Sadshtë e trishtueshme kur njerëzit për të cilët kujdesemi janë të pikëlluar, por ne nuk mund të bëjmë asgjë për të hequr qafe dhimbjen e tyre. Imagjinoni këtë situatë: shoqja juaj më e mirë po përpiqet të dalë nga një gjendje e keqe pasi babai i saj vdiq, por ju e dini që ju kurrë nuk do të jeni në gjendje të ndihmoni në kthimin e babait të saj. A nuk ndiheni të shkatërruar edhe nga kjo? Ju nuk jeni një magjistar që mund të eliminoni trishtimin e të gjithëve menjëherë. Por të paktën, ju keni hapësirën më të gjerë të mundshme për të treguar shqetësim për ta. Asnjëherë mos mendoni se nuk mund të bëni asgjë. Lexoni për të mësuar se çfarë ngushëllimesh të thjeshta mund t'u jepni atyre që janë më afër jush që janë të pikëlluar.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Sigurimi i ngushëllimit të drejtpërdrejtë
Hapi 1. Përqafoni mikun tuaj nëse ai e lejon atë
Prekja fizike është gjuha e parë universale për çdo qenie njerëzore. Nëse njerëzit më të afërt me ju kanë probleme, ofroni prekjen tuaj dhe përqafojini. Një përqafim i ngrohtë - edhe nëse duket i thjeshtë - nuk është vetëm efektiv në lehtësimin e zemërimit dhe zhgënjimit të një personi, por gjithashtu mund të lehtësojë stresin kardiovaskular. Nivelet e ulëta të stresit do të zvogëlojnë automatikisht shanset që miqtë tuaj të sëmuren.
- Para se ta bëni këtë, së pari kërkoni leje; Mos harroni, disa njerëzve nuk u pëlqen të preken.
- Përqafoni ose përqafoni mikun tuaj, pastaj fërkojeni butësisht shpinën derisa të jetë plotësisht i qetë. Nëse ai qan, le ta qajë mbi supe.
Hapi 2. Inkurajoni shokun tuaj të shprehë emocionet e tij
Nëse ai duket se po lufton për të fshehur ose shtypur emocionet e tij, le ta dijë se shfaqja e emocioneve nuk është një krim. Shumë njerëz ndihen fajtorë nëse duhet të tregojnë emocione negative; ata shpesh kanë frikë të gjykohen sepse konsiderohen të paaftë për të përmbajtur emocionet e tyre. Bëjani me dije se nuk do ta gjykoni, pavarësisht se sa negative është shprehja e tij emocionale.
- Thuaji atij, “Ti me të vërtetë dukesh i stresuar. Mos kini frikë, unë do të jem gjithmonë këtu sa herë që dëshironi të lini emocionet tuaja në rregull? " ose "Nëse doni të qani, qani".
- Sipas psikologëve, përjetimi i emocioneve negative është po aq i rëndësishëm sa përjetimi i emocioneve pozitive. Emocionet negative na mësojnë se jeta nuk është gjithmonë në krye. Për më tepër, shprehja e emocioneve negative në të vërtetë mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit mendor të një personi.
Hapi 3. Ofroni të bëni çfarëdo aktiviteti që ai dëshiron
Ndoshta shoku juaj ndihet dembel për të dalë jashtë dhe preferon të shikojë TV ose të lexojë revista me thashetheme gjatë gjithë ditës. Ndoshta ai është gati të ndajë ndjenjat e tij, ose është e kundërta. Ndoshta ai dëshiron të blejë gjatë gjithë ditës, ose thjesht dëshiron të flejë gjithë ditën në dhomën e tij. Çfarëdo që ai dëshiron, çlirojeni veten nga çdo shpërqendrim dhe përqendrohuni plotësisht në nevojat e mikut tuaj.
Nuk ka nevojë të caktoni një axhendë të veçantë; thjesht tregoni praninë tuaj. Edhe kështu, kurrë nuk dhemb të përgatitësh disa ide në rast se shoku yt dëshiron të bëjë diçka, por është shumë dembel për të menduar. Kishte raste kur ai thjesht nuk donte të bënte asgjë; nëse ndodh kjo, thjesht shoqërojeni atë gjatë jetës së tij të përditshme
Hapi 4. Sillni diçka në shtëpinë e mikut tuaj
Nëse dini diçka që mund ta kthejë mikun tuaj në jetë, sigurohuni që ta merrni me vete kur vizitoni shtëpinë e tyre. Kuptoni që gjendja e tij nuk do të përmirësohet domosdoshmërisht edhe nëse i keni sjellë akulloren e tij të preferuar. Por të paktën ai e di që ju po përpiqeni të rregulloni ndjenjat e tij. Më besoni, ai me të vërtetë do të vlerësojë përpjekjet tuaja.
Për shembull, ju mund të sillni batanijen tuaj të preferuar ose një grumbull filmash të preferuar në shtëpinë e mikut tuaj (natyrisht që nuk keni pse t'i detyroni t'i shikojnë nëse nuk duan). Ju gjithashtu mund të sillni një kuti të madhe me akullore të shijshme që mund ta hani së bashku para gjumit
Hapi 5. Jini të gatshëm të jepni një dorë
Nëse emocionet e mikut tuaj janë ende të paqëndrueshme, ai ose ajo nuk ka të ngjarë të jetë në gjendje të pastrojë shtëpinë, të blejë ushqime ose të shëtisë qenin. Këtu është i nevojshëm roli juaj. Ndihmoni miqtë tuaj të bëjnë gjëra që nuk mund t'i bëjnë; lironi stresin shtesë që e shtrëngon jetën e tij të përditshme. Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të sillni gjërat që miqtë dhe/ose familja juaj kanë nevojë për të kaluar këto kohë të vështira.
- Ju gjithashtu mund të telefononi dhe të pyesni: “E dija që nuk do të kishit kohë për të pastruar shtëpinë ose për të bërë pazar në treg. Rastësisht, unë do të shkoj në treg së shpejti, doni që unë të sjell diçka nga atje?"
- Blini artikuj që janë të dobishëm, të tilla si pjata të disponueshme. Me shumë mundësi, ata kanë nevojë për të lehtësuar mysafirët që vijnë. Ju gjithashtu mund të blini artikuj të thjeshtë por të dobishëm si inde dhe çaj bimor.
Pjesa 2 nga 3: Sigurimi i rehatisë nga larg
Hapi 1. Thirrni miqtë tuaj
Thirrni atë dhe tregoni ngushëllimet tuaja për atë që i ndodhi. Mos u mërzitni nëse shoku juaj nuk (ose nuk do) të marrë telefonin menjëherë. Mund të jetë që ai nuk është gati t'i ndajë problemet e tij me njerëzit e tjerë ose thjesht duhet të qetësohet. Mos e detyroni; ai do t'ju telefonojë kur të jetë gati gjithsesi. Ndërsa prisni përgjigjen e tij, vazhdoni të lini një mesazh në postën e tij zanore: bëjani të ditur se ju i uroni atij më të mirën.
- Thuaji atij, "Hej X, më vjen keq të dëgjoj për situatën tënde. E di që tani mund të jeni të zënë ose nuk doni të flisni me askënd. Thjesht doja t'ju bëja me dije se po mendoj për ju këtu. Sa herë që keni nevojë për mua, unë do të jem gjithmonë atje për t'ju ndihmuar, mirë?"
- Shumë njerëz nuk dinë të argëtohen; Si rezultat, ata preferojnë të heshtin. Edhe nëse nuk e dini se çfarë lloj ngushëllimi të thoni, gatishmëria juaj për të menduar për këtë dhe për ta marrë situatën seriozisht me siguri do të vlerësohet.
Hapi 2. Ofroni të kontrolloni gjendjen e tij në mënyrë periodike
Ka raste kur njerëzit thjesht i thonë "më telefono nëse ke nevojë" për një mik të pikëlluar. Nëse i thoni mikut tuaj këtë, ka shumë mundësi që ai nuk do ta bëjë këtë, veçanërisht pasi ai nuk dëshiron të ju ngarkojë. Ideashtë një ide e mirë t'i njoftoni miqtë tuaj kur do t'i kontaktoni; të paktën ai e di se mund të varet nga ngushëllimi juaj.
Lini një mesazh ose thoni që do të kontrolloni rregullisht me të. Për shembull, thuaji atij, "Të enjten pas punës, do t'ju telefonoj përsëri për të pyetur se si jeni"
Hapi 3. Praktikoni aftësitë reflektuese të dëgjimit
Ndonjëherë, gjithçka që i nevojitet është njerëzit që do të dëgjojnë historinë. Prandaj, jepni një dhuratë gatishmërie për të dëgjuar mikun tuaj. Dëgjoni me kujdes gjithçka që ai thotë (toni, fjalët dhe mesazhet e fshehura që ai nuk përcjell), përqendrohuni dhe mos e lini mendjen tuaj të vrapojë kudo dhe bëni pyetje për të sqaruar atë që ai thotë; tregoni se jeni vërtet duke dëgjuar.
Pasi shoku juaj të ketë mbaruar së foluri, përsëritni fjalët përsëri në gjuhën tuaj. Pas kësaj, thuajini atij që edhe nëse nuk keni një shkop magjik që mund të zgjidhë problemin, ju e dëgjuat atë dhe gjithmonë do të jeni aty për të. Mund të thuash, "Kam dëgjuar që sapo kishe një problem. Vërtetë, edhe unë ndihem i trishtuar. Shpresoj se e dini që unë do të jem gjithmonë pranë jush. " Edhe një deklaratë kaq e thjeshtë mund të thotë shumë për të
Hapi 4. Dërgoni një "dhuratë" që ju tregon kujdes
Ndoshta vërtet nuk mund të vish direkt në shtëpinë e tij. Sidoqoftë, ju ende mund të tregoni shqetësimin tuaj duke dërguar disa gjëra për të cilat ai ka nevojë. Ajo që dërgoni vërtet varet nga cilët janë miqtë tuaj dhe në çfarë lloj situate janë.
Nëse shoqja juaj kohët e fundit u nda me partnerin e saj, provoni t'i dërgoni një drekë të shijshme ose revistën e saj të preferuar të grave për ta tërhequr vëmendjen. Nëse dikush afër mikut tuaj vdiq kohët e fundit, mund t'i dërgoni citate nga Bibla ose libra të tjerë motivues që mund të ngrenë shpirtin e tij pas një humbjeje
Pjesa 3 nga 3: Shmangia e Qëndrimit Fyes
Hapi 1. Mos pretendoni se e kuptoni situatën
Të gjithë patjetër do të tregojnë një reagim të ndryshëm ndaj të njëjtës situatë. Edhe nëse keni përjetuar probleme të ngjashme, mos thoni Mos u shqetësoni, kjo dhimbje është vetëm e përkohshme, në të vërtetë. Atëherë kur e përjetova,…”. Miku juaj dëshiron që ndjenjat e tij të njihen, jo të nënvlerësohen. Tregoni ndjeshmërinë tuaj.
Një formë e ndjeshmërisë është të përpiqeni ta vendosni veten në situatë. Edhe nëse e dini se si është të hasësh në problem, mos u përpiq të përgjithësosh situatën. Përvoja ishte e re për të; Naturalshtë e natyrshme që ai të ndihet keq. Tregoni mbështetjen dhe ndjeshmërinë tuaj duke thënë: “E di që po lëndon. Do të doja të bëja diçka për t'ju ndihmuar."
Hapi 2. Ruani këshillat tuaja
Kur dikush për të cilin kujdeseni lëndon, reagimi juaj normal është të gjeni menjëherë një zgjidhje. Në disa raste, ilaçi i vetëm për dhimbjen është koha ose shpresa. Mund të jeni të mërzitur që nuk mund t'i jepni këshilla të dobishme. Por më besoni, ai ka nevojë për praninë tuaj shumë më tepër - jo këshilla - nga ju.
Hapi 3. Ruani klishet tuaja
Kur ata që janë më afër nesh kanë probleme, ne priremi të japim këshilla ose komente klishe, nuk ndihmojmë askënd dhe në fakt kemi potencialin për ta përkeqësuar situatën. Shmangni bërjen e komenteve të pambështetur, të padobishëm dhe klishe si:
- Gjithmonë ka një arsye për gjithçka që ndodh
- Koha do të shërojë plagët tuaja
- Hajde, është fati
- Situata mund të jetë më e keqe se kjo gjithsesi
- Ajo që ka ndodhur, le të ndodhë
- Ndryshimet që shihni janë vetëm sipërfaqësore. Hidhni një vështrim më të afërt; në thelb, asgjë nuk ndryshon vërtet, me të vërtetë.
Hapi 4. Merrni parasysh përgjigjen e mikut tuaj ndaj ngushëllimit shpirtëror
Ofrimi i lutjes për mikun tuaj (ose kërkimi i tij për t'u lutur) është një gjë e natyrshme për të bërë në këto situata. Por nëse shoku juaj nuk është fetar, agnostik, apo edhe ateist, ngushëllimi shpirtëror nuk do t’i bëjë asnjë të mirë. Merrni parasysh gjendjen shpirtërore të mikut tuaj dhe ofroni komoditetin me të cilin ata ndihen më komod.
Këshilla
- Sa më shumë që të jetë e mundur, mos u ndjeni në depresion. Të hysh në depresion nuk do të ndihmojë askënd. Prandaj, qëndroni të fortë për hir të miqve tuaj; ajo për të cilën ka nevojë është ndihmë dhe mbështetje, jo miq për të qarë.
- Mos i bëni shumë presion vetes. Nëse nuk mund të kujdeseni mirë për veten, si mund të kujdeseni për të tjerët? Mos e vendosni mbi supet tuaja gjithë barrën e jetës së njerëzve të tjerë. Ju mund ta ndihmoni atë, por sigurohuni që gjithashtu t'i jepni atij hapësirë për t'u shëruar në mënyrën e tij.
- Kini kujdes në atë që thoni dhe veproni. Njerëzit që janë të pikëlluar zakonisht do të dalin më të ndjeshëm. Sigurohuni që të mos i nënvlerësoni problemet ose ndjenjat e tij; Gjithashtu sigurohuni që të mos jeni të ngurtë, të ngathët ose të papërqendruar kur ai flet për ankesat e tij.
- Sigurohuni që ai e di se ka ende shumë njerëz që e duan atë.
- Mos e gjykoni qëndrimin e saj, edhe nëse nuk mendoni se problemi është aq serioz. Lëreni të shërojë veten në mënyrën e vet.
