojë se si ta shikoni situatën në një dritë pozitive. Për shembull, në vend që të mendoni, "Unë nuk do ta lë mendjen të endet më në shkollë", provoni të thoni "Unë do të ndërtoj një etikë pune".
- Provoni këtë ushtrim të thjeshtë. Palosni një fletë letre në gjysmë. Nga njëra anë, shkruani çdo mendim negativ për veten tuaj. Nga ana tjetër, shkruani së bashku mendimet pozitive për të zëvendësuar çdo mendim negativ.
Hapi 2. Pranoni dështimin
Askush nuk arrin gjithmonë të bëjë gjithçka. Dështimi është pjesë e jetës. Por ju mund të njihni dhe të ndiheni të kënaqur me përpjekjet tuaja kur përpiqeni shumë për të bërë diçka. Ju gjithashtu mund të mendoni për mënyra për të mësuar nga dështimi.
Për shembull, nëse nuk mund të bëni një test (edhe nëse keni studiuar shumë), merrni kohë për të njohur përpjekjet tuaja. Ju mund të keni bërë më mirë sesa nëse nuk keni studiuar fare dhe mund të vlerësoni gabimet tuaja për të gjetur se si t'i rregulloni ato herën tjetër
Hapi 3. Dëgjoni veten
Trupi dhe mendja shpesh sugjerojnë se çfarë të bëni, dhe dëgjimi i nevojave tuaja mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë. Kjo mund të nënkuptojë diçka aq të thjeshtë sa të flini më shumë nëse ndiheni të lodhur. Por të dëgjosh veten gjithashtu do të thotë të besosh dhe të ndjekësh mendimet dhe instinktet e tua. Për shembull, nëse e gjeni veten duke menduar vazhdimisht për t'u afruar me familjen tuaj, kjo do të thotë diçka e rëndësishme për të bërë.
Hapi 4. Mos e krahasoni veten me të tjerët
Jeta është shpesh shumë konkurruese, por është e rëndësishme të vendosni standarde për veten tuaj sesa të përpiqeni të përputheni me të tjerët. Dije se jo të gjithë mund të jenë gjithmonë më të mirët në gjithçka dhe secili ka pikat e tij të forta. Nëse keni dëshirë të përmirësoni një aspekt të jetës tuaj, vendoseni synimin për ta bërë këtë dhe mos u shqetësoni për atë që njerëzit e tjerë do të bëjnë ose mendojnë.
Për shembull, nëse doni të përmirësoni aftësitë tuaja në një sport si basketbolli ose tenisi, vendosni synime që mendoni se do të jenë vetë-përmirësim, në vend që të përpiqeni të përputheni ose të mposhtni të tjerët
Hapi 5. Kërkoni mbështetje
Nëse mendoni se keni një problem me vetëbesimin tuaj, nuk keni pse të merreni me të vetëm. Miqtë dhe familja e mirë do të duan t'ju bëjnë të ndiheni më mirë, të kalojnë kohë me ju dhe të ndajnë cilësitë e mira në ju. Ju gjithashtu mund të gjeni një grup mbështetës ose këshilltar lokal për të punuar me të dhe të gjeni mënyra për të ndërtuar vetëbesimin.
Hapi 6. Identifikoni burimin e problemit
Njohja e asaj që ju bën të ndiheni inferior mund të ndihmojë në zgjidhjen e problemit. Ndonjëherë është e vështirë të identifikohet një shkak specifik, por shkaktarët e zakonshëm janë:
- Situata me rrezik të lartë të tilla si një detyrë e madhe në punë ose shkollë
- Ndryshime të rëndësishme në jetën personale ose profesionale, të tilla si përfundimi i një marrëdhënieje ose humbja e një pune
- Kriza të tilla si sëmundje, lëndime, probleme financiare
- Frikësimi
- Perceptimi negativ i pamjes së trupit
