Hardshtë e vështirë të dini se çfarë roli duhet të luani kur një prind (babai/nëna) është në depresion. Në varësi të moshës tuaj, mund të keni shumë pak që mund të bëni për ta ndihmuar atë, por në fakt ka disa gjëra që mund t'ju ndihmojnë të merreni me një prind në depresion. Si fëmijë, nuk do të thotë që ju jeni të detyruar të merrni rolin e prindit. Nëse keni aftësinë, kohën dhe energjinë, mund të dëshironi të ndihmoni ose mbështetni prindërit tuaj. Sidoqoftë, është e rëndësishme të mbani mend kufijtë e shëndetshëm dhe kufizimet tuaja.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Mbështetja e Prindërve
Hapi 1. Njohni simptomat e depresionit
Ju mund të vini re se prindërit tuaj nuk po bëjnë më aktivitete që u pëlqenin më parë. Prindërit mund të duken të trishtuar, të pashpresë ose të shfaqin pafuqi. Ju mund të vini re ndryshime në peshë (shtim ose humbje peshe) ose ndryshime në modelet e gjumit (flini pak a shumë).
- Prindërit mund të shfaqin sjellje të ndryshme, të tilla si të qenit nervoz, agresiv ose nervoz se zakonisht.
- Njerëzit e moshuar mund të kenë mungesë energjie ose të duken të rraskapitur shumicën e kohës.
- Kini kujdes për rritjen e konsumit të alkoolit ose përdorimin e drogës. Nëse zakonet e prindërve ndryshojnë dhe ata fillojnë të përdorin alkool ose drogë (përfshirë ilaçe me recetë dhe pilula gjumi), kjo sjellje mund të lidhet me depresionin.
- Depresioni nuk është ngjitës dhe ju nuk do ta kapni atë.
Hapi 2. Flisni me prindërit
Mund të jetë e frikshme të hapni temën e depresionit, veçanërisht nëse ju ka ndodhur prindërve tuaj. Nëse jeni të shqetësuar dhe nuk mendoni se situata po përmirësohet, mos hezitoni të filloni një bisedë rreth depresionit. Afrohuni me prindërit bazuar në shqetësimet dhe shqetësimet tuaja. Kujtojuni prindërve tuaj se sa të rëndësishëm janë ata për ju dhe se doni t'i shihni të lumtur.
- Thuaj, "Unë jam i shqetësuar për ju, si dhe për shëndetin tuaj, a ka ndryshuar ndonjë gjë? Si është babai?"
- Ju gjithashtu mund të thoni, "Duket se diçka ka ndryshuar, dhe babai duket edhe më me humor se zakonisht. A është gjithçka në rregull?"
- Nëse prindërit tuaj thonë diçka si "Nuk mund ta duroj më", duhet të kërkoni ndihmë menjëherë.
Hapi 3. Inkurajoni prindërit që t'i nënshtrohen terapisë
Pasi të keni bërë një bisedë nga zemra me prindin, inkurajojeni atë të gjejë një terapist. Importantshtë e rëndësishme të kuptoni që ju nuk jeni përgjegjës për mendimet, emocionet dhe sjelljen e prindit tuaj, veçanërisht ato që lidhen me depresionin. Inkurajoni prindërit të shohin një terapist. Terapia mund të ndihmojë në rivendosjen e modeleve negative të mendimit, identifikimin e shkaktarëve, praktikimin e aftësive të përballimit dhe praktikimin e masave parandaluese për të minimizuar simptomat e ardhshme të depresionit.
Thuaju prindërve të tu, "Unë dua t'ju shoh të shëndetshëm dhe të lumtur, dhe mendoj se një terapist mund t'ju ndihmojë me këtë. A jeni të gatshëm të shihni një terapist?"
Hapi 4. Angazhohuni në terapinë familjare
Ndërsa terapia individuale mund të ndihmojë një person të fitojë aftësi, përfshirja e të gjithë familjes në terapi mund të përfitojë nga të gjithë. Kur prindërit vuajnë nga depresioni, e gjithë familja mban barrën. Terapia familjare mund të ndihmojë të gjithë familjen të komunikojë dhe të zgjidhë problemet që lindin.
Nëse mendoni se jeni ju që mbani pjesën më të madhe të barrës së familjes, terapia familjare është një vend i shkëlqyeshëm për ta ngritur atë dhe për të gjetur një kompromis
Hapi 5. Kaloni kohë me prindërit tuaj
Prindërit tuaj ju duan, edhe nëse nuk mund ta tregojnë hapur. Tregojuni prindërve tuaj se i doni përsëri duke u përpjekur të kaloni kohë me ta. Prindërit tuaj mund të duan të kalojnë kohë me ju, por nuk kanë energji për ta bërë këtë. Ju mund të merrni iniciativën dhe ta ftoni atë të bëjë diçka me ju. Bëni aktivitete që ju të dyve ju pëlqejnë.
- Gatuaj darkë së bashku.
- Bëni fotografi së bashku.
- Shkoni së bashku për të shëtitur qenin.
Hapi 6. Bëni aktivitete në natyrë me prindërit tuaj
Natyra, rrezet e diellit dhe ajri i pastër mund t'i qetësojnë prindërit dhe t'i ndihmojnë ata të ndihen më mirë. Shëtitjet jashtë mund të ulin nivelet e depresionit dhe stresit. Vëzhgoni pemët dhe kafshët dhe shijoni praninë tuaj në të egra.
- Drejtohuni në një park ose vizitoni një rezervë natyrore dhe shkoni për një shëtitje së bashku.
- Nëse thjesht mund të ecni nëpër shtëpi me qenin, kjo është gjithashtu e dobishme.
Hapi 7. Tregoni se i doni prindërit tuaj
Ndonjëherë njerëzit që janë në depresion ndihen të padashur ose të kërkuar, dhe kujtimi i tyre se dikush i do ata mund të rrisë ndjenjat pozitive. Mund të shkruani një mesazh, të dërgoni një kartë ose të krijoni një fotografi. Çfarëdo që të bëni, sigurohuni që prindërit tuaj ta dinë se i doni ata.
Nëse nuk jetoni me prindërit tuaj, mund të dërgoni një kartë ose e-mail për të treguar se mendoni për prindërit tuaj dhe i doni ata
Hapi 8. Shfrytëzoni fuqinë e prekjes njerëzore
Përqafoni ngrohtësisht prindërit. Njerëzit të cilëve u mungon dashuria priren të jenë më të vetmuar dhe ta kenë më të vështirë të përballen me depresionin më të rëndë. Njerëzit që marrin mjaftueshëm dashuri janë zakonisht individë më të lumtur dhe më të shëndetshëm.
- Përqafoni prindërit tuaj sa herë që dëshironi, por mos i bëni ata të pakëndshëm.
- Jepni një prekje të lehtë në shpatull ose krah për mbështetje.
Hapi 9. Flisni me vëllezërit ose motrat tuaj për atë që ndodhi
Nëse keni vëllezër e motra më të vegjël, ata mund të vërejnë se diçka është e ndryshme për prindërit tuaj, por nuk e kanë idenë se çfarë. Shpjegojuni atyre sa më mirë që të jetë e mundur, sa më thjeshtë që të jetë e mundur.
Thuaj, "Babai është në depresion, dhe ndonjëherë ai është i bezdisshëm, dhe qëndron në shtrat shumicën e ditës. Nuk je faji yt, dhe ai ende të do shumë"
Hapi 10. Di se çfarë të bësh nëse prindërit e tu nuk mund të kujdesen më për veten e tyre
Ndonjëherë, kur njerëzit janë në depresion, ata nuk kujdesen më për veten e tyre; ai mund të ndalojë dushin, të mos shkojë në punë, ose të ndalojë së bëri gjëra të tilla si gatimi i darkës, pastrimi i shtëpisë, larja, etj. Nëse prindërit tuaj e injorojnë atë, kjo do të thotë se ai gjithashtu mund të injorojë nevojat tuaja.
- Nëse nevojat tuaja neglizhohen, përpiquni të kërkoni ndihmë. Nëse babai juaj është në depresion ndërsa nëna ose njerka juaj është ende aty, provoni të flisni me të për atë që i ndodhi babait tuaj dhe thoni që mendoni se ai ka nevojë për ndihmë. Ju gjithashtu mund të kontaktoni gjyshërit, xhaxhallarët ose tezet tuaja, apo edhe një mik të një prindi ose mësuesi. Ju mund të jeni në gjendje të ofroni ndihmë të vogël, të tilla si mbajtja e dhomës tuaj të pastër ose kryerja e punëve të vogla si nxjerrja e plehrave, por mos harroni se prindërit tuaj janë përgjegjës për kujdesin për ju.
- Nëse jeni pak më të vjetër, si adoleshenti juaj, mund të jeni në gjendje të ndihmoni në kryerjen e disa punëve që një prind zakonisht bën ndërsa shërohet. Mundohuni të ndihmoni me detyrat e shtëpisë, ofroni të bëni ose blini darkë, çojini fëmijët në vendin e tyre të veprimtarisë, etj. Sidoqoftë, nuk keni pse të merrni përsipër të gjitha përgjegjësitë shtëpiake ose të jeni personi i vetëm që kujdeset për prindërit tuaj. Jepni ndihmë për gjërat që kanë përparësinë më të lartë (siç është ushqimi), por kini parasysh se, në këtë kohë, mund të mos jetë e mundur të përfundoni të gjitha punët e shtëpisë.
- Nëse jeni i rritur, bindni prindërit tuaj të kërkojnë ndihmë. Nëse ai ngurron të shohë një terapist, ju mund të jeni në gjendje ta bindni atë që të vizitojë një mjek për një kontroll të përgjithshëm. Vendosni kufij në atë që jeni të gatshëm të bëni për prindërit tuaj dhe mbani mend se prindi duhet të jetë i gatshëm të pranojë ndihmë para se të ndihet më mirë. Ju nuk mund ta detyroni atë të kërkojë ndihmë.
Hapi 11. Njohni sjelljen vetëvrasëse
Mendimi për vetëvrasjen mund të jetë i frikshëm, por mësimi me sjelljen vetëvrasëse është i rëndësishëm nëse një prind është në depresion. Njerëzit që po mendojnë për vetëvrasje shpesh tregojnë shenja dhe njohja e këtyre shenjave paraprakisht do të thotë se do të jeni më të përgatitur nëse keni nevojë të veproni. Disa shenja që tregojnë se dikush është në rrezik dhe do të përpiqet të bëjë vetëvrasje përfshijnë:
- Shpërndani sendet e tij.
- Duke folur për largimin ose kryerjen e gjërave.
- Flisni për vdekjen ose vetëvrasjen, dhe ndoshta flisni për dëmtimin e vetes.
- Flisni për dëshpërimin.
- Ndryshime të papritura të sjelljes, të tilla si qetësimi pas një periudhe ankthi.
- Angazhimi në sjellje vetëshkatërruese, si rritja e konsumit të alkoolit ose abuzimi me drogën.
- Duke thënë se do të jeni më mirë pa të, se ai nuk dëshiron të jetë më këtu, se gjithçka po merr fund, ose diçka të ngjashme.
Hapi 12. Bëhuni gati të veproni nëse mendoni se prindërit tuaj janë në rrezik
Nëse mendoni se prindërit tuaj po tregojnë sjellje vetëvrasëse, telefononi në linjën telefonike 500-454 e cila menaxhohet nga Drejtoria e Shërbimeve të Shëndetit Mendor në Ministrinë e Shëndetësisë të Republikës së Indonezisë. Nëse një prind kërcënon të dëmtojë veten ose të bëjë vetëvrasje, ka një armë ose objekt tjetër që mund të shkaktojë vdekje (të tilla si pilula), po flet për vetëvrasje dhe po sillet i shqetësuar ose i shqetësuar, ose po tenton të bëjë vetëvrasje, telefononi menjëherë numrin e telefonit të urgjencës 112..
Pjesa 2 nga 2: Kujdesi për veten
Hapi 1. Mos e rrah veten
Ju mund të ndiheni fajtorë ose të ndiheni sikur keni bërë diçka "të gabuar" për të mërzitur prindërit tuaj, por kjo nuk është e vërtetë. Zakonisht ka shumë arsye që shkaktojnë një person në depresion, jo vetëm një ose dy arsye që e bëjnë depresionin më keq. Shumë njerëz përjetojnë depresion për shkak të faktorëve të caktuar në sfondin e tyre që i bëjnë ata më të prirur ndaj zhvillimit të depresionit.
- Ju nuk bëtë asgjë të keqe dhe nuk i shkaktuat depresionin prindërve. Largojeni atë faj sepse po torturoni veten dhe nuk është mirë për ju.
- Edhe nëse nuk jeni një fëmijë i përsosur, ai ende nuk shkakton depresion. Depresioni shkaktohet nga një çekuilibër në tru, predispozitë gjenetike dhe/ose një mjedis jo i shëndetshëm (p.sh. viktima të dhunës ose një mjedisi pune shumë stresues).
Hapi 2. Mos u merrni me vete
Zakonisht, gratë priren të jenë të trishtuara dhe të kenë luhatje humori, ndërsa burrat priren të jenë të zemëruar ose nervozë. Sido që të jetë, një prind në depresion mund të thotë diçka, por mos e thotë atë. Ju mund të ndjeni se jeni shkaktar i stresit në jetën e prindërve tuaj. Duke ditur se emocionet e një prindi janë të ndryshme dhe mund të çojnë në një ndryshim në sjellje, mund t'ju ndihmojë të kuptoni se ai ose ajo nuk do të thotë atë që thotë.
- Nëse ata thonë diçka lënduese, merrni frymë thellë dhe thoni "Fjalët e tua më lëndojnë ndjenjat" ose "Nëse vazhdon ta thuash këtë, unë po largohem".
- Ju gjithashtu mund të ndani mendimet tuaja më vonë, nëse jeni shumë të befasuar ose të hutuar për t'iu përgjigjur atyre në atë kohë. Pasi të qetësohesh, thuaj "Kur thua _, ndjehem i lënduar." Në atë mënyrë, ata kanë një shans për të kërkuar falje dhe për të përmirësuar.
- Pasi të kërkojnë falje, bëni çmos që t'i falni. Mos harroni se depresioni po shqetëson mendjen e të sëmurit dhe ata mund të thonë gjëra që nuk i nënkuptojnë.
Hapi 3. Kaloni kohë me njerëz që ju bëjnë të lumtur
Argëtohuni me miqtë, kaloni kohë me njerëz pozitivë dhe shijoni jetën tuaj. Mos kini frikë të dilni dhe të bëni aktivitete të ndryshme. Ngjarjet argëtuese mund t'ju japin ekuilibrin mendor që ju nevojitet për të qëndruar në shtëpi.
- Mos lejoni që qëllimi juaj për t'u kujdesur për prindërit tuaj dhe punët e shtëpisë të marrin të gjithë jetën tuaj. Të qenit dado nuk është përgjegjësia juaj. Ofroni ndihmën tuaj, por mos lejoni që ajo të sundojë jetën tuaj.
- Shtë e rëndësishme të vendosni kufij me prindërit. Nëse prindërit tuaj mbështeten tek ju për t'i bërë ata të ndihen rehat ose të plotë, dinamika që ndodh është e pashëndetshme dhe mund të ketë një ndikim të madh në shëndetin tuaj mendor.
- Mundohuni të vendosni së pari kufij të vegjël dhe përpiquni ta bëni këtë pa zemërim ose gjykim. Për shembull, nëse prindërit tuaj ndajnë shumë informacion, duke ju thënë më shumë telashe seç duhet, ju mund të thoni diçka si: "Babi, më pëlqente të flisja me ty, por mendoj se jam pak i tronditur. Unë mendoj se tezja Susan do të ishte më e përshtatshme për të ndihmuar babanë në këtë çështje."
Hapi 4. Dilni nga shtëpia
Atmosfera në shtëpi mund të jetë stresuese për ju ndërsa prindërit tuaj janë në depresion. Pushimi nga një mjedis i tillë ndonjëherë është gjithashtu i shëndetshëm. Mundohuni të dilni nga shtëpia çdo ditë edhe nëse është vetëm për një shëtitje të shkurtër.
Ndihma për prindërit tuaj mund të jetë pjesë e jetës tuaj, por nuk duhet të jetë e vetmja gjë në jetën tuaj. Ju gjithashtu keni nevojë për kohë për veten tuaj
Hapi 5. Flisni për ndjenjat tuaja
Emocionet tuaja janë gjithashtu të rëndësishme, dhe mbajtja e tyre në zemrën tuaj nuk është një gjë e shëndetshme për të bërë. Gjeni dikë që mund të jetë një dëgjues i mirë dhe ndani ndjenjat tuaja me ta.
Kushtet e prindërve mund të mos e lejojnë atë të kryejë rolin e prindërve, kështu që gjeni një të rritur tjetër që mund të jetë mentor për ju. Merrni parasysh vëllezërit e motrat, gjyshërit, xhaxhallarët/hallat, udhëheqësit shpirtërorë dhe miqtë e familjes
Hapi 6. Gjeni një mënyrë për të hequr dorë nga ndjenja
Duke parë gjendjen e prindërve që janë në depresion, është e natyrshme që ju të ndiheni të stresuar, të shqetësuar dhe të trishtuar. Importantshtë e rëndësishme që të merreni me këto ndjenja duke gjetur mënyra për të kanalizuar emocione të shëndetshme që mund të zvogëlojnë stresin dhe të rivendosin energjinë. Provoni të shkruani ditar, vizatoni ose pikturoni, dëgjoni muzikë ose shkruani.
Kërkoni aktivitete që mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni ose të ndiheni rehat. Mund të jetë stërvitje, vrapim ose lojë me kafshën shtëpiake
Hapi 7. Mos harroni se ju lejohet të qani
Ballafaqimi me prindërit në depresion nuk është i lehtë. Ajo që ndjeni është e natyrshme dhe e lejueshme. Të qash është një mënyrë e fuqishme për të liruar emocionet në një mënyrë të shëndetshme. E qara mund t’ju bëjë të ndiheni më mirë sepse lotët lirojnë hormonet e stresit dhe toksinat.
- Mos u turpëroni nëse kapeni duke qarë. Nuk ka asgjë të keqe të qash ose të shprehësh emocione, qoftë vetëm ose në publik.
- Jepini vetes aq kohë sa keni nevojë për të qarë. Nëse ndiheni të pakëndshëm, mund të kërkoni të justifikoheni për të qarë në një vend më privat, si dhoma juaj e gjumit ose banjo.
Hapi 8. Kuptoni që prindërit tuaj ende ju duan
Depresioni mund të ndikojë negativisht në të menduarit dhe sjelljen e një prindi, duke e bërë atë të digjet shpesh, të ndryshojë ndjenjat e tij dhe të bëjë që ai të thotë gjëra pa e kuptuar vërtet atë. Ai ka pasur një kohë të vështirë, por ai ende ju do shumë.
