Në Shtetet e Bashkuara, gati një e katërta e popullsisë raportohet të ketë një frikë të tepruar ndaj kafshëve të caktuara. Macet, në veçanti, shpesh identifikohen si kafshë shumë të frikshme. Disa mund të pyesin veten se si mund të kesh frikë nga macet, por shumë njerëz raportojnë një frikë të ekzagjeruar dhe madje të paarsyeshme nga macet. Manuali Diagnostikues dhe Statistikor i Çrregullimeve Mendore - Edicioni i Pestë (DSM -V) nuk jep një emër specifik për fobinë e maceve, por pranon se një person mund të përjetojë "fobi të caktuara" të cilat mund të përfshijnë një frikë nga macet. Pra, nëse vuani nga një fobi e maceve, nuk jeni vetëm.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Reduktimi i ndjeshmërisë duke përdorur imazhe dhe video
Hapi 1. Kërkoni fotografi të maceve në internet
Sigurohuni që të ruani çdo imazh që gjeni në kompjuterin tuaj. Mundohuni të gjeni lloje të ndryshme të maceve sipas madhësisë, ngjyrës, llojit të veshjes, etj. Gjithashtu sigurohuni që të gjeni disa fotografi nga afër, si dhe fotografi që tregojnë macen që kryen aktivitete të përditshme rutinë, të tilla si ecja, ngrënia, shtrirja dhe bashkëveprimi me njerëzit.
Ju nuk keni nevojë të kufizoni burimet e kërkimit të imazhit vetëm në internet. Ju gjithashtu mund të gjeni imazhe të ngjashme në revista dhe broshura
Hapi 2. Zgjidhni një imazh dhe printojeni, mundësisht me ngjyra
Shikoni figurën dhe konfirmoni pozicionin tuaj në shkallën e ankthit. Bëni këtë duke përcaktuar sa ankth përjetoni në një shkallë 1-10. 1 tregon mungesën e ankthit, ndërsa 10 tregon ankthin e tepërt.
Hapi 3. Shikoni fotografitë e maceve për disa minuta çdo ditë
Ndërsa e bëni këtë, përpiquni të qëndroni të qetë. Gjithashtu bëni çmos për të mbajtur veten nga shikimi larg. Nëse e gjeni veten duke shikuar larg, sigurohuni që të përqendroheni përsëri në imazh sapo ta vini re. Vazhdoni ta bëni këtë çdo ditë derisa niveli juaj i ankthit të bëhet shumë i ulët kur shihni foton.
- Vendosni paraprakisht sa kohë do ta shihni imazhin çdo ditë. 10-15 minuta duket si një kohë e arsyeshme për t'u përfshirë në rutinën tuaj të përditshme.
- Nëse e ndjeni veten në ankth, provoni të merrni frymë thellë për të qetësuar veten përsëri. Uluni në një karrige që mund të mbështesë shpinën tuaj. Thithni në mënyrë që ajri të lëvizë nga stomaku në gjoks. Numëroni deri në katër ndërsa merrni frymë ngadalë. Pastaj nxirrni jashtë në mënyrë që të ndjeni që ajri lëviz nga gjoksi jashtë trupit tuaj. Numëroni deri në shtatë ndërsa nxjerrni frymë. Përsëriteni sa herë të jetë e nevojshme. Provoni të përdorni këtë teknikë relaksimi kur shikoni fotografitë e maceve.
- Pas disa ditësh duke e bërë atë, ankthi që ndjeni do të ulet. Sigurohuni që të mbani mend gjithmonë pozicionin tuaj në shkallën e ankthit. Mos harroni, qëllimi është të arrini 1 ose 2 në shkallë.
Hapi 4. Shtypni pjesën tjetër të fotografive të maceve që keni ruajtur në kompjuterin tuaj
Përdorni këto fotografi për të bërë një kolazh duke i bashkangjitur në karton duke përdorur zam. Pasi të mos ndjeni më ankth duke parë një fotografi të një mace, tani është koha për të kaluar në shikimin e fotografive të maceve në numër të madh. Marrja e kësaj qasjeje do t'ju lejojë të ndërtoni besim ngadalë. Sigurohuni që të merrni disa minuta çdo ditë për të parë kolazhin. Vazhdoni ta bëni këtë derisa fotografitë e maceve nuk ju shkaktojnë më ankth.
- Rritni ekspozimin ngadalë duke filluar me një mace dhe më pas duke kaluar tek macet e shumta. Qëllimi përfundimtar është të zvogëloni plotësisht ndjeshmërinë tuaj ndaj maceve. Sidoqoftë, nëse filloni me një vizatim të shumë maceve, mund të ndiheni të dërrmuar, kështu që përfundoni të hiqni dorë para se kjo metodë të funksionojë. Prandaj, është e rëndësishme të filloni nga diçka me të cilën mund të merreni.
- Ju mund të keni nevojë ta varni kolazhin aty ku do ta shihni shpesh. Kjo mund të ndihmojë në përshpejtimin e procesit të desensitizimit. Sidoqoftë, mbani mënjanë 10-15 minuta posaçërisht për këtë aktivitet.
- Mos harroni, qëllimi është të shënoni 1 ose 2 në shkallën e ankthit kur shikoni kolazhin.
Hapi 5. Shikoni një video mace
Kërkoni video të shkurtra dhe argëtuese të maceve për t’i parë në YouTube dhe shikojini ato pa pushim për disa ditë. Në fillim, mund të shkaktojë ankthin tuaj, por ju duhet të vazhdoni ta shikoni derisa të mos ndiheni më në ankth.
- Shikimi i videove është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u përgatitur për të kaluar nga shikimi i fotografive të maceve në krijimin e kontakteve të vërteta fizike.
- Probablyshtë ndoshta një ide e mirë që një mik të shikojë videon në YouTube para se ta shihni. Në këtë mënyrë, ju mund të shmangni videot që ndonjëherë tregojnë një mace të egër, e cila mund të përkeqësojë fobinë.
- Mbani një sy në shkallën tuaj të ankthit. Pasi të keni arritur 1 ose 2 në shkallë, mund të kaloni në bërjen e kontaktit fizik.
Pjesa 2 nga 3: Krijimi i Kontaktit Fizik
Hapi 1. Thirrni mikun tuaj mace dhe tregojini atij për frikën tuaj
Shpjegojini asaj se doni të mësoni të jeni më komode me macet dhe se keni nevojë për ndihmën e saj. Pyesni nëse mund të vini në shtëpinë e tij çdo ditë për javët e ardhshme për t'u mësuar të jeni me macen.
- Mund të jetë e vështirë të vini në shtëpinë e mikut tuaj çdo ditë, por është e rëndësishme të jeni në kontakt me macen sa më shpesh që të jetë e mundur. Vendosni një orar dhe përmbajuni atij. Ndërsa gradualisht e ekspozoni veten ndaj asaj që keni frikë, trupi juaj do të bëjë rregullime dhe përfundimisht do të ndalojë lëshimin e hormoneve të stresit. Prandaj, sa më shumë kohë të kaloni pranë maceve, aq më shpejt frika nga macet do të largohet.
- Sigurohuni që të zgjidhni një mik me një mace miqësore. Miku juaj tashmë mund të jetë në gjendje të gjykojë nëse kafsha e tij është e përshtatshme apo jo për këtë aktivitet. Sidoqoftë, mund të jetë një ide e mirë ta pyesni nëse macja është miqësore para vizitës.
Hapi 2. Shikoni macen nga larg
Herën e parë që kontaktoni një mace, sigurohuni që ta bëni këtë në një distancë të rehatshme. Kërkojini shokut tuaj ta vendosë macen në një dhomë tjetër ku mund ta shihni, por nuk mund të bëni kontakt të drejtpërdrejtë fizik me ju. Ju gjithashtu mund t'i kërkoni mikut tuaj që ta mbajë macen ndërsa qëndron jashtë larg jush. Qëndroni në shtëpinë e mikut tuaj për rreth 10-15 minuta dhe më pas kërkoni leje për t'u larguar. Vazhdoni ta bëni këtë derisa të mos ndiheni më në ankth.
Hapi 3. Uluni pranë maceve
Përdorimi i një qeseje për kafshët shtëpiake është një mënyrë e shkëlqyer për të filluar. Kërkojini shokut tuaj ta fusë macen në një thes dhe ta mbajë pranë jush. Një distancë prej 60 deri në 90 cm është një afërsi mjaft e mirë. Qëndroni pranë maceve për 10-15 minuta, pastaj kërkoni leje për t'u larguar. Bëni këtë derisa të mos ndiheni më në ankth.
Hapi 4. Bëjeni mikun tuaj të ulet pranë jush duke e mbajtur macen në prehër
Kjo ju lejon të jeni rreth maceve të shfrenuara, por mbajtja e mikut tuaj në të i bën gjërat më shumë nën kontroll. Uluni për 10-15 minuta dhe më pas kërkoni leje për t'u larguar. Vazhdoni ta bëni këtë derisa të mos ndiheni më në ankth.
- Mos harroni, nuk keni nevojë ta prekni kafshën në këtë fazë. Qëllimi është të jesh pranë maceve në mënyrë që të mësohesh të jesh pranë maceve jashtë thesit.
- Ndërsa kjo mund të shkaktojë disa shqetësime, nëse filloni të ndiheni të mbingarkuar në një moment, mund ta ndaloni.
- Mundohuni ta përfundoni gjithmonë procesin me sukses. Nëse ndiheni të mbingarkuar dhe vendosni ta ndaloni atë, provoni t'i kërkoni mikut tuaj që ta fusë macen përsëri në çantën e saj ose pyeteni nëse ajo mund të largohet pak. Provoni të prisni pak para se të vendosni të largoheni derisa të mos ndiheni më të tronditur. Në këtë mënyrë, ju mund të zvogëloni ankthin tuaj pa rritur frikën tuaj.
Hapi 5. Kafshoni macen
Inkurajoni veten të prekni fizikisht kafshën. Filloni duke e mbajtur për disa sekonda, pastaj vazhdoni rrugën tuaj lart. Sigurohuni që ta prekni macen vetëm aty ku nuk ndihet e pakëndshme. Dr. Marty Becker sugjeron disa zona që i bëjnë macet të lumtur për t'u përkëdhelur dhe një vend për t'u shmangur:
- Macet pëlqejnë të fërkohen nën mjekër ku takohen kocka e nofullës dhe kafka. Bazat e veshëve dhe faqeve pas mustaqe janë gjithashtu pjesë e asaj që u jep kënaqësi shumicës së maceve.
- Macet gjithashtu duket se kënaqen duke u përkëdhelur në shpinë me pak presion kur dora juaj arrin në bishtin e bishtit.
- Shmangni përkëdheljen e maceve në stomak. Edhe nëse qeni i pëlqen, macja ndihet e pambrojtur dhe mund të mos i përgjigjet mirë kësaj lëvizjeje.
Hapi 6. Mbajeni macen në prehër
Pasi të jeni të kënaqur të përkëdhelni macen, lëreni macen të ngjitet në prehrin tuaj. Lëreni të qëndrojë në prehrin tuaj për disa sekonda ose minuta (për aq kohë sa të ndiheni rehat) pastaj kërkoni që shoku juaj ta marrë. Kur arrini ta mbani macen pa u shqetësuar, frika juaj nga macet mund të jetë zhdukur.
Hapi 7. Afrohuni rregullisht te macja
Kjo është shumë e rëndësishme sepse frika mund të kthehet nëse nuk vazhdoni të përpiqeni. Prandaj, është e rëndësishme që të vazhdoni të ekspozoheni ndaj maceve në mënyrë të rregullt, në mënyrë që frika juaj të mos rishfaqet. Mundohuni të bëni vizita të rregullta në shtëpi me mace në to, në mënyrë që të vazhdoni të ndiheni rehat pranë maceve.
Vizita në dyqanin e kafshëve kur nuk ka qasje në mace është një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme. Kjo është veçanërisht e madhe nëse miqtë tuaj për kujdesin e maceve janë jashtë qytetit
Pjesa 3 nga 3: Riorganizimi i të menduarit tuaj
Hapi 1. Pranoni që fobia juaj ndaj maceve mund të përkeqësohet nga mendimet e padobishme
Shumica e njerëzve që kanë frikë nga macet në të vërtetë e kuptojnë se macet janë të padëmshme. Sidoqoftë, ata kanë një përgjigje frike që buron në tru dhe nuk mund të kontrollohet.
- Fobitë shpesh janë sjellje të mësuara. Një person mund të ketë një përvojë të keqe me macet, atëherë ai mund të fillojë t'i lidhë nënndërgjegjeshëm macet me gjëra negative, të tilla si sëmundja, ose mund të "mësojë" të ketë frikë nga macet duke parë sjelljen e frikshme të prindërve të tij rreth maceve kur ai ishte një fëmijë..
- Pjesë të ndryshme të trurit luajnë një rol në këtë fobi. Prandaj, do të duhet pak kohë për të ritrajnuar trurin për të menduar dhe reaguar ndaj maceve ndryshe.
Hapi 2. Bëni një listë të të gjitha mendimeve negative dhe të padobishme që ndjeni për macen tuaj
Kur mund t'i identifikoni këto mendime të padobishme, mund të filloni t'i vlerësoni ato. Ju mund të vini re se shumica e këtyre mendimeve janë në një (ose më shumë) nga tre shtrembërimet njohëse të mëposhtme:
- Tregimi i pasurisë është kur një person supozon se e di rezultatin përfundimtar të një situate pa ndonjë dëshmi mbështetëse. Për shembull, ju mund të mendoni, "Kjo mace do të më gërvishtë" edhe pse nuk keni bashkëvepruar kurrë me macen më parë.
- Overgeneralizimi është kur një person mendon për një ngjarje specifike dhe supozon se të gjitha ngjarjet janë të barabarta. Për shembull, ju mund të mendoni "Macja e mikut tim më gërvishti dy vjet më parë, kjo është arsyeja pse të gjitha macet janë të egra".
- Katastrofizimi është kur parashikoni se do të ndodhë një përfundim negativ dhe besoni se kur të ndodhë, rezultati do të jetë katastrofik. Kjo është kur supozoni se gjërat do të funksionojnë në skenarin më të keq. Për shembull, ju mund të mendoni "Nëse ajo mace më gërvisht, unë do të infektohesha dhe do të vdisja."
Hapi 3. Zëvendësoni këto mendime negative me mendime më të dobishme
Ju mund ta bëni këtë duke krijuar deklarata të tjera për të kundërshtuar këto mendime negative. Kur e bëni këtë, në thelb jeni duke e ritrajnuar nënndërgjegjeshëm tuaj për të hequr shtrembërimet njohëse të padobishme dhe për t'i zëvendësuar ato me besime më pozitive.
- Përqendrohuni në zëvendësimin e mendimeve negative me deklarata pozitive që do t'ju ndihmojnë të theksoni një rezultat përfundimtar neutral ose më pozitiv. Për shembull, ju mund të zëvendësoni mendimin "Kjo mace do të më gërvishtë" me një deklaratë si "Shumë njerëz bashkëveprojnë me macet çdo ditë dhe nuk gërvishten".
- Ju madje mund të filloni të përdorni deklarata që janë më pak negative sesa menduat fillimisht. Për shembull, ju mund të zëvendësoni mendimin "Nëse ajo mace më gërvisht, unë do të marr një infeksion dhe do të vdes" me një thënie më pak negative si, "Gjëja më e keqe që mund të ndodhë është që macja të më gërvishtë dhe të vrapojë. Unë kam qenë me kthetra më parë dhe nuk kishte shije shumë të keqe. Ka shumë mundësi që unë të mos marr një infeksion ". Përfundimisht do të jeni në gjendje të zëvendësoni mendimet më pak negative me diçka edhe më pozitive
- Mundohuni ta bëni këtë sa herë që lindin mendime negative. Përfundimisht do të filloni të mendoni pozitivisht për macet.
Këshilla
- Herën e parë që keni kontakt fizik me një mace, përpiquni ta bëni atë çdo ditë ose sa më shpesh të jetë e mundur. Bëni një orar dhe përmbajuni atij.
- Sa më shpesh të ndërveproni me macet, aq më shpejt do të kapërceni frikën. Me ndërveprime të përsëritura, do të filloni të kuptoni se skenari më i keq ndoshta nuk do të ndodhë. Kur kjo ndodh, frika nuk është më e fortë.
- Mundohuni të zbuloni se çfarë shkakton veçanërisht frikën. Mund të mos jetë vetë macja ajo që shkakton frikën, por ajo që mendoni se do të ndodhë me praninë e maceve. Keni frikë se macja do të gërvisht, sulmojë, kafshojë ose do të bëjë diçka tjetër që do t'ju dëmtojë? Kur ta kuptoni këtë, do të jetë shumë më e lehtë të ndryshoni mendimet dhe besimet tuaja negative.
- Kur sapo keni filluar të hyni në kontakt fizik me macet, përpiquni të shmangni kontaktin me macet jashtë ndërveprimeve të kontrolluara në shtëpinë e mikut tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni situatat e papritura që mund të çojnë në dështime.
- Nëse nuk keni një mik që ka një mace, një mundësi tjetër është të vizitoni një dyqan kafshësh ose një vend me mace të adoptueshme.
- Nëse ankthi i maceve tuaj është i rëndë, ju mund të dëshironi të filloni me më pak kohë dhe të punoni deri në dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minuta në çdo vizitë. Ju gjithashtu duhet të konsideroni fillimin e kontaktit me kotele dhe pastaj kalimin tek macet e rritura. Kotelet ndoshta nuk do të ndihen shumë të rrezikshme.
- Leximi i artikujve për macet gjithashtu mund të ndihmojë në kapërcimin e frikës tuaj. Kjo ndoshta do të jetë më e dobishme në fazën e desensibilizimit të përdorimit të imazheve.
- Dijeni se çfarë do të bëni para se të vizitoni macen çdo herë. Në këtë mënyrë, frika nga e panjohura ndoshta nuk do t'ju ndalojë të vazhdoni procesin.
- Heqja dorë nga frika dhe fobitë tuaja do të marrë kohë, kështu që mos e rrahni veten nëse kjo nuk funksionon aq shpejt sa mendoni se duhet. Mësohuni të kaloni procesin, duke marrë aq kohë sa është e nevojshme.
Paralajmërim
- Mos lejoni që të ndiheni të mbingarkuar gjatë këtij procesi. Ndërsa mund të jetë pak e pakëndshme, nëse ndiheni të mbingarkuar, ndaloni atë që po bëni. Meqenëse ju patjetër dëshironi të keni sukses në fund të procesit, përpiquni të ktheheni në hapin e fundit që nuk ju shkakton ndonjë ankth. Për shembull, nëse ndiheni të dërrmuar duke e mbajtur macen, mund të provoni t'ia ktheni macen pronarit të saj.
- Sigurohuni që ta kaloni këtë proces në një vend të sigurt. Macet duhet të jenë me një mik apo organizatë të besuar që i njeh mirë macet dhe mund të dëshmojë se janë të shëndetshme dhe miqësore.
- Nëse ankthi i maceve tuaj është vërtet i rëndë, mund të konsideroni të diskutoni fobinë tuaj me mjekun tuaj. Ndonjëherë ilaçet kundër ankthit mund të ndihmojnë.
