Ju gjithmonë do të rriteni dhe ndryshoni bazuar në personalitetin dhe përvojat tuaja të jetës. Pra, rregullisht duhet të merrni kohë për të analizuar veten. Kjo analizë ju ndihmon të reflektoni mbi pozicionin tuaj në aspekte të ndryshme të jetës. Bazuar në këtë informacion, mund të jeni më të përgatitur për të bërë rregullimet e nevojshme ndërsa ecni përpara në jetë.
Hapi
Metoda 1 nga 5: Analizimi i Vetëvlerësimit
Hapi 1. Reflektoni mbi përvojat e jetës si fëmijë
Të kuptosh se kush je dhe pse bën gjëra të caktuara nuk është e lehtë. Shumë faktorë që përcaktojnë sjelljen dhe vetpamjen vijnë nga qëndrimet dhe besimet nënndërgjegjeshëm. Ju duhet të gërmoni thellë për të përcaktuar se si e shihni veten në një nivel nënndërgjegjeshëm. Këtu janë disa pyetje që mund t'i bëni vetes:
- Si fëmijë, a ndihesha e dëgjuar apo shpesh e kritikuar ashpër?
- A isha vlerësuar më parë apo shpesh jam injoruar, kritikuar dhe ngacmuar?
- A po marr vëmendje dhe dashuri të mjaftueshme apo po injorohem?
- A jam duke u abuzuar fizikisht, verbalisht ose seksualisht?
- A njihen arritjet e mia?
- A janë falur gabimet dhe dështimet e mia apo jo?
- A pritet që gjithmonë të jem perfekte?
Hapi 2. Regjistroni gjendjen shpirtërore
Gjithmonë mbani një ditar me vete gjatë gjithë ditës. Sa herë që ndjeni një ndryshim të humorit, shkruani atë. Ky është hapi i parë për të identifikuar atë që zëri juaj i brendshëm po përpiqet të përcjellë.
- Zëri i brendshëm nuk është një tingull i vërtetë që veshi mund ta dëgjojë. Ky tingull është një koleksion i mendimeve që po përjetoni. Këto mendime janë zakonisht aq të thella në nënndërgjegjen tuaj saqë nuk i njihni kur lindin. Në vend të kësaj, ju mund të përjetoni vetëm ndryshime të humorit.
- Zëri i brendshëm mund të jetë për ose kundër vetvetes. Njerëzit me një ndjenjë të shëndetshme të vetëvlerësimit zakonisht dëgjojnë një zë të brendshëm që është pranues dhe qetësues. Sidoqoftë, ata që ndihen të pavlerë zakonisht përjetojnë një zë të brendshëm të ashpër, gjykues dhe kritik.
- Udhëtimi mund të jetë i vështirë për disa njerëz, veçanërisht nëse duhet të shënoni traumat e kaluara që nuk janë zgjidhur plotësisht. Nëse ditari ju bën të trishtuar ose është e vështirë për ju të përballoni jetën gjatë gjithë ditës/javës, bisedoni me një këshilltar i cili mund t'ju ndihmojë të qëndroni produktiv dhe të shëndetshëm.
Hapi 3. Shkruani atë që mendoni
Të gjitha mendimet që përjetoni pak para se të ndryshoni humorin tuaj janë pasqyrime të sakta të zërit tuaj të brendshëm. Këto mendime quhen mendime automatike, dhe ato zakonisht përshkruajnë mënyrën se si e shihni veten, të tjerët dhe botën. Shkrimi i këtyre mendimeve gjatë ditës do t'ju ndihmojë të zbuloni modele.
- Mendimet automatike vijnë nga nënndërgjegjeshëm, kështu që ndonjëherë mund të jenë të vështira për tu dalluar. Mund të filloni duke pyetur veten: "Çfarë më bën të ndihem kështu?". Pastaj, gërmoni më thellë duke bërë pyetje eksploruese, për shembull, "Çfarë tregon kjo për mua?", "Pse më bën të ndihem kështu?".
- Përgjigjet e para janë zakonisht përgjigje sipërfaqësore. Vazhdoni të pyesni veten: "Çfarë tjetër?" derisa të jeni në gjendje të futeni më thellë në mendimet automatike.
- Për shembull, nëse një bashkëpunëtor thotë diçka që ju zemëron, ju mund të shkruani, "Andrea tha se ajo që bëra unë ishte e gabuar." "Më zemëron". "Ai po përpiqet të më bëjë të dukem i paaftë." Dhe pasi pyeti "Çfarë tjetër?" Duke menduar për veten disa herë, mund të hasni në mendime për të cilat nuk keni qenë në dijeni në fillim, të tilla si, "Unë nuk jam aq i mirë në këtë sa njerëzit e tjerë".
Hapi 4. Vlerësoni modelet e mendimit
Pasi të keni shkruar disa mendime automatike, mund të filloni të shihni një model që shfaqet. Pyesni veten për temën themelore. A është kjo temë e shëndetshme dhe ngushëlluese, apo negative dhe vetëvlerësuese? Modelet e mendimit që shpesh dalin nga mendimet negative automatike përfshijnë:
- Mendimi "njëherësh serioz ose aspak" ndodh kur një person mendon se një gabim e bëri atë të dështuar. Për shembull, ju bëni një gabim në punë dhe mendoni se jeni i dështuar.
- Mendimi skualifikon pozitivitetin, i cili është kur një person përqendrohet vetëm në gabimet e tij dhe injoron ose harron të gjitha gjërat e mira që ka bërë. Për shembull, ai përqendrohet në një pyetje që iu përgjigj gabimisht në një provim edhe pse të gjitha përgjigjet e tjera ishin të sakta.
- Hedhja në përfundime është kur dikush është shumë i shpejtë për të gjykuar pa studiuar të gjitha faktet. Për shembull, ju mund të shihni mikun tuaj më të mirë duke ikur në parking. Ju mund të supozoni se ai po përpiqet t'ju shmangë. Sidoqoftë, në realitet ai thjesht ishte vonë për një takim dhe as nuk e vuri re që ishit atje.
- Etiketimi, që është kur dikush etiketon veten ose të tjerët në vend që të pranojë një sjellje ose veprim. Për shembull, në vend që të mendoni, "Unë duhet ta kisha bërë atë në një mënyrë tjetër", ju mund të mendoni, "Unë jam një person i keq".
Hapi 5. Kontrolloni nëse vetëvlerësimi juaj është i shëndetshëm apo i ulët
Vetëvlerësimi i shëndetshëm pasqyron besimin e një personi se ai ose ajo është i denjë dhe i denjë për të qenë në botë. Nga ana tjetër, njerëzit me vetëbesim të ulët shpesh ndihen keq për veten dhe gjithmonë kanë nevojë për miratimin nga të tjerët. Nëse shpesh mendoni negativisht, mund të keni vetëbesim të ulët. Kjo ndjenjë ka një ndikim negativ në mënyrën se si e shihni veten, kështu që duhet të bëni një përpjekje të ndërgjegjshme për të arritur një opinion të shëndetshëm dhe të balancuar se kush jeni. Nëse ende nuk jeni të sigurtë se po e përjetoni atë, merrni parasysh këto tre "fytyra" me vetëbesim të ulët:
- Viktima: Ky person vepron sikur të jetë i pafuqishëm dhe duhet të presë që dikush tjetër ta shpëtojë. Ai shpesh ndjen keqardhje për veten e tij ose nuk përpiqet të mbulojë frikën e tij nga dështimi. Ata priren të jenë të pavendosur, mund të jenë nën -arritës dhe shpesh mbështeten tek të tjerët për njohje.
- Copycat: Ky person vepron sikur të jetë i lumtur dhe gjërat po shkojnë pa probleme kur kanë frikë nga dështimi. Ai duhet të jetë gjithmonë i suksesshëm në mënyrë që të jetë i lumtur, kështu që ai është zakonisht një perfeksionist, i pëlqen të konkurrojë dhe lodhet mendërisht lehtë.
- Rebeli: Ky person përpiqet të poshtërojë të tjerët, veçanërisht ata që kanë autoritet. Ai vazhdon të jetojë i zemëruar sepse nuk ndihet mjaft mirë dhe tenton të përqëndrohet në mos lëndimin nga kritikat. Për shkak të kësaj, ai mund të fajësojë të tjerët për problemet e tij dhe mund të sfidojë në mënyrë rutinore autoritetin.
Metoda 2 nga 5: Kuptimi i Tipit të Personalitetit
Hapi 1. Merrni një copë letër dhe vendoseni para jush
Letra duhet të jetë në një pozicion peizazhi në mënyrë që buza më e gjatë të jetë përballë jush. Sigurohuni që ka një sipërfaqe të fortë në mënyrë që të shkruani lehtë.
Hapi 2. Vizatoni pesë vija vertikale mbi të
Sigurohuni që këto rreshta të jenë të ndara në mënyrë të barabartë. Ju do të shkruani në kutitë e krijuara nga këto rreshta, prandaj sigurohuni që ka hapësirë të mjaftueshme midis secilës rresht.
Hapi 3. Shkruani një nga termat e mëposhtëm menjëherë pranë secilës vijë vertikale:
"Hapja", "Impulsiviteti", "Vetëdija", "Pajtueshmëria" dhe "Hapja ndaj përvojës". Këto terma pasqyrojnë pesë personalitetet më të mëdha. Shumë shkencëtarë pajtohen se këto pesë tipare përfaqësojnë përbërësit më të rëndësishëm të përgjithshëm të personalitetit në ndërpersonale bashkëveprimet..
- Mos harroni se këto tipare të "Pesë të Madhe" nuk janë tipa personaliteti, por dimensione. Për shembull, një person i cili merr rezultate të larta në "Pajtueshmëri" (miqësi) por të ulët në "Hapje" (shoqërizim). Ai mund të mos jetë shumë shoqëror, por në fakt është mjaft miqësor.
- Dimensioni "Bilanci Emocional" nganjëherë quhet edhe tipar "Impulsivitet". Ky është spektri i kundërt me ekuilibrin emocional-impulsiv.
- Në mënyrë të ngjashme, ndonjëherë "Hapja ndaj përvojës" quhet "Inteligjencë". Këto kushte mund të zëvendësojnë njëra -tjetrën.
Hapi 4. Përcaktoni pozicionin tuaj në secilin dimension
Njerëzit janë zakonisht në spektrin e lartë ose të ulët të secilit dimension të personalitetit. Merrni pak kohë për të menduar për pozicionin tuaj në secilën fushë. Shkruani "High" ose "Low" në kutinë përkatëse në letër. Këtu keni një shpjegim për secilën nga këto tipare për të ndihmuar në drejtimin e vetë-analizës suaj:
- Hapja përfaqëson një interes për njerëzit e tjerë dhe ngjarjet e jashtme. Njerëzit ekstrovertë kanë tendencë të jenë shumë të sigurt dhe nuk e kanë problem të eksplorojnë territore të panjohura. Ata që nuk janë ekstrovertë zakonisht quhen "introvertë" dhe preferojnë vende të qeta dhe paqësore.
- Impulsiviteti tregon një nivel ankthi. Njerëzit në këtë dimension kanë tendencë të përjetojnë emocione negative më fort sesa anasjelltas. Nëse shpesh shqetësoheni dhe keni frikë, mund të jeni në një spektër të lartë në këtë fushë.
- Hapja ndaj përvojës tregon gatishmërinë e një personi për të përshtatur të menduarit e tij kur përballet me situata të reja. Nëse jeni të lartë në spektrin në këtë fushë, mund të jeni jokonvencional dhe të keni një "shpirt të hapur". Nëse arrini rezultate të ulëta, mund të jeni më konvencional dhe konkret në modelet tuaja të mendimit.
- Vetëdija i referohet asaj se sa një person i konsideron të tjerët kur merr vendime. Ky dimension tregon gjithashtu nivelin e vetëkontrollit të një personi. Nëse arrini rezultate të larta, mund të jeni të disiplinuar, të mirë në organizim dhe t'i përgjigjeni mirë autonomisë. Nëse rezultati juaj është i ulët, ju mund të jeni të shpejtë për të ndjekur emocionet tuaja dhe do të përshtateni në një mjedis që është fleksibël dhe ndryshon shpesh.
- Marrëveshja tregon nivelin e pajtueshmërisë së një personi me një person tjetër. Ky dimension reflekton gjithashtu se sa shumë dikush kujdeset për të tjerët. Nëse arrini rezultate të larta në këtë fushë, mund të jeni mjaft empatikë dhe lehtë mund t'i kuptoni të tjerët shpejt. Shpesh mund të perceptoheni si "miqësorë" dhe "zemërbutë". Nëse keni rezultate të ulëta, ju vendosni më pak theks në emocionet kur përcaktoni sjelljen. Ky dimension zakonisht lidhet me dallimet gjinore, me gratë që priren të shënojnë nota të larta dhe burra të ulët.
Hapi 5. Mendoni se si ndikojnë këto pesë sjellje në personalitetin tuaj
Njerëzit kanë më shumë gjasa të sillen dhe të zgjedhin një mjedis bazuar në atë që i bën ata të rehatshëm. Kjo vetë-analizë mund të japë një pasqyrë të rëndësishme pse po veproni në natyrën tuaj aktuale.
Njerëzit mund të vlerësohen të lartë ose të ulët në çdo dimension. Sidoqoftë, ekzistojnë 45 kombinime të ndryshme të personalitetit nëse të gjitha ato kombinohen
Metoda 3 nga 5: Vetë-analizuar për nevojat e punës
Hapi 1. Zgjidhni kohën e duhur
Sigurohuni që të merrni kohë kur keni të paktën një orë për të reflektuar veten. Në këtë moment, përqendrohuni në zakonet, qëllimet, kompetencat dhe performancën tuaj të përgjithshme. Një orë do të jetë e mjaftueshme për të rishikuar shënimet personale dhe informacione të tjera që mund të ndihmojnë për të shkruar një vetëvlerësim të saktë.
Hapi 2. Shkruani të gjitha arritjet që keni grumbulluar në punë vitin e fundit
Mos kini turp të shkruani të gjitha gjërat e mëdha që keni bërë. Në fakt, ju mund të jeni krenarë për veten tuaj. Mbani në mend të gjitha projektet në të cilat keni punuar, çdo detyrë shtesë që ju është dhënë dhe të gjithë vlerën që i keni dhënë organizatës punësuese. Sa herë që është e mundur, përdorni shembuj specifikë në këtë vetë-analizë.
- Kontrollimi i emailit tuaj është një mënyrë e mirë për të kujtuar disa arritje që mund të keni harruar.
- Nëse ka një vend të rregullt për të dokumentuar punën tuaj, siç janë shënimet ose sistemet e të dhënave në një kompjuter, mund të jeni në gjendje të aktivizoni një kujtesë duke shikuar burimin e dokumentacionit.
- Bëni vetes pyetje për t'ju ndihmuar të reflektoni. Për shembull, mund të pyesni, "Cilat janë përpjekjet e mia për të çuar përpara misionin e kompanisë?" ose "Në cilat mënyra kam qenë i suksesshëm në kryerjen e një roli drejtues?"
Hapi 3. Përdorni qasjen STAR nëse keni probleme të mbani mend arritjet tuaja
Kjo metodë ju lejon të nënvizoni situata specifike në të cilat keni qenë të suksesshëm në sigurimin e vlerës për kompaninë. Kjo qasje e detajuar mund të përdoret shumë herë, dhe, para se ta dini, do të keni një listë gjithëpërfshirëse të arritjeve. Këtu është një përmbledhje e qasjes STAR:
- Identifikoni Situatën (situata - S): përshkruani shkurt një situatë në të cilën jeni ndjerë krenarë për performancën tuaj të punës.
- Përshkruani Detyrën (detyrën - T) të caktuar për situatën. Çfarë duhet të bëni?
- Përshkruani Veprimin (veprimin - A) që keni ndërmarrë për të përfunduar detyrën.
- Theksoni Rezultatin (rezultati - R) i arritur falë veprimit tuaj.
Hapi 4. Shkruani të gjitha fushat që dëshironi të përmirësoni
Ju mund të tundoheni të përqendroheni vetëm në arritjet, por duhet të jeni objektiv kur analizoni veten. Merrni parasysh fushat ku mund të përmirësoheni ose kohë kur nuk e keni arritur objektivin tuaj. Duke reflektuar mbi sfidat me të cilat përballeni, mund të merrni rezultate më të sakta në lidhje me performancën tuaj aktuale.
Ndërsa do ta përdorni këtë mundësi për vetë-reflektim, rishikimi i reagimeve të mbikëqyrësit tuaj nga një vlerësim i fundit i performancës gjithashtu mund t'ju ndihmojë të merrni një përgjigje të sinqertë për arritjet tuaja
Hapi 5. Listoni 5-6 objektiva që dëshironi të arrini vitin e ardhshëm
Kjo pjesë e vetë-analizës është një plan veprimi dhe duhet të përqëndrohet në gjërat që mund të bëhen për të përmirësuar performancën e punës. Sigurohuni që objektivat të tregojnë vërtet angazhimin tuaj për t'i shtuar vlerë kompanisë.
Metoda 4 nga 5: Matja e Niveleve të Stresit
Hapi 1. Shkruani të gjitha ndryshimet e fundit në jetë
Ndryshimi mund të jetë një gjë e mirë, për shembull kur martoheni, keni fëmijë ose promovoheni. Megjithatë, ndryshimi mund të jetë edhe i keq; pyesni këdo që ka humbur kohët e fundit një punë ose po kalon një divorc. Mos harroni se çdo ndryshim mund të jetë stresues ndërsa përpiqeni të përshtateni me një përvojë të re të jetës. Merrni një minutë për të menduar dhe shënuar të gjitha ndryshimet që mund të keni përjetuar në gjashtë muajt e fundit që mund të shkaktojnë stres.
Hapi 2. Mendoni për vlerat tuaja
Kur mënyra juaj e jetës shkon kundër asaj që besoni dhe vlerësoni, mund të shkaktojë stres të konsiderueshëm. Për shembull, nëse vlerësoni ambicien dhe ndjenjën e konkurrencës, por ndiheni të bllokuar në një punë të mërzitshme pafund, mund të jeni të stresuar sepse vlerat tuaja nuk përputhen me jetën tuaj tani. Kur sistemi dhe vlerat tuaja të besimit nuk përputhen me përvojat e jetës reale, stresi dhe pakënaqësia mund të lindin. Këtu janë disa pyetje që duhet t'i bëni vetes për të përcaktuar nëse ka gjëra që nuk përshtaten dhe që kontribuojnë në nivelin tuaj të stresit:.
- Cilat vlera janë më të rëndësishme për ju? Miqësi? Ndershmëria? Sukses? Koha e familjes?
- A bie ndesh sjellja juaj me këto vlera? Për shembull, ju vlerësoni kohën me familjen tuaj. A kaloni mjaft kohë me ta, apo e keni të vështirë ta bëni këtë për arsye të tjera?
- A përputhen puna, marrëdhëniet, miqësitë ose fushat e tjera të jetës suaj me këto vlera? Për shembull, merrni parasysh të njëjtin shembull më lart. A ju pengon puna juaj të kaloni kohë me familjen tuaj?
Hapi 3. Vlerësoni rrethinën
Aty ku jetoni, punoni dhe kaloni më shumë kohë mund të jenë faktorët më domethënës në lidhje me nivelet e stresit. Nëse jeni të rrethuar nga krimi, numri i madh i popullsisë, zhurma, ndotja, mbeturinat ose elementë të tjerë të këqij, mund të stresoheni më shumë. Konsideroni se sa mjedisi juaj po kontribuon në stresin tuaj.
Hapi 4. Reflektoni për çështjet personale dhe dinamikat shoqërore
Problemet personale dhe faktorët shoqërorë mund të kenë një ndikim të madh në nivelet e stresit. Këtu janë disa dinamika që duhen marrë parasysh kur përpiqeni të vlerësoni aspektet që ndikojnë në nivelet e stresit:
- Financat: a keni para të mjaftueshme për të plotësuar nevojat themelore të tilla si strehimi, ushqimi, veshmbathja dhe transporti?
- Familja: a ka probleme me bashkëshortin ose fëmijët tuaj, apo jeni infermiere për një anëtar të moshuar të familjes?
- Shëndeti: si është shëndeti i jush dhe i të dashurve tuaj?
Hapi 5. Kushtojini vëmendje modeleve të gjumit
Mungesa e gjumit prek aq shumë fusha të jetës sa mund të rrisë stresin. Regjistroni sa orë flini çdo natë. Ndërsa nevojat e të gjithëve për gjumë janë të ndryshme, nëse jeni një i rritur që shpesh fle më pak se 6-8 orë në natë, zona të tjera të jetës suaj ka të ngjarë të preken. Si rezultat, nivelet e stresit do të rriten se zakonisht. Këtu janë disa zona që mund të shqetësohen për shkak të mungesës së gjumit:
- Fuqia e të menduarit dhe të mësuarit ngadalësohet
- Aksidentet shtohen
- Sfidat shëndetësore, përfshirë rritjen e rrezikut të diabetit dhe vdekjes
- Depresioni dhe demenca senile përkeqësohen
- Epsh i ulët
- Plakja e parakohshme dhe shtimi në peshë
- Vlerësimi i prishur
Hapi 6. Merrni parasysh se si mund të përpiqeni të zvogëloni nivelet e stresit në këto zona
Bëni një listë të gjërave që mund të bëni për të përmirësuar tërë përvojën tuaj të jetës. Qëllimi i vërtetë i vetë-analizës është përdorimi i rezultateve për të nxitur rritjen.
Metoda 5 nga 5: Kërkoni ndihmë nga të tjerët
Hapi 1. Konsultohuni me një këshilltar ose terapist
Disa njerëz besojnë se terapia është vetëm për ata me probleme të mëdha. Megjithatë, kjo nuk është e vërtetë. Një këshilltar ose terapist mund t'ju ndihmojë të analizoni veten sepse ata janë të trajnuar dhe neutralë dhe kuptojnë kurthet e zakonshme të mendjes që mund të kapin njerëzit.
- Njerëzit vizitojnë terapinë për arsye të ndryshme, nga traumat e kaluara në dëshirën për të mësuar se si të jetojnë jetën e përditshme. Nuk ka asnjë arsye "të keqe" për të pasur një sesion këshillimi. Kërkimi i ndihmës për të përfituar është një shenjë e forcës, si dhe e kujdesit për veten.
- Terapisti gjithashtu mund të sigurojë një hapësirë të sigurt që ju mirëpret për të eksploruar mendimet dhe ndjenjat tuaja. Ai nuk do t'ju gjykojë ose nuk do t'ju bëjë të ndiheni budallenj kur mendoni. Ky lloj mjedisi mund të jetë shumë produktiv për vetë-eksplorim.
Hapi 2. Gjeni një specialist të terapisë njohëse të sjelljes (CBT)
CBT është një lloj psikoterapie që përqendrohet në marrëdhënien midis mendimeve, ndjenjave dhe sjelljes suaj. Për shembull, nëse keni identifikuar se keni probleme me vetëvlerësimin, një terapist i trajnuar në CBT mund të ndihmojë në identifikimin e modeleve të padobishme të mendimit që po kontribuojnë në problem, siç janë zërat e brendshëm negativë. Një specialist profesionist CBT mund t'ju ndihmojë të mësoni mënyra të reja të të menduarit dhe të vepruarit për t'ju ndihmuar të jetoni një jetë më të shëndetshme dhe më të lumtur.
CBT është një trajtim i dobishëm për një sërë kushtesh, përfshirë ankthin, depresionin dhe çrregullimet e gjumit. Edhe njerëzit me dhimbje kronike mund të marrin ndihmë nga CBT
Hapi 3. Shihni një specialist të traumave nëse keni pasur trauma në të kaluarën
Nëse gjatë vetë-analizës tuaj vëreni se keni një përvojë traumatike për t'u marrë, një terapist i specializuar në trauma mund të ndihmojë. Ju do të duhet të merrni kohë dhe përpjekje për të përpunuar dëmtimet e kaluara dhe për të punuar në to, por specialistë të trajnuar mund t'ju ndihmojnë përmes këtij procesi.
CBT është një trajtim shumë i zakonshëm për njerëzit që vuajnë nga çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD). Llojet e tjera të trajtimit përfshijnë terapinë e ekspozimit, në të cilën ju mësoni të përballeni me traumën duke folur vazhdimisht për të, dhe terapinë e desensitizimit dhe ripërpunimit të lëvizjes së syve (EMDR), e cila fokusohet në stimulimin e trupit tuaj kur mendoni ose flisni për kujtimet që keni pasur traumatike
Hapi 4. Gjeni dikë me të cilin ndiheni rehat
Ka shumë mënyra për të gjetur një terapist. Ju mund të kërkoni në internet, të kërkoni një mjek ose mik për një referim, ose të kontaktoni ofruesit/klinikat e ndryshme të shërbimit shëndetësor. Çelësi i terapisë së suksesshme është njohja se është një marrëdhënie dhe se duhet të ndiheni rehat me terapistin. Kjo nuk do të thotë që gjithmonë do të jeni të kënaqur me atë që po diskutoni, por duhet të ndjeni se terapisti është atje për t'ju mbështetur. Nëse pas disa seancave nuk "klikoni" me të, mund të provoni të shihni një terapist tjetër.
Hapi 5. Bëni dallimin midis llojeve të ndryshme të profesionistëve të shëndetit mendor
Psikiatrit dhe psikologët nuk janë të vetmit që ofrojnë shërbime të shëndetit mendor, përfshirë terapinë. Ka shumë profesionistë të shëndetit mendor që mund të ndihmojnë, kështu që merrni parasysh mundësitë tuaja. Këtu janë disa prej tyre:
- Psikiatrit janë mjekë. Ata mund të diagnostikojnë kushtet, të përshkruajnë ilaçe dhe të ofrojnë terapi. Për shkak të praktikës së tyre të specializuar dhe të gjerë, ato janë zakonisht të shtrenjta, por janë kandidatë të mirë për njerëzit me çrregullime më të rënda.
- Psikologët kanë një diplomë mjekësore në psikologji, për shembull një Ph. D. ose Psy. D. Në disa vende, ata mund të përshkruajnë ilaçe, megjithëse shumica jo. Ata mund të diagnostikojnë gjendjen dhe të ofrojnë terapi.
- Në SHBA, një punonjës social i licencuar social (LCSW) ka një diplomë master në Punë Sociale dhe ka njohuri të thella klinike, prandaj është i licencuar për të praktikuar. Ata mund të ofrojnë terapi dhe shërbime të tjera që ju lidhin me komunitetet mbështetëse.
- Një psikiatër infermier është një infermiere e regjistruar (në SHBA e quajtur RN/Infermiere e Regjistruar) me trajnim të specializuar në psikiatri dhe terapi. Ata zakonisht mund të përshkruajnë ilaçe dhe të ofrojnë terapi.
- Terapisti i Martesës dhe Familjes (MFT) mban një diplomë master në martesë dhe terapi familjare. Ata kanë përvojë dhe trajnim klinik për të ofruar terapi, por nuk mund të përshkruajnë ilaçe.
- Këshilltari i Licencuar Profesional/këshilltari profesional i licencuar (LPC) ka një diplomë master në këshillimin profesional. Ata kanë përvojë dhe trajnim klinik për të ofruar terapi, por nuk mund të përshkruajnë ilaçe. LPC -të zakonisht kanë një fushë të gjerë këshillimi, të tilla si në fushat e karrierës përveç shëndetit mendor.
Këshilla
- Vetë-analiza e rregullt është e rëndësishme në mënyrë që të vlerësoni sinqerisht pikat tuaja të forta dhe fushat për përmirësim. Ky lloj vetë-ekzaminimi do të ndihmojë në zhvillimin e qëllimeve më efektive dhe të shëndetshme. Ju gjithashtu mund të kuptoni më mirë vlerat dhe besimet tuaja kryesore duke kryer një vetë-analizë, e cila do t'ju ndihmojë të jetoni një jetë kuptimplotë që është në përputhje me këto vlera.
- Vetë-analiza mund të sjellë në mendje disa ndjenja pasigurie. Kjo është një gjë normale. Qëllimi juaj është të pranoni të gjitha këto ndjenja në mënyrë që të mund të vazhdoni me jetën tuaj.
- Sigurohuni që vetë-analiza të jetë e fokusuar në vetvete. Mos e përdorni si një mundësi për të fajësuar të tjerët.
- Ka teste specifike në internet që mund të bëni për të ndihmuar në sqarimin e pesë tipareve tuaja kryesore të personalitetit.
